内容简介

这是一本写给大学生的积极心理成长指南。全书以真诚陪伴的态度，将心理学经典理论融入校园日常，九章内容紧扣大学四年成长轨迹，从初入校园的积极适应，到生涯人际的探索、压力下的韧性生长，再到步入社会前的内在积蓄，织就一张温润而坚韧的心灵护网。本书既可作为高校心理健康课程教材，也适合大学生案头常备。

编辑推荐

积极导向，建构成长思维

体系科学，贴合育人规律

知行合一，强化实操应用

多维互动，适配教学场景

立足本土，回应时代关切

作者介绍

冯蓉     博士，副教授，硕士生导师，北京航空航天大学积极心理体验中心副主任。长期从事大学生积极心理品质培育的理论研究与实践探索，主持北京航空航天大学“心理健康”一流本科课程建设，主讲“心理健康：遇见积极心理学”等慕课。相关课程被收录至国家智慧教育公共服务平台、中国教育干部网络学院课程资源库及智慧树平台。主要研究方向为积极心理学、家庭教育。入选“2024中国知网高被引学者TOP1%”。

马喜亭  教授，北京航空航天大学积极心理体验中心主任。教育部高校学生心理健康教育专家指导委员会委员、首届北京高校心理名师（马喜亭心理援助工作室）主持人、北京市学生心理健康工作咨询委员会高教组委员（担任组长）、中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会主任、中国教育技术协会智慧心理教育专业委员会副主任，中国心理学会注册督导师和中国心理卫生协会首批认证督导师。

陈俣含  博士，讲师，北京航空航天大学积极心理体验中心教师，研究方向为艺术疗愈、情绪管理、积极心理学等。北京航空航天大学“心理健康”课程核心成员。负责本科学生“一人一策”关心关爱工作、积极心理健康教育活动开展工作。作为主要参研人员参与省部级科研项目3项、校级科研项目3项，多次获得首都大学生心理健康季活动“优秀指导老师”奖。

目录

第一章破茧 :大学新生的进阶密码 ……………………………………001

第一节解码大学 ……………………………………………………………001

一、大学的 N种打开方式 ………………………………………………001

二、大学主线任务清单 ……………………………………………………003

三、大学中的隐藏彩蛋 ……………………………………………………006

第二节开启心程 ……………………………………………………………007

一、理解心理健康 …………………………………………………………007

二、积极心态与身心健康 …………………………………………………009

三、积极心态养成指南 ……………………………………………………010

第三节积极适应 ……………………………………………………………015

一、适应的本质 ……………………………………………………………015

二、大学生常见适应问题 …………………………………………………016

三、如何提升适应能力 ……………………………………………………018

四、内外联动 ,立体支撑 …………………………………………………020

章节自测 ………………………………………………………………………021

第二章塑我 :自我探索与成长 …………………………………………022

第一节认识自我 ……………………………………………………………022

一、多维视角看自我 ………………………………………………………022

二、自我意识的形成与发展 ………………………………………………024

三、自我意识的觉察与提升 ………………………………………………025

第二节发现自我 ……………………………………………………………028

一、揭开人格的面纱 ………………………………………………………029

二、人格的影响因素 ………………………………………………………033

三、了解自己的人格类型 …………………………………………………034

第三节悦纳自我 ……………………………………………………………038

一、你对自己满意吗 ?……………………………………………………038

二、自我冲突与整合 ………………………………………………………041

三、拥抱真实自我 …………………………………………………………043

第四节成就自我 ……………………………………………………………046

一、发现自己的优势 ………………………………………………………046

二、摆脱习得性无助 ………………………………………………………047

章节自测 ………………………………………………………………………049

第三章眺望 :生涯引领与学习策略 ……………………………………050

第一节在兴趣中点燃学习动力 ……………………………………………051

一、跳出 “苦学 ”陷阱 ………………………………………………………051

二、激活学习热情 …………………………………………………………055

三、实现效率跃升 …………………………………………………………058

第二节解锁高效学习的策略 ………………………………………………061

一、从“记知识 ”到“懂逻辑 ”………………………………………………061

二、从“输入 ”到“输出 ”……………………………………………………064

三、打造个性化学习工具箱 ………………………………………………066

第三节定制你的生涯导航图 ………………………………………………068

一、舒伯生涯发展理论 :航程的指南针 …………………………………068

二、自我认知 :生涯规划的起点 …………………………………………070

三、外部探索 :连接世界与自我 …………………………………………074

第四节从规划蓝图到行动落地 ……………………………………………075

一、定位适配发展 …………………………………………………………075

二、实现角色平衡 …………………………………………………………076

三、升级能力系统 …………………………………………………………080

章节自测 ………………………………………………………………………082

第四章联结 :人际交往与沟通技巧 ……………………………………084

第一节人际交往探秘 ………………………………………………………084

一、人际交往的内涵与意义 ………………………………………………085

二、人际交往的知觉偏见 …………………………………………………087

三、人际吸引的磁力法则 …………………………………………………092

第二节从破冰到走心 ………………………………………………………093

一、人际沟通的基本要素 …………………………………………………094

二、有效沟通 “黄金三角 ”…………………………………………………094

三、高效对话的工具箱 ……………………………………………………098

第三节化解冲突的沟通艺术 ………………………………………………100

一、冲突的发生 ……………………………………………………………100

二、避开不良沟通的雷区 …………………………………………………102

三、建设性的回应模式 ……………………………………………………103

第四节迈向真诚一致的关系 ………………………………………………105

一、真诚一致的关系 ………………………………………………………105

二、沟通模式 ………………………………………………………………106

三、构建成长型关系 ………………………………………………………108

章节自测 ………………………………………………………………………111

第五章共鸣 :亲密关系与恋爱情感 ……………………………………113

第一节亲密关系的本质 ……………………………………………………113

一、从“我”到“我们 ”………………………………………………………114

二、亲密关系中的深层心理动因 …………………………………………115

三、亲密关系的真正馈赠 …………………………………………………116

第二节在求同存异中构建爱的能力 ………………………………………117

一、爱情多维度的心理结构 ………………………………………………117

二、亲密关系中的双螺旋 …………………………………………………120

三、在关系中修炼爱的能力 ………………………………………………121

第三节搭建通往心灵的桥梁 ………………………………………………124

一、沟通金字塔 ……………………………………………………………124

二、非言语沟通 :无声却有力的情感语言 ………………………………126

三、破解亲密关系中的沟通陷阱 …………………………………………127

第四节应对情感困境 ………………………………………………………130

一、亲密关系的终止 ………………………………………………………130

二、如何应对失恋的痛苦 …………………………………………………130

章节自测 ………………………………………………………………………132

第六章稳定 :情绪管理与压力调适 ……………………………………133

第一节绘制你的情绪轮盘 …………………………………………………133

一、什么是情绪 ?…………………………………………………………133

二、情绪的构成 ……………………………………………………………134

三、情绪的功能 ……………………………………………………………137

第二节拆解你的情绪炸弹 …………………………………………………139

一、情绪的由来 ……………………………………………………………140

二、情绪需要被管理吗 ?…………………………………………………142

三、情绪管理工具箱 ………………………………………………………143

第三节压力翻译器 …………………………………………………………146

一、压力的本质 ……………………………………………………………146

二、压力的积极意义 ………………………………………………………147

三、压力对身心的影响 ……………………………………………………147

第四节做调节压力的高手 …………………………………………………149

一、大学生常见压力 ………………………………………………………149

二、调节压力的钥匙 ………………………………………………………151

章节自测 ………………………………………………………………………153

第七章韧性 :心理危机与积极应对 ……………………………………154

第一节心理危机 ……………………………………………………………154

一、心理危机及其本质 ……………………………………………………154

二、心理危机的发生原理 …………………………………………………155

三、心理危机的表现 ………………………………………………………157

第二节心理危机的识别 ……………………………………………………157

一、心理危机的预警信号 …………………………………………………157

二、心理危机等级的评估 …………………………………………………159

三、常见心理障碍 …………………………………………………………159

第三节心理危机预防 ………………………………………………………160

一、危机与转机的关系 ……………………………………………………160

二、同化、顺应与危机软着陆 ……………………………………………162

三、平衡 :觉察最近发展区 ………………………………………………163

第四节心理韧性与资源 ……………………………………………………165

一、涵养心理韧性 …………………………………………………………165

二、心理成长资源 …………………………………………………………166

章节自测 ………………………………………………………………………170

第八章启航 :就业心理与职场发展 ……………………………………172

第一节就业过程中的常见问题与心理困境 ………………………………172

一、职业选择过程中的可能困惑 …………………………………………173

二、求职过程中的常见就业问题 …………………………………………176

第二节应对就业问题的心法与技法 ………………………………………179

一、正确看待就业过程中遇到的问题 ……………………………………179

二、应对典型就业困难的心法与技法 ……………………………………180

第三节提升职场适应能力 …………………………………………………182

一、理解两种环境的根本差异 ……………………………………………183

二、构建职场关键心理能力 ………………………………………………184

三、建立合理预期 ,应对现实冲击 ………………………………………185

第四节构建可持续的职场竞争力 …………………………………………186

一、培养终身学习意识 ,促进能力持续迭代 ……………………………186

二、塑造自己的个人职业品牌 ……………………………………………188

三、持续打造自己的人际网络 ……………………………………………189

章节自测 ………………………………………………………………………191

第九章守护 :心理自助、互助与求助 …………………………………192

第一节心理自助 ……………………………………………………………193

一、心理自助的日常习惯 …………………………………………………193

二、探索心理成长资源 ……………………………………………………196

第二节心理互助 ……………………………………………………………199

一、朋辈互动能做什么 ……………………………………………………199

二、朋辈互助不能做什么 …………………………………………………200

第三节专业求助 ……………………………………………………………202

一、需要专业帮助的常见信号 ……………………………………………202

二、专业求助的常见途径 …………………………………………………204

三、何时需要转介治疗 ?…………………………………………………205

章节自测 ………………………………………………………………………209

参考文献 …………………………………………………………………………211

后记 ………………………………………………………………………………212