【序言】：进入正题之前

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当我第一次尝试;不插电时，我以为只要关机就够了。这是我为自己制定的一项挑战：在一年的时间内，关机时长达到1000小时。我希望自己能完成挑战，也许这能让我更有节制地使用手机，并在以后保持这种生活方式。但我在挑战刚刚开启时就马上意识到，这其实不是一项简单的任务，也不是可以一蹴而就的实验。其实我之前就已经感觉到，自己正在慢慢失去生活的存在感。我仿佛活得越来越意识混沌，也逐渐不复往日活力。但现在的我，正在关机后的分分秒秒中一点点恢复生活的本来面貌。许多年来，我一直都保持着随时在线的状态。不论是通过手机还是其他电子设备，我总是跟世界紧紧相连，而这种联结感仿佛成了我生活的一大支柱。这甚至就是我生活的驱动力：我醒来一睁眼就要看看手机，睡前最后一件事也是看手机，在一天中的任何时候，我随时都想查看手机。后来我开始有意识地进入断电状态，慢慢试着不让技术渗透到生活的方方面面。这时我才终于意识到，之前那样的习惯已经从我的生活中夺走了太多东西。现在，你手中正拿着这本小书。其实，我在书中讲述的是一个仍然处于进行时的故事：这是我在1000个小时不插电之后凝结的思想精华，但我的实际断电时长并没有止步于此。在这个故事里，我努力学习着如何在;插电和;断电之间寻找平衡。那种;永远在线的心态让我疲惫不堪、心绪不宁，而这本书中的我正在试着告别这种状态，转而在生活中培养更为深刻的存在感。在接下来的内容中，我不会建议你使用旧式翻盖手机、删除所有应用程序，也不会全盘否定科技，更不会要求你彻底弃绝电子产品。如果那样，我们只有打造一个通过信鸽和烟火讯号来交流的公社才行啦。我不会推荐你采用这样极端的生活方式。我的确曾在某些时刻感觉自己能成为;不插电公社的伟大领袖，但我往往会在这时接到我妈妈打来的视频通话，因为她总会和我女儿约好一起吃早餐。虽然她们相隔千里，但经常以这样的方式交流。有时我的短信中又会弹出一条语音提示，我轻轻点开之后就能听到朋友在电话那头为我祈祷，祝我度过美好的一天。有时我会在Facebook上重新联络到一位阔别十载的高中同学，而这样的时刻会让我突然心生感激，感谢网上还有这些让我们能够彼此连接的小小窗口。科技带来了不少珍贵的馈赠，其中许多已成为我们生活中不可或缺的事物。因为科技的进步，现代医学也随之突飞猛进，新兴企业如雨后春笋一般成立起来，许多美好的活动也得以传播。我们绝大多数人都离不开科技，而且总会以某种方式和技术产生关联，不论是工作还是日常生活都是如此。世界就是以这样的方式向前发展着，我们也总被要求要随时保持在线状态。但我还是相信，我们有办法超越现状，并找到一条平衡之路。这不仅可以帮助我们改善生活，也能让我们重新燃起活力。虽然我会在这本书中反复提到这项挑战，从开篇到结尾都是如此，但其实我在这1000个小时的挑战之外也学到了很多很多。我把这些心得体会都打磨成了隐藏主题，藏入书中的字里行间。若要让那些最美好的事物和无法忘怀的经验在内心扎根，我们往往需要耐心等待一段时间。这是我在这段旅程中学到的重要一课。我的所有收获都并非在朝夕之间一蹴而就，而需要我通过数月乃至数年的坚持，通过一个又一个小时的练习，才可以看到最终成效。我越投入其中就越意识到，这本书不只是在号召大家放下手机而已。这其实是想要号召我们在生活中始终保持在场，在陪伴别人时也是如此。这是在号召我们去洞见失落的自我，去成为生活的创造者，而不只是消费者。这是在号召我们从日常生活的琐碎中发掘幸福。我们总是脚步匆匆，总在接收源源不断的信息，这让我们感到焦虑、难获平静。这本书是在呼唤我们从中解脱出来，后退一步，重新投入到和他人的联结之中，再次为生活感到惊喜，回到全神倾注的生活之中。这也是在提醒我不断反思自己的生活，确认是否一切安好。我为每一位读者祈祷，希望你们在自己的人生旅途中也能听到这些呼召，甚至比我以上列举的还要更多。说到这段人生旅程，你还在等什么呢？如果你已经拿起这一本讲述;不插电之奥妙的书，或许你也在好奇;放下电子设备能给生活带来什么改变，也许你也想要开始采取行动而你不需要等到读完整本书才开始。你今天就可以迈出一小步：关闭手机。如果可以，现在就关机吧。前几天，有位好友发短信告诉我，她也准备尝试;不插电在此之前，我已滔滔不绝地跟她说过许多;不插电的事。她给自己订制的计划是要在新年来临时开始挑战我们许多人都会这样，在设定了目标却又有点不敢迈出步子时，就想等到某个特定时间再行动。但其实她也知道，不能真的等到那个时候。她必须立即行动才行。在那次谈话中，她也向我展现了内心的脆弱一面。她不敢关机，因为只要手机还在手里，她就能继续自欺欺人地告诉自己：你并不孤单。很多人应该都感受过这样的恐惧。当手机成了你和外界联系的主要方式，也许你一想到关机就会感到脆弱和恐惧。在刚开始的那段时间，这种不适感会格外强烈。但如果你已经到了这样一个临界点你觉得网络正从自己身上偷走什么，那么我衷心希望我的这些文字能成为温柔的助推力：也许，现在正是改变的契机。我曾经这样鼓励我的朋友，我也想要以同样的方式来鼓励你：先试试看，关机一个小时。刚开始可以把步子迈小一点。试想你是不是也有某些一直想要付诸行动的事你可能只是忽然收到了一封邮件，或是在滚动网页适思绪纷飞，或是在视频APP上刷起了一部让你欲罢不能的电视剧，某些小事就在不断被你推迟。比如，你可能一直都想重新开始学习烘焙。或者，你想深入研究某一本刚出版的疗愈书籍，但却总是静不下心来阅读。也许，你还想读读某本已在书架上落灰几个月的书，或是从走廊的壁橱里拿出昔日的拼图，再尝试着拼出完整画面。也许，你不过是想去户外坐一会儿，享受片刻的宁静，不受任何人或事的打扰，只是静静聆听身边万籁。不管是哪一件小事，请你提前设定好自己在这个小时想要达成的目标，然后关掉手机，或是把手机放到视线之外。下一步，你就可以着手一直想做的那件事了。一小时过去，你可以再次开机。你会发现，一切还是照旧。世界仍在飞速运转，邮件仍在源源不断地涌入，人们跟彼此分享的故事还是大同小异，网络评论区还是总有人争论不休。你不仅什么也没错过，反而收获颇丰而你其实只花了一点点时间，这只是你人生中的一小段时光而已。日后，你的故事将以这样的方式展开缓慢地、一小时接一小时地展开。初次关机时，你也许会认为这个动作就是全部。但你很快就会发现，自己又开始留意久违的日落，或是和老友重新聚首，或是又一次提笔，继续撰写那本被搁置已久的小说。其中的情节已不再让你朝思暮想，但还是可以依稀闯入脑海。这时，你会感觉自己心中某个沉睡的部分正在苏醒。然后你会明白，关上手机的意义远不只是拔掉电源而已。随着时间的推进，若你愿意继续坚持，这些不插电的时光会成为最好的老师。或许，你能从中学会如何应对无聊；或许，你内心沉寂的创造力会再次被点燃，像过去一样全天都在焕发光彩；或许，你能从中学会珍惜当下；或许，你还能换上全新的视角来审视那些早就需要有所改变的事物；或许，这些时光还可以引导你去建立更深层的联结无论是与自己还是他人。你能在这些不插电的时候踏入静谧之境，能够享受独自静坐，更深入地祈祷、探索、思考。我现在还无法预告你在试着关机后会发生什么，但我可以肯定的是，这一定值得一试。将自己从喧嚣的网络中抽离，去探索静谧中蕴藏的无限可能，这样行动一定有所价值。我始终怀着这样一份希望，愿书中的故事和启发能轻触你的内心，让你也由此开启一段独属自己的不插电时光。所以，现在就开始行动吧。关掉手机，重新找回生活它正等着你重新投入其中。在你翻阅这本书的过程中，我也在祈祷着我的文字能在某个恰当的时间节点与你相遇，然后化身成为一位值得信赖的伙伴，陪你走过接下来的人生道路。我写下这些文字时，也在脑海中想象着这样的景象：和我的读者们相对而坐，喝着咖啡，分享故事，并且我们都把手机收到了视线之外的地方。我思考着你可能需要怎样的鼓励，心中可能藏着哪些疑虑与恐惧；想象你在阅读过程中会提出什么问题，又会产生哪些深刻的领悟不仅是对自己或他人，也可以是对信仰，或是只针对生活本身。我也总会想着，我也希冀着能回到过去某个时间点的不插电时光，去对那时的自己说些什么。最后，我把这些思绪汇总，一一写下。欢迎开启不插电时光，我的朋友。

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科技进步让我们以为自己更自由，却常常让日子在无形中加速。珍贵的时间在屏幕滑动间转瞬即逝，我们不知不觉中被手机所绑架，失去了与亲友交流、感受自然时光，也越来越忽视了内心的声音。阅读这本书就是邀请你放下手机，告别低头族，一起尝试;不插电的挑战。

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这是一本纪实散文作品。智能手机正占用我们越来越多的时间，人们尽管焦虑却无法放弃目前的使用习惯。我们需要一份新指南，告诉我们离线生活是可能的。汉娜?布里彻做到了这一点。大约18个月前，她和我们其他人的感觉一样??不知所措、失去联系、焦虑不安。但是，她没有接受这种命运，而是奋起反抗。她关掉了她的手机，并保持这种状态。她给自己设定了一个挑战：在一年的时间里“不插电”达1000小时。结果是惊人的。她的身体和精神健康得到了蓬勃发展。她把陌生人变成朋友，把朋友变成家人。她有了新的发现，并想把它分享给更多的人。在一系列夹杂着新闻体、回忆录和文化分析的文章中，汉娜与读者分享了她“不插电”的原因和她由此发现的令人振奋的快乐，启迪读者共同尝试一种在数字连接的世界中培养存在感的生活方式。

汉娜bull;布里彻（Hannah Brencher）作家、TED演讲者及创业者。她创立了;世界需要更多情书公益社区，致力于向需要鼓励的人寄送信函。曾被白宫评为;致力于行善的女性之一，其事迹得到《华尔街日报》、《奥普拉》、《魅力》、《芝加哥论坛报》、;今日美国（USA TODAY.com）等多家媒体报道。需了解更多信息可访问其个人网站：hannahbrencher.com。

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译者

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周悟拿

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英语、丹麦语、挪威语译者，浙江大学与美国耶鲁大学联合培养博士，曾在中国香港、英国、丹麦等地交流访学，现任教于湖南大学外国语学院，主要从事中外文化交流、文学翻译研究，已出版译著《地球编年史：人类起源》《没有面目的人》等。

目录进入正题之前1000小时不插电的挑战

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第一部分 断电第1章 起点第2章 地图第3章 不起眼的岔路口第4章 保持同步第5章 此身此地，恰到好处第6章 摘蘑菇的祷文第7章 赞美玛吉第8章 我曾在此第9章 屏幕使用时长第10章 狂野而珍贵的第11章 再试一次第12章 活出信仰第13章 迈出第一步

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第二部分 转变第14章 重构效率第15章 我还在学第16章 享受这场盛宴第17章 更大的桌子第18章 状态更新第19章 心中的惊叹

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第三部分 节奏第20章 羽毛般轻柔第21章 拉比第22章 安息日第23章 守望第24章 我与你同在第25章 当下的力量第26章 内在的生命

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第四部分 展望第27章 保持节奏第28章 有蔬之年第29章 噪声入侵之前第30章 可支配的时间第31章 辽阔之地第32章 平静中前行第33章 别着急，慢慢来

【媒体评论】：我们许多人都喜欢电子设备一刻不离手，认为只有这样才能让人和人之间的联系更紧密，才让我们证明自己是最好的行动者，也能治愈我们唯恐错过什么的恐惧。在《1000小时不插电》中，汉娜bull;布里彻满怀关切地提醒我们，我们真正可能错过的，其实是眼前充实又鲜活的生活只有在这样的生活中，我们才能陪伴彼此，才能有所创造，才能不断学习，并找到自己一直想要追寻的东西。丹妮尔bull;科克bull;鲍尔弗插画家，活动家，著有《火热的心：关于好好爱你的邻居的100篇冥想笔记》

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这个世界常常让我们感到筋疲力尽、不堪重负，但《1000小时不插电》是让人耳目一新的提醒：我们渴望的生活其实触手可及。汉娜温柔而有力量地向我们发出邀请，请我们放下手机，在一天中的空闲时间拥抱宁静，回归当下这一刻的奇妙。我们都想知道如何获得一种更简单、更安稳的生活方式，而这本书以真诚而优雅的方式向我们提供了指南。艾米丽bull;莱作家，;Simplified创始人

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汉娜bull;布里彻的《1000小时不插电》向读者传递了一条永不过时的信息。她在这本杰出的作品中邀请我们一起摆脱渗透式的数字模式，重新发现离线生活的丰富。布里彻用清晰、富有同情心且实用的方式向读者强调，我们都需要休息、恢复、重拾真正的生活，这很重要。也就是说，我们需要聚焦那些真正重要的事情，这些可能是在屏幕之外，也可能存在于屏幕的另一侧。在生活的真正馈赠之中，我们应该培养一种更深刻、更有意义的存在感。亚历山德拉bull;胡佛演说家，教会事工领袖，《抬起头》和《毫不动摇》作者

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《1000小时不插电》是在邀请我们重新去发现那些平凡时刻中的魔力。如果现在你觉得拿起手机已成习惯，而断开连接会让你感觉困难、不适甚至非常可怕，那么汉娜bull;布里彻这部美妙的作品也许能够唤醒你，带你来关注眼前的生活。作为一名新手妈妈，我很感激汉娜在书中讲述的贴心故事。她学着平衡科技和生活，同时在一个又一个离线的小时中塑造一种有觉知的生活。凯特bull;汤姆林全国畅销书作家，亲密关系顾问，;Heart of Dating创始人

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如果你的灵魂渴望进一步感受到神带来的平安并与其同在，你可能需要断开网络连接，而汉娜的书就是一份精心绘制的地图。她会给你充满爱意地引导，带你一起走过整个过程。若你可以把自己从不断消费的义务中解放出来，允许自己拥抱一种更慢的生活节奏，你就会看到神其实会在贫瘠之处注入新的活力。这本书会给你带来挑战，引导你抬起头向上看，引导你观察四周，而不是持续低头向下看。请接受这个挑战，在一个又一个;不插电小时中，你会看到自己如何一点点恢复。拉肖达bull;布朗科技教育者，;Botestrap Bit Advice创始人

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你渴望找回自己的生活吗？如果是，这本书就是为你准备的。在《1000小时不插电》中，汉娜bull;布里彻把信念坚定的智慧、她的个人经历和实用的步骤相结合，最终形成了这样一本充满恩典的指南，能引导你走向你一直渴望的、聚焦当下的、充满喜乐的生活。娜塔莉bull;弗兰克《今日美国》日报作者，畅销书《勇敢》作者

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翻开《1000小时不插电》，你将会开启一项挑战：你要放下手机，找到真正的生活！在我们生活的世界，人们都在谈论社交媒体和多巴胺带来的危险，并会给出引发我们负罪感的建议。汉娜提供了一份真诚的指南，教我们如何在数字世界中培养自己的专注力。她深具智慧，乐于展示脆弱和优雅。汉娜的写作方式让人耳目一新，我也由此对生活改观，更理解时间赋予我们的馈赠。她在书中展现出了深刻的个人见解，在1000小时远离设备的时光中达成了变革性的挑战。我也从中得到激励，重新发现了真实连接的美好，拥抱自己的脆弱，并在生活中的安静时刻找到了慰藉。如果你渴望摆脱数字设备的干扰，想要拥抱真实的人际连接，从中发掘丰富的内涵，那这就是你的必读之作。拉拉bull;凯西bull;艾萨克森企业家，《允许一切发生》和《培养》作者

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这本书能改变你的生活。很长时间以来，汉娜bull;布里彻都是我最喜欢的作家和思想领袖之一。仿佛她总知道应该如何表达，以及如何以一种唤醒读者的方式来表达。她总能写出我们内心深处那些卡住多年的思绪，她在这本书中也正是这么做的。她能带来智慧与温暖，也让我们看到先行者具有的勇气。她引领我们走出匆忙又空虚的生活，进入一种新的状态，让我们得以和上帝、周围的人以及我们自己深度连接。我迫不及待地想要追随她的脚步，我也想看看那些离线的时光里有什么在等着我。斯蒂芬妮bull;梅bull;威尔逊《创造你热爱的生活》作者，;Girls Night播客主持人

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当今世界一直在训练我们不断滚动刷屏，通过这种方式获取更多信息。但《1000小时不插电》在提醒我们去仔细寻找当下的专注。若你感觉屏幕已成为横亘在你和现实之间的障碍，那这就是你的必备之书。杰斯bull;埃克斯特罗姆演说家，作家，;Mic Drop Workshop创始人

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在我的家庭生活和家庭文化中，该如何使用科技？汉娜bull;布里彻的《1000小时不插电》让我对这个问题的看法彻底改变。如果你是一位年轻的母亲，或是渴望在日常的家庭生活中过得更有觉知，这本书也许会改变你当下的每一种生活范式。汉娜用优美的语言阐述了如果放下手机能怎样创造更多空间，让我们不带一丝羞愧地和孩子们相连接。我们也通过简单、可行的步骤，把她的言语付诸行动，随后便在家中听到了更多的欢笑，见证了更多意义满满的时刻。如果你也曾感觉自己被手机束缚，并渴望和家人拥有更真实的互动或满溢的幸福感，我必须全力推荐《1000小时不插电》。对每一个想要收回自己的时间和注意力的人来说，这是一本必读之作。雷切尔bull;奥特里作家，;Real Talk with Rachel Averrey节目主持人

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如果你想要把目光从手机上移开，重新关注自己的生活，这本书可以作为你的起点。这本书既是鼓励之语，又是暖心情书，展现了汉娜bull;布里彻最精彩的一面。汉娜用她特有的那种姐妹般的语气分享这来之不易的智慧。读者应该都会在她的激发之下，转而用一种专注当下的生活方式，不再追求随时在线。《1000小时不插电》不会让你心怀负罪感，而是让你充满恩典地生活。以前，我甚至不知道这样的一份邀请其实是我的迫切所需。我确定，日后我定会反复重温这份邀请。阿什莉bull;加德 作家，《无论如何都要创造：在母职的缝隙中追求创造力的喜悦》作者

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在《1000小时不插电》中，汉娜bull;布里彻为我们所有人开出了一张了不起的;同意书她让我们收获力量，让我们放下手机、笔记本电脑和遥控器去完整地体验生活，并在这个过程之中重获生机。她并不是带着优越感在做这些，而是在展示她的脆弱，就像我们的先行者一般。汉娜牵着我们的手，带我们同行，同时也热情地提醒我们，生活本身就值得关注，值得全身心投入。

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塔比莎bull;帕纳里索 治疗师，《在他的爱中保持忠诚》作者

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汉娜bull;布里彻的《1000小时不插电》是一本变革性的指南，教我们从数字过载的生活中夺回生活的主导权。每个章节都充满了智慧和实用的建议，可以帮助我们培养专注力，回归当下的生活。我们的文化要求我们保持;在线，而且在不断消耗我们。在这样的大背景下，其实这本书是每个人都需要的。艾莉bull;沃辛顿 作家，商业顾问，企业家

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【精彩书摘】?许多年来，我一直都保持着随时在线的状态。不论是通过手机还是其他电子设备，我总是跟世界紧紧相连，而这种联结感仿佛成了我生活的一大支柱。这甚至就是我生活的驱动力：我醒来一睁眼就要看看手机，睡前最后一件事也是看手机，在一天中的任何时候，我随时都想查看手机。后来我开始有意识地进入断电状态，慢慢试着不让技术渗透到生活的方方面面。这时我才终于意识到，之前那样的习惯已经从我的生活中夺走了太多东西。?很多人应该都感受过这样的恐惧。当手机成了你和外界联系的主要方式，也许你一想到关机就会感到脆弱和恐惧。在刚开始的那段时间，这种不适感会格外强烈。但如果你已经到了这样一个临界点你觉得网络正从自己身上偷走什么，那么我衷心希望我的这些文字能成为温柔的助推力：也许，现在正是改变的契机。?其实我心中隐隐知道，;不插电这件事不应该只尝试一次。这不是什么速效药，如果只是关机一天，不会产生立竿见影的效果。其实这更像是：关掉手机吧，然后一次又一次这样做。在关机的时光里，有你需要去领悟的功课。而这一切都需要时间。这是一种指向更深处的互换是在邀请我暂离亲手构建的、永不断联的生活，去探索更丰盈的某处。?我和那种;丰盛之间仿佛始终隔着鸿沟。我隐约感觉到，这是因为现在科技飞速发展，给人们带来了某种紧迫感而我总认为自己别无选择，只有不计代价地跟上节奏才行。越是深陷奔忙，我就是越是无法压抑心中的念头：不，一定还有比这更好的生活方式。我必须重新找回安宁的憩息之地。我知道，世界上还是存在这样的地方。?我们总是频繁地在手机软件里进进出出，但这我们也并不是过错方。我们的大脑是依照多巴胺来运转的这是一种能让我们感到快乐的化学物质。日常生活里，当然也有各种释放多巴胺的机会，不论是锻炼、晒太阳还是和朋友聊天都可以给我们带来快乐。但我们的电子产品能在短时间内就促使大量多巴胺释放。如果我们系好鞋带再出门，则要花费更长的时间。因此，我们的手指总在手机屏幕上滑动、点击，还会在手机上购物、搜索信息。总有更多的贪念在我们的大脑中滋生，而我们又总会想办法通过最简单的方式来获取更多，那就是通过电子产品来得到廉价的多巴胺刺激这些程序的设定本就是为了让我们离现实生活越来越远。?现在我渐渐发现，关注自己的内心并不意味着与世隔绝。我们不可能彻底和外界隔绝，因为每天总会出现各式各样的干扰。而我们要做的，就是在当下深深扎根，找到自己的重心。就算旁边就有哭啼不止的婴儿，就算桌上还摆着没洗的碗碟，就是邮箱里还有一堆未读邮件，我们也要记得回到自己的内心。抽点儿时间来检查自己，我们本身就值得这样的关怀。