目录

●致谢／ 1
序言／ 1
正视愤怒／ 3
情绪损失／ 8
正念练习：超然面对愤怒情绪／ 12
正念观照愤怒 实现情绪自由／ 14
Chapter 01
你是如何生气的？
愤怒类型 I：愤怒发泄者／ 003
愤怒类型 II：愤怒抑制者／ 010
介于两者之间：类型 1.5 ／ 018
你属于什么类型？／ 019
生气对自己和他人的影响／ 023
Chapter 02
愤怒是情绪自由的关键
生气不是坏事，你也不是坏人／ 029
不要消灭愤怒——利用它／ 031
出错的信号／ 033
捍卫你的界限／ 036
发现未被满足的需求／ 040
从你的愤怒中获得智慧／ 043
Chapter 03
正念与正念的一些练习
正念是什么？／ 048
学会保持正念／ 049
正念练习中的常见障碍／ 057
随时随地保持专注／ 060
正念是我们的责任／ 062
Chapter 04
用情绪正念观照愤怒
愤怒是令人不舒服的／ 067
用正念连接内心世界／ 069
感觉：身体的语言／ 073
情绪：来自内心的使者／ 078
Chapter 05
以有效的方式生气
找出是什么激怒了你／ 089
觉察自己发火之前的冲动／091
控制冲动／ 095
生气日记／ 099
Chapter 06
认知如何影响愤怒
猜测别人的行为／ 110
不切实际的期望／ 115
过去的负面影响／ 117
修正过时的认知／ 120
Chapter 07
愤怒与童年创伤
生气是在家里学会的／ 131
虚假的自我／ 136
受害者思维／ 139
被动攻击型人格障碍／ 142
消极状态／ 142
可以选择不隐藏自己的情绪／ 146
Chapter 08
释放愤怒的五个步骤
第一步：让你的愤怒渗透／ 149
第二步：通过写作清理你的感觉／ 158
第三步：把你的故事讲给别人听／ 161
第四步：找到你的新真理／ 165
第五步：进行释放／ 176
Chapter 09
转向原谅和感恩
原谅是什么？／ 180
心怀感激之情／ 193
Chapter 10
正念与情绪自由的连接
反应行为如何损害人际关系／ 205
在人际交往中使用正念练习／ 208
正念的责任／ 210
建立正念联系／ 214
冲突当中的双赢目标／ 216
Chapter 11
化愤怒为沟通
沟通方式的类型／ 224
自信沟通的基本原理／ 227
就像生气一样，冲突可能是好事／ 239
后记  崭新的你／ 242
参考书目／ 245