《他們都說妳「應該」：好女孩與好女人的疼痛養成》

作者：周慕姿

出版社：寶瓶文化

出版日期：2019/07/25

語言：繁體中文

ISBN：9789864061631

叢書系列：Vision

規格：平裝 / 304頁 / 14.8 x 20.8 x 1.52 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版

出版地：中國台灣

本書分類：心理勵志> 個人成長> 人生規劃/自我改變

本書分類：心理勵志> 心理諮商/治療

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內容簡介

《情緒勒索》作者周慕姿暢銷超過20萬冊，版權售出5國，

最洞悉、直指女生

百年來內心困境的重磅作品。

每個女生心裡都有一座名為「應該」的牢籠，

囚禁著自己，也監督著所有女生。

．女孩：「我應該要端莊、溫柔，講話不能太大聲，動作不能太粗魯……」

．妻子：「我下班後趕回家做飯給丈夫吃是應該的，這是妻子應盡的責任。雖然我好累……」

．媳婦：「我決定初三再回娘家，因為小姑初二回來，我得幫忙。這就是媳婦應該做到的。」

．媽媽：「我在工作與照顧小孩之間，幾乎疲累到崩潰，但，這是媽媽應該做到的啊。」

這些例子，身為女生的妳，一定不陌生。

又或許此刻的妳，就正被「習慣性的罪惡感」給煎熬、啃噬著。

這些「應該」，都沒有人逼迫妳，

但若妳沒做到，妳往往自責與焦慮不已……

這些「應該」，是暢銷書作家周慕姿心理師所說的「文化纏足」。特別令人不忍的是，當很多女生做不到上述例子裡的「應該」時，她們責難自己，覺得是自己的錯，是自己不夠優秀、不夠努力，但這其實是一種文化纏足，是社會、文化、家庭與個人交織而成，是為了讓一個女生更符合社會期待所撒下的天羅地網。

周心理師從自己也是女生的角度來書寫這本書，字字珠璣、鏗鏘有力，但讀來，卻滲著血，泛著疼痛，因為我們都是這樣一再被塑形、被扭曲。但我們也會明瞭為何女人總為難女人，為何婆媳間會弱弱相殘，為什麼「被壓迫者」卻會成為「壓迫者」，為什麼總不斷上演愛錯人的人生劇本，為什麼母親與孩子間有無數以愛為名的控制與傷害……更重要的是，周心理師提供了重新找回自己人生的各種暖心建議，以及積極的方法，這些都能讓我們揮別無止盡的罪惡感與焦慮，以及「我腦袋都知道，但就是做不到」的痛苦。因為人生其實很短暫，而沒有人可以，或能夠為另外一個人的人生負責。

本書特色

◎當妳還小，他們教妳要聽話、乖順、體貼……當妳走入婚姻，他們要妳為小孩、家庭付出一切。

但，妳自己呢？而這是妳的人生啊。

◎從妳出生，到成為妻子、媳婦、媽媽，每一個階段，「文化纏足」無孔不入地箝制住每一個妳。

◆「真是豬不肥，肥到狗，也不知道要照顧弟弟，就只顧著自己。女孩子這麼會念書有什麼用，到時候還不是要嫁人？」

◆「唉，家事就是女人家的事，像我都沒有讓妳公公做家事的，畢竟這是我們女人的本分。」

◆「結婚就是這樣／當媽媽就是這樣，只要老公不*不賭，沒有不良嗜好，會拿錢回來，妳有什麼好抱怨的！？」

◆「XX因為沒有生男生，婆家很失望，叫她繼續生，但她很想回去工作。結果婆家說她很自私，娘家也叫她不要急著工作，先好好準備懷下一胎。」

◎特別設計給每個女生的暖心療癒：

◆許多女孩在成長過程中，思考的不是「我是誰」，找尋的不是「自我的樣貌」，反而思考的是「我該如何才能討人喜歡」，找尋的是「討人喜歡」的方法與技巧。

所以，女孩下意識地學著每一個說話的技巧，學會溫柔而不攻擊的說話方式；學會聽弦外之音，學會察言觀色，學會溫柔體貼、善體人意……

那是女孩被要求、被訓練的，獲得社會與他人肯定的方式，也是女孩們在社會能夠生存，占有一席之地的生存法則之一。

◆有時候，困難改變的，並不是社會，或是身邊的人對女性的看法，而是女孩們內化了這個「裹腳布」，把它用來綑綁我們自己的內心。

◆在過往家庭與童年成長經驗中，缺乏被完整關注、照顧與被愛的經驗，使得許多女性，會將追求這種童年所匱乏愛的感覺，轉而在愛情關係中滿足。

◆當女性失去自己、失去丈夫，必須把注意力都放在家庭、放在孩子上時，很難不把「家庭與孩子」當成代表自己的所有物。

而與孩子極為緊密、難以割斷的「親密共生關係」，也成為許多孩子成人之後為尋求獨立，斬不斷、理還亂的痛苦關係。

◆若妳很能取悅別人，我想問妳：

妳能不能把妳自己，當成一個對妳而言非常重要的人，並且取悅他／她？

當妳開始願意多花一點時間照顧、取悅自己時，妳會發現，妳會越來越覺得自己很重要，也不再如此容易地放棄自己的需求，或是面對他人的要求時委屈自己。

妳能夠照顧妳自己，也能評估自己的能力與意願來決定要不要幫助別人，而不會因而覺得過度犧牲、委屈，以至於出現了許多「怨」，侵蝕自己，也侵蝕著與他人的關係。

◎作者周慕姿特別寫給所有女生的叮嚀：

「我想要讓妳知道，這些裹腳布之所以綑在妳的身上，不論是因為別人，或是因為自己，當這成為「社會約定俗成的一環」時，就會有許多的潛移默化與難以察覺，也會有許多的無可奈何與不得已。若妳開始，願意去面對這個裹腳布與「聆聽妳內心的聲音」時，已經比妳想像的還要努力，還要勇敢。

拿下裹腳布的妳，可能沒辦法那麼快獨立，也可能會因為剛開始覺得很痛而想要放棄，不論如何，在重新找回自己真正樣貌的過程中，我非常希望妳可以成為自己的好朋友、好夥伴，給自己一些鼓勵、一些理解。一些妳總是捨得給別人，但不捨得給自己的「心疼與支持」。

我希望妳可以對自己說：

「一路走來，我一直都很努力。我做得很好，我辛苦了。接下來，我想要學會好好照顧自己，相信自己。我想要對自己好一些。因為，我真的值得。」

因為，妳真的值得。

讓我們一起在這條路上，互相扶持，互相提醒不委屈、沒好好照顧自己。

一起，深深愛著我自己，愛著這個陪伴我最久的，從沒有放棄我、拋棄我的人。」──摘自後記

作者簡介

周慕姿 心理師

諮商心理師（諮心字第2889號）／心曦心理諮商所負責人。2017誠品暢銷榜冠*、金石堂「十大影響力好書」、博客來年度暢銷TOP2《情緒勒索──那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》作者，而《情緒勒索》一書已售出中國大陸簡體字、韓國、泰國、越南、星馬版權。另著有《關係黑洞》一書。除去心理師／作者身分，私底下也是民謠金屬樂團「Crescent Lament 恆月三途」的主唱。

畢業於政大新聞系、政大廣電所、臺北教育大學心理與諮商所。曾任中崙諮商中心心理師、微煦心靈診所兼任心理師、宇聯心理治療所企業心理師等，並擁有阿德勒鼓勵諮詢師講師資格。

從傳播到心理諮商、心理師到金屬樂團主唱，不管在哪裡，似乎都是個「非典型」角色，一路上也面臨許多考驗與自我掙扎。因此，周慕姿對自己諮商工作的期待，是希望能幫助人看到自己的選擇「是怎麼被困住」，還有「為何被困住」；而後，幫助他們看到「自己擁有的能力」與「其他的選擇」。她相信：我們擁有「選擇的自由」，以及，若能以「真實的自己」面對生命，我們就能掙脫無形的束縛，獲得真正的自由。

對她而言，「接納自己，獲得自由」，是人生重要的事。

目錄

【自序】他們都說妳「應該」，但我只想要「尊重與愛」008

【前言】是什麼「束縛」了女人的心？016

輯一 期待苦盡甘來的女人們──「文化纏足」現象

苦命的女人028

．受委屈，忍得了苦，期待苦盡甘來031

．不能「生氣」033

．要認命：在壓迫中沒有選擇，只有認同壓迫，才能生存036

．從被壓迫者轉為壓迫者：媳婦熬成婆、檢討被害者文化037

文化纏足──「纏足」的心理意義：勒緊你的是什麼？039

．文化纏足：由一個「過來人女人」教你如何取悅男人與社會040

輯二 傳承的裹腳布教育：一個「好」女孩的養成

聽話溫順、善體人意，壓抑表現，才是好女孩044

重男輕女048

權威情結：「被肯定的需求」與「講究和諧、順從」的訓練064

．追求成功：才能找到自己在別人眼中的價值？065

．要照顧好別人，才可以做自己067

．習慣順從權威，隱藏憤怒069

身體意象的追求：要性感，也要守貞076

「文化纏足」的重要傳承：情緒技巧訓練過程084

．察言觀色的技巧養成：在意他人的感受與評價085

．情緒界限的模糊：承擔他人的情緒責任，過度在意「和諧」088

．取悅與順從：學會習慣內心的委屈090

．「重視自我需求」後出現的罪惡感與羞愧感093

．羨慕與嫉妒的掙扎097

輯三 愛情的裹腳布：缺乏安全感的女孩們

從此過著幸福快樂的日子──童話故事的美好結局？104

追求全心全意為了彼此的愛情關係109

「你要無條件地包容我」？──沒有長大的女孩們118

被迫愛上性侵者的女孩123

浪子回頭金不換？──自我犧牲的女孩們137

輯四 婚姻的裹腳布

結婚，是讓社會接納的重要關鍵146

做人的媳婦要知道理：婆媳問題152

等待的女人，不回家的男人161

卡在婚姻的女人：離婚等於失敗168

媳婦與妻子們的「文化纏足」173

．守貞的女人：去性化173

．當好媳婦的重要性？176

．生兒子的重要性178

輯五 媽媽角色的的裹腳布

要成為一個好媽媽：為小孩犧牲一切182

要維持「好的模樣」：犧牲自己與小孩的感受189

空虛人生的代價：小孩要為媽媽的人生負責194

消失的另一半：負起獨力撫養小孩的責任，造就強勢的媽媽們200

母女關係的糾結205

．當母親成為「被壓迫的典範」與「文化纏足」的傳達者205

．女兒成為「情緒配偶」208

．和女兒成為競爭對手210

輯六 男人扮演的角色

母子關係：逃開母親的控制，追尋理想的母愛214

夫妻關係中的男人們219

．女人離不開家，男人回不了家──不被允許表達脆弱的男性們220

．男人在婚後仍是「兒子」──母子／親子問題再現223

．丈夫成為壓迫自我的整個社會代表230

父女關係：權威情結的養成233

．父親：女兒的第一個「權威」234

．「父親的女兒」236

．「爸爸的小女兒」239

輯七 女性的自我覺醒：如何改變？

覺知：丟掉你的裹腳布244

．綑綁你的是什麼？244

．列出綑綁你的裹腳布：那些「應該」與「一定要」249

．家庭傳達給你哪些價值觀？253

．周圍的人對你的角色，有什麼期待？256

．面對你的罪惡感：找出你的負面信條258

「檢視你的罪惡感」練習259

「列出你的負面信條」練習262

．面對你的負面信條：你是否可以有其他選擇？263

「面對負面信條」練習264

．學會安撫「習慣性的罪惡感」的語言，建立界限266

「建立安全感語言」練習267

找回自己272

．獨處──練習和自己相處272

獨處練習：泡澡時間／冥想時間／散步時間274

獨處練習：寫日記275

觸碰你的真實情感與需求──寫情緒日記277

．理解、接納你的各面向與情緒，學著當自己理想的父母278

．傾聽內心真正的聲音，建立自己的標準279

自我認識練習280

．承認你的陰暗面：那些你不喜歡自己的部分，是你的力量282

．學著照顧、取悅你自己283

用真正的自己，與他人培養平等關係284

．練習表達自我：奠定「真實自己」的關鍵284

練習不批判自己285

．同理自我與他人，並設立情緒界限286

．保有自我獨立的生活：經濟、心理獨立294

寫於最後的──鼓起勇氣，拿下綑綁我們的裹腳布298