目录

●序
前言
第一部分基础篇
第一章健身运动与我们的身体结构
第一节人体骨骼系统
第二节骨连接
第三节骨骼肌
第四节肌肉工作原理分析
第五节动作分析
第二章健身运动与我们的生理特性
第一节人体主要肌肉群结构及其功能
第二节细胞生理
第三节肌肉生理
第四节运动与新陈代谢
第五节身体素质的生理学基础
第六节不同人群的生理特点
第七节不同人群的运动方式
第三章健身运动的力学分析
第一节肌肉的力学特征
第二节运动生物力学
第三节人体运动
第四节动作分析
第四章健身运动的营养补给
第一节人体的构成
第二节营养素
第三节食品的营养价值
第四节科学膳食
第五节不同人群的营养膳食
第六节运动营养补给
第五章健身运动的医疗保护
第一节人体形态的测量与评价
第二节人体机能的测量与评价
第三节身体素质的测量与评价
第四节健身运动中的医务监督
第五节运动损伤的预防和处理
第六节女子运动卫生
第七节运动按摩
第六章健身运动与心理测评
第一节运动心理的测试
第二节运动心理的评价
第七章健身运动的训练体系
第一节运动训练的内容
第二节运动训练与适应
第三节运动训练的原则
第四节运动训练的方法
第五节身体素质及其训练
第二部分实践篇
第八章概述
第一节健身运动的组成与分类
第二节健身运动的内容及特点
第九章伸展运动
第一节伸展运动及其作用
第二节伸展运动训练的方法
第三节身体各主要部位伸展练习的手段
第四节伸展运动训练当中应该注意的问题
第五节人体几个身体部位伸展能力的测评方法
第十章有氧运动
第一节有氧运动及其特点
第二节有氧运动的作用和意义
第三节有氧运动训练常用的形式
第四节各种健身操、健身舞
第五节有氧运动训练计划的制订
第六节有氧运动中要注意的问题
第十一章肌肉负荷运动
第一节肌肉负荷训练的种类及意义
第二节肌肉负荷训练相关术语
第三节健身健美运动常用器械简介
第四节肌肉负荷训练基本技术原则
第五节肌肉负荷训练的八大要素
第六节肌肉负荷训练的四大忌禁
第七节肌肉负荷训练的原则和训练方法
第八节身体各主要部位肌肉负荷训练的手段
第九节肌肉负荷训练计划的制订
附：一套简单有效的整理运动
第三部分保健篇
第十二章男性健身运动
第一节男性的生理学特点
第二节男性的运动项目
第三节男性的运动强度
第四节男性训练的注意事项
第十三章女性健身运动
第一节女性的生理学特点
第二节适合女性的运动项目
第三节女性的运动强度
第四节女性运动的注意事项
第十四章运动减脂
第一节衡量体脂、体重的常用指标
第二节人体脂肪含量的测量方法
第三节肥胖形成的原因及其危害
第四节运动减脂的原理
第五节运动减脂的方法
第六节运动减脂应注意的问题
第十五章运动增肌
第一节造成身体瘦弱的原因及危害
第二节运动增肌的原理
第三节运动增肌的方法
第四节运动增肌应注意的问题
第十六章健身知识问答
第四部分竞赛篇
第十七章健美概述
第一节健美运动常识
第二节健美比赛的分类与技术等级评定
第三节健美比赛的组织
第四节健美竞赛规则
第五节健身先生、小姐竞赛规则
第六节男女形体健身比赛内容与评分标准
第七节体育模特
第八节中国健美健身冠军榜
第十八章健美竞赛技术
第一节健美竞赛选手参赛前、中、后期的技术要点
第二节健美运动竞赛动作造型技巧
第十九章韦德训练法则32式
第一节初练者训练法则
第二节中级阶段训练法则
第三节高级阶段训练法则
第五部分管理篇
第二十章健身教练
第一节健身俱乐部教练员的职业道德
第二节健身健美教练员的培训
第三节健身私人教练
第四节健美运动员全年训练计划的制订
第二十一章健身俱乐部
第一节健身俱乐部的安全管理
第二节健身俱乐部的主要岗位设置和职责
第三节健身俱乐部从业人员的基本要求
第四节健身俱乐部的工作布置
第五节健身俱乐部管理制度
附：北京市消费类预付费服务交易合同行为指引