渡过 1 抑郁症治愈笔记 修订版
“渡过”平台创始人长进代表力作，写给抑郁症人士的疗愈指南；理解抑郁、预防抑郁，这是一份舒缓情绪的实用说明，了解自己、直面内心，这是一本走出阴霾的精神指南
目录
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他渡
题记相信科学002
地狱归来003
为何抑郁症患者容易自杀011
如何干预抑郁症患者自杀017
抑郁症是心理病变还是器质性病变022
谁容易得抑郁症028
如何准确诊断抑郁症036
抑郁症患者如何用药044
双相是怎么回事儿054
好医生好在哪里063
科学的态度就是对未知常怀敬畏之心069
揭开抑郁症黑箱072
自渡
题记内心的力量090
做自己的心理医生091
什么叫“身心一体”101
大脑和精神疾病有何关联107
令人着迷的情绪113
情绪如洪水，可疏不可堵120
如何管理自己的情绪125
调整认知，重建心灵132
病愈后如何重返社会140
心理咨询是怎么一回事儿148
渡人
题记“无穷的远方，无数的人们，都与我有关”164
艰难的救赎165
困兽笼中173
花香184
抑郁病房日记191
寒冷的微笑207
一位文学青年的来信215
橡皮人224
对赛娜遗言的分析232
后记
免于恐惧237
附录一
失守抑郁症244
抑郁症诊疗骗局264
附录二
“关爱精神健康·关注抑郁症”认知手册282
附录三
渡过抑郁后的“第二人生”：从一个人到一群人313
转相之后怎么办？如何正确面对转相？327
双相和抑郁症没有分水岭334
《渡过1：抑郁症治愈笔记》读者见面会实录339
内容介绍
抑郁症患者好似罩中人外部的世界，现实、透明、清晰可见，却是隔绝的“渡过”不只是自我疗愈更是实实在在的拯救——从地狱回归人间再次呼吸抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病，发病率很高，并逐渐引起人们的重视。实际上，中国人对这个疾病的认识还处在非常初级的阶段，很多人不能正视抑郁症。自己不承认，外人不理解。张进这本书，从自己的感受和经历出发，既有理论知识，又结合大量案例，深入浅出，对这些问题做了解答，让其他患者接受教训，少走弯路，对提高社会幸福指数是大有裨益的。一位抑郁症患者从地狱回归人间的重生感悟面对抑郁告诉你如何“渡过”，管理情绪与压力，重塑自我的内心力量如果你不那么成功，发现自己没有向上的动力，可以读读这本书；如果你在别人眼里很成功，但内心深处郁郁寡欢，也可以读读这本书。
精彩内容
光阴倏忽。转眼间，《渡过1：抑郁症治愈笔记》出版已经七年，我的人生也为之改写。这次中国工人出版社打算把“渡过”系列三卷整体修订再版，嘱我写序，我得以重新审视过往的岁月。 （一） 从2011年到2021年，是我人生最跌宕起伏的十年。 先是一场不宣而至的抑郁，在七个月时间里摧垮了我，那是我人生的低谷；尔后，没有任何过渡，突如其来的转相，带给我全新的生命体验，激发了我的活力和创造力。幸运的是，我没有像很多抑友那样陷入一轮轮躁郁循环，而是渐趋稳定（我后来称之为“软着陆”），并成就了“渡过”的事业。回望过去，我总有一种无法言说的感慨。这十年的命运，哪些掌握在上苍手里，哪些是由我自己安排，不得而知。 唯有感恩。 是的，感恩。“渡过”的事业其实很艰难，我能坚持不懈做到现在，多半是因为我怀有感恩的心态。 2015年8月，《渡过1：抑郁症治愈笔记》出版......
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