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●前言 当下快乐的力量 / 7 Chapter 1 执着将我们变成孤独焦虑的现代人 / 1 我们许多人相信，没有钱和权，是不可能快乐的。于是，我们就牺牲当下去换取未来，而不能深入地活在日常生活的每一刻中。 弗雷德里克离不开工作 / 3 孤苦的克劳迪娅 / 4 “给孤独”的爱与快乐 / 6 快乐的秘诀，就是每天滋养爱 / 8 美国总统的两难境地 / 9 喜欢禅修的执行官 / 10 爱才是快乐的关键因素 / 11 五大心灵力量 / 12 无分别的智慧 / 22 Chapter 2 真正的力量在于帮助自己和他人解脱痛苦 / 25 弃舍的另一说法，就是“放下”。要逐渐转化欲望、愤怒、恐惧和妄想。如果不具备这种自驭的能力，就会给自己和别人造成巨大痛苦。 寻找改变的力量 / 27 好领导不可缺少的三种品质 / 28 没有仁慈，就没有真正的权威 / 30 快乐不需要外在的附庸 / 31 真正的力量在于解脱痛苦 / 34 智慧地运用权力 / 35 Chapter 3 正念的奇迹就是让我们接近活在当下 / 37 佛陀说：“过去的已然过去，未来的还没到来，你只活在一刻，即当下的这一刻。”如果你错过当下这一刻，就无法与生命相约。 修习正念的秘诀在于专注 / 39 喝茶亦需正念 / 40 身在庭院，心在工作 / 42 正念就是接近活在当下 / 42 一呼一吸间皆有正念 / 44 拥抱你的身体 / 45 以正念拥抱痛苦 / 47 接受痛苦，方能壮大 / 48 五项正念修习 / 50 真爱与慈悲的修行 / 54 惩罚别人，就是惩罚自己 / 58 修习正念，就是保持觉察 / 59 Chapter 4 力量只在增进快乐时才有好处 / 61 力量唯独只在增进自己和他人的快乐时才有好处。活得安乐是人生头等大事，然而，大多数时候我们都在受苦，不断地追逐着渴望，向过去或未来寻求快乐。 渴望力量的动机 / 63 超拔困苦的初心 / 64 识别理想与渴望 / 66 深入关照渴望之物的本质 / 68 尊重是真爱的第一要素 / 70 无知是所有欲望的根源 / 71 成为生活中的觉醒者 / 72 拥有力量的最终目的在于增进快乐 / 75 Chapter 5 快乐就是感受到每一刻都走在正道上 / 77 如果不知道自己走在正道上，不知道往何处去，就会遭受痛苦，感到迷茫和困惑。快乐就是感受到自己每一刻都走在正道上。快乐就在当下，无须走到终点才能获得。 我们真正追求的是快乐 / 79 内心安宁才是真快乐 / 80 享受脚下所走的每一步 / 82 净土就在你的心中 / 83 别让外物主宰你生命的状态 / 84 放下形式，培养快乐 / 86 执着妄念，终不得乐 / 88 寻觅正道，成为自己 / 90 为善去恶，调伏自心 / 92 练习正念呼吸和行走 / 94 观照无常与无我 / 96 Chapter 6 真正的幸福源于内心的觉悟 / 99 不要执着于外在的导师， 因为外在的心灵导师有可能是假的。如果能向内心的导师寻求庇护，就像海浪对自己身为水的本质有信心一样，永远不会失望。 我们习惯于向身外寻找 / 101 人人都有真、善、美 / 103 众生皆具接近觉悟的本质 / 104 真正的快乐，在于了解和接纳自己 / 105 一味寻求认同，只会让自己受苦 / 106 修行爱，要培养平等心 / 107 真善美是力量的基础 / 108 让爱永无止境 / 109 摩登伽女的真爱之路 / 111 拯救侍者维喀里 / 114 我们所寻求的，就在我们心里 / 115 Chapter 7 家庭与职场中的慈爱沟通 / 117 说慈爱的话与专注倾听十分重要，我们必须表现出理解心。别人的一言一行也许是因为缺乏观照与理解使然，惩罚他们只会让情况更严重而已。 爱就是陪伴 / 119 回归自身 / 120 亲爱的，我为你而在 / 121 亲爱的，有你在，我很快乐 / 122 亲爱的，我知道你在受苦，所以我为你而在 / 123 职场上的深入观照 / 124 相互依存的观照 / 126 专注倾听彼此的声音 / 129 放下过去的遗憾或未来的担忧 / 131 保持专注，投入当下 / 134 快乐源于理解与慈悲 / 135 成功不光靠天赋 / 137 Chapter 8 随时随地都可以正念修行 / 139 我们需要训练，才能擅长当下正念分明地生活。不要试图把自己的修行方法强加给对方，只要不拘泥于形式，正念地练习如何深刻过日子就好，不用跟别人说你在修行。 万物共存相依 / 141 平衡工作与家庭 / 143 以正念修行改善家庭生活 / 143 把正念带到职场生活 / 145 爱与责任是事业的动机 / 148 爱护人类与环境 / 149 放下心中的“牛” / 150 让你的“马”停下来 / 151 僧团之眼 / 152 停止思考，专注呼吸 / 154 享受“非工作日” / 155 “非工作日”活动 / 156 正念分明地生活 / 157 珍惜沉默与无为的时间 / 159 “无目的”修行 / 160 Chapter 9 共同觉醒才能创造和平 / 163 每个人都可以参与觉醒的工作，帮助社会启蒙觉醒。觉醒就是每个人的任务，只要利用良好的方法，就可以极大地促进共同觉醒，而共同觉醒正是所有改变的基础。 人无法成为一座孤岛 / 165 唯有共同觉醒，才能改变局势 / 167 错误的看法导致冲突、痛苦和战争 / 168 和平即道路 / 169 心中有暴力，就会对别人施加暴力 / 170 培养心灵的力量 / 171 用爱心写一封信 / 172 必须付诸实际行动 / 174 与大地之母和解 / 175 发出声音，呼吁和平 / 176 他们把旅馆变成禅堂 / 177 在当下这一刻，做出你的选择 / 179 附录一 禅修练习 / 183 附录二 工作与娱乐 / 204