別太把別人當回事：活得心安理得，從容自在的禪練習

悩みを消す練習

作者： 枡野俊明  

譯者： 王蘊潔

出版社：平安文化  

出版日期：2026/01/26

語言：繁體中文

規格：平裝 / 256頁 / 14.8 x 21 x 1.68 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中國台灣

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

不要把他人的眼光當回事，

你才能把真正的自己當回事！

作品暢銷突破2,500,000冊！

年度暢銷作家枡野俊明教你告別煩憂、

忠於自己的安心之道！

不要讓別人的看法綁架你的心，

只要成為你能成為的樣子就好了，

心簡單，世界就不複雜。

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你該在意的不是他人的評價，

而是內心的安然。

現代人生活緊張，心念浮動，不安與雜念不斷湧現。當別人背著自己說什麼的時候，總會忍不住深度解讀，覺得對方都在說自己壞話，日子開始過得戰戰兢兢，結果疑心病越來越重，煩惱也越來越多。

其實，這個世界永遠不缺流言八卦，不是別人真的那麼在乎你，而是我們總是太在意別人的眼光。因此禪語告訴我們：隨所快活。我們應該重視的不是別人怎麼說，而是無論身在何時、何地都不要失去自我，並用真誠自然的態度生活。

心隨境轉即是煩惱，境隨心轉就能安心。本書透過6大練習，教我們調整好姿勢、調整好呼吸、調整好心境。不再執著於煩惱，也別太把別人當回事，當你能專注在力所能及的事情上，就能安定踏實、心安理得，在生活的潮起潮落中，活得自在從容。

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6種「調身、調息、調心」的不煩惱練習，

教你如何輕鬆擺脫他人的眼光――

▍練習1：不在意「不安」和「評價」，練就動靜皆自在。

▍練習2：不糾結「失敗」與「後悔」，練就不偏、不執也不礙。

▍練習3：超越「得失」與「黑白」， 練就接受生活中的不如意。

▍練習4：安於「本份」，練就做好所有力所能及的事情。

▍練習5：建立「良好的人際關係」，練就被討厭也能活得自信從容。

▍練習6：平靜「浮躁的內心」，練就專注當下的自己。

作者簡介

枡野俊明

曹洞宗德雄山建功寺住持、庭園設計師、多摩美術大學榮譽教授。

1953年出生於神奈川縣橫濱市的禪僧世家，畢業於玉川大學農學部農學科，在大本山總持寺修行之後，擔任1560年創立的古剎建功寺第十八代住持。

從事以禪思想與日本傳統文化為基礎的「禪庭園」創作活動，在日本及國際均有很高的評價。以庭園設計師身分得到藝術選獎文部大臣新人獎，也曾獲頒德意志聯邦共和國勳章。

此外，他以樸實、溫暖、充滿智慧的文字，為現代人寫下無數化煩解憂的心靈勵志著作，系列作品全球累積銷售突破250萬冊，並榮登誠品書店年度暢銷書棑行榜TOP3，博客來年度百大暢銷榜TOP4。

代表作有：《低調安靜做自己》、《每天把心掃乾淨》、《你可以習慣不在意》、《尋找你的牛》（與松重豐合著）、《你真的可以好好一個人》、《你真的不需討好所有人》、《別對每件事都有反應》、《你所煩惱的事，有九成都不會發生》等。

2006年《新聞週刊》日本版選為「世界受尊敬的100位日本人」之一。

目錄

第一章　培養平常心：不在意「不安」和「評價」的練習

不安和雜念是活著的證明

「現在」是所有緣分的結果

世間不如意事常八九

唯有實際去做，才能知道結果

與人比較毫無意義

沒有全新的事物

靈感總是出現在意想不到的瞬間

家人之間的裂痕可以修復

不需過度在意「情義」

「死亡」只是歸還託付給我們的生命

死亡沒有優雅不優雅之分

第二章　不偏、不執、不礙：不為「失敗」和「後悔」糾結的練習

即使失敗，也不會要命

「算了，就這樣吧」，放開心胸面對

每個人都兩手空空來到這個世界

慢郎中又何妨？

天上不會掉餡餅

眼中不要只有數字

不能「有事靠別人」

「想買」之前，先暫停一下

東西太多，生活空間就變得擁擠

信用卡是亂花錢的根源

和物品締結良緣

全心全意活在當下

第三章　接受「不如意的現實」：超越「得失」、「黑白」的練習

人生不如意才是常態

遇到瓶頸時，正是轉機降臨之際

向上、向下比較都沒有止境

沒有人一輩子都不幸

脫胎換骨的訣竅

人際關係過猶不及，八分滿恰恰好

有些事無法用非黑即白決定

「運氣」會對人生產生巨大影響

有贏也有輸

忍耐和不自由讓心有所體悟

結婚沒有所謂的適婚年齡

第四章　當煩惱上身時，用這種方式走出煩惱泥沼：安於「本份」的練習

人只能在自己的能力範圍內生存

一日之計在於晨

價值觀決定了彼此是否合得來

上年紀是「圓熟」的證據

全職主婦也是了不起的工作

人生沒有勝負

只要有健康的身體，並不需要太多錢

沒有人靠賭博發大財

即使一無所有，也能夠得到幸福

用呼吸控制「怯場」

第五章　即使被人討厭，也要做該做的事：建立「良好人際關係」的練習

不需當好人

因為沒有付諸行動，所以才後悔

不要受到「大家都這麼說」的影響

因為覺得討厭，才會變得討厭

功勞給別人就好

即使會被人背叛，自己也不要背叛別人

不做不優美的事

人可以孤獨，但不能孤立

只要有一個能夠完全信賴的人就已足夠

至少在約會時，把手機「關機」

陳腔濫調無法打動人心

第六章　讓心專注於「此時、此地」：平靜「浮躁內心」的練習

胡思亂想才會悶悶不樂

心淨則境明，心亂則境昏

任由別人說壞話

房間亂，心也亂

飲食習慣紊亂，也會導致內心紊亂

逞強才會導致糾紛

任何失敗都有可學習之處

有目標的人生樂趣無窮

不壓抑痛苦的感情