比起皱纹、皮肤问题等广受关注的衰老现象，整个身体不知不觉变得充满“年龄感”更加严重。它大大地影响了整个人的气质和精气神，让所有服饰、妆容的效果都大打折扣，也决定着他人眼中你的形象。

“零位训练”可以解决你的体重和体形的问题。但是效果绝对不仅如此。

你可以身体轻盈、变得挺拔，气质出众，还可以让各个部位运转良好，愉快地度过日常生活，使长期困扰你的亚健康状态消失。体验身体重生，重拾自信和活力。

零位复位不仅仅是给你的身体，也是给你的人生注入了能量。

本书分五个章节，循序渐进地传授让身体回到初始位置，重新回到20岁的秘诀。

Chapter0 我的“零位复位”体验记

Chapter1 回归零位后，身体的惊人变化

 妈妈老了，身体收缩了

 成功减肥的唯一方法

 一个小时，腹部平坦，体态变美

 让减肥成功的5个零位

 最关键的是腰的零位

 让你变年轻的身体“缝隙”

Chapter2 身体收缩程度自检

 腰崩溃后，全身崩溃

 身体的零位在哪里？

 回归零位前后对比

 1. 脖子——耳朵正下方是肩膀

 2 肩膀——手的中指对准大腿内侧

 3. 后背——后脑到脖子一条竖直的直线

 4. 腰——过度弯曲很危险！

 5. 脚趾——5个脚趾能自如张开

Chapter3 实践！零位复位训练！

 “零位训练4周计划”的重点

 每天进行零位训练的程序

 需要准备的东西

Step0 零位呼吸

 呼吸练习①普通呼吸——先让全身放松

 呼吸练习②肋骨呼吸——针对后背和腰部的收缩

 01 零位呼吸训练——针对脖子、肩膀、后背、腰部收缩

Step1 延展训练

 01手臂上举和下摆——针对脖子、肩膀、后背和腰收缩

 02 开胸——针对脖子、肩膀、后背和腰收缩

 03 拉伸股关节——针对后背和腰收缩

 04 腿部“4”字——针对后背和腰收缩

 05 打开脚趾——针对脚趾收缩

Step2收紧训练

 01 咳嗽一下，收紧腹肌

 最终确认：“零位站姿”

 零位训练完成！

Chapter4 让腿变长的零位训练

 01 瞬间腿变长的零位训练①——拉伸大腿肌肉

 02 瞬间腿变长的零位训练②——拉伸腿后侧

 03 瞬间长高的零位训练——拉伸脖子、后背、腰

Chapter5 让心归于零位

 心的零位在哪里

 若你想成为别人

 从“现在”开始，一心回到“零位”

后记

石村友见，“身体归零”概念的创立者，约加斯工作室「Body Tone New York」主创之一，舞台剧演员。

曾参演四季剧团知名剧作《狮子王》，担任萨拉比皇后一角。之后前往纽约，35岁时从2000人的角色竞选中胜出，出演了百老汇著名音乐剧《西贡小姐》中的“中国小姐”一角。此后，在纽约创办了“身体韵律”工作室。好莱坞女演员、顶尖模特、运动员、播音员、飞行员、行政部门等都纷纷要求进行一对一的学习训练。