本书帮我们正视并治愈与他人的比较心理，追求自己版本的人生与幸福感，帮你找到内心的平静并在日常工作中追求个人价值，活出自己的人生。

通过给读者提供系统的实践方法，你将很快戒断“比较”上瘾症候群，提高自我价值和自信，开始过着比较自由的生活，找回真正属于自己的快乐！

为什么需要这本书

如何使用这本书

引言：比较心理的功能

PART 1 你觉察到自己的比较心理了吗

第一章：与比较心理为友

第二章：了解真实的自己

第三章：了解你真正想要的

PART 2 比较心理的疗愈

第四章：专注力

第五章：自信心

第六章：创造环境

第七章：自我价值感

PART 3 健康生活

第八章：生活可以不再比较

鸣谢

露西·谢里丹（Lucy Sheridan）

世界首位比较心理咨询师，已经帮助成千上万的人摆脱比较心理的焦虑。

谢里丹是英国心理治疗协会（APT，The Association of Psychological Therapy）认证治疗师，被《泰晤士报》誉为英国最成功的心理教练之一，并被《星期日泰晤士报·时尚》评为“2018年度新健康专家”之一，《今日心理学》、《福布斯》和Google实验室等全球媒体都对她有专题报道。

PART 1 你觉察到自己的比较心理了吗

第一章：与比较心理为友

本章作为全书的开篇，将沿袭传统的分析方法，带领我们深入了解比较心理的核心机制与特征。哪些人和事最能触发我们的比较心理？是如何触发的？这背后的意义是什么？我们将对这些问题逐一进行探索。随后，我们也将结合你的人格特征进行讨论，更好地认识比较心理对你造成的特殊影响，并挖掘你独有的能力带你走出困境。

当我向人们提出“要与比较心理成为朋友”时，他们大多会发出这样的疑问——“我为什么要这么做？”这并不令人意外。毕竟这世上有谁愿意与令自己难过和尴尬的事物为伍呢？我能理解！但否认现实并不能解决问题。因为比较心理已经成为我们的一部分，否定它就是否定我们自己。只有当我们接纳它、了解它时，才能摆脱它的不良影响，并将其转化为积极的力量应用于特定的目标。

首先，我想介绍一种方法，它能够帮助我们认识并了解自身的状态，我常将其运用在来访者的身上。现在，让我们一起回想，在什么情况下，我们可能会产生以下几种状态：

●失去自我，浑浑噩噩。

●因为他人而分心，无法专心于自己的事。

●注意力集中在周遭正在发生的人或事上（不论我们是否认识他们）。

●无法辨识触发、激活我们比较心理的外在表象，深陷其中。

以上的心理状态与行为构成了“与他人比较所引发的心理困境”。

比较心理的触发点

读到这里，你可能已经意识到哪些情况会触发你的比较心理，但是你难免会有一些遗漏。鉴于我们的目标是彻底了解比较心理，与它成为朋友，因此我们不妨在此处稍稍停留，确保我们对比较习惯有一个全面而深入的认识。

以下是一些比较心理的触发点，请你阅读并判断哪些符合你的实际情况。

1．你渴望别人拥有的东西。无论是人生观、物质财富，抑或是身份地位。

2．每当看到某个人，你便感到强烈的情绪在心中翻腾，嫉妒情绪喷涌而出。

3．你对他人止不住地好奇，这些人自动占据着你的大脑，有时只是片刻，有时则会更久。

4．你知道自己在浪费时间，却不由自主地密切关注他人在做什么，在经历什么，有没有成为更厉害的人。

5．你将自己和他人进行排名——他人是你评判自己好不好的标准。

6．你总是想要与他人竞争，哪怕是不认识的人。

7．你分析他人在生活中的言行和在网上发布的信息，寻找其中的漏洞和矛盾。因为你总是想揭穿别人，以使自己不受影响。

8．他人的存在总是让你自我怀疑，怀疑自己的想法和计划。

9．你认为别人比你拥有更多的运气、机会、资源、时间和人脉，而你从未拥有过(这种结论往往缺乏充分的证据支持)。P3－5

你每天关注社交媒体APP的时间，是不是多过关注自己？

停止自我攻击，找回坚实的自信感。

作者坦诚地剖析自己，走进人类隐秘的比较心理。

与自己对话，接纳自己、肯定自己。

与自己对话，停止去做违背你意愿的事情，找到自己的生活准则，把时间花在你喜欢的人和事上，当你有勇气做回自己，就不会再患得患失。

所谓自由，就是摆脱他人的期待，找回闪闪发光的自己。