《加油吧，大脑！》
1在人类生命的每分每秒，大脑在控制着人们的行为，决定着人们的选择。本书介绍了我们每天所听见的、看见的，我们的欲望、情绪、种种行为，跟大脑有着怎样密切的关联，大脑的不同脑区是怎么分工合作。本书探讨了我们应该怎样高效的使用自己的大脑，包括怎样提升记忆，提高学习和工作效率，给大脑提供充足的营养，怎样安排合理的睡眠，怎样去治疗失眠；解释了在如此高效但是压力巨大的社会中，我们为什么会产生焦虑或者抑郁的情绪？我们为什么常常情绪失控？如何做自己情绪的主人；分享了关于大脑健康的知识，包括如何保养自己的大脑，怎样识别自己是否生了脑部的疾患，以及确诊后应该怎么去面对。
2.华山医院脑外科医生揭开大脑健康与疾病的秘密。本书作者黄翔医生被称为脑外科医生里的段子手，是复旦大学高材生，曾经代表复旦参加大学生辩论赛，还打败过黄执中得了冠军。2019年受邀参加上海市科协主办“TELL+科学”科普讲堂，个人单次演讲视频上线后网络点击量累计近80万，演讲稿在《学习强国》、《解放日报》、《读者》杂志发表。
3.科普知识+科学方法+医学案例，解决人们生活中常见的40多个关于大脑的问题，是适合普通人阅读的日常用脑指南。 针对大众对脑科学知识的缺乏，作者用简单、通俗的文字，写就了这本健康科普书，涉及我们生活中的许多方面，文章有温度，有趣，有血有肉，体现出了医生的情怀与责任，同时又有可参考性和实用性。书中配有大脑结构说明性插图和趣味插图，生动有趣。
4.中国工程院院士、国家神经疾病医学中心主任周良辅作序荐，评价本书不仅具有“3M“，即“可记忆（memorable）、有意义（meaningful）和微型化（miniature）”，而且字里行间渗透了人文关怀和医者初心。

《大脑喜欢这样学》
1.健康用脑习惯+科学学习方法=高效与成功。复旦大学附属华山医院脑外科医生，从科学的角度揭开学习的内在逻辑。黄医生通过前沿科学研究成果和无数案例的积累，了解了大脑的运行规则。原来“学霸”们只是有意无意的踩中了大脑的节奏，顺应了大脑的规律，充分发挥了大脑的效能，才取得了学业的成功。
2.在重视教育+教育焦虑的当下，切中家长核心需求。关注了家长们既“望子成龙”又担心孩子学业压力过大、身心难以承受的矛盾点，给出一条高效，又无须死记硬背、熬夜刷题的学习方法，能够帮助孩子们减轻学习负担。
3.科普知识+科学方法+医学案例，解决孩子们学习中常见的多个关于大脑的问题，是适合普通人阅读的用脑指南。 针对大众对脑科学知识的缺乏，作者用简单、通俗的文字，写就了这本用脑指南，涉及提升脑力的许多方面，文章有温度，有趣，有血有肉，同时又有可参考性和实用性。书中将配有大脑结构说明性插图和趣味插图，帮助读者理解。
4.作者黄翔医生被称为脑外科医生里的段子手，创办“小黄医生说脑”短视频科普自媒体，总粉丝21万。曾经代表复旦参加大学生辩论赛，还打败过黄执中得了冠军。2019年受邀参加上海市科协主办“TELL+科学”科普讲堂，个人单次演讲视频上线后网络点击量累计破100万。
5.不仅是科学用脑指南，也是大脑养护书册。在学习策略之外，还提供了饮食、运动、情绪调节方面的建议和关怀，让学习者在身心健康的基础上取得理想进展。
6.具有一定的前瞻性，展望人工智能时代的学习场景，思考如何培养面向未来的孩子。
《加油吧，大脑！》
脑瘤跟使用手机有没有关系？
不孕不育可能是大脑的问题？
工作时注意力不集中，怎么办？
为什么脑出血、脑梗越来越年轻化？

压力太大，思虑太多，情绪失控……很多身心问题，是因为大脑累了，亟待保养和休息。
怎样锻炼大脑，规划日常作息，让大脑越用越聪明？自律的人生，需要从“头”抓起！

作为一名脑外科医生、脑科学工作者，本书作者黄翔结合医学、心理学等研究成果，通过大量案例，讲述对你很重要却常被忽略甚至误解的脑科学知识，帮你排除大脑健康隐患，化解燥郁情绪，用科学方法保养大脑、激发身心活力，游刃有余地过好每一天。

《大脑喜欢这样学》
培养科学高效的用脑策略，养成学习型大脑，充分释放孩子的潜力与能量，让大脑自动为你工作

孩子注意力不集中，老是分心怎么办？
孩子明明很刻苦，成绩为什么没有进步？
如何增加孩子的记忆力？
孩子靠前紧张、发挥不出平时的水准怎么办？
怎样呵护大脑健康，补充脑力？
……
面对这些难题，科学的习惯与策略比埋头苦读更有效。
医学博士、华山医院脑外科医生黄翔从脑科学的研究成果出发，告诉我们：从解剖学上讲，并不存在所谓的“聪明的脑回”或“笨的脑回”学习也不是一件痛苦的、“逆人性”的事。只要顺应大脑的运作规律，通过习惯强化神经连接和神经通路，建立内部模型，就可以充分开发大脑潜力，让大脑高效轻松地适应学习节奏。
他从建立目标、训练专注、建立模型、积极反馈、高效休息与情绪调节六大维度着手，讲述了如何建立起“内部模型”，养成学习型大脑，落位于解决孩子的学习习惯、睡眠与运动、情绪调节等问题，让孩子能精力充沛、活力满满地完成课业任务，准备充足、乐观积极地应对学业挑战，充分发挥自己的潜力。
《加油吧，大脑！》
荐序
前言脑科学离你并不遥远
一章大脑的一生：智慧生长的奇妙旅程
007思考和学习：解锁大脑运作的秘密
012你如何成为你：大脑如何发育成长
018脑重塑：成年人的大脑定型了吗
023幻觉：我们所认知的世界是否真实
027脑垂体：生孩子究竟是谁说了算
032口才：管理语言能力的不是舌头，而是大脑
第二章终身学习：学霸背后的脑科学秘密
039大脑只使用了10%吗
043智力是天生的吗
048怎样吃才能让自己更聪明
052怎样提升学习效率
061睡觉竟然是学习的一部分
第三章高效工作：如何用好每一分脑力
069成功的秘诀藏在哪里
074工作时注意力不集中，怎么办
081自律的人生如何炼成
085压力，大脑的隐形杀手
091靠咖啡续命喝还是不喝
095怎样健身能提升脑力
第四章良好睡眠：给忙碌上班族的健脑神器
101为什么现代人的睡眠质量越来越差
106为什么每天都睡不醒每天睡多少才算够
109怎样睡觉才能让大脑更高效
117夜猫子工作法，可取吗
122午睡有要吗怎样午睡效率高
第五章情绪自救：情绪问题，可能是脑健康问题
129神经衰弱是怎么回事
132摆脱焦虑的三个原则
141抑郁的真相及自救指南
第六章常见脑疾病：脑子出问题，别着急
155脑瘤识别：头痛该怎么办
158辐射问题：脑瘤与使用手机有没有关系
163鞍区肿瘤：视力下降不一定是眼睛的问题
167胶质瘤：得了恶性脑瘤，应该怎么办
171听神经瘤：“肾虚”竟是脑瘤作妖
174脑出血、脑梗，年轻人竟然也无法避免
178脑外伤：什么头骨也能3D打印
第七章开脑洞：手术台上的脑外科医生
183如何做一台开颅手术
189我一边开刀，你一边背诗
192开刀和开车一样，也需要导航
196手术时，如何让神经开口说话
第八章脑机接口：未来，人人都有可能是超人
203一群拆迁户的故事：大脑的进化
208脑机接口：当人类拥有超级身体
217电脑能否战胜人脑
220意识和智慧是否可以脱离生命而存在
223人类的永生能否依靠大脑来实现
227我和大脑的一天
231致谢
233延伸阅读

《大脑喜欢这样学》
引言学习可以改造大脑，聪明可以被创造001
一部分
认识大脑：学习中的脑科学
Chapter1
揭秘大脑：学习是如何发生的？
一、学霸是长了“优秀的脑回路”吗？011
二、脑外科手术的发现013
三、藏在微观世界里的秘密014
四、智力不在于开发，而在于刺激021
Chapter2
学会学习：重构大脑的内部模型
一、天才、天赋背后的脑科学原理031
二、改造大脑的微观物质世界037
三、大脑认识及改造世界的运行程序044
四、怎样合理改造大脑，建立内部模型？059
0第二部分
提升学习力，让大脑高效运转
Chapter3
设定目标：让孩子主动学习的脑科学秘密
一、求知欲，大脑成长的原动力065
二、怎样让大脑自动实现目标？070
三、大脑的成长途径：从制定目标到实现目标074
四、顺应大脑的规律，让孩子主动学习079
II大脑喜欢这样学
Chapter4
训练专注：提升效率，训练大脑跟你一起做时间管理
一、分心不是你的错087
二、打开大脑专注之门的钥匙090
三、专注力训练：
短时间内将大脑能量推向致的秘密099
四、“改造大脑”的专注力实践109
Chapter5
对抗遗忘：用建模式学习提升记忆力
一、建立内部模型，让知识属于你117
二、手把手教你快速建立知识的大脑内部模型118
三、别忘记巩固你的内部模型132
Chapter6
积极反馈：让错误成为学习的一部分
一、反馈是大脑学习进化的机制141
二、寻找错误，因为错误也是学习的一部分145
三、寻找奖励：
怎样夸奖学习者才能让他们欲罢不能？150
四、在主动输出中寻找反馈153
五、找个好导师，主动向导师寻求反馈155
Chapter7
高效休息：怎样呵护大脑，让孩子吃好睡好？
一、大脑累了，需要休息161
二、睡觉也是学习的一部分169
三、打造学习者的高质量睡眠172
四、健脑需要什么样的饮食？174
Chapter8
调节情绪：如何提高孩子的情绪韧性？
一、“高分低能”只是善意的谎言187
二、情商是怎样练成的？189
三、对抗压力，轻装上阵学起来196
四、抑郁症离你并不遥远204
IV大脑喜欢这样学
第三部分
超越竞争：培养面向未来的孩子
Chapter9
人脑是我们强大的武器
一、AI时代给家庭教育带来了怎样的机遇
和挑战？220
二、AI的本质以及人脑对机器思维的超越225
三、如何培养面向未来的孩子？230
后记237
延伸阅读
黄翔，医学博士，复旦大学附属华山医院主治医师，颅底外科研究组副组长，中华医学会神经肿瘤学组全国秘书，美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）、太平洋神经科学院（PNI）、韩国亚洲大学及CHA医疗中心访问学者。
上海市青年科技英才“扬帆计划”及牛顿基金获得者，上海市十佳科普使者、上海市科普讲解大赛一等奖获得者，首届上海科学技术协会“科学诠释者”。
历任复旦大学辩论队队员，辩论队教练、顾问，海峡两岸大学生辩论赛冠军及佳辩手。
2019年受邀参加上海市科协主办的“TELL+科学”科普讲堂，个人单次演讲视频上线后获得近80万播放量。
2020年获得上海市科协科普基金，创办“小黄医生说脑”短视频科普自媒体。
《加油吧，大脑！》
·本书不仅具有“3M“，即“可记忆（memorable）、有意义（meaningful）和微型化（miniature）”，而且字里行间渗透了人文关怀和医者初心。我相信这本书能让每一个有好奇心的人受益，也能帮助我们真正地了解自己。
——周良辅 中国工程院院士 国家神经疾病医学中心主任
·人类大脑约占体重的2%—3%，可其中密布近千亿神经元，如同浩瀚的星空、深邃的海洋。《加油吧，大脑！》系统地介绍了脑发育、脑重塑等基本原理，对如何科学用脑、高效生活给出了科学的建议。
——夏君文 施普林格·自然大中华地区综合事务部负责人

《大脑喜欢这样学》
理解大脑基本的工作机理，了解学习与大脑之间有趣的关系，显然可以帮助我们学得更好更快。这本书有理有据，故事有趣，方法清晰，通过脑科学的知识传递，对学习改进很有启发性和操作性，值得每一位家长在做爸爸的一开始就阅读，更荐广大教育工作者和学习者阅读并实践。
——全国政协委员、上海科技馆馆长 倪闽景

人类进入智人时代以来，学习的旨趣被充分放大，于是乎我们不仅仅热衷于硅脑（AI）的开发与使用，更聚焦于自脑（大脑）的研究与协同。黄翔先生作为新一代学者，以理论、临床、实证，给我们勾画了大脑认知与学习的无穷对接，形成识脑、用脑、护脑的学习认知链，让脑科学、学习科学、生命科学自治于每个学习者的旨趣之中，别开生面，值得一读，遂荐之!
——原杭州第二中学校长、湘湖未来学校总校长 叶翠微
《加油吧，大脑！》
样章：（节选自第二章：靠咖啡续命？喝还是不喝？）
靠咖啡续命？喝还是不喝？
喝咖啡似乎成了现代人工作、生活的选项，号称“打工人续命备，开工之前都要来一杯”。有些人喝了咖啡确实可以提神醒脑，效率加倍；而有些人喝了之后却心烦意乱，心悸失眠。
咖啡究竟能否提高效率？具体作用机制是怎样的？普通人每天喝多少咖啡合适？
咖啡提神的秘密：欺骗大脑
我们为什么会有疲劳的感觉？因为大脑里主管疲劳的信号通路被激活了。这条信号通路中的主角是一种叫作腺苷的物质。
腺苷相当于打开疲劳之门的“钥匙”。与腺苷相结合的受体相当于疲劳之门的“锁”。当钥匙和锁相结合，疲劳之门就被打开，大脑就让人产生疲劳的感觉。经过充分的休息以后，大脑中的腺苷会大量减少，因为钥匙被拔掉，疲劳之门关闭，人就又感到精力充沛了。
随着工作时间延长，工作强度加大，大脑中的腺苷会越来越多，钥匙与锁的结合也越来越多，疲劳之门一扇扇被打开，人的疲劳感也越来越重。
咖啡因是咖啡中的主要成分。它有一个神奇的特点：和腺苷长得很像。所以咖啡因可以模拟腺苷的形态，假冒钥匙，竞争性地和腺苷受体——门锁——相结合。
但咖啡因只负责插入门锁，却不开门。如此一来，大量的门锁被咖啡因占据，腺苷作为钥匙找不到门锁，导致大量疲劳之门无法打开，即使再累，产生的腺苷再多，大脑也无法产生疲劳的感觉。
你发现了吗？咖啡提神的原理是通过咖啡因抢夺“主角”的位置，让腺苷失去作用，阻断疲劳的信号通路。咖啡因其实并没有消除身体的疲劳，而是暂时欺骗了大脑。同时，咖啡因还能促进大脑多巴胺的分泌，所以喝咖啡还会感到挺开心。
明白这个原理之后，我们就可以解答一些常见的问题。
1. 咖啡可以使人长寿吗？
醒醒吧，咖啡只是欺骗大脑，并没有激活什么长寿基因。目前也没有研究表明，喝咖啡可以显著延长人类或者动物的寿命。
2. 喝咖啡会长胖吗？
咖啡因不是碳水化合物，本身不带有能量，不会导致人发胖。但市面上所出售的咖啡为了口感好，会加入大量的糖、牛奶，甚至巧克力等，这些成分可能含有高脂高糖，容易使人发胖。
3. 咖啡是健康食品吗？
咖啡是提神的食品，本身并没有损害人体的成分（世界卫生组织并没有把咖啡因列为致癌物或者毒品）。适当饮用咖啡还能促进新陈代谢，提升人的生活质量，所以咖啡算健康食品。
4. 咖啡可以天天喝吗？
当然可以，但是注意控制咖啡的剂量，不要贪杯哦。大量饮用咖啡不仅达不到提神醒脑的效果，反而会引发一系列的身体问题。

咖啡饮用过量会发生什么？
正如上文所说，咖啡因并没有消除身体的疲劳，而是暂时欺骗了大脑，阻断了大脑的疲劳信号，让人暂时感觉不到疲劳。
但是，大脑作为高统帅，可不是这么容易被骗的。大脑里的疲劳物质——腺苷越积越多，终归会被大脑发现。这时候大脑会疑惑：“为什么我这么疲劳？发生了什么紧急状态？”然后立刻指示身体赶紧分泌大量肾上腺素来救急。肾上腺素是为了适应紧急和战斗状态的激素。大量肾上腺素的分泌会导致心跳加快、肌肉紧张、血压增高，甚至失眠。大剂量摄入咖啡还可能进一步干扰大脑正常运转，使人产生焦虑等情绪问题。
如果身体因为过量咖啡的刺激长期处于高肾上腺激素水平，就相当于身体长期处于高压和应激状态。这样容易加重心脏的负担，导致心律不齐、高血压等疾病。
咖啡因和肾上腺素作用于肾脏，容易使人尿量增多，频繁上厕所；作用于胃部则会导致胃酸过多、反酸嗳气等胃部疾病；作用于眼睛则可能使得眼部的微血管收缩，眼睛干涩。
那么，每天喝多少咖啡合适？
这个问题其实是因人而异的。每个人的身高、体重、基因和生活习惯不同，对咖啡因的耐受程度也不同。
一般来说，低剂量咖啡因（每次50—200毫克）可产生有益的作用：提高警觉、增加能量，增强愉悦、放松、积极的情绪，改善记忆。但是高剂量咖啡因（每次400—800毫克）可能会产生负面作用，导致焦虑、紧张、神经过敏、失眠、心动过速和震颤。
目前科学界已达成共识：每日摄入300—400毫克咖啡因（比如4—5小杯意式浓缩咖啡或一杯超大杯星巴克咖啡）不会导致健康问题。
所以，如果想提神醒脑，提高工作效率，每天1—2小杯意式浓缩咖啡（相当于低剂量咖啡因50—200毫克）足矣，超过5杯（相当于超过400毫克）就算较大量饮用了，长此以往容易产生健康问题。

《大脑喜欢这样学》
引言
学习可以改造大脑，聪明可以被创造
作为一名脑外科医生、一个脑科学工作者，和大脑打交道是我每天须做的工作。我发现，大脑这个器官和身体别的器官（比如心脏、肺脏、肾脏等）有些不一样：它不仅管理身体的健康，更重要的是，它还关乎人的智力、学习、事业和前途。
2022年8月，我的脑科学科普书《加油吧，大脑！》出版。令我感到意外的是，这本新书很受学生群体的欢迎。许多育门、学校及图书馆邀请我做讲座，共同探讨“学习中的脑科学”。在与同学们的接触中我了解到，对于用功读书的学生们来说，脑科学是刚需！
的确，青少年时期是人的身体、智力发育的关键期，如何做到健康用脑、科学学习，不仅对青少年影响深远，也是他们的家长和老师们共同关注的话题。然而，在实际学习中，许多同学对大脑的运行规律有误解。
比如：早上起来后，是先吃饱再背书，还是先读书再吃早饭？怎样做能够记住更多内容？
许多同学会认为应该先吃饱，血糖上升，大脑工作效率会更高。
其实，应该先读书，再吃早饭。因为大脑分管记忆的海马回在适度饥饿、低温的条件下会被激活长时程增强（LTP）作用，提升记忆的效
引言学习可以改造大脑，聪明可以被创造。所以中国人的老祖宗真的好聪明，他们不了解脑科学知识，却发现早晨起床读书效率更高，故而创造了“晨读”的方法，并在一代代学生中流传下来。可惜有一句配套的话并没有像“晨读”那样普及，那就是：先读书，再吃早饭，才能把你肚子里的学问和食物一起消化了。
凌晨3点，别的孩子尚在睡梦中时，6岁的玄烨已经起床，坐着轿椅赶往蒙馆读书。他摸摸自己的肚子，表示饿了。太监告诉他：“先生说了，咱们得先读书，再吃饭，这样才能把学问消化喽。”
——摘自视电视剧《康熙王朝》
再比如：许多同学学习时会戴着耳机听音乐，这到底是提高了学习效率，还是降低了学习效率？
这要看你听的是哪种类型的音乐。好是不带歌词的音乐。为什么？
大脑可以同时听到两个声音吗？可以，两侧大脑半球都有听觉中枢的存在。
大脑可以同时理解两个声音吗？不能，大脑的语言功能区只在单侧大脑半球中：要么在左边，要么在右边。
所以，就算你同时听到两个语言信号，你也只能理解其中的一个，另一个会被自动屏蔽。就像你一边打电话一边看电视剧时，会觉得“内存不足”：听清电话里说了什么就看不懂电视剧里在演什么了，反之亦然。
学习时，就算你是默读，大脑中也已经存在一个语言信号了。如果再听带歌词的歌曲，势加入另一个语言信号，会造成干扰。因此，学习时，音乐可以作为背景，但尽量不要听带歌词的音乐。除非这首歌你已经听了千百遍，歌词对你而言是白噪声。
还有些同学，考试的时候觉得题目很熟悉，明明以前见到过，但就是想不起来答案。为什么？
是的，你考试时总是想不起来，但只要我一提醒你，你就会拍拍大腿激动地说：“对对对，就是这个！我当时怎么没想起来？！”
比如李世民的弟弟叫什么名字？你想不起来。我说“李媛媛”，你说“不对”。我说“李方方”，你说“不对”。我说“李元春”，你说“也不对”。我说“李元吉”，你激动地说“对了”！奇怪，如果你不知道答案，那为什么能判断我说得对不对？这说明你脑中已经有一个答案，只是你提取不出来而已。
记忆分成“记”和“忆”两个部分。“记”是输入，“忆”是提取和输出。
我们把许多知识点储存在大脑里，就像把它们放在大脑知识仓库的某一个抽屉里。但是使用的时候，如果你找不到那个抽屉，知识点就提取不出来，所以考试时总是想不起来。你不是没记住，而是提取不出来。怎样能快速地找到这个抽屉呢？就是要不断地去打开这个抽屉。
我们想要记住一个知识点，大脑就要为其创造专门的神经连接；我们要快速地提取一个知识点，大脑也要设立专门的神经连接。要想考试的时候能立刻想起来，在学习的时候就要在“记”（输入）和“忆”（输出）上同时下功夫。
比如，背书不能只是一遍遍地看，而是要在看过一两遍后，把书合上，开始回忆书上讲了什么内容，此时就是提取的过程，也是大脑
建立神经连接的过程。复述书中内容时一定会有缺漏，而这恰恰就是你薄弱的环节，接下来你可以重点击破。
输出是好的输入。好学生有一个特征，就是“好为人师”。学会一项本领之后，一定要应用出来。在教学和使用的过程中，你会得到进一步的提高顺应大脑规律的学习方式会让你事半功倍。大脑对于学生们来说，意味着什么呢？我一直觉得，它就像你养的一个宠物，可以帮你学习，帮你记忆，帮考试。你要好好养它，把它的毛撸顺了，踩中它的规律去学习。如果你逆着毛撸，把它整成一个杀马特造型，那它不仅不会帮你，反过来还要咬你一口。违背大脑规律的学习不仅不能提升学习效率，还有可能令人陷入“越学越差”的怪圈，使人丧失信心，觉得自己不是学习的这块料。其实你并非不适合学习，你只是没有与大脑合拍。
为了让同学们更好地与大脑相处，少走弯路，我结合自己长期在国家脑疾病医学中心、复旦大学附属华山医院神经外科及复旦大学神经外科研究所的工作积累，写了这本书。
书的一部分阐释了：学习在大脑中是怎么发生的？天才和天赋又是怎么回事？难道真的有“天生就适合读书的大脑”？智力要怎样“开发”出来？
我想告诉你：学习并非发生在精神世界，而是大脑中一种明确的物质活动。如同造房子，学习并不是画张设计图就可以，而是要在大脑中真砖实瓦地搭建。所以，学习的目的并非简单地记住知识点，而是改造大脑在微观世界里的物质结构！通过在大脑中建立一个个内部模型，让它变成一个“学习型”的大脑。
在书的第二部分，围绕着“建模式学习”，我提出了建立大脑内部模型的五个要素——设定目标、训练专注、对抗遗忘、积极反馈、高效休息，还提出了学习过程中的辅助性要点：如何在高强度的学习中调节情绪。
在书的第三部分，结合当下热点和自身专业，我阐释了AI（ArtificialIntelligence，人工智能）的本质以及人脑对AI的超越，讨论了如何培养面对未来的孩子。
这是一本关于脑科学原理和学习方法的书。希望大家能够打开视野，结合自身的学习条件等具体情况，利用书中的方法，顺应大脑的规律去学习，提高学习效率并真切体会到学习的乐趣。