1、百万畅销书作者、精神科医生和田秀树提供24个基于医学理论的超简单窍门，帮助你避免感情用事而失去理智，找回平和的自己！

2、5大场景，24种方法，专为现代人设计的情绪管理宝典！在这个快节奏、高压力的时代，帮你重塑内心的平静！

本书是日本知名精神科医师和田秀树对愤怒的研究以及针对不同的场景提出的简单有效的应对方法。包括稍稍感到生气时的应对方法，面对胡搅蛮缠的人的应对方法，急躁恼火时的应对方法，因感到不合理而愤怒时的应对方法，对亲近的人感到愤怒的应对方法。作者通过场景再现，带入情境，分析案例，帮助读者掌握愤怒背后的逻辑，提供轻松化解愤怒的妙招。书中所提出的方法简单高效，随学随用，具有很强的实践指导作用，这些方法都能立即应用到实际生活中。

日本著名精神科医生、畅销书作家、和田秀树身心健康诊所所长。

毕业于日本东京大学医学部。曾任日本东京大学医学部附属医院精神科助理医师、美国卡尔梅宁格精神医学院国际研究员等职务。现任日本国际医疗福祉大学研究生院教授、日本川崎幸医院精神科顾问、日本一桥大学经济学部兼职讲师及和田秀树身心健康诊所所长。在日本以教授各种考试秘诀而闻名，被称为“学习之神”。著有《突然就不焦虑了》《高效学习：高效能人士的7个学习习惯》《别让坏情绪，赶走好运气》等畅销书，在日本累计销量超100万册，简体中文版累计销量近40万册，深受广大读者喜爱。

引言 为什么你会发怒

第 1 章 稍稍感觉生气时的应对方法

方法 1 一要生气就做 3 秒深呼吸

方法 2 用意式冰激凌为愤怒降温

方法 3 与吵嚷的人迅速分开，保持 5 米距离

方法 4 用搞笑的讲话风格进行现场直播

方法 5 即使不完美，也把“算了吧”当作口头禅

方法 6 用“佯装精力充沛”代替愤怒

第 2 章 面对胡搅蛮缠之人愤怒时的应对方法

方法 7 忍不住生气时，就“只怒 3 秒”

方法 8 总做打杂的活其实更吃香

方法 9 特效药“血清素”的分泌方法

方法 10 将愤怒情绪转化为提高技能的能量

第 3 章 对“扶不起的阿斗”恼火时的应对方法

方法 11 在心中“吐槽”又臭又长的唠叨

方法 12 明确“社交宜轻松”的认知

方法 13 与具有攻击性人格的人“商量”，而非 “反驳”

方法 14 对低情商的人感到恼火时就想想 “令人身心愉悦的蓝天”

方法 15 让等待的时间成为“自己的时间”， 就不会感到烦躁

第 4 章 因感到不合理而愤怒时的应对方法

方法 16 挺直胸背能抑制愤怒

方法 17 对于不讲道理乱发脾气的上司，想“此人永无出头之日”就行

方法 18 对他人的失败感到恼火时就这样想

方法 19 理解不了的事情就让它“过去”吧

方法 20 “一杯茶”对固执的愤怒者效果显著

第 5 章 对亲近的人感到愤怒时的应对方法

方法 21 说善意的谎言也没关系， 反正先说句“谢谢”

方法 22 触动人心的最强武器是“笑脸”

方法 23 对于难伺候的对手，“拉”比“推” 更有效

方法 24 永远不要对亲近的人使用“绝对”一词