[内容简介]

l 《姿势跑法》（实践篇）全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中：分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等，帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。

l 罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。在书中，他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。

l 《姿势跑法》（实践篇）包含102张真人动作示范图解，更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程，你会轻松地掌握这一全新跑步模式，从而实现跑得更快、更有效率，降低受伤概率的最终目标。

[编辑推荐]

l 风靡世界的三大跑步法之二——姿势跑法实践训练指南。

l 众多跑圈大咖联袂推荐，姿势跑法培训课程、教练认证课程课前必读！

l 10节核心课程，102张真人示范图，带你彻底根除错误跑姿，帮你解决跑步的3大关键问题！

l 四届奥运会教练，运动损伤诊断、预防和康复锻炼多领域运动科学家，“姿势跑法”创始人尼可拉斯·罗曼诺夫博士倾力巨献；姿势跑法中国大陆与台湾地区总教练徐国峰担当审校。

l 国内系统、科学、专业、全面的跑步书系——湛庐“奔跑的未来”书系。

 [作者简介]

尼可拉斯·罗曼诺夫

l 世界著名运动科学家，拥有40多年的科研经验。专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、专业及业余运动员的培训、运动损伤诊断和预防、康复训练等领域。

l 四届奥运会教练。现为俄罗斯铁人三项国家队队员进行指导。曾带领英国铁人三项国家队参加2000年悉尼奥运会、2004年雅典奥运会。2012年，他的弟子、俄罗斯残奥会运动员叶莲娜·伊凡诺娃（Elena Ivanova）获得3枚金牌。

寇特·布伦加

l 美国高级私人教练，健身和运动训练领域作家，《男士健康》（美版）、《扣篮》、《名利场》等知名杂志撰稿人。

[译者简介]

王澎

l 体育爱好者，跑者。

“我能够戒烟、戒酒，却没能够停止跑步”

[各方赞誉]

每个人都对自己的命运有无穷的期盼，试图创造生命的意义。跑步是一个完整的体验，也是一个学会参与、磨砺坚韧、尊重生命、把握自己的过程。在湛庐“奔跑的未来”系列图书中，众多世界顶级跑者将自己丰富的经验跟大家分享，而这些都将为拥有不同能力和不同经验的跑者开启一个可以提高成就的新视野。

王石

万科集团原董事会主席

每个人都能成为跑者，但要想成为一名真正的马拉松跑者，必须有勇有谋。湛庐“奔跑的未来”系列图书以其系统性、专业性、权威性，如师亦友般陪伴我们站到起跑线上！

毛大庆

优客工场和优享创智共享际创始人、董事长

在竞争激烈的当代中国，跑步是一个众人关注的话题。大家都希望通过跑步提高生命和生活质量。不管你是希望通过跑步强身健体，还是完成个人“初马”目标，湛庐“奔跑的未来”系列图书都会给予你及时的帮助和指导，让你能够从容面对。

魏江雷

 新浪高级副总裁

跑步作为zui古老的运动项目，同样需要专业知识来指导，否则跟其他激烈运动项目一样易于造成伤病。湛庐“奔跑的未来”系列图书汇集了跑步专业领域里zui知名的专家和践行者，他们提供的科学方法以及先进理念，会有助于跑友们培养健康的跑步习惯、规避伤痛，在人生道路上跑得更长、更远！

张涛

和同资本合伙人

当我跑过36个马拉松之后，一直想着能不能找到一种更好的训练方法来提升奔跑速度，让我在有生之年能够达标波士顿马拉松赛的成绩门槛。湛庐“奔跑的未来”系列图书蕴含了大量提高跑步能力的宝贵知识。我认为，这套跑步书对于尚处于爆发期的中国跑者来说，一定是有冲击力的，也是让人耳目一新的。

田同生

跑哪儿科技联合创始人，北京略博管理咨询公司执行董事

无论是疯狂喜欢跑步却不知如何提高的初跑菜鸟，还是已创高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望拥有切实帮助自己提高的理论依据。湛庐“奔跑的未来”系列图书也许会是zui好的选择，无论你属于哪个群体，都能找到适合自己的那一款。只凭自己实践总结，费时长，心里也没底；有了这套书，也许就能事半功倍。相信我，这是一套对中国跑步事业有着革命意义的书籍。

于嘉

 中央电视台体育评论员

在今天，马拉松成为普通人难以攀登的“珠穆朗玛”。湛庐“奔跑的未来”系列图书中讲述了一些面对生命里的zui大挑战而怀有希望、毅力和耐力的感人故事。这些作者通过自己的实际经历告诉我们，无论年龄多大，只要怀有自我信念和积极的态度，就能取得伟大的成绩。我相信，读过这套书，你会迫不及待地盼望着下一次跑步！

金飞豹

著名探险家、《绝地撒哈拉》作者

你是不是还在为没有时间接受专业的跑步训练而苦恼？在湛庐“奔跑的未来”系列图书中，你会收获诸多教练和良师益友。这些作者是zui慷慨、zui有天赋的教练，如果你无法亲自接受他们的训练，那么这套书就是zui好的选择，他们将会送给你开启精彩跑步旅程的钥匙。

谭杰

 《中国马拉松·领跑者》杂志出版人，《篮球报》总编辑

跑步是zui简单的运动，然而把zui简单的事情做至完美，则是zui难。湛庐“奔跑的未来”系列图书体系完整，既有历久弥新的经典之作，又有源自著名跑者的切身体验和科学总结，几乎涵盖了跑步的方方面面。读完这些，你对跑步的认识和你的跑步生涯，必将上升到一个全新的高度。

晏懿

毅道体育副总经理

[目录]

各方赞誉

中文版序跑得更快，更有效率，不受伤害

引 言如何像一流运动员那样跑步？

PART 1 准备

01我与跑步：从苏联到美国

02知觉能力：培养跑步的敏锐度

03跑步日志：从跑步距离转移到跑步质量

04 选择合适的跑鞋：如何找到zui好的跑鞋

05拍摄：了解自己的动作

06准备活动：增加身体柔软度的31个拉伸练习

07力量训练：4种常规的力量练习

PART 2 姿势跑法的10堂课

08开  讲：用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式

09第一课：脚   

10第二课：关键跑姿        

11第三课：落下         

12第四课：上拉                   

13第五课：跑步的完整动作       

14第六课：跟腱        

15第七课：再论关键姿势

16第八课：再论落下      

17第九课：再论上拉

18第十课：重新跑起来

19结  业：享受这一刻

PART 3  姿势跑法循环训练

20跑步的循环训练：高效、安全地寻求新突破

21分析自己的跑步动作：建立高效的感知与实践正循环

22完成过渡：姿势跑9星期训练计划    

23在不同环境中跑步：全地形跑步指南

24常见的运动损伤：纠正错误动作，防治运动损伤

PART 4 突破极限

25大猴子，小猴子：如何制订适合自己的训练计划 

26全能训练计划：5公里，10公里，半马，全马

27一直跑下去：保持健康，享受快乐，战胜自我     

附录

姿势跑法的技术要领

跑步中常见的错误动作

美国陆军训练评估表

跑步动作的分析

视频分析的6个要点      

术语汇编

致谢

译者后记