基本信息

书名:干掉失眠:让你睡个好觉的心理疗法

：69.00元

作者: 科琳·恩斯特朗姆，阿丽莎·布罗斯 著，黄钰苹

出版社：中国人民大学出版社

出版日期：2019_04_01

ISBN：9787300266138

字数：

页码：288

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：

编辑推荐

1. 用认知行为疗法进行六次失眠后，其产生的效果就像安眠药一样好。一年后，被试认为认知行为疗法的效果优于药物。这对于成千上万的失眠者来说，无疑是福音。n
2. 读者可以不通过专业人士的训练和，通过阅读本书进行自助学习和操作来改善自己的睡眠。n
3. 随书附赠《睡眠管理日志》及音频指导，有步骤地帮助读者进行有效的睡眠改善练习。n

内容提要

在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，而*新的中国睡眠指数报告显示，我国有大约31.2��人存在严重的睡眠问题，平均睡眠时间不足7小时；超过48��人晚上11点以后入睡；将近25��人经常熬夜，长期作息不规律。n
本书作者基于标准的认知行为失眠疗法以及认知行为疗法同接纳与承诺疗法的混合疗法，为各种睡眠障碍者提供了一套全面且极具个性化的非药物调整方案。n
通过本书，你将*终摆脱失眠困扰，每天精神百倍地醒来，以*佳状态面对这个世界。n

目录

部分 你为什么会失眠n
第 1 章 让数据助你了解你的睡眠 3n
第 2 章 为什么好睡眠如此重要 19n
第 3 章 陷入失眠的恶性循环 27n
第 4 章 与失眠拔河： 越挣扎，越没用 39n
第 5 章 制订你自己的个性化计划 49n
第二部分 干掉失眠的方法n
第 6 章 难入睡、醒太早： 刺激控制疗法 75n
第 7 章 睡不实、不解乏： 睡眠限制疗法 95n
第 8 章 见效快、持续好： 刺激控制和睡眠限制疗法二者结合 119n
第 9 章 养成良好的睡眠卫生 127n
第三部分 改变扰乱睡眠的思维模式n
第 10 章 用认知重构改变你对睡眠的想法 145n
第 11 章 指定担忧的时间 163n
第 12 章 接纳你的想法 175n
第四部分 回顾你的进步，保持已有的收获n
第 13 章 是时候检验一下效果了 195n
第 14 章 巩固睡眠改善的成果 211n
附录 1 昼夜节律紊乱 219n
附录 2 失眠与更年期 231n
作者后记 // 237n
译者后记 // 241n

作者介绍

科琳_middot;恩斯特朗姆 博士n
美国专业心理学会成员，注册临床心理咨询师，认知行为疗法认证咨询师，任职于丹佛公司退伍军人事务部。 n
阿丽莎_middot;布罗斯 博士n
注册临床心理咨询师，任职于波尔得公司运营私人诊所。n

序言