《睡眠小道理》，16开（170*240），平装，320页，定价88元。2025年3月出版。

凌晨3点刷手机的你，是否也经历过这些？

Ø 数羊到天亮，越数越清醒

Ø 明明很累，躺下却大脑“蹦迪”

Ø 白天靠咖啡续命，晚上靠药物助眠

——与其焦虑失眠，不如读懂这本“睡眠自救指南”。

à 内容亮点

为什么你越努力睡，越睡不好？

熬夜、失眠、多梦、早醒……

明明知道睡眠重要，却总是陷入“想睡睡不着”的怪圈？

《睡眠小道理》——用科学“小道理”终结你的睡眠焦虑！

ü 破除误区
“睡前喝酒助眠？”“睡眠时间越长越好？”“只要睡够8小时就行？”
——揭秘睡眠谣言，远离无效甚至有害的“偏方”！

ü 对症解决
从失眠、多梦到睡眠呼吸暂停，教你精准识别睡眠障碍类型，找到问题根源。

ü 科学实操

· 睡前10 分钟 “大脑关机术”

· 3 步打造 “秒睡” 卧室环境

· 5 分钟正念呼吸法

· 中医穴位按摩+心理调节双管齐下

全是临床验证、拿来就能用的技巧！

ü 幽默好读
没有枯燥理论，只有最朴实、幽默的语言，将复杂的睡眠科学变成“一听就懂”道理，读着读着就笑了，笑着笑着就睡着了！

（放目录PDF）

à 作者介绍

李翔，毕业于天津市中医学院针灸系，从事精神科临床诊疗二十余年，目前为天津市第三中心医院睡眠障碍门诊主任医师。2004年组建天津市首个精神疾病睡眠障碍门诊，在以中西医结合及心理疗法治疗各类精神、心理疾患中，探索出“睡眠心身同治法”，并在睡眠障碍的诊治实践中积累了丰富的临床经验。热心科普创作和宣讲，多年来一直坚持在纸媒、电台、网站等多种媒体上普及睡眠和心理知识，受众颇丰。

（放作者简介PDF）

à 为什么这本书值得一读？

ü 权威不枯燥

没有教科书式的说教，只有有趣的小故事、真实案例和“听得懂”的睡眠科学。

ü 中西医双保险

从中医安神穴位到心理调节技巧，教你从根源改善睡眠质量。

ü 即学即用

睡前仪式、快速入眠呼吸法、早醒应对技巧……全是“闭眼就能用”的妙招！

ü 小白友好

没有晦涩术语，只有听得懂、用得上的安眠指南，专治“看不懂专业术语”的痛点！

à 测测你的“睡眠危险指数”

1. 是否每天入睡时间超过30分钟？

2. 是否总在凌晨3~4点莫名清醒？

3. 是否白天靠咖啡“续命”3杯以上？

中2条以上？这本书就是你的“睡眠急救包”！

告别辗转反侧，用科学“小道理”重启你的优质睡眠。

《睡眠小道理》——送给每一个失眠者的温柔解药！

先睹为快，看看书中的样章吧：

1. 序言（pdf）

2. 样章试读（pdf）