书名：养神就是养命：搞定你的自主神经  
定价：68.0  
ISBN：9787121457043  
作者：（日）小林弘幸  
版次：*1版  
出版时间：2023-07  

内容提要：  

你是否时常感到疲劳、身体乏力，失眠也常常光顾？这些亚健康的症状正在明确地提醒你：你的自主神经发生紊乱了。自主神经掌控着人体的生命中枢。调节好自主神经，对我们的身心大有裨益。好处1：促进胃肠蠕动，缓解便秘症状。好处2：促进肝脏功能，使我们的双目炯炯有神，有助于拥有健康强韧的皮肤、头发和指甲。好处3：激活全身细胞，缓解因气滞血瘀、气血运行不畅造成的肩背发酸、偏头痛等症状，明显改善随着年龄增长而出现的更年期症状。好处4：促进大脑活化，提高工作和学习效率。 好处5：改善烦躁不安、抑郁、情绪低落等不良情绪，使我们更加开朗、充满活力，在日常学习、工作或生活中更加阳光和积极向上。本书所提供的调节自主神经的各种方法，都是作者长期实证跟踪研究的心血结晶。用好本书的信条，就调好了自主神经，让你精满、气足、神旺。养好你的精气神，就养好了长命百岁的这一生。

作者简介：  
小林弘幸日本顺天堂大学医学部教授，日本体育协会认证运动治疗与咨询专门医师。因长期耕耘于自主神经领域，并取得了*越的研究成果，被誉为“日本自主神经研究*一人”。此外，他还为众多*家级运动员提供专属的健康咨询与健康指导，协助运动员提升各项运动表现。他经常获邀参演日本各大人气健康节目与出席演讲活动，出版了多本与自主神经、健康有关的畅销作品，深受日本国民喜爱。  
郭颂一，医学专业，现为北京某三*医院肝胆外科科医生。译有《一本书了解便秘》等书。杨丽娜，医学专业，现为北京某三*医院麻醉科医生。译有《漫画人体》《一本书了解便秘》《怀孕不难》等书。  

媒体评论：  
调好自主神经，让你精满、气足、神旺  

目录：  
序?章 疲劳、烦躁、不安都是因为它？  
自主神经是什么？  

人类生命活动中不可或缺的自主神经  
引起紧张的交感神经和调节放松的副交感神经——相互博弈又动态平衡  
饮食和呼吸不仅能够维持生命活动，还能调节自主神经  
免疫系统的核心功能在于血液！调整自主神经平衡状态的同时也会提高免疫力  

*1章 改善体质，从规划日常行为开始！  
有利于调节自主神经的好习惯  

早餐是切换到活跃模式的开关！“吃得好”才能把自主神经调动起来  
拥抱晨光，有利于促进幸福激素“血清素”分泌  
新的*天从称体重及确认大小便的状态开始，记得要每天观察二便的颜色和形状  
晨起一杯清水，可以补充睡眠时丢失的水分  
记得晨起做做伸展运动，让肠道也一起醒过来  
让异常的身体状态重回正轨！吃早餐让生物钟迅速启动  
养成早餐后如厕的好习惯，通过按摩肠道来促进排便  
晨起散步或稍事运动后再去工作，有利于稳定自主神经  
锻炼身体！利用工作或做家务时的零散时间来进行简单的伸展运动  
午餐是重要的加油站，可以为自己注入全新活力！  
*好不在晚上9点之后吃晚餐，晚餐应选择易消化的食物，以半饱为宜  
晚上12点前入睡才能既保证优质睡眠，又能在*2天神清气爽地醒来  

*2章 整顿肠内环境，积蓄潜力！  
通过肠道运动来调节自主神经  

配合自主神经的每日周期节律来用餐，更加有利于维持身体健康  
严寒、酷暑都会影响自主神经的平衡状态，饮食结构要随季节变化进行调整  
改善肠内环境，调动身心抗衰老  
积极摄取对肠内环境有益的营养物质，有助于维持自主神经的平衡状态  
适度刺激肠道蠕动，通过一日三餐调整肠内环境  
只有早餐才能起到3种绝*作用  
改善生活质量，早中晚三餐应按4∶2∶4的比例均衡饮食  
肠内环境和精神状态有着密不可分的关系  
理想的进餐方式是先喝水，再吃蔬菜  
每天摄取足量的膳食纤维，糙米比精米更适合当主食  
为了使自主神经达到平衡状态，每天要保证饮用1.5L水  
有意识地摄取富含膳食纤维的食物可以改善便秘症状  
通过摄入含有黏液的食物来获取可溶性膳食纤维，可以改善腹胀  
为了增加肠道菌群种类，在选择发酵食品的时候，除了自己经常选择的一种，应该再搭配其他各类  
找到适合自己体质的酸奶，每天饮用200g  
吃早餐时顺便喝一大勺亚麻籽油，有助于调整肠内环境  
预防代谢综合征，比起减少肉类的摄入，更应减少碳水化合物的摄入  
肠内环境恶化会影响肠道的消化、吸收功能，使人更容易肥胖  
不会饭后犯困的秘诀就在于调整午餐的用餐方式  
为了预防无意识的暴饮暴食，午餐要吃得少，还要适当减少碳水化合物的摄入量  
为了让肠道在白天始终保持运动状态，可以在加餐时多吃一些水果干  
加餐时吃巧克力和坚果有助于消除疲劳和改善血液循环  
嚼口香糖可以平复心情，提高大脑活性  
喝热咖啡，在改善血液循环的同时还可以抗抑郁  
喝茶除了可以预防痴呆、提高睡眠质量，还可以促进生长激素分泌  
喝酒时要喝等量的水  
要想保持肠道菌群的*佳状态，就不要依赖药物强行刺激肠道  
*适合早餐饮用的*能汤可有效提高免疫力  
细嚼慢咽，可以使副交感神经持续处于兴奋状态  
不爱吃的饭菜会造成精神压力，破坏自主神经的平衡状态  
存在压力性肥胖的人，即使不吃饭也不会瘦  
肥胖人群的自主神经整体平衡性较差  
如果晚上聚餐，午餐更要注意营养均衡  
晚餐后3小时是副交感神经兴奋的时间，也是胃肠的“黄金时间”  
进食后立刻睡觉，会因餐后血糖尚未降低而导致脂肪堆积  
在服用营养品前先咨询医生，不要自作主张  
每周或每半个月，选择*天当作“欺骗日”，尽情地解馋  

第3章 毫不费力的放松方法！  
有益于放松自主神经的生活方式  

放松颈部肌肉有助于提高副交感神经兴奋性  
深呼吸不仅可以改善血液循环，还可以促进免疫细胞活化  
积极摄入钙和维生素这些营养物质，有助于抑制交感神经  
一边用餐一边进行正念冥想有助于缓解压力，调节自主神经  
为了不在*末结束时心存遗憾，*好能提前做好计划  
对着镜子微笑可以使副交感神经兴奋  
全身心地置身于大自然之中，有助于重置紊乱的自主神经  
倾听波浪声或用芳香疗法刺激五感，放松身心  
用稍高的水温泡澡可以温暖肠道，兴奋副交感神经后再就寝  
睡觉前不要使用手机或电脑，否则会引起交感神经兴奋  

第4章 从现-在开始实践吧！  
有益于自主神经的好习惯  

缓慢地进行深呼吸，可以瞬间稳定精神状态  
做好*2天的准备工作再去睡觉，可以遏制扰乱自主神经的“元凶”  
养成“坐不如站，站不如走”的习惯，有助于提高免疫力  
奉行简单的生活方式有助于调节自主神经，还可以让人生大放光彩  
冷饮不仅会增加肠道负担，还会让人烦躁不安、情绪低落  
将不常穿的衣服断舍离，有助于稳定自主神经的平衡状态  
平价西装和衬衫只穿1年，有助于缓解压力  
在年初心怀感激地将生活小物件“除旧迎新”，可以帮助我们转换心情  
冲动消费不仅会引起交感神经的突然兴奋，还会显著破坏自主神经的平衡状态  
慢即是快，1秒能完成的事用2秒来慢慢做  
出门拿鞋时看到摆放整齐的鞋，也能让自主神经维持平稳状态  
整理办公空间的时候，可以每天划定一个范围，花半小时整理  
确定一个收纳规则，按照规则整理书籍、杂志  
暂时不用的东西可以单独保存  
把要做的事情写下来，通过可视化管理让自主神经提前做好准备，提高办事效率  
用起来不方便的包和钱包要立刻换掉  
近九成的精神压力都是由人际关系产生的，需要及时纾解  
整理物品和锻炼身体可以帮助我们从紧张的人际关系中解脱出来  
养成下班前整理桌面的好习惯，可以维持良好的精神状态  
每天花30分钟写3行日记，可以帮助我们调整自主神经状态  
生气的时候可以通过上下楼梯平息怒火！  
不要被规则束缚手脚，努力寻找适合自己的生活方式  
早起30分钟便可以从容不迫，散发强大“气场”  
去除杂念，专注当下  
忍无可忍，提前确定好自己的底线  
“吾日一省吾身”可以帮我们重新找回生活的乐趣