书名：拉伸训练彩色图谱  
ISBN：9787115392190  
作者：【西】吉耶尔莫?赛哈斯?阿尔比尔（Guillermo Seijas Albir）  
开本：16开 

定价：49 
版次：第版  
出版时间：2015-07  
 内容提要：  
 
《拉伸训练彩色图谱》是一本完整的拉伸训练可视化指南，共包括100个涉及颈部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势、训练要点、注意事项、针对的人群以及不同技术等级的拉伸练习者所需的训练次数和持续时间等。《拉伸训练彩色图谱》最后部分，还介绍了针对不同身体部位的病痛所进行的拉伸组合训练方案。利用本书所介绍的方法，无需专门器械即可在家庭、办公室及其他场所进行卓有成效的训练。  
 
作者介绍：  
 
西班牙著名运动医学专家，私人健身教练，健身杂志撰稿人，编写过多本关于健身与运动方面的图书，多次获得重要奖项。  
 
编辑推荐：  
 
来自西班牙的健身新体验，新式硬派健身，高清图谱指引你把动作做得更加精准到位，突破囚徒式健身极限，在短期内快速增加肌肉力量，众多可替换训练方法让你在健身房及任何场所都可自由掌握。100种拉伸练习，远离肌肉损伤，快速有效改善身体柔韧性，随时随地自在练习  
 
目录：  
 
如何使用本书 6  
人体肌肉分布图　8  
运动平面　10  
何为拉伸练习　12  
拉伸的益处和方法　16  
基本拉伸原理　24  
■　上身及颈部拉伸　27  
颈部拉伸　28  
斜方肌  
1　颈部侧屈　30  
2　助力颈部侧屈　31  
肩胛提肌  
3　颈部弯曲和旋转　32  
斜角肌  
4　颈部旋转和伸展　33  
胸锁乳突肌  
5颈部伸展和抬下巴　34  
夹肌  
6　助力颈部弯曲　35  
背部区域拉伸　36  
前锯肌  
7　举手过头　38  
8　仰卧肩部前摆　39  
背阔肌  
9　穆罕默德姿势　40  
10　交叉双臂　41  
11　举手上身弯曲　42  
12　固定点处牵拉　43  
半棘肌  
13　助力上身弯曲　44  
长斜方肌  
14　手臂前伸　45  
15　抱上身　46  
16　抱腿　47  
腹部及腰部拉伸　48  
腹直肌  
17　仰卧脊柱伸展　50  
18　跪式腰部伸展　51  
19　眼镜蛇姿势　52  
腹斜肌  
20　旋转拉伸　53  
21　前臂举头　54  
22　上身侧屈　55  
腰方肌  
23　膝盖抵胸拉伸　56  
24　交叉腿　57  
25　屈膝抵胸　58  
26　坐式上身弯曲　59  
27　下蹲上身弯曲　60  
28　坐式手臂前伸　61  
■　上肢、肩部及胸部拉伸　63  
肩部拉伸　64  
三角肌  
29　手臂前置后拉　66  
30　锚点位后拉　67  
31　前侧手臂后拉　68  
32　坐式前伸　69  
胸大肌  
33双边扶墙上身弯曲　70  
34　单边墙壁支撑　71  
35　屈肘支撑　72  
36　后臂伸展　73  
37　双手抱头　74  
回旋肌  
38　坐式手部抵胸　75  
39　肘部前拉　76  
40　曲柄式拉伸　77  
上臂及前臂拉伸　78  
肱二头肌  
41　反向单边支撑　80  
42　扭曲墙壁支撑　81  
43　后方牵拉　82  
肱三头肌  
44　正面靠墙撑肘　83  
45　后背勾手　84  
46　肘部后拉　85  
肱骨内上髁肌群  
47　手腕牵拉与伸展　86  
48　双边反向支撑　87  
上髁肌群  
49　弯曲手腕牵拉　88  
50　双边手背支撑　89  
手部及腕部拉伸　90  
腕部与手指伸肌及屈肌  
51　腕部和手指屈曲　92  
52　助力腕部伸展　93  
53　手指伸展　94  
54　拇指弯曲　95  
55　菱形姿势　96  
56　拇指牵拉　97  
■　下肢拉伸　99  
臀部拉伸　100  
内收肌群  
57　站立腿部拉伸　102  
58　俯撑腿部拉伸　103  
59　站立抬腿　104  
60　双边相扑姿势　105  
61　膝盖及前臂支撑后移　106  
62　蝴蝶姿势　107  
63　坐式V形拉伸　108  
64　仰卧V形拉伸　109  
外展肌群  
65　交叉腿躯干侧屈　110  
66　单边支撑站立　111  
腰大肌  
67　单边台阶拉伸　112  
68　骑士姿势　113  
69　屈膝伸展对侧腿　114  
70　屈膝对侧踵后拉　115  
臀大肌  
71　单边交叉腿　116  
72　仰卧屈曲膝关节及臀部　117  
梨状肌  
73　膝关节交叉　118  
74　固定点交叉腿　119  
75　坐式交叉腿　120  
76　俯面交叉　121  
腿部及足部拉伸　122  
股四头肌  
77　站立后扶脚　124  
78　骑士姿势后扶脚　125  
79　双边跪膝　126  
80　仰面拉伸　127  
81　侧边拉伸　128  
股二头肌  
82　站立单脚伸前　129  
83　站立抬腿　130  
84　膝关节静靠　131  
85　双边倒V形　132  
86　双边坐式　133  
87　仰卧抬腿　134  
腓肠肌  
88　墙壁支撑背屈　135  
89　台阶背屈　136  
90　坐式牵引　137  
比目鱼肌  
91　前方支撑　138  
92　双边台阶式　139  
93　坐式双手牵拉　140  
94　双边四肢着地　141  
胫骨前肌  
95　双边脚背支撑　142  
96　脚背后拉　143  
腓骨长肌  
97　坐式侧拉　144  
蚓状肌  
98　双边跪膝　145  
99　坐式足部牵拉　146  
100　脚趾牵拉　147  
■　病痛拉伸指南　149  
颈部疼痛　150  
背部疼痛　152  
腰部疼痛　153  
肩部疼痛　155  
肘部疼痛　156  
手部疼痛　157  
骨盆及臀部疼痛　158  
臀肌部疼痛　160  
膝关节疼痛　161  
腿部疼痛　163  
踝部疼痛　164  
足底疼痛　165  
索引　166  
参考文献　168