1.女性的自我觉醒与自我疗愈之书
本书是从心理学视角对女性力量的有力呼应，关注亲密关系、家庭、社会等各个层面对女性的煤气灯操纵，并为女性提供自我觉醒、自我关怀、自我赋权的方法，肯定女性的积极力量，帮助女性识别家庭、亲密关系、社会等不同背景下真实且隐蔽的心理操纵，实现自我觉醒和自我疗愈。

2.资深心理治疗师用10个典型案例教你准确识别煤气灯操纵
作者阿梅利亚·凯利博士是专业综合创伤治疗师，在心理治疗一线工作20多年。在本书中，她详尽分析曾经接触过的10个典型案例，结合这些鲜活的生活经验，让读者得以身临其境地理解“煤气灯操纵”的确切定义和运作方式，精准识别7种常见的煤气灯操纵手段。

3.行之有效的心理自助指南
本书不仅关注“是什么”，还提供了“怎么办”的可操作技巧及其训练。她在本书中详细拆解了事实跟踪、界限设定、胶囊选择等30种心理学疗愈工具和技巧，每种技巧辅以完善的练习指导，深入浅出地说明如何使用科学的方法摆脱有毒关系的捆缚，读者可以跟随她的指导进行自我练习，夺回自尊、自爱和自我掌控权。

4.成熟专业的科学预防手册
本书触达女性生活的每一个角落——亲密关系里的PUA、职场霸凌、医疗煤气灯等，结合鲜活的案例分析，揭露微小、隐蔽的心理操控手段，指导读者如何精准预防生活中的煤气灯操纵，恢复和重建被煤气灯操纵者扭曲的现实，捍卫自己的感受，找回自信的力量。

为什么女性更容易成为煤气灯操纵者的目标？
家庭、工作或社会生活里埋藏着哪些煤气灯操纵的隐患？
如何敏锐地识别煤气灯操纵，摆脱情感虐待，获得疗愈和重生？

心理学博士、综合创伤治疗师阿梅利亚·凯利在这本写给女性的疗愈指南里，全面剖析了“煤气灯操纵”的确切定义和运作方式。她结合10个典型案例，分析7种常见的煤气灯操纵手段，帮助我们识别和解决家庭、亲密关系、社会等不同背景下的心理操纵。

阿梅利亚·凯利在本书中详细拆解了30种心理学疗愈工具和技巧，深入浅出地说明如何使用科学的方法摆脱有毒关系的捆缚，每一个读者都可以跟随她的指导进行自我练习，夺回自尊、自爱和自我掌控权。

《煤气灯操纵》既是一项抵抗煤气灯操纵的康复计划，也是一本警示情感虐待潜在危险的预防指南。无论你是否经历过情感虐待，你都可以从中习得自我保护、自我关怀、自我赋权的方法，更坚定地拥抱和接纳真实的自己。
一部分  识别煤气灯操纵
一章  什么是煤气灯操纵？ 003
第二章  家庭中的煤气灯操纵 021
第三章  亲密关系中的煤气灯操纵 031
第四章  社会中的煤气灯操纵 041
第二部分  疗愈身心
第五章  直面过往创伤 057
第六章  捍卫你的感受 083
第七章  打破不良模式 115
第三部分  建立强大自我
第八章  树立自尊自信 141
第九章  练习爱自己，接纳真实的自己 165
第十章  建立信任和健康的关系 189
结语 213
参考书目 215
致谢 221
参考文献 223
阿梅利亚凯利，著，阿梅利亚·凯利博士 (Amelia Kelley, PhD) 是一名专业的综合创伤治疗师，拥有20多年的艺术治疗师和冥想及瑜伽教练的执业经验。她专注于治疗有受虐或情感创伤的女性、高敏感族群与成人注意缺陷多动障碍患者。凯利博士身兼约克维尔大学心理咨询教授，也是美国知名的情感关系专家，其文章刊载于多家重要期刊与网络媒体。
女性在社会生活中遭遇了结构性的煤气灯操纵，本书以单独的篇章对此加以分析，这与以前读过的“煤气灯操纵”相关著作有一点不同。指出这一“房间里的大象”令本书更有指导意义。
——张春，作家，心理咨询师

犹如无声的煤气灯，心理操纵在我们周围狡黠藏匿，不易察觉。这股操纵力量不仅存在于家庭，也渗透到各种公共领域。女性的独特特质往往成为操纵的目标，父权制巧妙地借此维持其权势。深刻理解煤气灯操纵的要性迫在眉睫，唯有如此，我们才能揭开和远离这无形的夺取，自由绽放自我。
——祝羽捷，作家，策展人

创伤让人分不清什么是爱、什么是控制。本书填补了情感教育这一空白，从理论和实例的双重视角，系统性地介绍了煤气灯操纵的表现形式以及具体的疗愈措施，是一部女性自我赋权、重建自尊自爱的典之作。荐给每一位希望识别隐性操控、建立平等尊重关系的女性。
——邱雨薇，创伤知情咨询师，《邱后算账》播客主播

本书为煤气灯操纵的幸存者提供了宝贵的建议，帮助她们在情感上实现自我独立、获得疗愈并保持健康的生活习惯。本书不仅运用了实证工具，还分享了鲜活的个体故事并辅以练习，帮助煤气灯操纵的受害者站稳脚跟，设定健康的界限，找回自己的生活。
——沙希达·阿拉比，《高敏感者与有毒人群交往指南》作者

凯利博士提供了一本重要的实用指南，帮助女性理解自己所处的复杂关系动态。当她们的人际关系中出现煤气灯操纵和其他操纵策略时，这本书将赋予她们做出改变的力量。
——杰西卡·鲍姆，心理治疗师，《章鱼学会冷静》作者

这本书的独到之处在于，它既能被遭遇重创的大脑轻松消化，还提供了丰富的信息、观点和通往自由的指南。
——凯特·安东尼，《离婚生存指南播客》主播
女性极富力量，又充满智慧，这种特质可能会让想要控制她们的人感到害怕。一般来说，女性的情感更为细腻，对他人的需求更加体察入微。与此同时，她们又脚踏实地、勇敢坚毅。虽然对于整个社会来说，细腻的情感和高共情力是宝贵的财富，但父权制却试图给女性贴上“过分敏感”或“过于情绪化”的标签，以此贬低她们这些美好的特质。

父权制试图通过对女性施以煤气灯操纵，维持权力运 作，凌驾于她们之上。梅琳达 · 温纳 · 莫耶（Melinda Wenner Moyer）在《纽约时报》上发表了《女性在医疗煤气灯下的呼 唤》（Women Are Calling Out Medical Gaslighting）一文，指出医 疗中的煤气灯操纵问题。她说，早在该术语出现之前，这个问题就已经存在已久了。几个世纪以来，女性心理健康问题以及与子宫相关的问题，一律被诊断为“癔病”（hysteria）。女性的健康和身体自主性一直被忽视，医学研究、经费投入和可行的治疗方案历来都以男性健康作为主要的参照标准。因此，尽管将女性排除在医疗研究之外终损害的是全人类的健康利益，男性的健康问题还是更容易受到关注，从而使他们比女性在当前的医疗系统中更为受益。

煤气灯操纵的手段

施虐者可能会使用各种各样的手段进行煤气灯操纵。我们需要特别注意，以下是七种为常见且危害性极强的操纵手段。一些操纵者可能会用上全部手段，另一些操纵者可能会专攻特定的几招。尤其需要注意的是，一旦你觉察到其中的任何一种手段—无论它只发生了一次还是已经持续了一段时间—都在警示着，问题很有可能已经发生了。

1. 否认。否认指即使在证据确凿的情况下，煤气灯操纵 者也拒绝为自己的错误行为负责。假装遗忘、推卸责任和公然 撒谎都是否认的典型表现。
2. 拒绝沟通。拒绝沟通和战略无能 ①（strategic incom- petence）有相似之处，即煤气灯操纵者在关键时刻假装不理解 或听不到受害者在说些什么。煤气灯操纵者会声称自己从未听 到对方说过这些，或者否认对方这些话语的意义，意指对方的 言语不合逻辑或是思维混乱，从而达到贬低对方的目的。然而，如果受害者不记得操纵者说过的话，操纵者会反过来指责对方是个糟糕的听众。
3. 蔑视。煤气灯操纵者通过贬低受害者的想法和感受，让他们觉得自己想要的“太多了”。当个体想要进行自我表达却被对方称为情绪化、太浮夸或是要求太多时，就是煤气灯操纵者在运用“蔑视”手段进行操纵的迹象。前文“医疗中的煤气灯操纵”部分所提到的，历史上女性各种正常的医疗需求被贴上“癔病”的标签，同样也是这类操纵的表现。
4. 质疑。质疑是指煤气灯操纵者通过质疑受害人信息来源的可信度，打压受害人的自信。例如，告诉受害人：“你根本就不懂这些，因为这些信息都是你从网上随便听来的。”不幸的是，各种传播渠道中充斥着大量不实信息，教育机构、教会、公司等团体组织也会在公众中散布混淆视听的谣言，这就让煤气灯操纵者更加有机可乘。
5. 反驳。反驳是指，即使在有证据证明的前提下，煤气灯操纵者也会不断质疑受害者对真实事件的记忆，从而达到让对方怀疑自己的目的。操纵者会质疑对方是否遗忘了发生过的事件，并经常制造出一种受害者记忆力不好或“总是忘记事情是怎么发生的”的说法。这种操纵策略在电影《煤气灯下》中表现得尤为典型，影片中的丈夫不断否认妻子对事实的记忆，导致她逐渐走向精神崩溃。
6. 制造刻板印象。煤气灯操纵者将有关性别、种族、民族、性取向、国籍或年龄的负面刻板印象作为武器攻击受害 者。刻板印象形成后，对受害者某一特质的过度概括和夸大就 成为操纵者的工具，用来预测或解释为什么受害者是错误的、疯狂的、过激的、情绪化的或不可理喻的。
7. 转移焦点。 煤气灯操纵者留下犯错误的证据时，操纵 者并不会承认自己的问题，而是通过提及对方的错误来重新获 得控制权。当操纵者在面对诸如谈话录音、文件票据或电子邮 件等有形证据而感受到威胁时，他们更是会奋力通过转移焦点 做出反击，斥责对方缺乏信任、充满嫉妒、麻木不仁、凶相毕露、冷酷无情等，从而达到打击对方士气的目的。