书名：膝关节稳定性评估与训练指南
定价：68.0
ISBN：9787115607799
作者：孔令华 闫琪
版次：第1版
出版时间：2025-05

内容提要：
介绍了膝关节的解剖学结构与运动功能，接着以相邻关节理论为基础，对骨盆、髋关节和踝关节对膝关节稳定性的影响进行了讲解，然后对与膝关节稳定性相关的周围软组织功能筛查、体态评估和动作评估方法进行了解析，并以真人示范、分步骤图解的方式，对改善膝关节稳定性的6大训练步骤及其包括的典 型动作练习进行了详细讲解，提供了针对不同阶段的膝关节稳定性提升锻炼计划。 不论是体能教练、运动康复师等专业人员，还是运动与健身爱好者，均可通过本书学习提升膝关节稳定性的科学锻炼方法，从而优化下肢运动链，预防膝关节损伤，缓解膝关节疼痛。



作者简介：
孔令华 国家体育科学研究所助理研究员；参与2020年东京奥运，2022年杭州亚运会，2024年巴黎奥运等国家举重队训练备战保障工作；参与一项国家 级课题及多项省部级课题。 闫琪 国家体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美国国家体能协会体能训练专 家（NSCA-CSCS）认证；FMS 国际认证讲师；FMS、SFMA 高 级认证专 家；体育总局备战奥运体能训练专 家组成员；体育总局教练员学院体能训练培训讲师；多名冠 军运动员的体能教练。获奥运科技先进个人、全 国体育事业突出贡献奖等奖项。

目录：
第1章 认识膝关节
膝关节解剖学　2
　—膝关节骨骼构成　2
　● 股骨远端　2
　● 胫骨近端　3
　● 髌骨　4
　● 腓骨　4
　—膝关节周围韧带及其他结构　4
　● 前、后交叉韧带　5
　● 内、外侧副韧带　5
　● 半月板　5
　—膝关节周围肌肉　6
　● 前侧肌群：股四头肌　6
　● 后侧肌群：腘绳肌、腘肌、腓肠肌　6
　● 内、外侧肌群：缝匠肌、股薄肌、阔筋膜张肌　8
膝关节运动学　9
　—胫股关节　10
　—髌股关节　10

第2章　膝关节损伤与稳定性的关系
相邻关节理论　12
骨盆、髋和踝关节对膝关节稳定性的影响　14
　—骨盆前倾　15
　—骨盆后倾　15
　—骨盆侧倾　16
　—骨盆旋转　16
　—髋关节内旋　17
　—足内翻、足外翻　17

第3章　与膝关节稳定性相关的评估
周围软组织检查　20
　—膝关节周围韧带检查　20
　● 前交叉韧带- 拉赫曼试验　21
　● 后交叉韧带- 后抽屉试验　21
　● 内侧副韧带- 外翻应力试验　21
　● 外侧副韧带- 内翻应力试验　22
　—肌力评定　23
　● 徒手肌力测试　23
　● 器械肌力评定　26
体态评估　27
　—足踝关节　27
　● 足内翻与足外翻　27
　—膝关节　27
　● 膝内翻与膝外翻　27
　—骨盆　28
　● 骨盆前倾与骨盆后倾　28
　● 骨盆旋转　30
　● 骨盆侧倾　30
动作评估　31
　—过顶深蹲　31
　—跨栏步　33
　—单腿蹲　34
　—星形偏移平衡测试　35
　—跳跃落地测试　36
　—步行体态评估　37

第4章　膝关节稳定性锻炼策略
下肢柔韧性练习　41
　—下肢关节肌筋膜放松　42
　● 泡沫轴滚压放松　42
　● 下肢静态拉伸　46
　● 下肢动态拉伸　57
　—髋、踝关节灵活性练习　64
　● 髋关节灵活性练习　64
　● 踝关节灵活性练习　67
下肢稳定性练习　70
　—下肢静态稳定性练习　71
　—下肢动态稳定性练习　77
动作模式纠正练习　81
　—硬拉动作模式练习　83
　—下蹲动作模式练习　87
　—弓箭步动作模式练习　92
　—落地缓冲动作模式练习　93
核心练习　98
　—核心稳定系统　98
　—核心练习策略　99
　—核心稳定性练习　100
　● 腹式呼吸练习　100
　● 静态核心稳定性练习　103
　● 动态核心稳定性练习　111
　—核心力量练习　129
　—核心爆发力练习　142
下肢肌力练习　144
　—股四头肌练习　144
　—腘绳肌练习　151
　—髋关节肌群练习　156
跳跃与灵敏性运动练习　164
　—跳跃练习　165
　—灵敏性练习　175

第5章　膝关节稳定性锻炼计划安排
功能性动作纠正阶段　180
肌力强化阶段　181
运动功能表现提升阶段　182