梳理健身的底层逻辑，帮助你合理控制饮食、纠正训练动作让训练融于生活，让变美更轻松！帮助你从健身小白精进为一名自由训练者！
为女生量身定制的健身书，不仅会解答女性健身入门的常见问题，例如月经周期和运动安排，利用月经周期可以“吃不胖”吗，什么样的运动有效，月经期可以运动吗，饮食和运动哪个更重要，怎么吃膳食才算合理，女性健身雷区……还提供了非常详细的饮食和训练建议，让你通过自己的学习和控制，来体会“三分练，七分吃”的真谛！
书中提供的训练方法，从简单到进阶，不仅可以帮助你实现一个俯卧撑，还可以帮助你掌握做动作的每一步的要点是什么，让你可以逐步由小白精进为一名可以自己掌控训练的自由训练者，并体会到健身的意义和乐趣所在！
本书的意义不仅是教会你掌握训练动作，更重要的是让你在情感上体会健身的意义，进而能够坚持运动，养成良好的运动和饮食习惯，让生活变得更健康！
健身美学由中国女子健美运动员、人气健身科普博主赵鑫专业打造。作者从帮助女性了解自己的身体开始，解答了一系列女性健身入门者可能遇到的问题，例如月经周期与训练安排、训练目标、时间规划、合理膳食等，并展示了一系列基于小器械和徒手训练的、由基础到进阶的训练动作，每个动作提供了细致的指导，包括详尽的训练步骤、注意事项、训练安排及小提示等，还提供了一系列基于不同训练诉求的训练方案示例，可以有效帮助女性健身入门者少走弯路，达到健身的目的。
本书适合健身入门者、有健身经验的运动爱好者以及健身教练阅读。
1章男女有别
1．1了解自己的身体2
1．2月经周期和运动安排2
1．3月经期可以运动吗3
1．4利用月经周期可以“吃不胖”吗4
1．5为何月经期前情绪不稳定、血糖低、爱吃甜食5
第2章运动前，你需要知道的事
2．1你需要的是减肥还是塑形8
2．2运动前规划好自己的“时间成本”8
2．3通过3个问题，给自己进行一次“健身画像”10
2．4运动中如何大限度地避免伤病11
2．5饮食和运动哪个更重要14
第3章从兴趣出发开始运动|17|
3．1什么样的运动减肥有18
3．2运动技能的掌握就是熟能生巧19
3．3运动是多样的20
3．4如何制定适合自己的运动计划20
3．5热身、训练、组间歇23
3．6开始锻炼，我需要准备什么25
第4章好身材离不开好好吃饭|27|
4．1我一天需要摄入多少热量28
4．2怎么吃膳食才算合理29
4．3从减少吃零食开始30
4．4减少精加工的食物31
4．5“谈糖色变”的碳水化合物33
4．6不吃碳水化合物可以瘦吗35
4．7无糖食品可以帮助减肥吗36
4．8可以尝试一下地中海饮食结构38
4．9为什么不荐禁食40
4．10雷区：女运动员三联征41
4．11女性可能需要额外补充的营养素42
第5章训练篇|47|
5．1准备阶段48
5．2上肢训练篇—学会俯卧撑50
5．3上肢训练篇—三角肌70
5．4上肢训练篇—肱三头肌78
5．5核心训练篇82
5．6下肢训练篇118
第6章拉伸|169|
6．1拉伸的基础认知—肌腱、韧带170
6．2关于拉伸你须知道的事170
6．3拉伸动作172
第7章训练计划|187|
7．1计划设计188
7．2 16个完整训练计划192
作者简介201
赵鑫
职业健美运动员（IFBB PRO），曾获2016年中国健美健身冠 军总决赛女子比基尼健身全场冠 军；具有多年健身教练经验，微博自媒体博主，旨在向广大健身爱好者传授科学、可持续和健康的健身训练方法和生活理念；轻铁健身工作室发起人，目前已研发多门轻铁健身线上课程，广受学员好评。