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书名：高职大学生心理健康与成长（第四版）
定价：39.0
ISBN：9787030547507
作者：冉超凤，黄天贵
版次：1
出版时间：2017-10
内容提要：
本书以高职大学生心理健康成长为主线，针对高等职业教育特点和高职大学生心理特点，从新生适应、初识高等职业教育、学习心理、人际交往、挫折与危机干预、健康生活方式、健康人格、性心理与恋爱心理、艾滋病预防与面对、互联网与心理健康、择业心理、常见心理障碍的防治与干预、带着症状去生活等内容，介绍高职大学生在学习和生活中所遇到的常见心理健康问题的表现、引发原因和调适方法。帮助学生增加心理健康知识，更好地认识自己，提升心理健康水平。在相关章节有心理量表测试。需要提醒的是，测试结果具有相对性，仅作为参考。
目录：
目录
导论 做自己心理健康的**责任人 1
0.1 心理健康与高职大学生成长 1
0.1.1 科学的健康观 1
0.1.2 心理健康 2
0.1.3 高职大学生心理健康 3
0.2 高职大学生心理特点与常见心理问题 6
0.2.1 高职大学生的心理特点 6
0.2.2 高职大学生的心理矛盾和心理问题 6
0.2.3 影响高职大学生的心理健康的因素 7
0.3 知晓高职院校心理健康教育 明确自身责任 9
0.3.1 高职院校心理健康教育的内涵 9
0.3.2 高职大学生增进心理健康的途径 10
0.3.3 建立健全高职大学生危机干预体系及其运行机制 14
第1章 转换角色与适应环境 15
1.1 认识高等职业教育 15
1.1.1 认识高职教育 维护心理健康 15
1.1.2 高职阶段是人生发展的新阶段 17
1.1.3 放飞理想从心理健康做起 18
1.2 高职新生的角色转换与心理调适 19
1.2.1 高职新生社会角色新变化 19
1.2.2 高职新生常见角色转换障碍 20
1.2.3 高职新生角色转换障碍产生的原因及心理调适 21
1.3 高职新生的环境适应与心理调适 24
1.3.1 高职生活新变化 24
1.3.2 高职新生环境适应不良的主要表现 25
1.3.3 高职新生环境适应不良的心理调适 26
第2章 应对挫折 提高心理承受力 33
2.1 挫折及其作用 33
2.1.1 挫折及其原因 33
2.1.2 挫折的作用 35
2.2 挫折的情绪反应和行为反应 36
2.2.1 挫折后的积极行为反应 36
2.2.2 挫折后消极行为的表现 38
2.3 提高挫折承受力 41
2.3.1 挫折承受力的含义 41
2.3.2 影响个体挫折承受能力的因素 41
2.3.3 提高挫折承受力的途径 42
2.4 挫折与危机干预 45
2.4.1 危机及危机干预 45
2.4.2 校园暴力危机干预 45
2.4.3 心理危机干预 46
2.4.4 自杀的危机干预 46
第3章 保持良好的情绪 49
3.1 情绪情商与心理健康 49
3.1.1 情绪、情感与情商 49
3.1.2 情绪的基本分类 50
3.1.3 情绪的心理健康意义 51
3.2 高职大学生常见情绪困扰与调适 53
3.2.1 高职大学生情绪发展的特点 53
3.2.2 高职大学生常见情绪困扰的调适方式 54
3.3 培养积极健康的情绪 59
3.3.1 高职大学生情绪健康的标准 59
3.3.2 培养积极的情绪 60
第4章 做自己学习的主人 63
4.1 学习与高职大学生心理健康 63
4.1.1 学习的基本理论 63
4.1.2 高职大学生学习活动的独特性 64
4.1.3 学习与心理健康的关系 65
4.2 高职大学生常见学习心理问题与调适 66
4.2.1 学习过程中诸多心理冲突及其调适 66
4.2.2 学习动机问题及调适 67
4.2.3 注意力不集中及其调适 69
4.3 维护考试期间的心理健康 71
4.3.1 考试期间常见心理问题与调适 71
4.3.2 考试怯场及其调适 72
4.3.3 舌尖现象 73
4.3.4 ****及其预防 73
4.4 高职大学生学习方法和能力的培养 75
4.4.1 制定明确的学习目标和学习计划 75
4.4.2 学会科学管理学习时间 76
4.4.3 优化学习的过程 76
第5章 培养成功交往的能力 79
5.1 高职大学生人际交往概述 79
5.1.1 人际交往的基本含义 79
5.1.2 高职大学生人际交往的功能 80
5.1.3 高职大学生人际交往的因素 81
5.2 高职大学生人际交往常见心理问题与调适 84
5.2.1 自卑心理及其调适 84
5.2.2 孤独感及其调适 85
5.2.3 嫉妒及其调适 86
5.2.4 猜疑心理及其调适 87
5.3 培养成功交往的品质和能力 88
5.3.1 培养成功交往的心理 88
5.3.2 遵循交往的原则 89
5.3.3 学会共处的艺术 90
5.3.4 掌握与人交往的方法和技巧 91
第6章 塑造健康的人格 93
6.1 人格与心理健康的关系 93
6.1.1 人格的含义 93
6.1.2 人格的心理倾向 95
6.1.3 人格的心理特征 97
6.2 建立积极的自我意识 106
6.2.1 自我意识的结构及其功能 106
6.2.2 高职大学生自我意识的发展 108
6.2.3 高职大学生自我意识的偏差及调适 110
6.2.4 确立健康的自我意识 113
6.3 矫正不良人格 塑造健全人格 116
6.3.1 高职大学生人格发展中常见不良品质与纠正 116
6.3.2 塑造健全人格 120
第7章 磨砺优良的意志品质 124
7.1 意志品质与高职大学生心理健康 124
7.1.1 意志及其特征 124
7.1.2 高职大学生应具备的良好意志品质 125
7.1.3 良好意志品质的心理健康意义 126
7.2 高职大学生常见意志品质问题与纠正 127
7.2.1 高职大学生意志品质特点与现状 127
7.2.2 高职大学生意志品质问题的纠正途径 128
7.3 培养良好的意志品质 130
7.3.1 建立积极的人生价值观 130
7.3.2 优化个性 131
7.3.3 将意志品质的培养融入日常生活中 133
第8章 维护性与恋爱的心理健康 136
8.1 高职大学生性心理的发展 136
8.1.1 性的本质 136
8.1.2 青少年性心理的发展 137
8.1.3 高职大学生的性心理特征及其表现 138
8.1.4 维护性生理的心理健康 139
8.2 培养和维护健康的性心理 141
8.2.1 性心理健康及其标准 141
8.2.2 培养和维护健康性心理的途径与方法 142
8.2.3 正确看待婚前性行为 145
8.2.4 珍惜生活，远离艾滋病 145
8.3 高职大学生的恋爱心理 148
8.3.1 爱情与恋爱 148
8.3.2 高职大学生恋爱心理和恋爱类型 148
8.3.3 高职大学生恋爱心理的困惑与调适 150
8.4 培养和发展健康的恋爱心理 153
8.4.1 培养健康的恋爱观 153
8.4.2 培养爱的能力 154
8.4.3 培养健康文明的恋爱行为 155
第9章 互联网与心理健康 157
9.1 互联网的含义及特性 157
9.1.1 互联网的含义 157
9.1.2 互联网的特性及其对人们心理影响的两面性 157
9.2 互联网与高职大学生 159
9.2.1 大学生是我国互联网用户的主力军 159
9.2.2 互联网对高职大学生的积极影响 160
9.2.3 互联网对高职大学生的消极影响 161
9.3 高职大学生常见的网络心理障碍与调适 162
9.3.1 高职大学生常见的网络心理障碍 162
9.3.2 网络心理障碍产生的原因 164
9.3.3 高职大学生网络心理问题的调适 166
9.3.4 高职大学生健康网络心理的培养 167
第10章 职业选择与心理健康 171
10.1 职业选择与个性特征 171
10.1.1 职业及择业含义 171
10.1.2 影响职业选择的个性心理因素 172
10.2 高职大学生择业中常见不良心理 177
10.2.1 高职大学生求职择业常见心理冲突 177
10.2.2 高职大学生职业选择的心理障碍 178
10.3 高职大学生择业求职心理调适 181
10.3.1 树立正确的择业观，进行职业生涯设计 181
10.3.2 求职前的心理准备 182
10.3.3 沉着应对面试 183
10.3.4 正确对待求职过程中的挫折 184
第11章 高职大学生常见心理障碍的预防与干预 186
11.1 常见心理障碍的识别 186
11.1.1 心理障碍的含义 186
11.1.2 高职大学生中常见心理障碍的防治 187
11.2 高职大学生常见人格障碍 194
11.2.1 人格障碍 194
11.2.2 性偏好障碍及其防治 197
11.3 珍爱生命 快乐成长 200
11.3.1 高职大学生自杀情况 200
11.3.2 高职院校在学生自杀预防与干预中的任务 201
11.3.3 珍视生命，树立正确的生命观 203
参考文献 208
在线试读：
导论 做自己心理健康的**责任人
教育的首要任务是教给年轻人从正确的事情中寻找乐趣。
——柏拉图
心灵求索
高职大学生在成长历程中，可能会遇到学习、交友、爱情、择业、就业、社会适应等诸多问题。如何处理好这些问题并健康快乐地成长？2017年初，国家22个部委共同颁布的《关于加强心理健康服务的指导性意见》明确提出“倡导每个人是自己心理健康**责任人”的理念。
问题导入
1. 健康的含义包括哪些方面？你怎样理解各方面之间的关系？
2. 你认同本书提出的高职大学生心理健康标准吗？如有意见和建议，希望你与老师和同学交流分享。
3. 高职大学生有哪些心理特点和常见心理问题？(提示：你可以观察和访问不同年级的同学，还有你自己。)
4. 你知道增进心理健康的途径吗？
5. 有人认为求助心理咨询是一种现代生活方式？你怎么看？
6. 什么是危机干预？心理危机干预中，我们可以做些什么？
0.1 心理健康与高职大学生成长
心理认知
0.1.1 科学的健康观
1. 健康的科学含义
人类对健康的认识有一个随着社会的发展以及人类自身认识的深化而不断丰富的过程。在人类社会初期，人们只关注如何与自然搏斗，以便维持自身的生活和生命存在，几乎没有健康的观念。随着生产力水平的提高，人类开始关心身体健康。人们普遍认为，身体是否有病是衡量健康与否的标准，这一观念持续数千年。随着社会的发展和文明的进步，尤其是现代工业的发展和科技的进步，为人类认识自身提供了多种手段和方法，使人类对健康的认识不断地更新、扩展，并赋予更丰富的内涵。1948年，联合国世界卫生组织成立时，在宪章中指出“健康不仅是免于疾病或虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态”。1978年世界初级卫生保健大会发表的《阿拉木图宣言》重申了上述观点，并指出健康是基本的人权。1989年世界卫生组织进一步深化了健康概念(表0-1) 。
表0-1 健康的含义
资料卡
“健康”一词*早出现于我国经典著作《周易》和《尚书·洪范》。《周易》曰：“天行健，君子以自强不息。”《尚书·洪范》云：“身其康强，子孙其逢吉。”“健康”有“刚健”“无病”，于是“安乐”之意。
2. 健康的标准
为了帮助人们直观地认识健康，世界卫生组织规定了健康十条标准：
(1) 有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，而不感到过分紧张；
(2) 态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔；
(3) 善于休息，睡眠良好；
(4) 能适应外界环境的各种变化，应变能力强；
(5) 能够抵抗一般性的感冒和传染病；
(6) 体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂的位置协调；
(7) 反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；
(8) 牙齿清洁，无空洞、痛感、出血现象，齿龈颜色正常；
(9) 头发有光泽，无头屑；
(10) 肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。
0.1.2 心理健康
1. 心理健康的含义
心理健康是指生活在一定社会环境中的人，在高级神经系统功能正常的情况下，智力正常，具有协调关系及适应环境的能力和性格，情绪稳定，行为适度。心理健康不是指对任何事物都能愉快地接受，而是指在对待环境和问题冲突的反应上，能更多地表现出积极的适应倾向。因此，心理健康是一种积极向上的高
效而满意的持续的心理状态。
资料卡
什么是心理
心理是人们对客观事物的能动反映。它通常表现为人们对客观事物的看法、态度、倾向和相关的行为，并伴随着情绪体验。这些反映，有的我们能意识到(在意识层面)，有的我们不能意识到(在潜意识层面)。
2. 心理健康的标准
宇宙间*复杂的莫过于人的心理，加之不同文化、不同群体和个体的心理也有所不同，因此心理健康的标准众说纷纭。世界心理卫生联合会提出的心理健康标准是：
(1) 身体、智力、情绪十分协调和谐；
(2) 能适应环境，人际关系和谐；
(3) 有幸福感；
(4) 在工作中能充分发挥自己的能力，能高效率的生活。
0.1.3 高职大学生心理健康
1. 高职大学生心理健康标准
(1) 较高水平的安全感。勇于面对真实的自我、现实的环境，以及自我发展中的一些不确定的因素；自信乐观，能适应或改善自己的处境。
(2) 智力正常。这是高职大学生学习和生活的基本心理条件，主要是看其智力是否正常地、充分地发挥了效能。标准是：有较强烈的学习动机和求知欲望；智力结构中各要素在其学习和实践活动中都能积极协调地参与，并能正常地发挥作用。
(3) 情绪健康。积极情绪占优势。虽然也会有负性情绪，但一般不会长久，身心处于积极向上的状态；善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄；情绪反应与环境相适应。
(4) 人际关系和谐。交往动机端正，乐于交往。交往中，尊重、信任、赞美、喜悦等正面态度和情绪多于怀疑、恐惧、嫉妒、厌恶等负面态度和情绪，能接受他人，悦纳他人；既有广泛的人际关系，又有知心朋友；交往中能保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客观地评价自己和别人。
(5) 社会适应正常。能对现实环境做出客观的觉察和评价，能与环境保持良好的接触，维持自我与环境的良好秩序；面对现实环境中的各种困难，能根据环境的特点和自身的状况，以积极有效的方式或改善环境适应自身需要，或改变自身适应环境需要。
(6) 意志品质健全。有明确合理的学习、生活目的，对自己行动的社会意义有正确的理解，并能支配自己的行为，使之与社会要求(法律法规、道德规范、学校的各项规章制度和团体规范) 相互协调；能辨别是非真伪，信守原则，能排除不符合活动目的的主客观诱惑和干扰，为既定目标不懈的努力；勇于克服坏习惯，戒除不良嗜好，有较良好的学习习惯和生活习惯。
(7) 积极的自我观念。能够立足现实看待自己，了解自己的长处与短处，并对此有适当的自我评价。即使对自己有不满意的地方，也不妨碍感受自己较好的一面，悦纳自己。能真实地感知自己的需要、兴趣，了解自己的价值追求，能正确地估价自己的能力。设置的生活理想和目标符合自己的实际，把自己的需要、动机、理想、目标和行为统一起来，使自己的行为表现出一贯性或统一性。也能根据变化调整目标，理想我与现实我基本一致。
(8) 心理行为符合高职大学生的年龄特征与角色。朝气蓬勃、精力充沛、思维敏捷、勤学好问、善于接受新事物、喜欢探索和创新，开朗活泼、举止言谈有修养。
2. 正确理解心理健康标准
(1) 心理不健康不完全等同于不健康的心理。心理不健康是指一种持续的不良状态。偶尔出现一些不健康的心理并不等于心理不健康，更不等于患了心理疾病。因此，不能仅以一时一事而简单地给自己或他人下心理不健康的结论。也不要随便做不规范的心理测试，因为不科学的测试设置和解释可能会给你带来烦恼，影响自身的心理健康。
(2) 心理健康与心理不健康之间没有不可逾越的鸿沟，两者在一定条件下相互转化。从良好的心理健康状态到严重的心理疾患是一个缓慢转化的渐进过程，反之亦然。所以，我们要关注自己的心理健康，时时给自己的心灵一些呵护。
(3) 心理健康状态是一个变化发展的过程。对高职大学生而言，心理的发展会不可避免地出现一些痛苦
和烦恼。但随着自我的成长、经历的丰富、经验的积累和环境的改变，这些痛苦和烦恼都会释然。所以，对成长中的烦恼不必过分在意，相信随着我们自身的成长，这些烦恼都可能成为我们人生经历中难得的收获。
(4) 心理健康的标准是一个相对理想的尺度，它不仅为我们提供了衡量心理是否健康的标准，也为我们指明了提高心理健康水平的努力方向。只要我们不断发掘发挥自身的潜能，都可以达到心理健康的更高水平。
(5) 不以追求完美的心态时时用心理健康标准对照自己，一切尽在日常生活中。只要能够有效地学习和生活就是心理健康。如果正常的学习和生活难以维持，应该及时自我调整或寻求心理帮助。
资料卡
心理健康水平可以分为五个等级，即心理健康状况良好、心理健康状况一般、轻度心理异常、中度心理异常、重度心理异常。
3. 心理健康对高职大学生成长的意义
(1) 心理健康是时代对大学生的基本要求。国内外专家认为，21世纪人才应当具备的素质主要是健康的心理素质。2009年1月成都航空职业技术学院对毕业生所在企业作了人力资源意义上的调查，用人单位对人才素质的要求主要在心理素质方面，调查结果与专家观点一致(表0-2) 。
表0-2 企业人力资源素质要求调查
(2) 心理健康是高职大学生自我成长的内在需要，是适应大学生活的基本保证。高职大学生承载着自己的梦想、父辈的热切期望、社会的期待进入大学。他们所处的生存和发展背景与其父辈截然不同：国际上，经济全球化、政治多极化、文化价值多元化；国内，市场经济的初步建立、高等教育的改革、就业压力、人才竞争、人际淡漠等；学生自身状态，生于国际互联网普及时代，见多识广。莘莘学子面对如此空前而激剧的社会变化，加之自我成长过程中可能出现的一些问题，他们在大学期间，会遭遇种种困惑与冲突。由于他们在心理上尚未完全成熟，认识问题、自我调节和自我控制的能力还不强，在处理面临的困难和冲突时，往往会因为遇到挫折与障碍，而产生忧虑和烦恼，可能出现这样或那样的心理问题。这些问题，大多数都属于成长中的问题，虽然是不可避免的，但并不是不可解决的。心理健康的学生能正视这些冲突和挫折，面对冲突和挫折时，能更多地表现出积极的适应，及时地进行积极有效的自我调节，更好地适应大学的生活。因此，高职大学生要自觉培养自己良好的心理素质，为顺利度过大学提供心理保证，为自己健康成长提供心理动力。
(3) 心理健康是提高学习效果提升学习能力的基础。高职大学生入口成绩整体水平不高，他们有着培养学习兴趣、养成自觉学习的习惯、提高学习效率、提升学习能力的任务。心理健康的高职大学生能坦然地面对这一问题，意志坚定，自觉性强，能有意识地培养自己的学习兴趣，主动积极地克服学习上的困难，提高学习的效率。同时，也能发掘自己的优势和潜能，拓展学习范围，不断提升自己的学习能力。
(4) 心理健康有利于良好综合素质的形成和发展。高职大学生的发展是德、智、体、美、劳诸方面协调而全面的发展。要实现这样的发展就需要健康的心理。有心理健康奠基，就能够正确地认识自己、接纳自己和管理自己，树立自爱、自强、自尊、自律意识，就能够做出负责任的决定并付诸行动；就能够努力认识了解周围环境并与之保持适应，自觉地接受社会道德规范和团体规范的约束，有利于形成良好的道德品质和行为习惯；就能够积极参与集体和社会，在实践活动中获得更多培养和锻炼自己的机会，全面提高综合素质；就能够有效地应对问题、应对危机并增强能力与勇气，改善行为、化解负面的想法与情感；就能够追寻积极的人生。
(5) 心理健康有利于生理健康。人的身心是统一的，心理状态对身体健康有影响。中医有“喜伤心、忧伤肺、思伤脾、怒伤肝、恐伤肾”之说，现代医学更是明确提出了“心身疾病”的概念。如果一个人经常处在不良心理状态中，就可能导致生理上的异常，产生身心疾病。高职大学生正处在身心成长时期，周围的环境变化容易对心理敏感的学生产生影响。研究表明，经常的过度紧张和焦虑，会增加青春期高血压、胃病、粉刺和痤疮的发病率。因此，消除各种不健康的心理因素，增进心理健康，将会减少患病率，提高身体素质，促进健康成长。
总之，多一分心理健康，就多一分成长，多一分快乐，多一分幸福。
心灵悟语
假如从生命的起点直至终点，都拥有健康的心理，成功与幸福将伴随你一生。
心灵家园
深山寻宝
每个人都有很多心理健康元素，仿佛深山宝藏不为自己所知。下面是一张自我评价表，可以帮助你更清楚地发现自己性格中的健康元素。试着以10分为满分，给自己一个分数。
小贴士 得分越多说明心理健康水平越高，如果得分低，抓紧修炼哦。还能找出自己更多的心理健康元素吗？试试看！
0.2 高职大学生心理特点与常见心理问题
心理认知
0.2.1 高职大学生的心理特点
(1) 自我意识增强。表现为有个人本位意识，勇于张扬个性，自信心和自尊心有所增强，自我需要增加。懂得迎合社会赞许，功利行为增加，但急于求成。一旦某些需要不能满足时，又因怀疑自己的能力而自卑。所以亟待提高自我认知能力、自我评价能力和心理承受力。
(2) 认知较丰富。主要缘于“网络一下就知道”，网络已然成为一种学习手段和生活方式。观念开放，价值观多元。但不是很善于思考，还未建立合理的辨证的思维方式。
(3) 精力充沛。但若无明确的学习与生活目标和日常计划，有时表现为迷茫、懒惰、无所事事或滥用精力。
(4) 凡事希望独立自主，不愿受约束。但如果意志品质不够，自控力不足，易疏于自我管理，反而妨碍独立性、自主性的发展。
(5) 需要的增加使得情绪体验丰富多彩。情绪的平和稳定与起伏波动兼而有之，前者多于后者。
(6) 交往需求迫切，人际交往范围扩大，交往心理较以前成熟，交往能力有所提高。但由于对人际关系期望过高，有时可能陷入交往误区而烦恼。
(7) 性意识发展迅速，异性交往愿望强烈。建立亲密关系是青年正常心理成长过程中的一个重要任务。因此，性意识的迅速发展以及与之相伴的恋爱问题成为高职大学生心理发展过程中的一个重要内容。正确的性角色观念和性角色行为尚在建立中。
0.2.2 高职大学生的心理矛盾和心理问题
1. 高职大学生的心理矛盾
(1) 理想与现实的矛盾。青年时期*富于理想，每一个学生都有自己的理想。但有的学生
定价：39.0
ISBN：9787030547507
作者：冉超凤，黄天贵
版次：1
出版时间：2017-10
内容提要：
本书以高职大学生心理健康成长为主线，针对高等职业教育特点和高职大学生心理特点，从新生适应、初识高等职业教育、学习心理、人际交往、挫折与危机干预、健康生活方式、健康人格、性心理与恋爱心理、艾滋病预防与面对、互联网与心理健康、择业心理、常见心理障碍的防治与干预、带着症状去生活等内容，介绍高职大学生在学习和生活中所遇到的常见心理健康问题的表现、引发原因和调适方法。帮助学生增加心理健康知识，更好地认识自己，提升心理健康水平。在相关章节有心理量表测试。需要提醒的是，测试结果具有相对性，仅作为参考。
目录：
目录
导论 做自己心理健康的**责任人 1
0.1 心理健康与高职大学生成长 1
0.1.1 科学的健康观 1
0.1.2 心理健康 2
0.1.3 高职大学生心理健康 3
0.2 高职大学生心理特点与常见心理问题 6
0.2.1 高职大学生的心理特点 6
0.2.2 高职大学生的心理矛盾和心理问题 6
0.2.3 影响高职大学生的心理健康的因素 7
0.3 知晓高职院校心理健康教育 明确自身责任 9
0.3.1 高职院校心理健康教育的内涵 9
0.3.2 高职大学生增进心理健康的途径 10
0.3.3 建立健全高职大学生危机干预体系及其运行机制 14
第1章 转换角色与适应环境 15
1.1 认识高等职业教育 15
1.1.1 认识高职教育 维护心理健康 15
1.1.2 高职阶段是人生发展的新阶段 17
1.1.3 放飞理想从心理健康做起 18
1.2 高职新生的角色转换与心理调适 19
1.2.1 高职新生社会角色新变化 19
1.2.2 高职新生常见角色转换障碍 20
1.2.3 高职新生角色转换障碍产生的原因及心理调适 21
1.3 高职新生的环境适应与心理调适 24
1.3.1 高职生活新变化 24
1.3.2 高职新生环境适应不良的主要表现 25
1.3.3 高职新生环境适应不良的心理调适 26
第2章 应对挫折 提高心理承受力 33
2.1 挫折及其作用 33
2.1.1 挫折及其原因 33
2.1.2 挫折的作用 35
2.2 挫折的情绪反应和行为反应 36
2.2.1 挫折后的积极行为反应 36
2.2.2 挫折后消极行为的表现 38
2.3 提高挫折承受力 41
2.3.1 挫折承受力的含义 41
2.3.2 影响个体挫折承受能力的因素 41
2.3.3 提高挫折承受力的途径 42
2.4 挫折与危机干预 45
2.4.1 危机及危机干预 45
2.4.2 校园暴力危机干预 45
2.4.3 心理危机干预 46
2.4.4 自杀的危机干预 46
第3章 保持良好的情绪 49
3.1 情绪情商与心理健康 49
3.1.1 情绪、情感与情商 49
3.1.2 情绪的基本分类 50
3.1.3 情绪的心理健康意义 51
3.2 高职大学生常见情绪困扰与调适 53
3.2.1 高职大学生情绪发展的特点 53
3.2.2 高职大学生常见情绪困扰的调适方式 54
3.3 培养积极健康的情绪 59
3.3.1 高职大学生情绪健康的标准 59
3.3.2 培养积极的情绪 60
第4章 做自己学习的主人 63
4.1 学习与高职大学生心理健康 63
4.1.1 学习的基本理论 63
4.1.2 高职大学生学习活动的独特性 64
4.1.3 学习与心理健康的关系 65
4.2 高职大学生常见学习心理问题与调适 66
4.2.1 学习过程中诸多心理冲突及其调适 66
4.2.2 学习动机问题及调适 67
4.2.3 注意力不集中及其调适 69
4.3 维护考试期间的心理健康 71
4.3.1 考试期间常见心理问题与调适 71
4.3.2 考试怯场及其调适 72
4.3.3 舌尖现象 73
4.3.4 ****及其预防 73
4.4 高职大学生学习方法和能力的培养 75
4.4.1 制定明确的学习目标和学习计划 75
4.4.2 学会科学管理学习时间 76
4.4.3 优化学习的过程 76
第5章 培养成功交往的能力 79
5.1 高职大学生人际交往概述 79
5.1.1 人际交往的基本含义 79
5.1.2 高职大学生人际交往的功能 80
5.1.3 高职大学生人际交往的因素 81
5.2 高职大学生人际交往常见心理问题与调适 84
5.2.1 自卑心理及其调适 84
5.2.2 孤独感及其调适 85
5.2.3 嫉妒及其调适 86
5.2.4 猜疑心理及其调适 87
5.3 培养成功交往的品质和能力 88
5.3.1 培养成功交往的心理 88
5.3.2 遵循交往的原则 89
5.3.3 学会共处的艺术 90
5.3.4 掌握与人交往的方法和技巧 91
第6章 塑造健康的人格 93
6.1 人格与心理健康的关系 93
6.1.1 人格的含义 93
6.1.2 人格的心理倾向 95
6.1.3 人格的心理特征 97
6.2 建立积极的自我意识 106
6.2.1 自我意识的结构及其功能 106
6.2.2 高职大学生自我意识的发展 108
6.2.3 高职大学生自我意识的偏差及调适 110
6.2.4 确立健康的自我意识 113
6.3 矫正不良人格 塑造健全人格 116
6.3.1 高职大学生人格发展中常见不良品质与纠正 116
6.3.2 塑造健全人格 120
第7章 磨砺优良的意志品质 124
7.1 意志品质与高职大学生心理健康 124
7.1.1 意志及其特征 124
7.1.2 高职大学生应具备的良好意志品质 125
7.1.3 良好意志品质的心理健康意义 126
7.2 高职大学生常见意志品质问题与纠正 127
7.2.1 高职大学生意志品质特点与现状 127
7.2.2 高职大学生意志品质问题的纠正途径 128
7.3 培养良好的意志品质 130
7.3.1 建立积极的人生价值观 130
7.3.2 优化个性 131
7.3.3 将意志品质的培养融入日常生活中 133
第8章 维护性与恋爱的心理健康 136
8.1 高职大学生性心理的发展 136
8.1.1 性的本质 136
8.1.2 青少年性心理的发展 137
8.1.3 高职大学生的性心理特征及其表现 138
8.1.4 维护性生理的心理健康 139
8.2 培养和维护健康的性心理 141
8.2.1 性心理健康及其标准 141
8.2.2 培养和维护健康性心理的途径与方法 142
8.2.3 正确看待婚前性行为 145
8.2.4 珍惜生活，远离艾滋病 145
8.3 高职大学生的恋爱心理 148
8.3.1 爱情与恋爱 148
8.3.2 高职大学生恋爱心理和恋爱类型 148
8.3.3 高职大学生恋爱心理的困惑与调适 150
8.4 培养和发展健康的恋爱心理 153
8.4.1 培养健康的恋爱观 153
8.4.2 培养爱的能力 154
8.4.3 培养健康文明的恋爱行为 155
第9章 互联网与心理健康 157
9.1 互联网的含义及特性 157
9.1.1 互联网的含义 157
9.1.2 互联网的特性及其对人们心理影响的两面性 157
9.2 互联网与高职大学生 159
9.2.1 大学生是我国互联网用户的主力军 159
9.2.2 互联网对高职大学生的积极影响 160
9.2.3 互联网对高职大学生的消极影响 161
9.3 高职大学生常见的网络心理障碍与调适 162
9.3.1 高职大学生常见的网络心理障碍 162
9.3.2 网络心理障碍产生的原因 164
9.3.3 高职大学生网络心理问题的调适 166
9.3.4 高职大学生健康网络心理的培养 167
第10章 职业选择与心理健康 171
10.1 职业选择与个性特征 171
10.1.1 职业及择业含义 171
10.1.2 影响职业选择的个性心理因素 172
10.2 高职大学生择业中常见不良心理 177
10.2.1 高职大学生求职择业常见心理冲突 177
10.2.2 高职大学生职业选择的心理障碍 178
10.3 高职大学生择业求职心理调适 181
10.3.1 树立正确的择业观，进行职业生涯设计 181
10.3.2 求职前的心理准备 182
10.3.3 沉着应对面试 183
10.3.4 正确对待求职过程中的挫折 184
第11章 高职大学生常见心理障碍的预防与干预 186
11.1 常见心理障碍的识别 186
11.1.1 心理障碍的含义 186
11.1.2 高职大学生中常见心理障碍的防治 187
11.2 高职大学生常见人格障碍 194
11.2.1 人格障碍 194
11.2.2 性偏好障碍及其防治 197
11.3 珍爱生命 快乐成长 200
11.3.1 高职大学生自杀情况 200
11.3.2 高职院校在学生自杀预防与干预中的任务 201
11.3.3 珍视生命，树立正确的生命观 203
参考文献 208
在线试读：
导论 做自己心理健康的**责任人
教育的首要任务是教给年轻人从正确的事情中寻找乐趣。
——柏拉图
心灵求索
高职大学生在成长历程中，可能会遇到学习、交友、爱情、择业、就业、社会适应等诸多问题。如何处理好这些问题并健康快乐地成长？2017年初，国家22个部委共同颁布的《关于加强心理健康服务的指导性意见》明确提出“倡导每个人是自己心理健康**责任人”的理念。
问题导入
1. 健康的含义包括哪些方面？你怎样理解各方面之间的关系？
2. 你认同本书提出的高职大学生心理健康标准吗？如有意见和建议，希望你与老师和同学交流分享。
3. 高职大学生有哪些心理特点和常见心理问题？(提示：你可以观察和访问不同年级的同学，还有你自己。)
4. 你知道增进心理健康的途径吗？
5. 有人认为求助心理咨询是一种现代生活方式？你怎么看？
6. 什么是危机干预？心理危机干预中，我们可以做些什么？
0.1 心理健康与高职大学生成长
心理认知
0.1.1 科学的健康观
1. 健康的科学含义
人类对健康的认识有一个随着社会的发展以及人类自身认识的深化而不断丰富的过程。在人类社会初期，人们只关注如何与自然搏斗，以便维持自身的生活和生命存在，几乎没有健康的观念。随着生产力水平的提高，人类开始关心身体健康。人们普遍认为，身体是否有病是衡量健康与否的标准，这一观念持续数千年。随着社会的发展和文明的进步，尤其是现代工业的发展和科技的进步，为人类认识自身提供了多种手段和方法，使人类对健康的认识不断地更新、扩展，并赋予更丰富的内涵。1948年，联合国世界卫生组织成立时，在宪章中指出“健康不仅是免于疾病或虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态”。1978年世界初级卫生保健大会发表的《阿拉木图宣言》重申了上述观点，并指出健康是基本的人权。1989年世界卫生组织进一步深化了健康概念(表0-1) 。
表0-1 健康的含义
资料卡
“健康”一词*早出现于我国经典著作《周易》和《尚书·洪范》。《周易》曰：“天行健，君子以自强不息。”《尚书·洪范》云：“身其康强，子孙其逢吉。”“健康”有“刚健”“无病”，于是“安乐”之意。
2. 健康的标准
为了帮助人们直观地认识健康，世界卫生组织规定了健康十条标准：
(1) 有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，而不感到过分紧张；
(2) 态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔；
(3) 善于休息，睡眠良好；
(4) 能适应外界环境的各种变化，应变能力强；
(5) 能够抵抗一般性的感冒和传染病；
(6) 体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂的位置协调；
(7) 反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；
(8) 牙齿清洁，无空洞、痛感、出血现象，齿龈颜色正常；
(9) 头发有光泽，无头屑；
(10) 肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。
0.1.2 心理健康
1. 心理健康的含义
心理健康是指生活在一定社会环境中的人，在高级神经系统功能正常的情况下，智力正常，具有协调关系及适应环境的能力和性格，情绪稳定，行为适度。心理健康不是指对任何事物都能愉快地接受，而是指在对待环境和问题冲突的反应上，能更多地表现出积极的适应倾向。因此，心理健康是一种积极向上的高
效而满意的持续的心理状态。
资料卡
什么是心理
心理是人们对客观事物的能动反映。它通常表现为人们对客观事物的看法、态度、倾向和相关的行为，并伴随着情绪体验。这些反映，有的我们能意识到(在意识层面)，有的我们不能意识到(在潜意识层面)。
2. 心理健康的标准
宇宙间*复杂的莫过于人的心理，加之不同文化、不同群体和个体的心理也有所不同，因此心理健康的标准众说纷纭。世界心理卫生联合会提出的心理健康标准是：
(1) 身体、智力、情绪十分协调和谐；
(2) 能适应环境，人际关系和谐；
(3) 有幸福感；
(4) 在工作中能充分发挥自己的能力，能高效率的生活。
0.1.3 高职大学生心理健康
1. 高职大学生心理健康标准
(1) 较高水平的安全感。勇于面对真实的自我、现实的环境，以及自我发展中的一些不确定的因素；自信乐观，能适应或改善自己的处境。
(2) 智力正常。这是高职大学生学习和生活的基本心理条件，主要是看其智力是否正常地、充分地发挥了效能。标准是：有较强烈的学习动机和求知欲望；智力结构中各要素在其学习和实践活动中都能积极协调地参与，并能正常地发挥作用。
(3) 情绪健康。积极情绪占优势。虽然也会有负性情绪，但一般不会长久，身心处于积极向上的状态；善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄；情绪反应与环境相适应。
(4) 人际关系和谐。交往动机端正，乐于交往。交往中，尊重、信任、赞美、喜悦等正面态度和情绪多于怀疑、恐惧、嫉妒、厌恶等负面态度和情绪，能接受他人，悦纳他人；既有广泛的人际关系，又有知心朋友；交往中能保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客观地评价自己和别人。
(5) 社会适应正常。能对现实环境做出客观的觉察和评价，能与环境保持良好的接触，维持自我与环境的良好秩序；面对现实环境中的各种困难，能根据环境的特点和自身的状况，以积极有效的方式或改善环境适应自身需要，或改变自身适应环境需要。
(6) 意志品质健全。有明确合理的学习、生活目的，对自己行动的社会意义有正确的理解，并能支配自己的行为，使之与社会要求(法律法规、道德规范、学校的各项规章制度和团体规范) 相互协调；能辨别是非真伪，信守原则，能排除不符合活动目的的主客观诱惑和干扰，为既定目标不懈的努力；勇于克服坏习惯，戒除不良嗜好，有较良好的学习习惯和生活习惯。
(7) 积极的自我观念。能够立足现实看待自己，了解自己的长处与短处，并对此有适当的自我评价。即使对自己有不满意的地方，也不妨碍感受自己较好的一面，悦纳自己。能真实地感知自己的需要、兴趣，了解自己的价值追求，能正确地估价自己的能力。设置的生活理想和目标符合自己的实际，把自己的需要、动机、理想、目标和行为统一起来，使自己的行为表现出一贯性或统一性。也能根据变化调整目标，理想我与现实我基本一致。
(8) 心理行为符合高职大学生的年龄特征与角色。朝气蓬勃、精力充沛、思维敏捷、勤学好问、善于接受新事物、喜欢探索和创新，开朗活泼、举止言谈有修养。
2. 正确理解心理健康标准
(1) 心理不健康不完全等同于不健康的心理。心理不健康是指一种持续的不良状态。偶尔出现一些不健康的心理并不等于心理不健康，更不等于患了心理疾病。因此，不能仅以一时一事而简单地给自己或他人下心理不健康的结论。也不要随便做不规范的心理测试，因为不科学的测试设置和解释可能会给你带来烦恼，影响自身的心理健康。
(2) 心理健康与心理不健康之间没有不可逾越的鸿沟，两者在一定条件下相互转化。从良好的心理健康状态到严重的心理疾患是一个缓慢转化的渐进过程，反之亦然。所以，我们要关注自己的心理健康，时时给自己的心灵一些呵护。
(3) 心理健康状态是一个变化发展的过程。对高职大学生而言，心理的发展会不可避免地出现一些痛苦
和烦恼。但随着自我的成长、经历的丰富、经验的积累和环境的改变，这些痛苦和烦恼都会释然。所以，对成长中的烦恼不必过分在意，相信随着我们自身的成长，这些烦恼都可能成为我们人生经历中难得的收获。
(4) 心理健康的标准是一个相对理想的尺度，它不仅为我们提供了衡量心理是否健康的标准，也为我们指明了提高心理健康水平的努力方向。只要我们不断发掘发挥自身的潜能，都可以达到心理健康的更高水平。
(5) 不以追求完美的心态时时用心理健康标准对照自己，一切尽在日常生活中。只要能够有效地学习和生活就是心理健康。如果正常的学习和生活难以维持，应该及时自我调整或寻求心理帮助。
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心理健康水平可以分为五个等级，即心理健康状况良好、心理健康状况一般、轻度心理异常、中度心理异常、重度心理异常。
3. 心理健康对高职大学生成长的意义
(1) 心理健康是时代对大学生的基本要求。国内外专家认为，21世纪人才应当具备的素质主要是健康的心理素质。2009年1月成都航空职业技术学院对毕业生所在企业作了人力资源意义上的调查，用人单位对人才素质的要求主要在心理素质方面，调查结果与专家观点一致(表0-2) 。
表0-2 企业人力资源素质要求调查
(2) 心理健康是高职大学生自我成长的内在需要，是适应大学生活的基本保证。高职大学生承载着自己的梦想、父辈的热切期望、社会的期待进入大学。他们所处的生存和发展背景与其父辈截然不同：国际上，经济全球化、政治多极化、文化价值多元化；国内，市场经济的初步建立、高等教育的改革、就业压力、人才竞争、人际淡漠等；学生自身状态，生于国际互联网普及时代，见多识广。莘莘学子面对如此空前而激剧的社会变化，加之自我成长过程中可能出现的一些问题，他们在大学期间，会遭遇种种困惑与冲突。由于他们在心理上尚未完全成熟，认识问题、自我调节和自我控制的能力还不强，在处理面临的困难和冲突时，往往会因为遇到挫折与障碍，而产生忧虑和烦恼，可能出现这样或那样的心理问题。这些问题，大多数都属于成长中的问题，虽然是不可避免的，但并不是不可解决的。心理健康的学生能正视这些冲突和挫折，面对冲突和挫折时，能更多地表现出积极的适应，及时地进行积极有效的自我调节，更好地适应大学的生活。因此，高职大学生要自觉培养自己良好的心理素质，为顺利度过大学提供心理保证，为自己健康成长提供心理动力。
(3) 心理健康是提高学习效果提升学习能力的基础。高职大学生入口成绩整体水平不高，他们有着培养学习兴趣、养成自觉学习的习惯、提高学习效率、提升学习能力的任务。心理健康的高职大学生能坦然地面对这一问题，意志坚定，自觉性强，能有意识地培养自己的学习兴趣，主动积极地克服学习上的困难，提高学习的效率。同时，也能发掘自己的优势和潜能，拓展学习范围，不断提升自己的学习能力。
(4) 心理健康有利于良好综合素质的形成和发展。高职大学生的发展是德、智、体、美、劳诸方面协调而全面的发展。要实现这样的发展就需要健康的心理。有心理健康奠基，就能够正确地认识自己、接纳自己和管理自己，树立自爱、自强、自尊、自律意识，就能够做出负责任的决定并付诸行动；就能够努力认识了解周围环境并与之保持适应，自觉地接受社会道德规范和团体规范的约束，有利于形成良好的道德品质和行为习惯；就能够积极参与集体和社会，在实践活动中获得更多培养和锻炼自己的机会，全面提高综合素质；就能够有效地应对问题、应对危机并增强能力与勇气，改善行为、化解负面的想法与情感；就能够追寻积极的人生。
(5) 心理健康有利于生理健康。人的身心是统一的，心理状态对身体健康有影响。中医有“喜伤心、忧伤肺、思伤脾、怒伤肝、恐伤肾”之说，现代医学更是明确提出了“心身疾病”的概念。如果一个人经常处在不良心理状态中，就可能导致生理上的异常，产生身心疾病。高职大学生正处在身心成长时期，周围的环境变化容易对心理敏感的学生产生影响。研究表明，经常的过度紧张和焦虑，会增加青春期高血压、胃病、粉刺和痤疮的发病率。因此，消除各种不健康的心理因素，增进心理健康，将会减少患病率，提高身体素质，促进健康成长。
总之，多一分心理健康，就多一分成长，多一分快乐，多一分幸福。
心灵悟语
假如从生命的起点直至终点，都拥有健康的心理，成功与幸福将伴随你一生。
心灵家园
深山寻宝
每个人都有很多心理健康元素，仿佛深山宝藏不为自己所知。下面是一张自我评价表，可以帮助你更清楚地发现自己性格中的健康元素。试着以10分为满分，给自己一个分数。
小贴士 得分越多说明心理健康水平越高，如果得分低，抓紧修炼哦。还能找出自己更多的心理健康元素吗？试试看！
0.2 高职大学生心理特点与常见心理问题
心理认知
0.2.1 高职大学生的心理特点
(1) 自我意识增强。表现为有个人本位意识，勇于张扬个性，自信心和自尊心有所增强，自我需要增加。懂得迎合社会赞许，功利行为增加，但急于求成。一旦某些需要不能满足时，又因怀疑自己的能力而自卑。所以亟待提高自我认知能力、自我评价能力和心理承受力。
(2) 认知较丰富。主要缘于“网络一下就知道”，网络已然成为一种学习手段和生活方式。观念开放，价值观多元。但不是很善于思考，还未建立合理的辨证的思维方式。
(3) 精力充沛。但若无明确的学习与生活目标和日常计划，有时表现为迷茫、懒惰、无所事事或滥用精力。
(4) 凡事希望独立自主，不愿受约束。但如果意志品质不够，自控力不足，易疏于自我管理，反而妨碍独立性、自主性的发展。
(5) 需要的增加使得情绪体验丰富多彩。情绪的平和稳定与起伏波动兼而有之，前者多于后者。
(6) 交往需求迫切，人际交往范围扩大，交往心理较以前成熟，交往能力有所提高。但由于对人际关系期望过高，有时可能陷入交往误区而烦恼。
(7) 性意识发展迅速，异性交往愿望强烈。建立亲密关系是青年正常心理成长过程中的一个重要任务。因此，性意识的迅速发展以及与之相伴的恋爱问题成为高职大学生心理发展过程中的一个重要内容。正确的性角色观念和性角色行为尚在建立中。
0.2.2 高职大学生的心理矛盾和心理问题
1. 高职大学生的心理矛盾
(1) 理想与现实的矛盾。青年时期*富于理想，每一个学生都有自己的理想。但有的学生