本书核心科普知识共四章。**章：运动的益处，探讨运动对健康的全面益处，从增强免疫力到改善心血管健康，再到对内分泌、睡眠等的积极影响；**章：如何科学运动，着重于运动实践，提供个性化的运动建议和实用的运动计划，包括运动装备的选择、运动前后的正确热身与放松方法，以及如何根据个人体质和目标制订有效的运动方案；第三章：不同运动项目的运动指南，针对不同运动项目，如力量训练、游泳、跑步等，本书提供了专业的运动技巧和安全指南，确保读者能够在专业指导下安全地进行各种运动；第四章：特殊人群和疾病状态下的运动建议，特别关注老年人、孕妇、慢性病患者等特殊人群的运动需求，提供针对性的运动建议，同时讨论如何在不同疾病状态下安全、有效地运动，以及如何通过运动辅助疾病康复。