《不被情緒左右的28個練習》

「引きずらない」人の習慣

作者： 西多昌規  

譯者： 劉姿君

出版社：三采  

出版日期：2016/11/25

語言：繁體中文

ISBN：9789863427278

叢書系列：Mind Map

規格：平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 0.96 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中国台灣

本書分類：心理勵志> 情緒/壓力

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

很多事都是你在自尋煩惱！

別再陷入憤怒、恐懼、不安中，別再被情緒左右。

放自己哭、放自己難過、放自己好……

*日本知名插畫藝術家NORITAKE特別繪製封面，療癒風格帶你學習不被情緒左右、放下的練習*

現代社會有太多的情緒，自己的情緒、周圍人的情緒、社會的情緒。

當我們無法排除過濾情緒時，結果就是讓自己「混亂不堪」「焦躁不已」。

你總是為別人的事而忙、凡事非黑即白、對別人充滿期待、習慣找藉口、在意失眠嗎？

還是快樂而忙碌、可以接受灰色地帶、不過度期待他人、不拘泥睡眠長短呢？

前者，是容易被情緒左右的人；後者，則是自在而不容易受影響的。

日本精神科醫師西多昌規，

針對「情緒」「放下」提出 28個一定可以做到的日常練習，

從此，不再憤怒、恐懼、不安。

手機、網路、電視，是現代人離不開的生活所需品，

卻也成為我們的壓力來源！

你是否張眼起床，就是抓手機？

你是否看到未讀訊息，就控制不了雙手一定要點開看？

你是否覺得現代人各個都像未爆彈？

一有摩擦爭執就要比大聲，而為了捍衛自己的權益，就得「更大聲」的回應過去。

一切都在於「情緒」啊～

請了解，情緒雖然是很個人的事，其實大多是對周遭人事物的反應。

尤其，現代人過度依賴網路、通訊軟體，

在主動、被動的接收到這些訊息時，除了關掉電視、電腦、手機，還能做什麼呢？

本書作者西多昌規為在大學醫院看診，同時投入醫學研究的精神科醫師、醫學博士。

他在臨床現場發現，情緒困擾對現代人生活影響的嚴重性。感情受挫、工作失敗、生重病、家庭破碎、失去親人……這些事，不是單靠時間就能修復的。即使是他自己，也常因為被病患客訴、論文打槍，與主管同事、學生間的人際關係而苦惱、受傷。

西多醫師想告訴大家：與其成日被他人左右情緒，不如學習讓自己不被影響……

◆面對情緒，你可以……◆

.給壓力一個賞味期限：設定期限，盡*大的努力。不行，就勇敢放棄。

.你的正義感不代表一切：正義感因人而異，別讓你的正義感變成「對他人的仇恨」。

.想煩惱時，就盡情的操心：等到大腦裡出現其他事情時，就代表煩惱結束了。

.讓快爆炸的自己「臨停一下」：暫時放下不愉快的心情，專心當下該做的事。

本書特色

1. 日本精神科醫師西多昌規，針對「情緒」「放下」主題探討。

2. 28個日常練習，改變習慣、溝通、想法，不再憤怒、恐懼、不安。 

作者簡介

西多昌規

精神科醫師，醫學博士。史丹佛大學醫學院睡眠與神經生物學實驗室客座講師。1970年生於日本石川縣，畢業於東京醫科齒科大學。曾任日本國立精神暨神經醫療研究中心醫院、哈佛大學醫學院研究員、自治醫科大學講師。為日本精神神經學會醫師，具睡眠醫療醫師資格。不僅在臨床上幫助眾多患者，作為一名企業特約精神科醫師，也致力於解決企業的心理衛生問題。目前於史丹佛大學研究睡眠醫學。

譯者簡介

劉姿君

台大農經系畢，赴日歸國後曾任職於貿易商，現為專職日中翻譯。

譯作有《當祈禱落幕時》、《薔薇色時光膠囊》、《紅色手指》、《最後一場，謝幕》等。

目錄

第1章 情緒容易被影響，差別就在這！

容易被影響的人忙著別人的事vs.不易被影響的人為自己而忙

容易被影響的人啥事都意興闌珊vs.不易被影響的人凡事都抱持好奇心

容易被影響的人過度解讀別人的話vs.不易被影響的人聽過就算了

容易被影響的人凡事非黑即白vs.不易被影響的人可以接受灰色地帶

容易被影響的人對別人充滿期待vs.不易被影響的人不會去期待他人

容易被影響的人愛找藉口vs.不易被影響的人會直接道歉

容易被影響的人太在意失眠vs.不易被影響的人不拘泥睡眠

第2章 為什麼你的情緒會被左右？

一切都是手機的錯？

只記得不愉快的事

越想「不被影響」就越會「被影響」

「不被情緒影響」不等於「忘記」

大腦會被「一時的情緒」牽著走

揮汗運動，對心理健康大加分

「被情緒影響」的程度男女有別？

男性化、女性化和荷爾蒙有關？

有人天生就容易被影響？

第3章 放下情緒的習慣練習

練習1>>>「習慣」可以改變情緒

練習2>>>提高身心柔軟度的「韌性」

練習3>>>化「悲憤」為感謝

練習4>>>軟化「死腦筋」

練習5>>>勇敢的「放棄」

練習6>>>告別「假設式」的思考

練習7>>>貼上「快樂」的經驗

練習8>>>不要「區分」人生的煩惱

練習9>>>學習真正的「正面思考」

練習10>>>給自己「高明」的藉口

第4章 不被情緒左右的溝通練習

練習11>>>擁有接受多樣性的「寬容」

練習12>>>其實你不用那麼「熱心」

練習13>>>讓快爆炸的自己「臨停一下」

練習14>>>你的「正義感」不代表一切

練習15>>>「微笑」帶來愉快的心情

練習16>>>疲於人際時，來趟「一人」小旅行

練習17>>>換個「說法」，思考也會不一樣

練習18>>>別把不幸「推給」過去

練習19>>>承認自己其實「放不下」

第5章 別過度鑽牛角尖的生活練習

練習20>>>給壓力一個「賞味期限」

練習21>>>想像「走出」情傷的自己

練習22>>>失去家人的悲傷就「哭出來」

練習23>>>想煩惱時就「痛快的」煩惱一場

練習24>>>切換「情緒」

練習25>>>別讓希望成為「人生重擔」

練習26>>>保留「遠離網路」的時間

練習27>>>放開心「接受」失眠

練習28>>>尋找有相同經驗的「夥伴 」