书名:中国孩子中医养：坐月子怎么吃（全彩）

  定价：49.80元

  作者: 苏全新 

  出版社：中国中医药出版社

  出版日期：2019年10月第1版

  ISBN：978751326698

  页码：196页

  装帧：平装

  开本：16开

乳房       新妈妈回到病房后，小宝宝也会被送到新妈妈面前，这时小宝宝就开始噘起小嘴准备吸吮乳头，但有些新妈妈会面临没有乳汁的情况，这很正常，不用着急，大部分新妈妈都是在产后1～3天才会有乳汁分泌。

恶露       分娩后新妈妈会排出类似“月经”的东西（含有血液、少量胎膜及坏死的蜕膜组织），这就是恶露。产后第1周是新妈妈排恶露的关键期，开始为鲜红色，几天后转为淡红色。

骨盆       骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。无论顺产还是剖宫产，新妈妈在生完孩子后骨盆都会变大。从坐月子起，骨盆肌肉张力会逐渐恢复，水肿和瘀血也会渐渐消失。

子宫       子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官，它可以从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。从今天开始，子宫会慢慢回缩，但要恢复到孕前大小，至少需要6周左右的时间。

肠胃       孕期受到子宫压迫的肠胃终于可以恢复到原来的位置了，但功能要想恢复还是需要一段时间的。产后第1天新妈妈的食欲都会比较差，不宜大补，也不能喝太多牛奶，容易导致胀气，不利于肠胃系统的恢复。

新生儿的生长发育

出生半小时内      宝宝能够吮吸和吞咽母乳。

出生24 小时内    宝宝会开始排黏黏腻腻的胎便。

出生后3～4 天    宝宝吮吸的基本是初乳。新妈妈最初分泌的乳汁为初乳，乳量少、颜色黄，对新生儿极为珍贵，可提高机体免疫力。

幸福月子的饮食安排

产后不宜立即喝生化汤

生化汤是一种中医方剂，由当归、川芎、桃仁、炙甘草和烤老姜组成，出自清代著名医学家傅青主的《傅青主女科》，有养血化瘀、去瘀生新、温经止痛的作用。它是新妈妈产后的常用方，有些地区甚至视为产后必服之剂。

不过生化汤虽好，却不宜产后立即服用。因为无论顺产还是剖宫产的新妈妈，分娩后正处于血亏体虚的状态，此时马上服用生化汤，会增加产后出血量，严重的话会导致血崩。特别的是，医生会给剖宫产的新妈妈开一些药物帮助其子宫复原，如果同步还服用生化汤的话，更会增加出血量。

分娩后喝一碗红糖小米粥，温补助元气回升

新妈妈在分娩时因失血过多和体力消耗，处于元气大伤的状态，急需补充流失的营养物质，但肠胃功能未完全恢复，只能温补。小米和红糖都有滋补的功效，小米可以滋阴养血、健脾养胃，还含有丰富的维生素B1、B2，能帮助新妈妈尽快恢复体力，增加食欲；红糖既可以促进子宫收缩，促进恶露排出，又能缓解产后腹冷疼痛的症状，还富含铁元素起到补血的作用。因此产后喝一碗红糖小米粥是一个不错的选择，不过新妈妈的红糖小米粥一定要米少水多，循序渐进地进补。

分娩后脾胃虚宜少食多餐，吃点流食减轻负担

产后新妈妈的胃肠功能还没有完全恢复，不仅食欲大减，而且消化能力也很弱，因此进食的准则是少食多餐、流食为主。为了避免胃肠道负担过重，一天可以吃5～6 餐，食物也选择小米粥、瘦肉粥、藕粉、蒸鸡蛋等流质或半流质的食物。切记：剖宫产的新妈妈要排气后才能吃东西；类似鸡汤、猪蹄汤等油腻、大补的食物仍不宜食用，也不要吃酸、辣等刺激性的食物。

没下奶之前，不要喝下奶汤

新妈妈在产后立即就喝下奶汤，可能会导致乳腺导管堵塞，造成乳房胀痛、结块，严重的话变成乳腺炎，反而不利于下奶。而且刚出生1～2天的宝宝胃容量很小，只有7～13mL，如同一颗豌豆，妈妈分泌的初乳足够宝宝吃饱了。所以，新妈妈产后迫不及待地喝汤下奶，其实是错误的做法，建议分娩半个小时后开始让宝宝吸吮乳房，待乳腺管畅通后再喝下奶汤，一般产后3天左右。

不建议剖宫产妈妈未排气前吃东西

医生会要求剖宫产的妈妈术后未排气之前，不能吃东西。这是因为剖宫产是腹部手术，新妈妈的肠道由于受到手术的刺激，肠蠕动减弱。如果术后未排气就吃东西，此时肠道还没有正常运行，易造成肠梗阻，到时候危害更大。

怎样才能知道肠道正常蠕动了呢？排气。剖宫产的妈妈一般在24～48小时内排气。有的新妈妈会感觉腹部有气，但就是排不出来，可以下床适当走动，喝少量类似米汤、萝卜汤、青菜汤等帮助快速排气。排气之后可以进食了，由流食、半流食慢慢过渡到正常的月子饮食。如果超过48小时未排气，就要找医生咨询了。

剖宫产妈妈可以吃些促进伤口愈合的食物

剖宫产的妈妈在术后最主要的任务是愈合伤口，尽快恢复身体健康。愈合伤口需要大量的营养供给，因此要多吃一些营养丰富的食物，尤其是富含蛋白质、锌、铁及B 族维生素、维生素A、维生素C的食物。

促进伤口愈合的食物

蛋白质   缺乏蛋白质会导致伤口组织细胞生长障碍，使伤口组织细胞再生不良或缓慢，成纤维细胞无法成熟为纤维细胞，胶原纤维的合成减少。因此，多吃各种瘦肉、牛奶、蛋类等高蛋白质的食物，能促进伤口愈合，减少感染机会。

维生素A 缺乏维生素A会使伤口细胞分化、上皮成纤维细胞的增殖以及胶原蛋白的合成受到一定影响，最终妨碍伤口愈合。因此，可以多吃一些鱼肝油、动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A的食物，可以促进伤口的愈合。

维生素C 缺乏维生素C会使胶原纤维的形成受碍，增加伤口受感染的风险。因此，建议吃一些苹果、柑橘、柚子、猕猴桃等水果和青菜，有助于促进胶原蛋白的合成，帮助伤口愈合。

锌   缺乏锌，会导致机体免疫力低下，导致伤口发炎、感染。因此，建议吃一些海带、黑木耳、牡蛎、坚果等富含锌元素的食物，可以增加身体抵抗力，促进伤口愈合。

顺产妈妈一日推荐菜单

早餐（7 ：00~8 ：00）    花生红枣小米粥、煮鸡蛋1个、拌海带丝

加餐（10 ：00） 切片面包2片

午餐（12 ：00~12 ：30） 三角面片、胡萝卜炒肉丝

加餐（15 ：30） 黑芝麻糊

晚餐（18 ：00~19 ：30） 蛋花汤、蛋黄包2个、素炒圆白菜

加餐（21 ：30） 藕粉

剖宫产妈妈一日推荐菜单

早餐（7 ：00~8 ：00）    小米汤

加餐（10 ：00） 藕粉

午餐（12 ：00~12 ：30） 稠米汤

加餐（15 ：30） 牛奶

晚餐（18 ：00~19 ：30） 红糖水

加餐（21 ：30） 小米汤

绪论?

代代相传的中医坐月子智慧      1

月子里必备的补益食材      3

新妈妈少不了的药食两用的中药材   9

第一章  月子第1周 及时排恶露，生新血化瘀血

新妈妈身体状况   12

新生儿的生长发育      12

产后第1天   13

幸福月子的饮食安排   13

产后不宜立即喝生化汤      13

分娩后喝一碗红糖小米粥，温补助元气回升   13

分娩后脾胃虚宜少食多餐，吃点流食减轻负担      14

没下奶之前，不要喝下奶汤      14

不建议剖宫产妈妈未排气前吃东西   14

剖宫产妈妈可以吃些促进伤口愈合的食物      14

顺产妈妈一日推荐菜单      16

剖宫产妈妈一日推荐菜单   16

完美搭配月子餐   17

促进恢复的生活护理   19

顺产新妈妈促排尿的穴位按摩   19

产后第2天   20

幸福月子的饮食安排   20

排恶露首选生化汤      20

喝点红糖水，促排恶露      21

不要吃大补之物   21

可以少吃盐   21

吃点含铁多的食物，注意补血   21

坐月子食材南方祛风除湿，北方祛寒暖身      22

顺产妈妈一日推荐菜单      23

剖宫产妈妈一日推荐菜单   23

完美搭配月子餐   24

促进恢复的生活护理   25

侧切的妈妈要注意个人卫生      25

帮助剖宫产妈妈度过伤口疼痛期      25

产后第3天   26

幸福月子的饮食安排   26

非哺乳产妇可以喝大麦茶回乳   26

可以喝下奶汤了   26

要适量饮水，喝点红豆汤   27

吃鸡蛋宜煮、宜蒸      27

每餐不宜吃得太饱      27

适量增加缓解产后抑郁的食物   27

顺产妈妈一日推荐菜单      29

剖宫产妈妈一日推荐菜单   29

完美搭配月子餐   30

促进恢复的生活护理   32

子宫按摩操促子宫恢复      32

产后第4天   33

幸福月子的饮食安排   33

每天早上一杯温开水或蜂蜜水，赶走便秘      33

讲究进餐顺序，减轻胃部负担   33

顺产妈妈一日推荐菜单      34

剖宫产妈妈一日推荐菜单   34

完美搭配月子餐   35

促进恢复的生活护理   36

乳房按摩，缓解乳房胀痛，促进乳汁的分泌   36

产后第5天   37

幸福月子的饮食安排   37

忌吃辛辣等刺激性食物      37

多吃些助眠的食物      37

可以多吃蔬果，但不要贪凉      38

剖宫产产妇伤口愈合前，不宜多吃深海鱼      39

产后最好不要喝茶、咖啡   39

顺产妈妈一日推荐菜单      40

剖宫产妈妈一日推荐菜单   40

完美搭配月子餐   41

促进恢复的生活护理   42

月子鞋要保暖、防滑、舒适，月子袜要宽松   42

躺式呼吸运动      42

产后第6天   43

幸福月子的饮食安排   43

可以过渡到普通饮食   43

适当增加鱼类、山楂等食物促进子宫收缩      43

吃鱼可以保持好心情   43

适量添加料酒等调味料      44

不要过多食用营养保健品   44

顺产妈妈一日推荐菜单      45

剖宫产妈妈一日推荐菜单   45

完美搭配月子餐   46

促进恢复的生活护理   47

要正确、科学地挤奶   47

产后第7天   48

幸福月子的饮食安排   48

可能引起回奶的食物要少吃或不吃   48

多吃些含钙的食物，促进身体恢复   48

吃些降火的食物   50

饮食讲究均衡，多喝鱼汤营养又催乳      51

顺产妈妈一日推荐菜单      52

剖宫产妈妈一日推荐菜单   52

完美搭配月子餐   53

促进恢复的生活护理   54

月子不要“捂” 54

坐月子也可以开空调   54

专题 老中医推荐5款通乳汤     55

第二章  月子第2周 调理脾胃，乳腺通畅奶如泉涌

新妈妈身体状况   58

新生儿的生长发育      58