著   者：[美] 小乔治·S. 埃弗利（George S. Everly Jr.） 道格拉斯·A. 斯特劳斯（Douglas A. Strouse） 丹尼斯·K. 麦科马克（Dennis K. McCormack）

译   者：丁瑶                                

字  数：122千

书   号：978-7-210-10019-5                 

页  数：184

出   版：江西人民出版社 

               后浪出版公司                     

印  张：11.5

尺   寸：165毫米×230毫米                   

开  本：1/16

版   次：2018年3月第1版                  

 装  帧：平装

印   次：2018年3月第1次印刷               

定  价：38.00元

编辑推荐

想在危机中看到机会，在颓废的环境中越挫越勇吗？

这本《逆境成长》就能给你这样的力量。

它给出了切实可行的做法和丰富精彩的案例，当你面对逆境和挫折时，它不仅提供了让你克服拖延症，学会独当一面，培养个人成就感的方法，还让你看到其他人如何运用这些方法，战胜逆境，获得成功。

名人推荐

“本书的作者才华出众，书的内容非同凡响，特别适合胸怀大志的人阅读。25年前，斯特劳斯博士和我共同创立了一个全世界范围的首席执行官协会。自那时起，我已经写了27本书，销量达数百万册。但我没告诉大家的是：我的许多理念都来自斯特劳斯博士，他同时也是一位天才的演说家、我的挚友。我建议：买下这本《逆境成长》，打磨你的成功之刃。”

——乔·曼库索(Joe Mancuso)，www.ceoclubs.org的共同创办人

“本书的意义远非那些个人成功手册可比……对于幸福，我们已经有了完善的标准，我们还需要去构筑一个坚韧的社会。难能可贵的是，这本书指出的道路，既为塑造坚韧的个人，也为打造坚韧的社会。”

      ——卡塔尔·弗林(Cathal Flynn)，退役的美国海军少将，前海豹突击队成员

著者简介

小乔治·S.埃弗利：现代压力管理创立人，人类韧性领域先锋人物，约翰霍普金斯大学医学院精神病与行为科学系副教授，马里兰洛约拉大学心理学教授。于美国联邦应急管理署、美国烟酒枪炮爆炸物管理局、美国联邦空中法警及联邦调查局国家学院担任顾问。

道格拉斯·A.斯特劳斯：组织管理及组织心理学博士，巴尔的摩CEO俱乐部的创始人及主席。丹尼斯·K.麦科马克：原海豹突击队成员，人类行为学博士，心理学博士。

内容简介

垄断冰球金牌近三十年，苏联队为何会败给一群刚毕业的美国大学生？

是什么让四肢瘫痪的拉莫菲尔德康复起来，甚至完成了南极马拉松？

又是什么成就了“罗塞托效应”这一医学奇迹？

在这本书中，你都能找到答案。

本书的三位作者分别是临床医生、企业家和战斗英雄。他们通过科学分析，学术及历史的回顾，结合个人阅历和观察，终于得出了坚韧人格的五个要素：积极性乐观主义、果断的行动力、道德罗盘、顽强不屈和人际支持。通过本书，你能获得受益终生的能力，它能帮你抵御挫折和极端压力，并在最艰难的挑战中获得胜利，发现隐藏的机会，发掘身心能量，拥有更加幸福美满的人生。书中介绍的方法可以应用于职场、急救服务、灾难救助、军事及生活中的各个领域，能让每个人从中获益。更重要的是，本书适用于所有年龄段的读者。那么就让这本书为你带来竞争优势，并助你取得最高的成就吧！

目  录

序 1

前言 3

致谢 9

第一章 积极乐观，梦想成真

坚韧人格的定义 002

坚韧人格的五要素 002

坚韧人格的生理基础 003

积极型乐观主义 008

坚韧之人，将失败视为礼物 014

害莫大于心毒 016

危机与积极型乐观主义 018

积极型乐观主义与自证预言 021

积极型乐观主义养成指南 027

第一条：驾驭情绪 029

第二条：善于学习 030

第三条：人际支持 033

第四条：自我控制 036

第二章 勇于决定，敢于担当

果断决定和承担责任的效力 042

减轻挫折 043

助力回弹 047

促进成长 048

晕轮效应 057

责任感赋予你力量 058

决断力和责任感的七大障碍 061

决断力和责任感养成指南 062

第三章 道德罗盘：诚实、正直、忠诚以及坚守道德

道德罗盘的四个要点 072

遵循道德罗盘，铸就坚韧品格 073

诚实 073

正直 078

忠诚 080

坚守道德 090

道德罗盘在领航 095

道德罗盘遵循指南 102

1.激励来自成功的实践 102

2.榜样树立规范 103

3.争取他人的鼓励和支持 105

4.自我控制 106

第四章 不屈不挠，永不放弃

通往成功的最佳途径：坚持到底 111

坚持不懈：过程往往比目的更重要 119

坚持到何时 125

坚持不懈培养指南 126

1.选定目标，练习“坚持” 126

2.向典范们学习 126

3.寻找人际支持 126

第五章 从人际支持中获取力量

人际凝聚力与人际支持 130

关键时伸来的援手能够改变你的世界 134

为什么要帮助他人？什么是合作与支持的基石？ 141

避免碰壁 141

人际关系建立指南 143

1.向志同道合者靠拢 143

2.学会欣赏 144

3.要有耐心 145

4.汉隆剃刀理论 145

5.开口之前先倾听 145

6.三思而后言 146

7.积极应答 146

打造坚韧社区 147

第六章 坚韧人格养成宝典

1.越简单，越有效 155

2.五条要素循序渐进 156

3.任何年龄都可以学习坚韧 157

4.自我效能感为学习坚韧五要素提供了有用的框架 158

5.记录变化很重要 161

6.研究过去，倾听坚韧之音 162

积极型乐观主义 162

果断的行动力 163

道德罗盘 163

顽强不屈 164

人际支持 165

正文赏读

第一章

积极乐观，梦想成真

“当冲突丛生、前景不明时，总会有一个力挽狂澜的人出现。这人本身很普通，而他求胜的意愿却很不普通。我就是这样的人。为了达到目标，我会准备好各种资源。情况再糟糕，我也不会失败。”这些话，出自美国海军海豹突击队队员艾托斯之口，他描述的正是我们都想成为

的那类人，也是许多企业都想聘请，并且会很快提拔的那类人。这些人身上有哪些常人不具备的东西呢？

愈挫愈勇的秘诀是什么？ 40多年前我们开始寻求答案。一个有趣的发现是，人们所有的努力几乎都有挫折、失败相随。

正阅读本书的你们都曾面临困境，每人都至少经历过一次失败。困境和失败本身不是问题的关键，关键在于身陷困境之后——当你处于绝望深渊中时，你的所作所为。成功之士会遭遇失败，幸福之人也难幸免。什么样的逆境并不重要，重要的是在逆境出现后，你表现出的坚韧有多强。

坚韧人格的定义

坚韧的人格，我们有时也将其称为心灵盔甲，是一种回弹的能力，指在一次又一次的失败后，仍能重整士气直至成功，抑或是改弦更张另谋出路。坚韧使你在失败、屈辱、郁闷的深渊中仍能看清自己，并强力回弹超越原来的你，从而收获更大的成功、更多的幸福、更坚强的内心。坚韧——它使你在逆境中坚持不懈，就是它使你在重压之下仍能冷静地做出正确决定，就是它激励你做出最佳表现，就是它使你迅速有效地恢复元气。

科学研究表明，在遭受逆境与创伤之后，人们不仅能恢复，还能获得成长。正如乔治·艾略特（George Eliot）所言：“勇敢做自己，永远不嫌迟。”

坚韧人格的五要素

我们从研究中总结出，具备坚韧人格的成功人士身上有五大共同要素。正如身着盔甲的人能够不被刀枪刺身，心灵佩戴盔甲的人也能够不被心理痛苦和感情伤害所摧残。我们认为这五大坚韧要素能使个人、机构甚至整个社会在遭遇逆境时屹立不倒或蓄势回弹，能使我们在危机中看到机会，能使我们在颓废的环境中愈挫愈勇。

本书的目标就是与你分享构成坚韧人格的五大要素，告诉你怎样锻造你的心灵盔甲，如何帮助他人培养坚韧人格。尽管我们曾就一些初步发现撰写过文章，但是本书包含了更加令人惊叹的新结论，是40多年研究和实验后的沉淀。

坚韧人格的五大要素是：

1． 积极型乐观主义。乐观主义不仅是一种信念，而且能实实在在地带来变化。当别人都在后撤的时候，它能够使你奋勇向前。坚定的乐观主义能使预言变成现实。但要想取得这个效

果就必须得有……

2． 果断的行动力。仅有乐观主义是不够的，你还得果断地行动。克莱尔·布思·卢斯（Clare Boothe Luce）经观察得出结论：“勇气是一架梯子，其他美德全靠它才能爬上去”。你得有勇

气去做艰难的决定。要想让做决定不那么困难，那就得有……

3． 道德罗盘。在面对挑战时，用荣誉、正直、忠诚和道德感指引你去做决定。你的决定一旦付诸实施，就需要……

4． 顽强不屈。坚持不懈，能让你无往不胜。正如喜剧大师乔纳森·温特斯（Jonathan Winters）所说：“如果你的船还没来，那就游过去迎接它！”坚持的同时也要知道何时放手。要挖掘出身心中所蕴藏的能量，就得靠……

5．人际支持。谁是你的后盾？

坚韧人格的生理基础

了解了坚韧人格的基石，才能充分领略其力量。可能让你惊讶的是，我们所说的坚韧既有心理基础，也有生理基础。我们来快速了解一下它的生理基础。

1975 年，神经学家保罗·麦克莱恩（Paul MacLean）发明了一个术语“三位一体脑”（triune brain），用来描述大脑的三个功能层次：新皮层（neocortex）是大脑中最为复杂的一块，代表着最高层次的功能。这一层不仅处理感觉信号、交流、基于本体感觉的肌体行为控制等活动，其中的一部分——腹内侧前额叶皮层（vmPFC）——还掌管着想象力、逻辑能力、决断力、解决问题的能力、规划力、领悟力以及对经历的理解力，最后一项最为重要。一段经历（不管是真实的还是想象中的）就是在腹内侧前额叶皮层这块区域被贴上了各种标签（有现实中的，也有想象中的），比如具威胁性的、惩罚性的和有回报的。就是这块区域在寻找解决问题的办法，在寻求危险中蕴藏的机会。在看到半杯水时，这块区域使你理解成“还有半杯水”，而不是“只剩半杯水”。基于对经历的理解，这块区域才能激发三层脑中的第二层：边缘系统（limbic system）。

只要讨论到压力和坚韧，就离不开边缘系统，因为它是大脑的情感控制中心。边缘系统被认为是由无数紧密连接的神经结构组成的体系，例如：下丘脑、海马体、隔膜、扣带回和杏仁核（amygdala）。解剖学发现，杏仁核是感受恐惧、害怕、痛苦和攻击等情绪的主要区域，也是做出“战斗或逃跑反应”的中心区域，这个术语是心理学家沃尔特·坎农（Walter Cannon）于1915年发明的。杏仁核是人体内负责生存的主要机制。因此，它是坚韧人格的生物构成中的关键因素。

脑干（brain stem）和脊髓（spinal cord）代表着三层脑中的最低层次。这一层次的主要功能就是维持所谓的植物性功能，比如心跳、呼吸、血管收缩运动以及脉搏向大脑更高层级的传递等。脊髓是神经元传输大脑信号的中心通道，脑干是驱动全身机能的发动机。

“坚韧”意味着脑电波在大脑正中前额叶皮层和杏仁核区之间优雅地起舞。当面临危险时，腹内侧前额叶皮层会激活杏仁核区，让你做好准备：要么战斗，要么逃跑，要么去化解危机。具有坚韧人格的人似乎能够有效地调节杏仁核区，能在激活它之后让它迅速恢复。这一恢复到稳定状态的过程就是坎农所宣称的“重建动态平衡”。

因此，坚韧之人体内的激素会响应压力而适度增长，比如肾上腺素、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸、神经肽Y和皮质醇。这让他们能在短时间内做出超人之举。激素的增多，会使人体力增强，感觉敏锐，记忆改善，视力提高，对疼痛的忍耐力更强，反应速度更快。换句话说，你的身体获得了更好的装备，以便迎接任何挑战。

不够坚韧的人无法获得体内平衡，腹内侧前额叶皮层对边缘系统要么激发过度，要么激发不足。过度激发的结果就是焦虑、恐慌、茫然、解决问题的能力下降、暴躁、愤怒甚至诉诸暴力（比如：野蛮驾驶、大闹航班）以及种种不理智的情况。激发不足的结果就是无望、郁闷、愤恨及缺乏动力。频繁或长期的激发过度会使细胞层形成惯性的超敏反应。杏仁核区的神经细胞高度易怒，对本不应该激动的事情反应过度，其效果就像饮用了10 杯咖啡。

因此在生理层面上培养坚韧的关键就是训练大脑，让它调整下滑的生理机能，让它以积极的方式理解经历，这样才能激发出更好的表现，迅速达到动态平衡。研究表明，旨在提高韧性的训练可以使神经肽Y这种神经递质增加。改变心态是关键，最为强有力的心态恐怕就是乐观。

自我评估

孙子，这位中国伟大的军事战略家曾写道：“知己知彼，百战不殆。”那我们就从更好地了解自己开始吧。在这本书的每一章里都有一份简单的对“坚韧”的自我评估表。你可以评估出自己具备了坚韧人格（心灵盔甲）中的哪些要素。这样的自我评估有几个目的：

· 让你快速了解坚韧五要素目前在你身上的状况。

· 就像监控器一样，帮助你评估压力可能带来的影响。

· 当你开始按照本书的指示操作的时候，让你看到你的努力所取得的成效。

自我评估表1

说明：按照你的同意程度在相应的数字上画圈。

1．对于生活中的积极面，我真心感激。

1—强烈不同意

2—不同意

3—同意

4—强烈同意

2．我希望自己生活得幸福，付出即有回报。

1—强烈不同意

2—不同意

3—同意

4—强烈同意

3．我期待生活积极向上，充满回报。

1—强烈不同意

2—不同意

3—同意

4—强烈同意

4．我不会坐等好事上门，我会用行动争取。

1—强烈不同意

2—不同意

3—同意

4—强烈同意

5．当遭遇挑战甚至失败的时候，我知道未来我一定会成功。

1—强烈不同意

2—不同意

3—同意

4—强烈同意

这份自我评估表并不用于临床诊断。它只是个调查表，用来激发你对乐观态度的思考。完成这份调查表，把你所圈答案的数字加起来。得分最低5分，最高20分。得分越高，说明你越积极乐观。这一章的后面还会有更多调查。现在，我们来近距离看看乐观主义的内涵，看看它是怎样使人更加坚韧的。