当代父母必备的科学教养参考书

所有的父母都希望自己的孩子能够取得成功，唯有孩子的自主动机，才能使这种愿望成为可能

有意识培养孩子的内在驱动力，有助于提升孩子独立解决问题的能力，塑造终身成长性思维，使之能够灵活应对生活中的压力和未来的挑战，获得更好的身心健康成长，更优异的学习成绩和更高水平的职业成功。

樊登、苗炜、高雪梅、宋海荣、王怡蕊、林思恩、张杨果而、覃宇辉诚意推荐给天下父母。

绝大部分家长都坚持要一手操办孩子的一切，从做作业到交友，再到选择大学，家长都要说了算，致使孩子面对着巨大的压力。为人父母，其实是要教导孩子去独立思考、身体力行，这样，他们才能拥有可以帮自己在校园里，乃至生活中取得成功的决断力。我们更应该想方设法地帮助孩子们找到自己挚爱的事物，并进一步发掘他们的内部动机，而非逼着孩子们做那些他们不想做的事。

本书的两位作者，临床神经心理学家威廉和启发型教育家奈德，揭示了养育孩子最本质的问题：我们如何帮助孩子获得对自己生活的控制感和找到自己的内驱力，并充分发挥其自身潜能？

本书基于普遍适用于任何个体的神经科学前言研究，在书中重点探讨了4个核心要点：

1.严重或慢性的压力，对发育中的大脑具有非常负面的影响，这也是全球流行的与压力相关的情绪问题（例如焦虑和抑郁）的危险因素。

2.过低水平的控制感，是人类个体所能经历的最有压力感的事情之一了，它会进一步引发与压力相关的心理健康问题，并降低孩子在学业上的学习水平和表现水平。

3.所有健康的自我激励，其实都植根于控制感、胜任感或自主感。

4.培养出健康的控制感，还会进一步带来各种积极结果，包括更好的身心健康水平，更充盈的内部动机，更优异的学业成绩和更高水平的职业成功。

同时，书中辅以大量真实案例和切实可行的实操方法，可以科学有效地指导你如何引领孩子稳步走向成功。

威廉·斯蒂克斯鲁德博士（William Stixrud，PhD）

临床神经心理学家，美国国家儿童医疗中心成员，乔治华盛顿大学医学院教员。他的演讲涵盖了青少年脑发展、冥想、压力作用机制、睡眠缺失以及新技术对大脑的负面影响等领域。他还发表过一系列颇有影响力的科学论文。

奈德·约翰逊（Ned Johnson）

华盛顿特区家庭辅导企业PrepMatters的创始人；同时也是一位受欢迎的演讲者；还是青少年在学习技巧、亲子互动和焦虑管理方面的导师。美国国家公共电台、《时代周刊（Time）》、《华盛顿邮报（The Washington Post）》以及《华尔街日报（ The Wall Street Journal.）》等媒体都推荐报道过他的工作成就。

叶壮

心理学者，专研发展与教育心理学领域，北京交通大学特聘教师，中国心理学会成员，美国心理科学协会成员。

对于当前普遍焦虑的中国父母来说，《自驱型成长》是一剂及时的清醒药。本书论证了一个育儿中的根本道理：对于父母而言，最重要的不是孩子的成功，而是让孩子努力活出自己人生的意愿。

——赵昱鲲，清华大学社会科学院积极心理学研究中心常务副主任

最好的成长是自我成长，最好的控制是自我控制。为人父母，最重要的是引导孩子学会独立思考、独立决断、为自己负责，充分释放孩子自我完善的内驱力，身体力行，体验成长的困惑并获得成长的勇气。

——高雪梅（西南大学心理学部教授）

全书用简洁流畅的语言和生动真实的案例讲述了要如何在学习和生活中有意识地培养孩子的内在驱动力，培养孩子自控且自律的能力，培养他们为自己的决定和行为负责的能力。

——宋海荣（美国俄克拉荷马大学心理系副教授）

本书观点鲜明，作者提醒我们：如果我们总想着安排孩子、规划孩子，用胡萝卜加大棒驱使着孩子按照我们的意愿行事，那么孩子很难成长为一个自我驱动的自律者。要想让孩子走上台前，父母就需要隐入幕后。

——王怡蕊（澳大利亚注册临床心理学家）

这本书是在焦虑的养育大环境下，让父母放下焦虑，重新找回控制感，也让孩子发展出自己的控制感，获得自律，实现独立的一本好书。

——林思恩（认知神经科学博士）

当把孩子控制过紧时，我们不自觉地沦为解决问题的标准机器，夺走了本属于孩子们自己的，变得坚强自信，勇敢成长的机会。

——樊登（樊登读书创始人兼首席内容官）

这是一本能减轻父母焦虑感的育儿书，有任务清单，有问答，能帮助父母应对孩子成长中的问题。

——苗炜（作家）

自律的最高境界，是自我驱动。

——张杨果而（著名节目主持人）

这是一本讲原理、讲方法，干货满满的育儿好书，两位作者从心理学、神经科学的视角，结合各种真实案例，深入浅出地告诉你答案。更难能可贵的是，通俗有趣，即便是零基础的家长也能轻松看懂。

——覃宇辉（知乎心理学领域优秀回答者）

作者按

赞誉

中文版序

译者序

前言

第1章

天底下最让人紧张的事 ┆1

击中“甜区”：更好地理解压力 ┆6

脑内有乾坤 ┆8

压力、焦虑与抑郁 ┆15

为何这事关紧要 ┆16

对控制的警告 ┆19

今晚怎么做 ┆20

第2章

“我那么爱你，才不愿跟你吵家庭作业的事”：顾问型父母 ┆22

“家庭作业之战” ┆26

为什么大脑喜欢顾问模型 ┆31

“但是……”家长作为顾问的挑战 ┆35

总结 ┆43

今晚怎么做 ┆45

第3章

“这事听你的”：能自己做主的孩子 ┆46

“你来定”不该有如此意味 ┆49

有6个理由能证明我们没错 ┆52

对行动的控制感 ┆58

难处何来：一些常见的问题 ┆64

今晚怎么做 ┆71

第4章

非焦虑临在：如何帮助你的孩子找到自己的控制感 ┆73

涓流焦虑 ┆75

平静亦会“传染” ┆82

怎样成为一个“非焦虑临在” ┆86

淡定面对你最大的恐惧 ┆89

今晚怎么做 ┆93

第5章

内驱力：如何培养孩子的积极性 ┆96

什么东西吸引着我们 ┆98

“我才不要像中年大叔一样思考” ┆104

动机方面的常见问题及其解决方法 ┆107

今晚怎么做 ┆120

第6章

彻底停工期 ┆122

心智漫步：白日梦的好处 ┆123

冥想的心灵 ┆128

正念 ┆129

禅定 ┆130

父母经常问我们什么 ┆134

今晚怎么做 ┆135

第7章

睡眠：最彻底的停工期 ┆137

睡眠和大脑 ┆139

一旦得到休息…… ┆143

今晚怎么做 ┆152

第8章

把控制感带进学校 ┆155

让孩子多投入 ┆157

降低学业要求和压力水平 ┆159

家庭作业：要启发，别强制 ┆164

等孩子准备好再教他们 ┆166

用正确的方式来测验孩子 ┆170

如何把控制感带进学校 ┆172

今晚怎么做 ┆174

第9章

全天候在线：驯服技术的野兽 ┆176

新技术的弊端 ┆182

驯服野兽 ┆189

一些常见问题 ┆195

另一种文化上的转变 ┆199

今晚怎么做 ┆200

第10章

锻炼大脑与身体 ┆202

练习1：设定明确的目标 ┆203

练习2：注意你的大脑要告诉你的事 ┆207

练习3：练习备选计划思维 ┆210

练习4：带着同情心与自己交谈 ┆212

练习5：练习重构问题 ┆214

练习6：动起来，多玩耍 ┆216

今晚怎么做 ┆218

第11章

学习障碍、注意力缺陷多动障碍及自闭症谱系障碍 ┆220

学习障碍 ┆222

注意力缺陷多动障碍 ┆227

自闭症谱系障碍 ┆234

今晚怎么做 ┆239

第12章

SAT、ACT和另外四个字母 ┆242

一般而言，考试这玩意，简直烂透了 ┆242

N.U.T.S. ┆245

父母们，放松点 ┆259

今晚怎么做 ┆260

第13章

准备好去上大学了吗 ┆262

大学不能靠混 ┆268

他们准备好了，还是尚欠火候（如何判断孩子是否做好了准备） ┆269

如果你的孩子还没准备好，该怎么办 ┆273

这事听你的，但钱是我出的 ┆276

今晚怎么做 ┆277

第14章

替代路线 ┆278

重负下的青少年宣言 ┆278

真正的现实 ┆281

多样性的美德 ┆282

击破乌合之众 ┆283

比尔 ┆285

罗宾 ┆286

布莱恩 ┆287

彼得 ┆288

本 ┆289

拉克兰 ┆290

美乐蒂 ┆290

“但是……”关于替代路线的问题 ┆291

关于金钱、职业和幸福 ┆293

今晚怎么做 ┆294

展望 ┆295

致谢 ┆296

注释 ┆299