作者简介：

       林文弢，运动生物化学国家二级教授，上海体育学院和天津体育学院博士生导师，享受国务院特殊津贴专家，获广东省“南粤优秀教师特等奖”；广东省培养高层次人才特殊支持计划首批教学名师；现任珠海科技学院体育科学学院院长。主持和参与40多项国家级和省部级教学科研课题，2010年获国家科学技术进步奖二等奖。获20多项专利，其中5项发明专利。公开发表论文300多篇，主编和参编30多部教材和专著。获得10项省部级优秀教学成果奖，其中一等奖四项。

        王兴，教授、博士生导师，研究方向为运动与健康促进。历任上海市学校体育评估中心专家、广东省数字广东研究院首席专家、上海恒仁体医融合产业技术研究院首席专家。近年来参与或主持国家级或省部级课题10余项，以第一作者或通讯作者在核心期刊或SCI收录期刊发表论文60余篇，获专利3项，撰写著作3部，2019年获上海市科学技术进步奖三等奖。

内容简介：

       随着老龄化程度的不断加深，如何最大程度地提升老年人的生命质量已成为突出的社会问题。据世界卫生组织估计，28%～35%的老年人（≥65岁）每年至少发生1次跌倒。跌倒是老年人受伤的主要原因，也是老年人伤害的首位死因。跌倒不但给老年人带来极大的痛苦和危害，也给家庭和社会带来巨大的负担。如何预防老年人跌倒在全球已成为一项棘手的公共卫生课题。

        力量训练是提高老年人身体机能、降低跌倒风险的非常有效的方式。本书是作者团队多年研究与实践的成果，全书介绍了老年人抗阻力量训练与防跌倒的理论与基础知识，以及防跌倒的科学力量训练方法，试图通过简单易用的方式，最大程度地帮助老年人防止跌倒的发生，让每一位老年人都能远离跌倒的痛苦，安享晚年。

 编辑推荐：

对于孩子来说，摔跤意味着大哭一场

对于年轻人来说，在哪里跌倒，就在哪里爬起来

而对于老人来说，一次看似不严重的跌倒，都可能引发一系列危及生命健康的并发症

老年人要想防跌倒，力量练习少不了

 目录：

第一章 老年人跌倒与健康

第一节 人口老龄化现状 / 2

第二节 老年人跌倒对健康的危害 / 16

第二章老年人跌倒的影响因素

第一节 老年人身体机能衰退对跌倒的影响 / 29

第二节 老年人病理因素对跌倒的影响 / 36

第三节 心理与社会因素对老年人跌倒的影响 / 39

第四节 药物因素对老年人跌倒的影响 / 41

第五节 环境因素对老年人跌倒的影响 / 45

第三章老年人防跌倒的研究

第一节 老年人防跌倒工程系统检测研究 / 50

第二节 运动干预对老年人防跌倒的人体实验研究 / 52

第三节 运动干预对老年人防跌倒的动物实验研究 / 61

第四章 老年人防跌倒力量训练与营养

第一节 老年人营养与特点 / 86

第二节 老年人抗阻力量训练与营养补充 / 100

第三节 老年人防跌倒力量训练与营养补充 / 105

第五章老年人防跌倒力量训练原理

第一节 老年人抗阻力量训练的生理学基础 / 112

第二节 老年人抗阻力量训练的原则 / 119

第三节 老年人防跌倒与肌肉力量训练 / 125

第四节 老年人防跌倒力量训练前的健康筛查 / 130

第六章 老年人防跌倒力量训练方法

第一节 老年人防跌倒上肢力量训练 / 136

第二节 老年人防跌倒躯干力量训练 / 155

第三节 老年人防跌倒下肢力量训练 / 197

参考文献 / 215

精彩章节截取：

       老年人加强力量训练，增加肌肉重量，可以有效减少身体损伤和疼痛。现代人越来越趋向于坐式生活方式，工作、学习都需要颈部和腰部肌肉长时间地工作，越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练，可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。

       老年人加强力量训练，增加肌肉重量，可使精力更加充沛，自我感觉更加美好；也可以使自身保持一个良好的体态，显得更加健康、自信，达到美化身体、改进姿态的最佳效果；可以在60岁以后还保持着最佳状态。

       老年人加强力量训练，增加肌肉重量，可以改善身体对糖代谢机能的影响，身体更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖并加以利用，预防和帮助治疗糖尿病。

        老年人加强力量训练，伸展胸部和肩部，加强腹肌和背部肌肉力量，可以改善身体的不平衡。老年人加强力量训练，除了增加肌肉重量之外，更重要的是，增加骨密度，减少骨质疏松，减少体脂，提高身体的平衡能力，降低得关节病的概率，从而达到防跌倒的目的。