【中商原版】巅峰40 打造中年体能 体态 脑力新巅峰的健康公式 马克 巴伯斯 莫克文化 港台原版

巔峰40：打造中年體能、體態、腦力新巔峰的健康公式

Peak 40: The New Science of Mid-Life Health for a Leaner, Stronger Body and a Sharper Mind

作者： 馬克.巴伯斯  

原文作者： Marc Bubbs

譯者： 倪嫈琪

出版社：莫克文化  

出版日期：2026/03/14

語言：繁體中文

規格：平裝 / 208頁 / 21 x 14.8 x 1.3 cm / 普通級 / 單色印刷

出版地：中國台灣

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

達到成功，幸福自然會隨之而來。找個好工作，有著穩定體面的收入，就會得到幸福，對嗎？

然而殘酷的是，幸福未能如期而至……

是時候自我升級了！

中年時期面對各種加班、熬夜、長期睡眠不足，加上情感與財務壓力，各種排山倒海而來的殘酷現實，侵蝕掉你對生活原有的熱忱，使身心健康出現了嚴重警訊。

巔峰40是一套簡單、省時，且基於有效實據的策略，有助於你重新點燃能量與熱情。

作者身為奧運選手運動營養顧問，同時也身為40+年齡層的中年人士，特別針對中年族群，提出飲食、睡眠、訓練類型和心態四大面向的客製計畫。

透過持之以恆的微小改變，就能累積出驚人的成果。不僅能改善血糖、降低高血壓、預防心臟病、減輕體重，更能讓你度快樂過中年關卡，展現出比年輕時更穩健的身體、更勻稱的身材，以及更敏銳的頭腦。同時強調，追求健康、苗條並非消除某些營養類別，而是根據個人需求改變它們；巧妙運用方法，讓人方便將運動引入自己的生活，而不會造成疼痛。本書以行為、習慣和心態為基礎，提供一個整體框架，幫助讀者重新校正生活方向，邁向健康和長壽的人生目標。

一套由內而外，迎向巔峰的健康計畫：

掌控晨光到主宰夜晚，逐步調整對於蛋白質、碳水和脂肪的飲食攝取策略。

藉由體能、肌力與睡眠品質的改善，重新調整心態營造屬於你的幸福之路。

【內容重點】

探討中年健康和幸福感下降的原因

建立穩定的習慣來改善代謝健康和體重管理

著重於了解高效益和低風險的運動及恢復策略

釋放潛能－學習正確的心態轉變

【本書特色】

結合飲食、睡眠、訓練類型和心態的建議，全方面提升健康生活

每篇以知名運動員進入中年的故事為案例，讓你輕鬆帶入情境

大量實證與具體建議，將生硬知識以簡單方式呈現，讓你成功踏出一步

不只中年，這本書也適合這樣的你！

與體重奮戰或希望降低不斷攀升的血壓或血糖的你

常感到活力不足、因為減重停滯期或是想到未來一輩子都要遵守「飲食規則」而感到沮喪的你

私人教練，正在協助35至50多歲的客戶減重並提升活力

健康從業人員，致力於協助35至50多歲的中年人改善健康狀況

作者簡介

馬克.巴伯斯Marc Bubbs

自然醫學博士、CISSN運動營養師及CSCS肌力與體能訓練專家認證、加拿大國家籃球隊的運動營養總監、同時擔任多名職業與奧運選手的運動營養顧問。

著有暢銷書《運動健護全書：四大法則、三十關鍵，以科學方法有效提升體能成果》，主持Podcast節目〈運動營養學〉（The Performance Nutrition），為聽眾串連全球人類運動表現與健康領域專家，並經常受邀於北美、英國與歐洲的健康、健身與醫學會議上演講。

目前於加拿大多倫多與英國倫敦執業。

目錄

前言：中年人生大轉變

第一部　惡性循環

1　中年幸福曲線

2　超級盃還是心臟病發？

3　血糖雲霄飛車

第二部　營養：打造健康之路

4　掌控晨光

5　主宰夜晚

6　設定蛋白質攝取

7　調整碳水化合物攝取

8　調整脂肪攝取

第三部　重建與恢復

9　更結實、更迅速、更強壯

10　從睡眠開始恢復

11　恢復策略

第四部　發揮潛力

12　特色、價值與技能

13　沉靜、自然與敬畏

文獻來源

索引