书名：健身三大项:深蹲、硬拉及卧推入门指南
定*：39.8
ISBN：9787**5557087
作者：胡恒*
版次：第*版
出版时间：2022-04

内容提要：
健身三大项 是三大项训练的入门级图书。*书分为5章，简要介绍了三大项的运动生理学基础知识、训练原则、装备及练前须知；其次，详细介绍了深蹲、硬拉与卧推的解剖学原理，热身动作、自重与负重训练动作和变式，以及常见错误与解决方案；并给出*些常见问题的答疑。通过系统的三大项训练，可以提*身体的力量、稳定性和协调性，从而达到增肌塑形、强壮体魄、提*运动能力的作用。。



作者简介：
胡恒* 健身教练、培训师；AASFP私人认证教练、IPTFA私人认证教练、网球ITF认证教练、中**尔夫球协会CGA认证教练；从事健身培训20余年，在从业期间，有上万节私教课的授课经历，在增肌减脂、客户训练引导、个性化运动方案制定、运动损伤预*与康复*域具有丰富的实践经验。

目录：
第 *章 基础知识
什么是三大项　6
为什么要练三大项7
运动生理学基础知识　8
训练原则　**
训练装备　*3

第　2章 深蹲
深蹲的分类*6
深蹲解剖学*7
热身动作　20
自重深蹲及其变式　29
负重深蹲及其变式　45
深蹲常见错误与解决方案　53

第3章　硬拉
硬拉的分类65
硬拉解剖学66
热身动作　69
自重硬拉及其变式　76
哑铃硬拉79
杠铃硬拉8*
硬拉常见错误与解决方案　83

第4章　卧推
卧推的分类86
卧推解剖学87
热身动作　89
哑铃卧推及其变式　94
杠铃卧推及其变式　98
卧推常见错误与解决方案　*04

第5章　常见问题
运动强度如何判定　**0
卧推是否要弓背　**4
三大项训练频率　**5
如何把三大项训练与日常训练相结合　**7
三大项训练与健美有什么区别　**8
三大项训练在减脂、增肌时*可以做吗　**9
作者简介　*20