书名：高效休息法 世界精英这样放松大脑 音频体验版  
定价：59.8  
ISBN：9787115542922  
作者：久贺谷亮  
版次：第1版  
出版时间：2021-04  内容提要：  
“虽然什么都没做，但总觉得很累……” “即使周-末好好睡一觉，周一早上起来还是会感到身心疲惫……” “注意力没有以前集中，很快分心……” 大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%~80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，可能会导致焦虑、抑郁等心理疾病。 《高效休息法 世界精英这样放松大脑 音频体验版》以“消除大脑疲劳的七个休息法”为基础，通过更具实践性的音频，针对现代人常见的，如昏昏沉沉、心事重重、身体状态不佳、陷入思考怪圈、被愤怒冲昏头脑等不同情境提供专业指导。每天只需10分钟，可以使人头脑清醒，获得持续的动力与干劲。  



作者简介：  
[日]久贺谷亮 耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。 在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖-端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。 他连续两年获得Lustman Award（耶鲁大学精神医学相关学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域优-秀青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。  

目录：  
推荐序 正念 随时可入的“桃花源”  

译者序 正念而生  

序言  

前言 为什么这是“高效休息法”？  
正念的脑科学结构  
即使“什么都不做”，大脑也会累积疲劳  
杂念脑回路 DMN 引起脑疲劳  
直接治愈大脑这个器官  
让大脑清爽的两种方法  
正念到底是什么？  
逐渐显现的脑科学效果  
在世界精英群体中流行的“高效休息法”  
你的大脑可以改造！  

1 感觉脑袋昏昏沉沉时 正念呼吸法  
让大脑记住什么都不做时的状态  
“消除杂念”并非目的  
脑疲劳来自“过去及未来”  
如果感觉不顺利……  
只需5天就可以感受到效果  
专栏　防止脑疲劳的饮食  

2 心事重重时 动态冥想  
为什么人在“自动驾驶状态”下更为疲惫？  
和“达人”一样，集中力却更容易低下？！  
“专注模式”下的大脑发生了什么  
将“高效休息法”整合进日常行为中  
边进餐边让大脑休息  
专栏　正念会让你变得更加貌美？  

3 压力导致身体状态不佳时 压力呼吸化法  
脑内的“不平衡”招致压力  
用压力呼吸化法缓解压力  
比起“疲劳”，更麻烦的是“疲劳感”  
专栏　运动选手为何冥想？  

4 想跳脱思考怪圈时 “猴子思维”消除法  
无法休息是“脑内猴子”的过错  
作为认知行为疗法的正念  
不将“自己”与“自己的想法”等同视之  
给经常出现的想法起个名字  
专栏　衰老与正念  

5 被愤怒、冲动冲昏头脑时 RAIN  
对抗“杏仁核挟持”的 4 个步骤  
对于冲动性暴饮暴食和吸烟也有效果  
对工作认真的人更易怒  
专栏　对育儿有帮助的正念  

6 身体不适有痛感时 扫描全身法  
是什么造就了“具有复原力”的大脑？  
脑科学中“善于重新站起来的人”所具备的特征  
困境中也不慌张的“平和心”是指什么？  
能够持续奔跑的人对于“目标”并不过度执着  
冥想可有效抑制疼痛的脑内过程  
专栏　有助于安眠的正念  

7 看他人不顺眼时 温柔的慈悲心  
正念是温柔待人的技术  
对他人的厌恶让大脑更为疲倦  
正念而生  

卷末特典　5日休息计划  
参考文献