书名：越野跑：从0到100  
定价：69.0  
ISBN：9787111775430  
作者：葛海标  
版次：1  
出版时间：2025-07  

内容提要：  

近年来，随着越野跑赛事的风靡，越来越多的跑者加入到这项赛事中，而你真的了解这项小众运动吗？越野跑到底是什么？参加越野跑需要准备什么？如果你对越野跑的世界充满种种疑问，也许你可以通过翻开这本书来找到答案。《越野跑：从0到100》是越野跑爱好者的全面指南，书中不仅传授越野跑的基本技巧与训练方法，还深入探讨装备选择、赛事准备、营养恢复及安全知识，助力跑者从入门到精通。本书通过丰富的实战经验和理论讲解，激发越野跑者的潜能，提升应对复杂地形与多变天气的能力。书中还附有多位知名越野跑选手的独门训练秘籍、各项国内外越野跑赛事的简易攻略以及各公里数越野跑训练计划，具备极强的实操性。无论你是越野新手还是资深跑者，本书都将是你探索自然、挑战自我、享受越野跑乐趣的宝典。

目录：  

推荐序一

推荐序二

第一章? 认识山地越野跑

第一节? 什么是山地越野跑？ ? 002

第二节? 越野跑的分类? 005

第三节? 中国越野跑发展简史? 009

第四节? LNT 理念：无痕越野? 017

第五节? 越野跑专业术语解析? 022

第二章? 训练篇

第一节? 越野跑训练三大原则? 034

第二节? 越野跑九大训练内容? 042

第三章? 装备篇

第一节? 穿戴装备? 086

第二节? 越野跑配件? 101

第三节? 饮食补给品? 108

第四节? 个人护理用品? 112

第四章? 营养篇

第一节? 越野跑营养三要素? 116

第二节? 营养计划? 121

第三节? 日常营养补充建议? 125

第四节? 越野跑比赛补给建议? 130

第五章? 比赛篇

第一节? 比赛前? 138

第二节? 比赛中? 144

第六章? 恢复篇

第一节? 比赛后立即要做的四件事? 160

第二节? 跑后拉伸? 166

第三节? 泡沫轴自我按摩恢复? 170

第七章? 安全篇

第一节? 跑错迷路? 180

第二节? 应对失温? 182

第三节? 与热相关的病症? 188

第四节? 应对动物伤害? 191

第五节? 处理严重意外的七个步骤? 198

第八章? 损伤篇

第一节? 常见的运动伤害成因? 208

第二节? 运动伤害的紧急处理原则? 210

第三节? 外? 伤? 212

第四节? 常见运动损伤? 218

第五节? 其他身体机能问题? 229

第九章? 知名越野跑选手的独门秘籍

第一节? 国内篇? 242

第二节? 国外篇? 257

第十章? 主要越野跑组织和知名赛事

第一节? 越野跑组织? 272

第二节? 知名越野跑赛事? 275

第三节? 中国越野跑旅行路线推荐? 287

第四节? 环浙步道? 297

附录? 20周百英里超级越野跑训练计划? 301

后记? 310

参考文献? 313