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●第一章自己的生命不要交给别人做主
我们都会嘲笑“郑人买履”中的主人公，但是我们又比他强多少呢？我可以肯定地告诉您，相信医生，更要相信自己，只要您改变固有的观念，您完全可以轻装上阵，不必再为身体的问题烦忧不止。
1如果连生命都不能自己做主，活着还有什么自由可言002
2不能管理好疾病，那就一定会被疾病管理
3人最难治的是对疾病、年老、死亡的恐惧007
4活着，就要时时刻刻想着让自己强大起来009
5如何调动身体的自愈机制一：倾听身体的语言010
6如何调动身体的自愈机制二：强化本能反应012
第二章祛病法宝，就在自己身上
一切慢性疾患都可以在腹部找到相应的阻滞点。也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。
1护命门，守丹田，让身体总有使不完的劲014
2大部分慢性病都可以用“推腹法”来调理017
推腹是最简单有效的健身法018
“推腹法”，推走的是“三浊——浊气、浊水、宿便”020
明白“推腹法”的目的，怎么推都行022
3“跪膝法”，补肾补肝，强壮膝关节024
4“金鸡独立”，迅速增强人体的免疫力027
5强健内脏的功法——坠足法029
6大道至简的驱寒法——“取嚏法”034
来自于《黄帝内经》的驱寒法034
手脚冰凉、过敏性鼻炎，可用取嚏法调理036
受寒后脖子疼、落枕、肩周炎、头疼，“取嚏法”管用037
便秘了，试试“取嚏法”037
7会打哈欠，才补肾039
第三章挖掘先天潜能，壮大后天之本
人活于世，我们不想只满足于不生病，不想自己是一只易碎的花瓶，每天都要小心翼翼地抱在怀里，生怕有一点儿磕碰。我们想让自己更强壮，就像那路边的小草，禁得起风雨严寒，禁得起路人踩踏。强壮的方法，自古就有，而且我们每个人都有强壮的权力。
1“撞丹田”，您也可以拥有传说中的“钢肚”042
2“地板上的健身四法”——打通小周天046
叩首法（小周天打通法之一）——开窍醒神的健脑法046
震动尾闾法（小周天打通法之二）——激发人体的先天之力049
壁虎爬行法（小周天打通法之三）——强筋壮骨，提升五脏免疫力052
踏步摇头法（小周天打通法之四）——强壮整个脊椎（督脉）054
3揉“地筋”，打造人体的“铁骨铜筋”058
延伸阅读：理筋即是调肝060
第四章处处般若开，随时取用的健身功法
现在喜欢锻炼身体的人是越来越多，可见大家对健康的重视。但是，要想通过锻炼真正达到强身健体的目的，您首先就要知道，我们到底要练什么。
1用手指肚来梳头，为身体打好地基062
2快速美颜，远离黑眼圈、眼袋、鱼尾纹065
3用掌根揉耳朵背，耳聪目明又益肾067
4有节奏敲手指，让抑郁在弹指一挥间远离068
5转转关节百病消——“海的女儿”的养生经071
6一招天河水，拳拳舐犊情——小儿发热的通治之穴073
7自古以来调理妇科病的常用法——敲带脉075
8《黄帝内经》里面的钻石之旅078
9锻炼身体的真谛——“用意不用力”079
第五章在病痛面前，我们不是听天由命的弱者
其实，在疾病面前，我们不是听天由命的弱者，而是大有可为的主宰。这里推荐几个让大家一学就会而又效果显著的方法。
1随身携带的好医生——刮痧、拔罐与按摩084
刮痧法，有其不可替代的医疗价值084
拔罐可补可泄，最棒的功能就是它的引血功能087
按摩，离穴不离经就行089
2足底反射疗法容易增加自信090
3用刮痧和掌根按揉法就可以减轻颈椎病093
4鼻炎不能怪鼻子——各种鼻炎的经络调治法097
5痘痘的两大法宝102
6减肥就是减废，哪里胖减哪里104
清除腰部赘肉“游泳圈”，推腹、敲带脉有效105
减大腿上的肉，跪膝加推肝经、敲胆经106
“蝴蝶袖”——手臂内侧有赘肉，捏心经、小肠经来消108
周身性肥胖，睡觉时感觉憋闷，用大拇指揉心包经109
身子胖四肢细，吃完饭肚子胀，按揉两侧小腿上的脾经110
清除后背的赘肉，在后背膀胱经按摩、刮痧、捏脊、艾灸111
7简单才有效，顺势才迅捷——如何调理痛风113
8一小时内解酒毒妙招115
一小时内解酒毒的绝招：揉按足三里穴、下巨虚穴和足底小肠的反
射区，同时服用藿香正气丸115
吃生白萝卜、西瓜、莲藕、梨、藿香正气胶囊可以防酒醉116
9别担心疾病在好转时出现的“坏现象”117
第六章懂四季气候变化，善用天赐之物，保一年到头平安
其实，在疾病面前，我们不是听天由命的弱者，而是大有可为的主宰。这里推荐几个让大家一学就会而又效果显著的方法。
1春天——养肝的大好时机120
2夏天——虚寒症调治的很好季节124
3秋天——肺要“娇生惯养”128
4冬天——不生病，从避寒开始132
5平和而持久的朋友——“山药薏米芡实粥”135
6美容从喝五色养颜粥开始139
第七章老人需要什么
现在，做子女的回家看望父母，都会买点儿补养品。其实，家里老人最需要的不是药补、食补，而是神补。
我们要做的就是，在老人家七八十岁的时候，让他看到一条正确的健康之路，过好余下的人生。
1老人最需要的不是药补、食补，而是神补142
2“装聋作哑”——105岁老太太的长寿秘方144
3每日闭着眼做“金鸡独立”1分钟，阿尔茨海默病便与您无缘146
4按摩心包经上的痛点，就能防患未然147
5很多时候，一句好话比什么药都灵148
第八章悠悠万事，养生为大
肺经上可疏解肝经之郁结，中可运化脘腹之湿浊，下可补肾中之亏虚。肺本是娇脏，最怕攻伐，所以“调诸脏即是治肺”实乃真知灼见。所以，气虚的培补、气逆的顺调、浊气的排放、清气的灌溉，都可以通过调节肺的功能来实现。
1尽量隔绝与己无关的东西——不损耗，才是养命的基础150
2学养生，最重要的是学养生的心法153
3越等着别人帮您，您就越虚弱154
4把脏腑锻炼好，再去锻炼形体156
5该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉158
6吸收自然界中的各种正面能量160
《求医不如求己》（典藏版·下）
——我们的身上早就百药齐全
第一章求医不如求经络
人体上的每一个穴位都对应着身体上的一个病症，所以，咱们的身体就相当于随身携带着一个药囊，哪块儿有病都可以找到治愈它的穴位灵药。
1切忌有病乱投医002
2人体经络是养生治病的很好捷径004
3在经络上自助便有天助006
4养生最要紧的是在经络上温故知新008
5如何使用身体这部“活字典”010
6离穴不离经——轻轻松松找准穴位012
7随时随地揉经络，坚持才能显效015
任何时间、任何场合都可以揉015
按摩穴位时心情要特别放松015
按揉经络出现疼痛是气血冲击的现象016
按揉经络得持之以恒016
除了按摩穴位外，您还得把体内的浊气给排出去016
8穴位永远比病高明017
9经络穴位是有感情的019
10人体自有妙药——五腧穴020
第二章肝经，生命吃苦耐劳的本钱
我们的肝脏最能忍辱负重，它每天都要化解血液中的毒素，时时要承受各种情绪上的压力。抑郁伤肝，过劳伤肝，发怒伤肝，喝酒伤肝，吃药伤肝……肝经的穴位我们没必要用那么多，一般能使用其中四五个，就对身体非常有好处了。
1消解生活压力的本钱——肝经的五腧穴027
大敦——疏肝理气作用不错027
行间——专治身热之病028
太冲——“诸病寻它皆有效，没事常揉体自安”028
中封——保养人体精血之要穴029
曲泉——肝之虚症，可用曲泉补之029
2保命的万灵丹——肝经大药房031
心火无烟日日烧，足下清静方为道——品味脚上的肝经大药031
健康有路穴为径——品味腿上的肝经大药035
为有源头活水来——品味躯干上的肝经大药037
第三章胆经，人体排解积虑的通道
“肝主谋虑，胆主决断”，那些多疑善虑、胆小易惊的人，以及那些情志异常、精神错乱的病症，都应该好好地去调节肝胆的功能。如何去改善肝胆的功能呢？最简单有效的方法就是敲胆经健身法，此法真可谓是造福大众的妙法奇方。
1敲胆经，缓解人体压力，提高决断能力041
2群英荟萃——结拜胆经上的五大英雄之穴044
风池——让风邪没有藏身之地044
肩井——有四通八达之象045
风市——安眠的大穴045
中渎——中焦的排污通道046
阳陵泉——对口苦之症有特效046
3消除疾病，立竿见影——胆经大药房047
向上一路，千圣不传——品味头部的胆经大药047
想成将军，先有胆气——品味躯干上的胆经大药051
大解身心烦忧——品味腿和脚上的胆经大药056
第四章肾经，关乎一个人终身幸福的经络
肾经，这是一条关乎一个人一生幸福的经络，若想提高生活质量，在身体上从温饱进入小康，那就必须把肾经锻炼强壮。只要是肾经上的穴位，您就没有必要记住它是专管什么的，只要把经络打通，这些穴位自然就起作用了。整个经络通了，那它的每个穴位都是通畅的。
1肾经——主管人一生幸福的经络065
太溪——专补先天不足的大穴066
照海——治眼疾、咽喉痛、安神镇定的要穴067
复溜——让身体的“死水”重新流动起来068
2激活先天之本，何惧疾病衰老——肾经大药房069
补肾之峻猛，强身之迅捷，无出其右——品味脚上的肾经大药069
指下有乾坤——品味小腿上的肾经大药078
鸟因迁徙而羽丰，兽恃蛰伏而体壮——品味胸腹部的肾经大药083

第五章膀胱经，人体优选的排毒通道
膀胱经乃人体优选的排毒通道，病之轻重深浅皆可在此经查找到端倪。也就是说，病之由浅入深，此为入径之门户；病之由内而发，此为出径之通路，可谓邪毒出入之关隘。知此一经，则排毒之法思过半矣。
1膀胱经——病从此入，也从此出087
治病途径之一——驱其宿毒087
治病途径之二——培其正气087
2强壮膀胱经——我们的身体可以固若金汤089
3腰痛就去找膀胱经治091
4让排毒通道畅通无阻——膀胱经大药房093
一阳高照，有凤来仪——品味头部的膀胱经大药094
不让外邪前进半步——品味背部的膀胱经大药097
神通广大，一叩百应——品味腿上的膀胱经大药100
浊气入地，清气长存——品味脚上的膀胱经大药103
第六章脾经，调理我们后天之本的经络
脾的功能非常巨大，被称为“后天之本”和“气血生化之源”。运用健脾的方法，可以迅速增长人体的气血，为防病治病储备能量。此外，脾可以调控人体水液的代谢，防止湿浊生成，而湿浊正是许多疾病滋生的土壤。所以说，治疗一切慢性病的关键，就是让脾强壮起来。
1调治一切慢性病的关键就是健脾107
隐白——最善止血107
大都——善治腰腿疼、腿抽筋108
太白——健脾大穴108
公孙——善治高血压、手麻、腰痛108
血海——调治贫血等血症、专能止痒109
2化掉任何慢性病——脾经大药房110
气血充盈邪无踪——品味脚上的脾经大药110
为先天之本添砖加瓦——品味腿上的脾经大药113
不给疾病任何藏身之地——品味胸腹部的脾经大药116
第七章胃经，人体气血最容易汇聚的地方
胃经是多气多血之经，也是我们获得后天营养的主干道。它上行头面，令我们脸色红润；下行膝足，让我们步履矫健。激活这条能量的供给线，让它时时保持充足旺盛，那样，我们
就可以永远昂首挺胸，精力无穷。
1胃经——多气多血的勇士119
足三里——长寿第一要穴119
丰隆——化痰穴120
2强大气血的捷径——打通胃经121
3天天培育我们的后天之本——胃经大药房124
饮半盏当知江河滋味——品味头部的胃经大药124
无病第一利——品味颈胸部的胃经大药128
甚爱必大费，多藏必厚亡——品味腹部的胃经大药130
祛病只需除湿寒——品味大腿和膝盖上的胃经大药132
长寿三宝，多气多血——品味小腿上的胃经大药135
知足才知福——品味脚上的胃经大药139
第八章肺经，人体里最容易受伤的经
肺经上可疏解肝经之郁结，中可运化脘腹之湿浊，下可补肾中之亏虚。肺本是娇脏，最怕攻伐，所以“调诸脏即是治肺”实乃真知灼见。所以，气虚的培补、气逆的顺调、浊气的排放、
清气的灌溉，都可以通过调节肺的功能来实现。
1肺，在志为忧悲，在液为涕，在体合皮毛，在窍为鼻145
2肺经，主治各类咳嗽147
云门——止咳平喘效果很好147
中府——调治支气管炎的大穴147
天府——专治鼻炎147
尺泽——降血压，补肾，清肺热148
孔最——治痔疮的要穴149
太渊——可治一切肺虚之症149
鱼际——专治小儿消化不良150
3气顺病自消——肺经大药房151
会当凌绝顶——品味肘部以上的肺经大药151
造化钟神秀——品味小臂上的肺经大药154
荡胸生层云——品味手掌上的肺经大药157
第九章大肠经，增强人体免疫力
大肠经为多气多血之经，阳气最盛，用刮痧和刺络的方法，最善祛体内热毒。若平日常常敲打，可清洁血液通道，预防青春痘。大肠经对现代医学所讲的淋巴系统有自然保护功能，经常刺激可增强人体免疫力，防止淋巴结核病的生成。
1大肠经——值得敬重的人体血液清道夫163
三间——上治牙疼、下治便秘163
阳溪——最善缓解头痛及眼痛酸胀164
手三里——善治胃肠病，与足三里并用，效果更佳164
2肺和皮肤的保护神——大肠经大药房165
按之得喜，不按不得——品味手上的大肠经大药165
般若般若处处开——品味小臂上的大肠经大药168
曲径通幽，自性自度——品味肘部以上的大肠经大药171
第十章心经，专治心理疾病
俗话说，“药能医假病，酒不解真愁”，但药能减轻病痛，酒能放松心情。而按摩心经，就是优选的药，就是最纯的酒。心经上的穴位，每天捏的时间不用长，每次3分钟，一天捏它2～3次，心里边便会觉得很轻松、很清爽。
1福由心经生177
2养命安神，百病祛根——心经大药房180
心无挂碍，无有恐怖——品味小臂以上的心经大药181
只要转境界，是人同如来——品味小臂和手掌上的心经大药183
第十一章小肠经，保护心脏，义不容辞
《黄帝内经·灵枢·经脉篇》说，小肠经是“主液所生病者”。“液”包括月经、乳汁、白带、精液以及现代医学所称的腺液，如胃液，胰腺、前列腺和滑膜分泌的滑液等，因此凡与“液”有关的疾病，都可以先从小肠经来寻找解决办法。
1危难时刻显身手——化生气血的小肠经191
后溪——治后头痛、颈椎病和神志病192
养老——献给父母的长寿大穴192
支正——专治疗扁平疣的穴位193
天窗——最善开窍醒神193
2主治液病，手到病除——小肠经大药房1942
如无闲事挂心头，便是人间好时节——品味手掌上的小肠经大药194
心是一片田，不长庄稼就长草——品味手臂和肩上的小肠经大药197
防病唯求心淡然，神清可让体自安——品味头颈部的小肠经大药201
第十二章心包经，“包”治心脑血管疾病
心包经可以通治上、中、下三焦的病症，真是所谓“包”治百病！一个人如果心脑血管有问题，那他的心包经肯定堵塞了。这时，他一定要在心包经这块“田”上好好耕耘，才能有效避免心脑血管疾病。
1为心脑血管保驾护航——心包经207
曲泽——善治冠心病、高血压等207
郄门——专治急性病208
内关——治心、胸、肺、胃等疾患的要穴208
大陵——健脾要穴209
劳宫穴——“劳累了以后去宫殿休息”209
2心包经，专门化痰，预防高血脂211
3救人性命，胜造七级浮屠——心包经大药房212
应无所住而生其心——品味小臂以上的心包经大药212
若要了时当下了——品味肘部以下的心包经大药215
第十三章三焦经，主治内分泌失调
三焦经使得各个脏腑间能够相互合作、步调一致，同心同德地为身体服务。按中医经典《黄帝内经》的解释，三焦是调动运化人体元气的器官。这时它像是一个财务总管，负责合理
地分配使用全身的气血和能量。
1人体健康的总指挥——三焦经221
2当您焦虑的时候，不妨揉揉自己的三焦经224
液门——最善治津液亏少之症224
中渚——主治“体重节痛”225
外关——功效众多、防止衰老的要穴225
支沟——与外关穴功用类似，特效是治疗“岔气”226
3女人的美容经、排气筒——三焦经227
4让我们的内分泌永不失调——三焦经大药房229
器量宽宏万物容——品味手上的三焦经大药230
量大自然增福祉——品味手臂以上的三焦经大药233
第十四章任督二脉，生命小周天
武侠小说里面总是说打通小周天。其实在中医看来，打通小周天不过就是让任脉和督脉畅通而已。如果我们嫌打通任脉比较麻烦，那就把它简化成推腹法和壁虎爬行法就行了。增强督脉的气血供应，就能激发肾脏的先天之气。
1强壮脾胃的大法——向壁虎学爬行240
2打通任脉，万毒不侵——任脉大药房243
壁立千仞，无欲则刚——品味胸部和头部的任脉大药243
海纳百川，有容乃大——品味胸部以下的任脉大药247
3防治众多疑难杂症的万能功法——打通督脉和膀胱经253
4人体太阳升起的地方——督脉大药房255
紫气东来，万象更新——品味背部的督脉大药255
勿以善小而不为——品味头部和面部的督脉大药260
第十五章只要打通经络，生命万事大吉
真正的强者是善借自然之力的人。人体真正的能量来源于意念，它的潜力无限。方法可以从身体上找，从精神上找，但用跪着——蹲着——坐着，同样可以达到目的，且谁都能做。
1真正的强者是善借自然之力的人264
2跪着、蹲着、坐着——优选的运动266
后记：寻找改变命运的能量