书名：柔性训练方法 健身 瑜伽 普拉提和芭蕾动作的融合练习和方案设计 修订版
定价：128.0
ISBN：9787115608390
作者：[加]海伦·范德堡（Helen Vanderburg）
版次：第1版
出版时间：2026-01

内容提要：
本书是作者在整合与优化健身、瑜伽、普拉提和芭蕾四项传统训练的基础上形成的柔性训练完全指南。全书介绍了柔性训练的概念、益处、关键点等内容，为读者了解柔性训练奠定了理论基础。在此基础上，结合真人动作步骤示范图，对柔性训练中的热身和恢复练习，以及站立、坐卧等不同身体姿态下的近一百项柔性练习进行了解读。此外，本书提供了针对不同水平、时间、目标和活动的训练方案。不论是希望减脂塑形的健身爱好者，还是想要提升肌肉力量、耐力、平衡性和灵活性的运动员，皆可从本书中获益。



作者简介：
海伦·范德堡 Heavens Elevated健身瑜伽工作室的创建者和所有者，融合健身训练的项目开 发 者。她自1982年开始从事健身行业，做过健身教练、瑜伽教师、普拉提教练，同时也是健身行业的创新者。自2000年以来，她一直参与指导和培训融合体能训练领域的教练。范德堡获得了运动科学学士学位并通过了瑜伽、普拉提、TRX、ACE 等多项资质的认证。范德堡对健身和运动充满了激情。1973年，她成为加拿大花样游泳的少年组冠 军。1978年，在柏林举行的世界游泳锦标赛上，她获得了个人和双人项目的金 牌。在1978—1979年赛季，她被评为加拿大1979年度* 佳女运动员。她于1983年入选加拿大体育名人堂，并于1985年入选国际游泳名人堂。

目录：
*部分 柔性训练的基础
1　什么是柔性训练　3
柔性训练的益处　3
柔性训练的关键点　5
柔性训练五步系统　6

2　训练入门　9
理解核心训练　9
为柔性训练做好准备　15
器械准备　16
*练习　16

3　正念和意图　17
正念　17
意图　21

*部分　柔性训练的练习
4　热身　27
跪姿　28
平板支撑　36
站姿　40
拜日式　44

5　站立柔性练习　49
蹲式　50
弓步　60
单腿平衡　72

6　坐卧柔性练习　81
板式　82
桌面式　91
俯卧　93
坐姿　101
侧卧　106
腹肌支撑　112
肩桥式　118

7　恢复练习　121
体前屈　122
扭转　127
髋关节放松　134
胸部放松　143
侧弯　148
舒缓练习　152

第三部分　柔性训练方案
8　柔性训练·根据水平　163
入门水平训练　164
发展水平训练　169
挑战水平训练　177

9　柔性训练·根据时间　189
20　分钟训练　190
40　分钟训练　195
60　分钟训练　200

10　柔性训练·根据目标　209
核心调节训练　210
全身调节训练　220
上身调节训练　228
下身调节训练　236
恢复和放松训练　245

11　柔性训练·根据活动　251
运动员训练　252
芭蕾体式训练　261
普拉提核心训练　271
瑜伽　- 普拉提混合训练　279

附录A　289
附录B　293