?擅长“表情和姿态”的日本国民级形态大师、明星形体培训专家中井信之著作 ?善于活用姿态，你会越来越年轻美丽 任何年龄段都可以拥有的年轻姿态

章 打造幸福自我的起始姿态 晨起和梳妆时就能轻松练习的姿态 01 睡醒后的“辗转式起床”/ 006 02 塑造美丽姿态的“芭蕾蹲式刷牙”/ 010 03 晨间的穿衣打扮要用心 / 014 04 慢梳秀发 / 017 05 改善驼背的穿鞋法 / 021 日常做家务或看电视时 就可以自然养成良好的体态 01 具有提臀效果的“晾晒深蹲”/ 028 02 减轻腰腿负担的“扎垃圾袋拉伸”/ 031 03 脚掌和脚趾的伸展运动 / 033 04 在臀下放个小球，边看电视边按摩 / 035 第2章 给人以朝气蓬勃之印象的姿态 走、站、坐……这些容易体现年龄感的动作是关键 01 用大脚趾发力的“健步走”/ 043 02 目视远方的“缓步走”/ 046 03 锻炼躯干的 “单脚练习”/ 048 04 等车时不妨做一做“直立踮脚”/ 051 05 可以瘦肚子的“真空吸腹”/ 054 06 两个步骤起立法 / 057 笑一笑，十年少；舞一舞，心情好 01 如何“制造”生动的笑容 / 064 02 放松心情的简单舞步 / 066 03 像舞台上的女演员那样运用双手 / 070 第3章 给人以帅气飒爽之印象的姿态 和亲近的朋友在一起时， 也要注意给周围人的印象 01 走路时不要贴在一起“跳排舞”/ 077 02 美术馆中的礼节：向“老干部式背手” 说再见 / 080 03 不乱摸，不乱碰 / 082 04 拍出好照片的秘诀是 / 084 “前倾、遮挡、侧转”/ 084 05 碰面时举手招呼的“Hello效应”/ 090 认真工作或享用美食时专注的姿态 01 感到身体蜷曲时，赶紧做“办公桌伸展”/ 097 02 咀嚼30次的“细嚼慢咽减肥法”/ 100 03 如厕时的“转体运动”/ 104 04 灵活改变距离和角度的“接近式谈话”/ 106 05 挺直腰杆的“歌手站姿”/ 110 第4章 给人以可爱婉约之印象的姿态 再小的动作和姿态都能看出你是否用心 01 营造优雅氛围的“小指垫”/119 02 消除焦虑的“清心呼吸法”/120 03 改变场所，改变心情/ 122 04 稳当服帖的“腋下包”/125 05 合上的包与交叠的手/127 06 像百合花一样倾斜脖子/130 07 说话时不要用手挡住嘴/132 08 让上臂变细的“购物袋后摆”/133 09 如何万达华府提塑料袋/135 10 不失风度的坐姿：“合拢膝盖”/137 11 上下车也要“合拢膝盖”/140 12 选择“电子支付”的付款方式/143 借助服装等外表的力量，展示成熟的魅力 01 使人年轻的“三角形”轮廓/150 02 美丽站姿法则：脸与重心所在脚的朝向不一致/152 03 优雅站姿法则：稍微倾斜膝盖/155 04 两脚开立站姿法则：一双舒适的运动鞋/158 05 在服饰轮廓中加入"不安定因素“/160 恋爱模式升级：加深与伴侣的感情 01 喝茶和用餐都要慢慢悠悠/165 02 让表情生动起来的”双重提拉“/169 03 随声附和的”积极倾听“/172 04 充满女人的味的触摸/174 第5章 愉快度过一天之后的结束姿态 拉伸和沐浴助你好眠 01 浴室里的”泡澡拉伸“/181 02 舒展腰腿的“抬膝运动”/185 03 恢复干劲的“自我冥想”/189 04 按摩脸部，关爱自己/193 05 入睡前的准备/195 尾声/198

本书由擅长“表情和姿态”的日本国民级形态大师中井信之著作，讲授如何让女性拥有任何年龄段看起来都很年轻的姿态。书中通过介绍和分析因人而异、各有千秋的女性的美丽，教你如何释放幸福气场，如何给人以朝气蓬勃、帅气飒爽和可爱婉约的印象，等等。学会通过“姿态”表现自我，并很好地利用它，那么你将变得更加美丽、自信和富有魅力。

中井信之 日本形体培训师、演员、模特、形象顾问。 以姿势营造气质的“HKK法”创立人。在渡边娱乐学院等专业学校对超过7000人的艺能学员进行指导。著作有《改变你的姿态，改变你的气质》《帅气美人的姿态》《让你大受欢迎的姿态图鉴》《让你魅力四射的姿态教程》等。