多年来，你可能一直试图用这样或那样的方法来管理或减少焦虑，但焦虑从来不会完全消失，它很可能一直存在于你我身边，所以你可以一边体验焦虑和恐惧，一边与它们和谐共处。本书将告诉你怎么做。

在某种程度上，与焦虑做斗争或努力控制它才是真正的问题。本书的两位作者均为焦虑治疗专家，他们指出：不要把注意力集中在试图控制与焦虑有关的想法、感受上，没有像电灯开关那样能立刻“关闭”焦虑想法和感受的按钮。本书会为你提供一条摆脱焦虑和恐惧的困扰，全身心投入生活的新思路。

1.学会接纳你的负面情绪。接纳可以帮助你在焦虑、恐惧、忧虑、恐慌时做出不同的反应。当你学会顺其自然时，你就不需要消除或改变这些念头和感受了，焦虑之苦也将随之而逝。

2.选择你生活的方向，把更多的精力投入真正值得你关心的事情。

3.为实现有价值的生活目标而采取行动，改变你能改变的。通过专注于你的价值，设定目标，向自己选择的方向前进。

致谢

前言　这本书真的有用吗

引言

第一部分准备迎接新事物

我们不能害怕改变/也许你所处的池塘，让你感到非常安全/但如果你从不冒险离开它/你将永远不会知道什么是海洋/固守现在对你有好处的东西/可能使你没有办法得到更好的东西。

第1章　选择新的方法，得到别样的收获　 / 2

第2章　你并不孤单：理解焦虑和焦虑障碍　 / 20

第3章　直面核心问题：回避焦虑和恐惧的生活不是真正的

生活　 / 48

第4章　有关焦虑和焦虑障碍的迷思　 / 56

第5章　放下旧谬见，开启新机遇　 / 67

第二部分开始新的旅行

生命的本质是变化，如此奇妙/然而，人类的本性却是抗拒变化/具有讽刺意味的是，令人害怕的困难时期/恰恰可以让我们敞开心扉/帮助我们成为我们应该成为的样子。

第6章　正视掌控生活的代价　 / 84

第7章　哪个更重要：控制焦虑还是好好生活　 / 99

第8章　结束与焦虑的斗争才是解决之道　 / 110

第9章　选择、行动和命运都由自己掌控　 / 127

第10章　以正念接纳的态度来生活　 / 142

第11章　从观察者的角度来看：你比你的问题更重要　 / 158

第三部分找回你的生活，好好生活

摒弃将自己与过去、错误捆绑起来的习惯。远离那些一次次故意伤害你的人。反对那些贬低你价值的想法和观点。它们无法同你一道前行。你不会让它们阻挠你开始新生活。你做出承诺之时，它们就已被终结成了过去式，你足够优雅，充满力量，不要再被繁杂琐事困扰。找回你的

生活！

第12章　掌控你的生活　 / 178

第13章　找到你的价值　 / 194

第14章　正念接纳焦虑，才能摆脱焦虑　 / 214

第15章　慈悲地对待你的焦虑　 / 232

第16章　培养自身的舒适感　 / 246

第17章　适应并接纳你的评判性思维　 / 263

第18章　与艰难的过去和解　 / 281

第19章　走向有价值的生活　 / 300

第20章　坚持到底，活出你的价值　 / 314

扩展阅读　 / 325

参考文献　 / 327