（1）“一边崩溃、一边自愈”成为人们常常体验到的心理状态，本书作为日常情绪问题的速查手册，陪人们在每次觉得自己要完蛋时，稳稳接住自己。朱莉医生既是临床心理学家，也是当红视频博主，深刻洞察到了当下人们普遍的心理困境，从中挑选中具代表性的26大问题，正贴合当下人们的心理需求，示例如下：
·总拿自己和别人比较，觉得自己不如别人？
·明明想拒绝，一张嘴就变成了“好的”？
·感到别人有一种微妙的恶意，又担心是自己想多了？
·相识很多年的朋友，相处起来越来越奇怪了？
·总是生气，总是控制不住生气？
·察觉到父母做得不对，想反抗又怕伤了感情？
·需要帮助，却又怕麻烦别人，不好意思开口？
·害怕做错决定，所以犹豫不决？
·在一群人中跟着说说笑笑，但感觉无法融入？
·觉得找不到生活的意义？
……
（2）《为什么没人早点告诉我》应急版：针对困境，情绪急救，及时止损，获得疗愈。如果说《为什么没人早点告诉我》是一个工具箱，在暴风雨来临前的日子，可以取出箱子中的锤子和钉子，加固和保护自己的房屋。那么这本书是针对一个人在危机时刻和产生心理问题、自我怀疑的时刻，也就是在风暴来袭的那一刻，提供急救措施，帮助你立刻缓解痛苦，解决问题，获得疗愈，度过难关。

（3）高颜值、轻薄便携、翻开即用的口袋本，实用性拉满。本书结构上设计为一封封“救援信”，提示读者“当你遇到某种情况时，打开这一章”，浏览目录后就能迅速找到与自己症状吻合的问题，根据作者给出的专业心理治疗建议，平静下来。朱莉医生的写作模式有碎片化特点，篇幅简短但又含金量高，寥寥数语，一针见血，专业性强又通俗易懂。

（4）陪伴式心理自助指南：既可以用于自我关怀的宝典，也可以成为送给亲友的温柔礼物。
·附赠明信片，写下你对朋友的关心与寄语
·即便不知道如何安慰人也没关系，可以让史密斯博士做你的治愈系嘴替
比如其中一封信写道：“我写下这些时，并不是在预设你此刻的感受，也无从揣测你悲痛的程度。但我想，那种痛苦恐怕是你我都难以言喻的。我无意告诉你该怎么感觉、该怎么思考。此时此刻，无论你感受到什么，都请尽情去感受。”

（5）以具同理心的视角，传达了以下7大核心要义。容易崩溃没关系，这本书陪你一起自愈。
·拥抱你的情绪
·修行自我同情心，像对待好的朋友一样对待自己
·挑战消极思维，停止自我批评
·关注当下，体验更多幸福感
·培养复原力
·为更好的幸福设定界限，保护心理和情感健康
·相信你的价值，培养自我认同感

（6）金句频出，发人深省。部分摘录如下：
·自己不认可自己，比不被他人认可更可怕。
·‘ 融 入’ 和‘ 归属’不一样。当你因为展现真实的自己而被接纳时，你才会产生归属感。
·你有责任把自己塑造成你想成为的那个人。如果你不喜欢自己今天的样子，就须将注意力放在你明天想成为的样子上。
·那些社交达人并不是找到了防止尴尬的秘诀。更确切地说，他们根本没有把注意力放在避免尴尬上。有时候，越不想要什么，就越来什么。
·不够好’和‘没有准备好’是两回事。失败是我们的某种经历，而不是我们自身。
·思念某个人并不意味着这个人就适合你。
·你今天应对焦虑的方式，会在大脑中建立起模板，成为你明天可以依循的应对方案。
·恐惧是勇气的核心成分。
《纽约时报》畅销书、心理自助百万畅销读物《为什么没人早点告诉我》应急版
为26种常见心理困境提供应急方案：及时止损，获得疗愈

作为一位从业十余年的心理咨询师，朱莉博士希望我们永远也用不到这本书，也知道我们会用得上这本书。
无论你是在独处中感到脆弱，还是在人群里感到孤独；无论你是情绪翻涌、濒临失控，还是只是有点撑不住了——这本书都能快速给你心理支援，帮你稳住阵脚。

即便没有充足的能量，也可以毫无负担地读完简短的一章；
不用弄懂复杂的专业术语，也能平息情绪的风暴；
无须痛苦地回溯童年经历，也可以缓解深藏的创伤；
不等不及“变好”而自暴自弃，在当下就得到一点正向的反馈。

这是一本用于自我关怀的宝典，也可以成为送给亲友的温柔礼物。
引 言 / 001

1当你和他人相处遇到困难时 / 005
第 1 章 当你发现自己不如别人时 / 007
第 2 章 当你的朋友不再是朋友时 / 023
第 3 章 当你不想在人群中那么尴尬时 / 033
第 4 章 当你感到不受欢迎，但又想融入其中时 / 044
第 5 章 当你想说“不”却总说“是”时 / 054
第 6 章 当你碰到被动攻击的人时 / 070
第 7 章 当父母做错了（但你仍在意骨肉亲情）时 / 081
第 8 章 当身为父母的你做错了时 / 092
第 9 章 当他们不爱你时 / 104
10章 当他们爱你，而你却不想他们靠近时 / 112
11章 当你一心想赢得争论时 / 125
12章 当你难以开口求助时 / 137

2当你难以自处时 / 147
13章 当你是自己严厉的批评者时 / 149
14章 当你怀疑自己，并想要变得更自信时 / 16115章 当你感到不堪重负时 / 173
16章 当你厌恶自己的样子时 / 184
17章 当你害怕做出错误的选择时 / 197
18章 当你缺乏意志力时 / 206
19章 当你须顶着压力表现时 / 218

3当你难以面对自己的感受时 / 231

第20章 当你过度思虑时 / 233
第21章 当恐惧来袭时 / 243
第22章 当悲伤席卷而来时 / 252
第23章 当一切都显得毫无意义时 / 263
第24章 当你觉得自己是个冒牌货时 / 273
第25章 当你懊悔不已时 / 282
第26章 当愤怒频繁爆发时 / 297

附 录 / 313
致 谢 / 328
参考文献 / 332
朱莉·史密斯(Julie Smith)临床心理学家，拥有超过十年的临床心理治疗经验。她也是国际畅销书作家，首 部作品《为什么没人早点告诉我？》全球销量已超过 200 万册，被翻译成 45 种语言。
她还在社交媒体平台传播免费的心理健康知识，拥有超过 1 000 万粉丝，创作的视频在 TikTok、Instagram 和 YouTube 上的总播放量累计接近 5 亿次。朱莉被 TikTok 评为平台百大创作者之一，并入选“女性领袖”项目，作为改变未来的女性典范。
"绝对是非凡之作……我在30年前就需要这本书了。"
——梅尔·罗宾斯，《随他们去》作者
引言
“投身于人生的目标，抛开空洞的希望，如果你还在乎自己的话，趁着尚可为力的时候救救自己吧。”
——马可·奥勒留，《沉思录》，3.14

写给你的一封信
尽管这本书摆在了你面前，但我从来都不是健谈的人。小时候，我更喜欢观察和汲取，即便有需要也很少向他人开口求助。因此，我像许多安静的孩子那样：埋头于书本。现在回想起来，我当时的阅读实际上是源自寻找答案的冲动。我试图在书本中寻找线索，解答我在现实中问不出口的问题。我看了一本又一本的书，有时找到了想要的答案，有时没有。
有鉴于此，再加上我目前的职业身份是临床心理学家，你可能会认为我会提倡专注于内心的自我反思。但事实并非如此。人的内心世界就像桑拿房：在里面待一会儿有好处，但不能待太久。同样，我强烈建议你，在面对挑战时，尽可能地求助于现实世界中的人。这可以解决我们在生活起伏时自然产生的大部分心理健康问题。但我也很现实，知道并非每个人在关键时刻都能找到一个可靠且值得信赖的人。因此，当你发现自己正独自面对困境，难以自我排解时，你就需要这本书了。
我之前写过一本书，名为《为什么没人早点告诉我？》。当我得知一些读者会随身携带那本书，以便在困难时刻参考时，我便意识到自己需要写一本新书了。读者们告诉我这些，当然是为了肯定我，但我清楚那本书并非为帮助人们应对困境而写。书里提到的概念和技巧，是通过回顾过去的困难时刻，来改善未来的心理状况。但里面没有一句是在人们脆弱、敏感的时候，我要对他们说的话。
在风暴来袭前，你需要锤子和钉子这样的工具，防患于未然。但在风暴来袭的那一刻，你不需要听到的就是“你本来可以做得更好”这种话。真到了那个时刻，我们需要的是有人直视我们的眼睛，对我们说：“有我在呢！跟着我一起向前走，我知道有一条路可以走出去。”你可以把我的上一本书看成锤子和钉子，而这本书就是我在狂风暴雨的混乱局面之下向你伸出的手。我想对你说：“跟着我，往这儿走，我们一起走出去。”
深陷痛苦或困惑中时，我们大多数人都难以自我排解。不是因为我们哪里做得不对，而是因为我们正在边摸索，边学习。所以，这本书是写给我们有人的，写给那些即将展翅高飞的孩子，写给那些远在天涯的朋友，写给那些我们不知道该如何安慰的家人，写给那些需要找到出路的自己。
我既做过读者，也是临床医生，因此我知道在黑暗时刻，文字可以照亮前路，照亮一条你未曾察觉的新路径。我会在每一章的开头给你写一封信。我常常希望自己能读懂你的内心，准确地知道你正在面对什么以及你需要听到什么话。但这是一个很难完成的任务。我很难预测你面临的具体困境。我所能做的，只是把我自己在人生旅途中发现的宝石，小心地铺设在你面前的道路上。因此，这本书只是一座灯塔，它无法把你从水中救起，但能在你迷茫的时候照亮某个方向，让你知道出路在哪儿。你可以按自己的方式使用它。至于如何航行到更平静的水域，还是要靠你自己摸索。
对于前方的考验，我对你寄予厚望，因为我确信两件事：一，你的潜力远超自己的想象；第二，无论你现在状况如何，只要你愿意去尝试和学习新事物，就会取得更好的结果。人们对超出自己认知范围的一切一无所知。所以请相信我，如果你不去真正经历，就根本无法知道事情能变得多么美好。

诚挚的
朱莉·史密斯医生
理学荣誉学士、临床心理学博士、英国特许心理学家