練腳掌是好的復健！：三萬人親身實證，鍛鍊腳掌有助運動傷害回復、舒緩關節痛、擺脫足底筋膜炎

作者： 松尾タカシ

譯者： 蔡麗蓉

出版社：采實文化

出版日期：2020/01/02

語言：繁體中文

ISBN：9789865070700

規格：平裝 / 128頁 / 14.8 x 21 x 1 cm

页面信息仅供参考，具体请以实物为准

內容簡介

三萬人親身實證！日本身體矯正專家告訴你

舒展腳掌，是好的復健

釋放痛症．骨架回正．消除腰痠背痛

◎為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量

穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。

「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。

◎ 快速檢測！你的腳掌是否有問題：

1.一蹲下就好像要往後倒

2.無法用腳尖站立保持不動

3.沒辦法站著穿襪子

4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到

5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡

6.走路超過十五分鐘就會覺得小腿肚脹脹的

7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢

8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力

9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病

◎ 腳掌怎麼練？快速掌握訓練重點

重點1：先放鬆再鍛鍊

利用腳掌伸展操先放鬆僵硬的足部關節及肌肉，讓雙腳容易活動。接著再做腳趾猜拳等運動，鍛鍊關鍵的足部肌肉，即能提升腿力、讓步伐穩健。

重點2：強化腳底三角構面

許多人走路重心落在於腳掌內側或外側，當腳掌歪斜身體也會跟著歪斜，必需練習運用腳跟、小拇趾、大拇趾連成的「三角構面」行走，讓腳掌穩定支撐身體、維持平衡。

重點3：每天10分鐘！強膝健腿、釋放痛症的腳掌鍛鍊

從大拇趾、小趾等腳掌局部鍛鍊，到腳踝、小腿肚、臀部等下半身肌肉的強化運動，一步一步強化腳掌力與腿力。

◎ 案例分享

「練腳掌後，走路不再絆倒，腰痛也改善了！」──牧野靜枝／78歲

「做腳趾猜拳運動後，改善了足底筋膜炎，現在單腳站立也完全不成問題」──關內美智子／81歲

「做了腳掌運動後，我的膝蓋不再痛，上下樓梯好輕鬆！」──中島久惠／60歲

本書特色

1.每天十分鐘，隨時隨地都可做的腳掌運動。

2.不分年齡，10～100歲都可以練腳掌。

3.圖解30組運動，輕鬆照著練。

作者簡介

松尾タカシ

臀部運動專家。一九六八年出生於佐賀縣，活用長年來身為健身指導員的經驗，著眼於機能解剖學上別具重大意義的「臀部」，研發出「Progress Body」健身法，藉由鍛鍊臀部肌肉，打造出一輩子都能健步如飛的體魄。為個人、團體及企業提供教學服務課程，此外還著手開發健康器材，至今已有逾三萬人接受過由他指導的「健步強身課程」。

著有《屁股練好，健康自在走到老：不跌倒、不受傷、不失智，拒絕臥床、預防腰痛與膝痛》。

監修者簡介

前田慶明

廣島大學研究所醫齒藥保健學研究科講師。保健學博士。骨骼關節系統、神經系統專業理療師。日本運動協會公認運動傷害防護員，日本身障者運動協會公認身障者運動教練。專攻運動復健學及運動器官理療學。廣島縣教練協會理事、廣島縣身障者運動指導員協議會理事。具日本理療師協會、日本臨床運動醫學會、日本運動器官科學會等會員資格。共同參與骨盆器材廠商「Labonetz」推出的步行輔助健身褲研發工作。