目录

●8前言
第一章正确看待压力：压力如何影响身心
12压力是什么
如何区分压力
14生而有压力
生活中不可或缺的部分
16压力有好处吗
对改善人体系统有促进作用
18培养韧性
弯而不折
20人体报警系统
压力生理学
24识别压力源
找出“问题点”
26减压机制
拥有自控力
30压力和个性有关吗
个性与压力
32像男人一样对待压力吗
男人、女人和压力
34没有绝对完美
把实际标准降低，以减轻压力
38自我同情
做一个自我慰藉者
40写出来
坚持记录与压力有关的日记
42这样做值得吗
压力与自信
44发现意义
承受压力是值得的
46自我掌控感
了解自己的极限
48打破忧虑循环
应对不确定性
52减轻思想上的压力
认知行为疗法的力量
54压力有多大
处于不安与危险之间
第二章永远的伙伴：应对长期压力的策略
58现在的压力
比以往任何时候都大吗
60解决技术带来的压力
应对数字时代
64空中抛球
多任务压力
68镜子和反射
身体的问题
70恋爱中的安全感
压力和关系
74约瑟芬，今晚不行
性与亲密关系
76为人父母的压力
创造平静的家园
80工作场所
工作压力
84工作到身心俱疲
要懂得适可而止
88消费的压力
管好钱
90为钱发愁
未偿还的债务与不安全感
92维护自己的利益
学习坚守底线
94大胆说
问自己想要什么
96别挤我
应对拥挤的空间
98绿地
久负盛名的自然疗法
100音乐与寂静
聆听的疗效
102老人与压力
优雅地老去
104永远在你身边
如何做一个强大的看护者
106顺其自然
宽恕的力量
108表达谢意
感恩是如何减轻压力的
第三章当下的压力：缓解短期压力的策略
112转折点
改变带来的压力
114重要日子来临
应对表现焦虑问题
116与他人不和
管理冲突压力
118无法忍受
如何面对挫折
120当爱已成往事
分手或离婚
122丧亲之后如何生活
如何对待丧亲之痛
124面对现实
接受并承认现实
128吸气，呼气
呼吸控制疗法
130学会放松
渐进式肌肉放松法
132花点时间
正念和冥想
136咱们庆祝一下吧
庆祝活动
138喝上一杯
压力和饮酒的关系
140不要逃避
如何不受压力支配
142保持健康
压力和身体不适
第四章减轻生活压力：生活得更平静
146生活中有太多的选择
如何确定轻重缓急
148平衡法则
如何平衡工作和家庭的关系
150为什么需要闲暇时光
休闲的价值
152健身
运动的作用
154行走疗法
如何通过散步来消除压力
156正念练习
利用瑜伽和太极减压
158压力和食品
压力下的饮食
162睡个好觉
受失眠困扰
166简约生活
简洁的家居环境和习惯
168足够强大
如何管理意志力
170抵制老习惯
在压力下保持坚定
174全浸入式
发现心流的艺术
176朋友圈
友谊和支持
180积极沟通
不抱怨的益处
182发现有趣一面
幽默的作用
186创造力
用艺术战胜压力
188宠物的力量
动物可以让人心平气静
190一切都靠自己吗
孤独的压力
192坚韧的艺术
坚持和激情
第五章韧性和解决方案：寻求支持和更加强大
196感觉不舒服
压力引发的身体症状
198心底的大灰狼
走出童年受虐的阴影
200关爱自己
精神疾病的事实与虚构
202直面抑郁症
情绪低落和抑郁
204管理焦虑
四种焦虑症
208救生船
治疗师有用吗
210保持镇定
有韧性的生活
214资料来源与参考书目
220索引