我卷不动了，却止不住精神内耗！

工作占据了生活的全部，如何才能拜托班味？

感觉老板在PUA我，是我过分敏感了吗？

作为I人，在职场如何打开局面？

心理医生诚意支招，让你的精神状态遥遥领先！18个心理关键词，走进打工人的精神世界精选真实诊疗案例，看清问题症结，找到科学应对方法专业工具箱，海量资源，随翻随有，真的很好用！

与心病;面对面，你将找到前行的勇气：与烦恼;面对面：职业倦怠、职场人际、焦虑抑郁多角度大范围，涵盖你想了解的;职场病！与治疗师;面对面：精选真实诊疗案例，看清问题症结，找到科学应对方法。与自我;面对面：提供专业自测量表及自助工具，让你全面掌握自身状态，迅速恢复良好状态。

作为打工人，你值得更多关爱！

本书编写组祝你轻松上班，做没有;班味的打工人！

本书是上海市精神卫生中心专家给平凡打工人的心理自助手册。书中挑选了职场打工人最关注的心理议题，通过心理案例、心理关键词解析、预防或调节方式等板块，为打工人提供切实有效的心病处方。希望通过心理专家的分析和支招，可以让处于职场不同阶段的读者收获良好的心理感受重拾初心为梦想的事业而奋斗。

曾庆枝，公共卫生副主任医师、中级心理治疗师、国家二级心理咨询师、精神健康急救导师，上海市精神卫生中心心理健康促进科科长，从事精神健康教育与健康促进和社区精神卫生服务工作10余年。围绕;全生命周期的心理健康需求，带领团队持续从心理保健到疾病的预防、诊断、治疗和康复角度开展科普，传播科普知识和技能，提升公众心理健康素养。

李黎，心理治疗师、注册心理师、MHFA心理健康急救导师，上海市精神卫生中心心理健康促进科副科长。从事临床心理治疗工作15年，具有丰富的青少年和家庭心理治疗、危机干预工作经验。出版过多本心理科普书籍，包括：《家庭情绪养育：智慧父母的修炼手册》《解开心中结》《养胎育宝;心技巧：孕产妇心理保健自助读本》。曾获得全国青年医师科普能力大赛一等奖、上海交通大学三八红旗手等荣誉。

谢斌，上海市精神卫生中心主任医师、上海交通大学心理学博士生导师、上海市医学领军人才、获国务院政府特殊津贴专家。现任中华预防医学会精神卫生分会主任委员。研究方向包括：预防与公共精神卫生、青少年行为问题等。

【媒体评论】

评论

导言 作为打工人，你值得更多关爱

第一篇 自我与工作

1 我;卷不动了，却止不住精神内耗

2 一切没那么糟，但我还是厌倦了这份工作

3 人到中年，要面对的可太多了

4 工作VS生活，我裂开了

第二篇 职场人际

5 专属I人的职场生存指南

6 我走过最险的路，是;职场PUA的套路

7 用共情力打开人际交往格局

8 向上管理，让上下级沟通畅通无阻

9 保持边界感，适度冷漠很管用

第三篇 身为打工人的我

10 辛苦了一天，要早睡呀

11 当抑郁黑狗找上我

12 越松弛，越有力量

13 不发疯，就发病

第四篇 坐在自己身边

14 勇敢一点，试着打开自己

15 作为职场人，别忘了还有;场

16 分3步，让精神状态遥遥领先

【前言】

走出学校，拿到心仪的OFFER，正式进入职场打拼人生的剧本演到这里，有人进入了正题，渐入佳境；有人像是拿错了剧本，日渐迷茫；也有人最终无法承受，选择逃避。

常说;人生如战场，但战场对大部分人来说毕竟是陌生的。多数人的人生，其实更像是职场：不只有得失、输赢，还有酸甜苦辣、春夏秋冬、阴晴圆缺当然也有生老病死。

健康的人生少不了心理健康。健康的职场更离不开心理健康。在安全防护、劳动保障等条件普遍得到极大改善的今天，;职业病等与工作直接相关的躯体疾病患病风险大大降低，但;职业倦怠等与工作直接相关的心理健康问题却在全球持续增多，已经引起全社会高度关注。2021年，美国一项针对1500名来自营利性、非营利性组织和政府部门员工的调查发现，76%的受访者报告有至少一种心理健康方面的症状，较两年前增加了17%；84%的受访者表示，至少有一个不良的职场因素（如：工作环境压抑、工作与生活的冲突、缺乏认可）对其心理健康产生了负面影响。中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告（2021~2022）》显示，37.7%的调查对象自我感觉存在工作倦怠，10.8%的调查对象报告有严重倦怠。

流行于网络和职场人群中间的各种;热词;热梗，也间接反映着这个群体的心理状态（尽管不一定是真实的生存状态）。对它们背后的心理现象，尤其是相关的心理行为问题加以归纳和分析，提出应对的策略措施，是所有陷于其中的;打工人们的;刚需，也是心理健康专业人员的职责所在。被广大网民亲切地唤作;暖心之家（sweet home）的;宛平南路600号（上海市精神卫生中心）的专家们，对此责无旁贷。

需要强调的是，职场心理健康问题几乎唯一的促发因素，就是职场压力。掌握提升职场幸福感的自助技术虽然可以提升压力耐受性，但它们并不能触及问题的核心。最需要改变的，是压力的来源，即需要改变;有毒的工作环境、职场文化等。这就涉及更为宏观和系统的问题。

作为;600号心理科普系列的这本小书，撷取了一些大众熟知的职场心理关键词，以个案展开，不仅解释了心理现象及其成因、影响因素，而且贴心地开出了自助和互助的;心病处方。对于喜欢;对号入座的打工人读者来说，读了此书就可以感受到身处精神卫生工作一线的作者们满满的诚意和暖意，因为他们不仅有作为专业人士的经验和知识，而且有同样作为职场人士的感悟与共情。

开展职场心理健康科普或许出自本书作者团队的职业敏感与职业责任感。因为他们知道，无论是提升心理耐受力还是为职场;减毒甚至;消毒，在使打工人群体的心理健康问题得到有效预防、幸福感得到显著提升的基础上，最终受益的都不仅是员工个人及其家庭，还有其所在的集体、组织、社区，乃至整个社会。因此无论从哪个角度看，这都是一个公共精神卫生的命题。正如世界卫生组织（WHO）所呼吁的:职场心理健康不是可有可无，而是必须。

谢斌

上海市精神卫生中心主任医师

上海交通大学心理学博士生导师

中华预防医学会精神卫生分会主任委员

中国心理卫生协会监事长

【书摘与插画】

在职场中，人际支持系统的重要性不言而喻。一个健康、积极的人际支持系统能够为我们带来多方面的益处，如提升工作效率、促进个人成长、维护身心健康、拓展社会资源、增强组织凝聚力等。我们应该重视并努力建立良好的人际交往关系，以更好地应对职场挑战，实现个人和组织的共同发展。

★用;关心魔法，让同事关系更上一层楼

在职场的日常运作中，每一份微小的关心都可能成为推动人际关系的强大魔法。你的关注和关心，如同神奇的咒语，能够瞬间点亮他人心灵的火花，进而提升同事之间的关系。

具体来说，你可以主动去了解同事们的日常工作和生活，给予他们真诚的关心和问候。当他们遇到困难时，积极伸出援手，提供必要的支持和帮助。在团队中，关注成员的进展和困难，鼓励他们发挥自己的优势，共同解决问题。通过这些行动，你可以建立起深厚的同事友谊，使彼此在工作中的配合更加默契和愉快。

然而，关心的魔法并不是万能的。你需要注意关心的表达方式和语气，避免过于热情或过度干涉他人，以免造成不必要的困扰。只有适度的关心和关注才能真正赢得他人的信任和好感。

★学会倾听

倾听是人际交往中的重要一环，也是建立良好人际关系的关键。在职场中，要学会倾听他人的意见和建议，尊重他们的观点和需求。通过倾听，我们可以更好地理解同事的需求和意图，避免误解和冲突。

要成为一个好的倾听者，不仅需要我们通过专注和用心，听见对方表达的内容，更需要通过非言语和言语的技能，听到对方的感受。比如主动积极的举动、关心和关注的眼神、略微前倾的身体、尊重和非评判的态度、及时的反馈和回应（比如点头、重复以及一些简单的;嗯;原来是这样啊;你的意思是说;我感觉你真的很不容易）等等，来表示自己理解了对方的意思和感受。通过积极倾听，我们可以建立起良好的沟通渠道，增强彼此之间的信任和理解。

另外，倾听不仅仅是对他人的关注和尊重，也是对自己的反思和成长。通过倾听他人的反馈和建议，我们可以不断改进自己的工作方法和人际交往技巧，提升自己的职业素养和能力。

★遇到困难时主动寻求帮助

在职场中，我们时常会遇到各种挑战和困难。面对这些压力，有些人选择独自承受，但这样可能会使他们感到孤立无援，难以应对。相反，如果我们能够主动寻求朋友或家人的帮助，不仅可以更好地解决问题，还可以借此机会加深彼此的联系。

当在职场中遇到困难时，我们可以向同事、上级或者行业内的专家寻求帮助。他们可能会提供一些有益的建议、资源和指导，帮助我们更好地完成任务。通过与他们的合作和交流，我们不仅提高了自己的工作效率和质量，还能建立更好的人际关系，展示我们的团队合作和开放心态。在现代职场中，团队合作和跨部门协作变得越来越重要。当我们主动寻求他人的帮助和建议时，在向对方表明自己对其抱有信任与尊重的同时，也表达了自己愿意学习的态度。这种态度会赢得他人的尊重和信任，有助于我们在职场中获得更多的机会和成功，促进个人成长和发展。通过学习、交流和合作，我们可以不断地提高自己的技能和能力。这种持续的学习和成长有助于我们在职场中保持竞争力，并为未来的发展打下坚实的基础。

★不断提升自我，成为更好的自己

我们都是自己人生故事的作者。想要写出精彩的故事，就需要不断提升自我，成为更好的自己。学习不仅仅是为了应对工作上的挑战，它更像是一场永无止境的冒险。每当你掌握一个新的技能或知识，就如同获得一个新的;装备或;魔法，让你在职场中更加所向披靡。不要闭门造车，而是要积极与他人分享你的所学所感。就像魔法师之间的咒语交流，你的经验和见解能启发他人，你也能从他人的智慧中获得新的灵感。这种互动不仅可以加深彼此的了解，还能为合作带来更多可能。通过不断学习，我们能对自身的人际支持系统产生积极的影响，也能加深团队间的信任与了解，形成良性循环。

★积极参与团队活动

参与团队活动，是增进同事之间友谊和团队协作的重要途径。通过共同参与活动，可以增强彼此的了解和信任。当我们在团队活动中与同事们共同奋斗，共同经历欢笑与泪水，相互间的纽带会变得更加紧密。在拔河比赛中，为了共同的目标，大家齐心协力、互相鼓励;在团队建设活动中，我们彼此敞开心扉、分享故事。这样类似的经历不仅能加深彼此的了解，还能培养深厚的友谊。

此外，团队活动也是展示个人才能的舞台。我们可以借此机会展示自己的才华，同时也能更好地了解他人的长处。这样的相互欣赏与学习，能进一步增强团队凝聚力，使人际支持系统更加稳固。

总之，建立积极的人际支持系统需要我们从意识到行动上做出全面努力。一个良好的人际支持系统，不仅有助于提升工作效率，更能提升个人幸福感。当我们遇到困境时，一个健康的人际支持系统，可以提供情感支持、物质支持和经验指导，这是我们成长和发展的重要支撑。晓雯来访时所面临的困境，主要就是人际支持系统的缺失导致的。通过心理咨询，她发现了问题所在，开始努力培养自信和积极心态，并尝试参与更多社交活动，建立起了自己的人际支持系统。

（节选自本书第四篇《坐在自己身边》）