《多巴胺國度實踐篇：在縱慾年代找到身心平衡的實務指南》

The Official Dopamine Nation Workbook: A Practical Guide to Finding Balance in the Age of Indulgence

作者： 安娜.蘭布克醫師（Dr. Anna Lembke）  

譯者： 鄭煥昇

出版社：經濟新潮社  

出版日期：2025/03/13

語言：繁體中文

ISBN：9786267195925

叢書系列：自由學習

規格：平裝 / 192頁 / 21 x 14.8 x 1.25 cm / 普通級 / 單色印刷

出版地：中国台灣

本書分類：自然科普> 大腦科學

本書分類：心理勵志> 心理學> 大腦與神經

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

防止成癮，從自己做起，

我們就能讓這整個世界煥然一新。

預估到了2040年，日常的休閒時間在美國會達到7.2小時，工作時數則會僅剩3.8小時。人類生活的更富足、更新奇，需要更強的刺激才有快感。換句話說，就是人們會比現在更容易上癮。

我們活在一個基本生存需求獲得充分滿足的時代，用在食、衣、住、行、育、樂的可支配所得、下班後的休閒時間都是如此。

然而，生活過度富足本身就是一種壓力源，導致人們成癮、憂鬱、焦慮和自殺的比率上升。各種調查報告都告訴我們，人類比起三十年前，更不快樂、更憂鬱，也更焦慮。令人費解的是，一個國家愈是富有，心理健康治療愈是普及，國民就愈不快樂、憂鬱和焦慮。

本書作者蘭布克醫師將這個現象稱為「富足的矛盾」（Plenty Paradox），生活過度豐足讓人們持續暴露在唾手可得的快感之中，導致大腦發生了改變。

她提醒我們，當我們在做喜歡的事情的時候，像是追劇、滑手機、打電玩，大腦會釋出少量的多巴胺這種獎勵的神經傳導物質，讓我們感覺到「爽」。

但是，神經科學發現在大腦裡，「爽」和「痛」是在同一個區域處理。大腦非常努力地想要維持「爽」和「痛」的平衡。一旦這個翹翹板偏向了某一邊，我們的大腦就會設法倒向另一邊，試圖恢復翹翹板的平衡。

DOPAMINE是多巴胺的英文，也是一組英文字首縮寫，書中的每一章都對應DOPANINE裡一個不同的字母，它們分別是：

Data（資料）、Objectives（目的）、Problems（問題）、Abstinence and Asceticism（禁慾和苦行）、Mindfulness（正念）、Insight (and Radical Honesty)（病識感［和徹底的誠實］）、Next Steps（下一步），和Experiment（實驗）。

本書希望提供「爽痛平衡」的資源，讓每個人都可以從自己做起，協助所有人在這個爽痛拉鋸環境中，找出自己的一條路。蘭布克醫師建議閱讀本書的順序是：

  1.第一到第四章讀完並做完所有練習，然後再進行第四章中介紹的多巴胺齋戒；

  2.在多巴胺齋戒期間，讀完第五和第六章；

  3.在多巴胺齋戒的尾聲，讀完第七章和第八章。

她建議讀者，這本實踐篇的任何一個部分，都沒有你必須要去完成的特定時間線，你完全可以自己決定自己的速度。做習題的時候，把東西寫到你自己看得懂就好。不必用清晰的筆跡寫出完整的句子、一絲不苟的文法。真正重要的是，自己和書中的觀念有所互動，並設法組織出一個條理夠連貫的回應來貫穿整本書。

開始吧！我們沒時間浪費了。你的生命，還在等著我們整頓呢。

作者簡介

安娜.蘭布克醫師（Dr. Anna Lembke）

史丹佛大學成癮醫學醫療主任、成癮醫學獎學金計畫主持人暨成癮醫學雙重診斷診所主任。她曾多次獲得獎項肯定她在心理疾病研究上，在教學工作上，還有在臨床治療創新上的卓越表現。身為臨床學者，她出版過超過百筆經同儕審查過的論文、書籍章節，還有獲得《新英格蘭醫學期刊》與《美國醫學會期刊》等一流發表管道刊登的評論。

她曾在美國參眾兩院多個委員會的聽證會上作證，也長年活躍在公開演說的行程中與臨床執業的忙碌工作上。

著有《多巴胺國度》、《多巴胺國度實踐篇》和《毒販醫生》。

譯者簡介

鄭煥昇

為人情尋找文字歸宿，也求讓文字標籤散發人性況味的譯者。臺灣師範大學翻譯研究所畢業，近期譯有《多巴胺國度實踐篇》、《多巴胺國度》和《脆弱系統》等書。

目錄

引言

實踐篇使用說明

第一章：資料

第二章：目的

第三章：問題

第四章：禁慾與苦行

第五章：正念

第六章：病識感（與徹底的誠實）

第七章：下一步

第八章：實驗

致謝