目录

●Part1产后外塑与调养001
一、产后恢复的误区003
1.产后身材恢复就是减肥吗？都有哪些需要重点关注的地方003
2.常见的产后困惑有哪些004
二、产后恢复的技巧和要点005
3.产后恢复的意义是什么005
4.什么时间段做产后恢复效果优选006
5.产后恢复措施的顺序是什么007
6.为什么说腹式呼吸是产后必须学会的呼吸方法007
7.剖宫产之后的恢复需要注意什么008
8.什么时候可以进行产后修复训练008
多瘀的生理特点，是产后疾病发生的基础和内因。
Part2产后腹直肌的恢复011
一、产后为什么会出现腹直肌分离012
9.腹直肌分离在什么时候出现012
10.腹直肌分离会给女性带来哪些危害012
11.腹直肌分离是怎么造成的013
二、产后怎样判断腹直肌分离的状态014
12.什么是腹直肌分离014
13.如何自测腹直肌是否分离015
14.临床评估和判断腹直肌分离的方法016
三、产后腹直肌修复是否必须做018
15.剖宫产比顺产发生腹直肌分离的概率小吗018
16.小腹平坦的人一定没有腹直肌分离吗019
17.产后每个人都会有腹直肌分离吗019
18.腹直肌分离与腰背疼痛有关系吗019
四、如何修复腹直肌020
19.腹直肌分离修复的顺序020
20.腹直肌修复的方法有哪些021
21.产后反弹，腹直肌又分离了024
22.产康机构是怎样做腹直肌分离修复的025
23.出现腹直肌分离后在日常生活中需要注意些什么026
Part3产后骨盆的恢复031
一、产后骨盆不正出现的各种姿势033
24.产后无论怎么练，肚子还是回不去是什么原因033
25.产后骨盆不正会引起哪些问题033
26.骨盆前倾的表现有哪些034
27.个人如何判断有没有骨盆前倾035
28.造成骨盆前倾的原因有哪些035
29.骨盆前倾的危害有哪些036
30.骨盆前倾怎么办036
31.骨盆前倾的腰痛，应该怎么办037
32.骨盆前倾需不需要做骨盆修复038
33.骨盆后倾的表现有哪些038
34.导致骨盆后倾的原因有哪些039
35.骨盆后倾的危害有哪些039
36.骨盆侧倾的表现及导致的原因是什么040
37.骨盆旋转的表现是什么041
二、产后骨盆修复是否必须做042
38.女性分娩过程会对骨盆造成哪些影响042
39.产后项目骨盆闭合需要做吗043
40.产后做骨盆修复有哪些益处043
41.常见的产后腰痛一定是骨盆不正惹的祸吗044
42.产后裤子穿不上是骨盆变大了吗？需要做骨盆闭合吗045
三、产后骨盆修复的日常行为与运动047
43.产后日常行为习惯对骨盆有哪些影响047
44.产后骨盆修复的日常行为管理有哪些048
45.产后骨盆恢复运动有哪些049
Part4产后肋骨外翻的恢复053
46.产后肋骨外翻的原因是什么054
47.肋骨外翻有哪些影响056
48.如何判定肋骨外翻057
49.如何改善产后肋骨外翻058
Part5产后内脏下垂的恢复063
50.为什么产后会出现内脏下垂呢064
51.产后怎样判断是内脏下垂了065
52.内脏下垂和产后减肚子的区别065
53.产后内脏下垂的解决办法066
Part6产后形体的恢复069
一、产后形体的特殊性070
54.为什么产后容易肥胖070
55.肥胖有哪些类型071
56.什么样的体重算超重或肥胖072
57.产后何时开始减肥073
58.产褥期能减肥吗074
59.产后减肥有哪些注意事项074
60.哺乳期可以节食减肥吗075
二、产后哺乳塑身饮食075
61.哺乳期瘦身如何保证乳汁营养与泌乳量075
62.哺乳期如何合理加餐076
63.产后怎样做才能边哺乳边瘦身080
64.怎样制定月子瘦身饮食方案083
65.哺乳期减肥应该怎么吃085
66.产后瘦身饮食有哪些法则087
67.产后瘦身应怎样合理安排膳食088
三、产后外塑形体的知识点089
68.产后可以束腰吗089
69.产后松弛素对修复有影响吗090
70.妈妈臀形成的原因以及怎样纠正091
71.《黄帝内经》中讲产后瘦身的法则是什么092
四、产后塑身的运动094
72.如何运动才能快速燃烧脂肪094
73.运动后感觉饥饿是否可以进食095
74.产后的瘦身方案怎样制定095
75.如何度过减重平台期096
76.产后改善体态的居家运动有哪些097
五、产后的体态100
77.为什么会出现梨形身材呢100
78.产后“大肚腩”与盆底肌功能的关系101
79.什么是妈妈臀102
80.产后脚变大了怎么办103
Part7产后乳房的恢复105
一、产后泌乳指导106
81.产后乳房泌乳期的泌乳指导有哪些106
82.产后乳房泌乳期的泌乳指导的重要性是什么107
二、产后乳房保护108
83.怎样防止哺乳期结束后乳房下垂呢108
84.怎样预防产后乳腺炎的发生109
85.产后胸部变小了怎么办110
86.怎样使产后的乳房再次丰满呢111
87.产后居家有效的美胸运动怎么做呢114
Part8产后皮肤的恢复117
一、妊娠纹118
88.妊娠纹是怎么产生的118
89.哪些人易发妊娠纹119
90.妊娠纹易发于哪些部位？为什么会出现妊娠纹119
91.不同时期妊娠纹的发展过程120
92.如何防止妊娠纹121
93.分娩后如何采取补救措施淡化妊娠纹122
94.临床常用淡化妊娠纹的手法有哪些122
95.治疗妊娠纹的外用药物有哪些123
96.治疗妊娠纹的物理因子方式有哪些123
二、瘢痕修复123
97.瘢痕形成的原因是什么124
98.瘢痕的危害有哪些124
99.剖宫产瘢痕的形成过程125
100.剖宫产瘢痕会带来哪些影响126
101.剖宫产瘢痕的评估包括哪些内容126
102.如何治疗病理性瘢痕127
103.如何呵护剖宫产手术瘢痕129
三、祛斑美肤129
104.为什么说短期祛斑治标不治本130
105.面部肌肤日常护理有哪些130
106.日常祛斑护理对策有哪些131
107.哪些生活习惯可以祛斑132
108.怎样自制祛斑面膜133
109.祛斑调理专业护理有哪些134
110.祛斑之中医调理方有哪些135
111.养血调经与美容妙招136
112.黄瓜美容的原理和使用方法137
113.蜂蜜的营养价值是什么？怎样用蜂蜜来美容138
114.鲜牛奶怎样美容139
115.酸奶怎样美容140
116.人奶怎样美容141
Part9产后头发的恢复143
一、产后头发的养护144
117.如何保证头发的营养144
118.清洗头发应注意什么145
119.经常梳头有什么好处146
120.适度按摩帮助生发146
二、产后脱发的膳食147
121.产后脱发中医药膳147
后记149