本书由北京大学护理学院心理认知与康复研究团队编写，重点从科普的角度介绍认知行为疗法常见的10种认知行为技术。认知行为疗法是一种结构化、目标导向、短程高效及认知取向的心理治疗方法，能够对个体进行有效的情绪调节，治疗常见心理问题和心理障碍，尤其针对抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题效果显著。该书以心理健康的自我管理为指导思想，以生活中常见的案例作为切入点，以案例分析和讨论为主体内容，引导人们通过案例情境学习认知行为疗法相关知识和技术，通过认知行为技术训练，调整自身的认知方式，纠正对生活事件持有的不合理信念或负性解释，增强正性归因能力，改善负性情绪，激发改变不合理行为的动力，保持健康的心理状态；相应地，每部分内容均配以动画视频进行训练引导，方便读者进行学习。