书名：*少*不内耗  
定价：59.8  
ISBN：9787115663214  
作者：王瑞  
版次：第1版  
出版时间：2025-03  

内容提要：  
本书以“*少*不内耗”为核心主题，通过深入的心理地图展示整体“*路径”，引导读者建立积极期待。本书开头会提出“心理地图”，先帮助读者寻找内耗的根本原因。*章开始，分章节聚焦于解析无效心理模式、情感保护、人际关系、勇敢面对等问题。每一章以故事、原理和方法为结构，帮助读者理解并应对内耗问题。书籍呼吁读者摆脱愧疚感，享受轻松生活。通过深度洞察和实用性强调，本书助力初学者轻松上手学术写作，为心理健康提供有效指导。  



作者简介：  
王瑞 美国波士顿学院心理咨询专业硕士。曾参与中美精神分析联盟精神分析*组项目，接受专项训练。心理科普 UP主“安慰记心理”，旨在将心理学变成一种生活方式。 曾出版《二次成长》。  

目录：  
第 一章 “齿轮”临时修复法 001  
第 一节·找到“哪里卡壳了” 005  
*节·调整“卡壳的*件” 011  
第三节·放手，让“齿轮”自主运转 017  
第四节·从现实出发：卡壳、调整与放手 024  

*章 错位，是内耗的开始 029  
第 一节·内在和环境错位：格格不入中难寻公平 034  
*节·人际关系错位：世界上没有两种完全相同的三观 041  
第三节·自我关系错位：理想自我让现实自我产生幻觉 050  
第四节·错位了？那归位*好 061  

第三章 归位，回到“流动的我” 065  
第 一节·使用你的“第三只眼” 068  
*节·恐惧和焦虑是一对“双胞胎” 081  
第三节·恐惧，是一只生于创伤的小野兽 089  
第四节·准备好迎接“流动的我” 096  

第四章 恐惧的驯服图鉴 103  
第 一节·挖掘并收藏力量画面 107  
*节·给恐惧逐一建档 115  
第三节·改写黑暗画面 124  
第四节·让*屋也流动起来 130  

第五章 原来，我在渴望内耗？ 133  
第 一节·自卑曾经是一种动力 136  
*节·告别自卑这位老朋友 141  
第三节·改变你的兴奋点 154  
第四节·“一直游到海水变蓝” 163  

第六章 社交面具佩戴指南 165  
第 一节·拒绝面具：不止说“不”这么简单 169  
*节·主动面具：不讨好别人，也不怕被拒绝 175  
第三节·个性化定制面具：更好地成为你自己 184  
第四节·透明的面具：完整的自己 194  

第七章 控制 201  
第 一节·控制曾带来*感 205  
*节·内耗是控制失败的结果 208  
第三节·隐性控制*为致命 215  
第四节·如果放下控制，“我”是什么样子的 225  

第八章 臣服 237  
第 一节·怎样理解臣服 241  
*节·来，做这样一个动作 247  
第三节·七维臣服 252  
第四节·臣服正在进行时 265  

结 语 277