书名：行走在心灵之间

作者：周小媛

书号：978-7-5031-8357-7

定价：39.00

出版社：中国地图出版社

上架建议：畅销·旅游

推荐语

    · 一部既适合旅游爱好者，也适合太极瑜伽练习者，还适合禅文化阅读群体的走心、治愈系作品。  

    ·禅源太极瑜伽导师周小媛七年来行脚尼泊尔，与你我一同感受行走在心灵之间的曼妙和感动

    ·陈氏太极第13代传人、太极世界冠军、禅源太极瑜伽创始人周小媛将两大东方古老养生术——太极和瑜伽完美结合，形成独特的禅源太极瑜伽体系

编辑推荐

禅源太极瑜伽导师们的一个眼神，一个体式，一个微笑，一句问候，是身处其间者所能清楚感受到的一种动力，一种温暖，一种和煦，一种情意。就连她们的名字都这样有禅意：慧君，心灵，莫绮，莲子，盛开，冬云，夏雨……

看着她的文字，仿佛可以透过时光望见她绝决的背影，孑孓独立于喜马拉雅山的雪峰之上。陈氏太极第十三代传人，禅源太极瑜伽创始人，太极冠军，瑜伽导师……有那么多光鲜亮丽的名号的人，将带我们行脚尼泊尔，感受行走在心灵之间的曼妙和感动。

内容简介

    禅源太极瑜伽导师周小媛七年来行脚尼泊尔，以其经历见闻和生活情趣美文为主，附以禅源太极瑜伽介绍，并配以高清拍摄美图，精心写成本书。全书极为追求可读性与实用性，既适合旅游爱好者，也适合练习太极瑜伽的读者，还适合禅文化阅读群体。让我们如实聆听大自然的语言，在适当的时候选一条正确的路，使自己行走在心灵之间。

封底文字

    ·瑜伽就是禅。瑜伽人的每一次体式练习，每一次谦卑恭敬的问候达礼，每一次打坐冥想，都是修行，都是禅悟。重要的是，在我们体会当下的时候，不但要做好这一分钟的事情，还要了解其源头根本，更要明确其终极目的。唯有知其然且知其所以然，才能更好地练习，事半功倍地修行。

    ·在冥想中，我仿佛回到了尼泊尔，重新置身于喜马拉雅山的云雾中，花香依稀，缥缈自在。翠盖如披的山林间，穿着白衣的我们飘然来去，每天五点钟开始进入静默的练习，迎接早晨的第一缕阳光，日出而修，日落而息，不问过去，不想将来，一心把自己交给这清幽神圣的空间，交给禅观瑜伽，交给自然。我眷恋那样的超脱宁静，也惋惜自己不能身处都市而如在山林。

    ·落地之后，我们发现，博卡拉才是真正的仙境。这里四面环山，奇山秀水，美丽的鱼尾峰倒映在费瓦湖里，秀丽静美，湖畔停泊着几艘彩蓝艳红的瘦长小船，像一幅天然油画，我们拼命地捏着快门，根本不需要取景。难怪20世纪60年代时，这里会成为嬉皮士心中的麦加，也是嬉皮之路的终点。

    ·鼓浪屿的白天静，夜晚就更静，静得像个梦。走在深巷中，感觉其间拥满了游荡的鬼魂，我与他们互不打扰，擦肩而过。幽静的小巷，幽静的月光，不知名的花朵在夜里悄悄开放，香气如有似无，随便一座楼就拥有百来年历史，深藏着绮艳繁华的过往，夜静得仿佛有许多事在发生，然而你只能经过，不能介与。

作者简介

周小媛，原名周媛，禅源太极瑜伽创始人、陈式太极拳第十三代传承人，拥有十多年丰富的教学经验及独特的教学方法，并结合美国、新加坡、加拿大和中国内地、香港、台湾的教学经验，多年来数次前往尼泊尔喜马拉雅山禅修。注重研习传统哲学经典、人体解剖在太极瑜伽中的应用，同时更注重人的精神健康教育课程。她在太极拳架与瑜伽体式的练习中融入禅修概念，将两大东方古老养生术——太极和瑜伽完美结合，创立了内外兼修的仪象身法与禅法，有效融合了道家与佛家的理论学说与修行法门，形成了独特的禅源太极瑜伽教学体系。曾出版作品《领悟静心、领悟瑜伽》。

周小媛

2006年研发禅源太极瑜伽课程体系

2006年获全美瑜伽联盟RYT200瑜伽导师培训认证

2007年获印度Kaivalyadhama瑜伽学院导师证书

2008年获澳大利亚瑜伽联盟阴瑜伽导师证书

2010年获香港国际太极拳大赛陈氏太极拳女子组冠军

2011年获海峡两岸太极拳大赛陈氏太极拳女子组亚军

2011年受邀参加中央电视台5套《太极瑜伽》春、夏、秋、冬四季拍摄

2011年为香港亚视“亚洲小姐”选美教授指定课程

2011年受邀参加香港千人瑜伽大会并担任首席瑜伽导师

2012年受邀参加香港亚视《太极养生》栏目《太极瑜伽》30集拍摄

2012年获中华太极拳传承谱系委员会颁发陈式太极拳第十三代传承人证书

2012年获国际陈家沟陈式太极拳大赛传统太极拳女子组冠军

2012年获中国健身健美协会康体课程创编奖

2011—2013年，北京Chinafit中国国际身心灵大会导师

2013年7月，与App Store合作，研发禅源太极瑜伽教学课程并全球登陆

自序

  一  

    “学拳先学道。”

    从来没有想到儿时的我，在花拳绣腿跟随母亲学习太极拳时，她对我说的这句话，竟成为我终身学习太极拳和瑜伽时始终遵循的一条法则。

    而母亲当时给我的一本纸页泛黄、密密麻麻写满了铅笔字的手抄本，也同时让我与文字结下了不解之缘。

    记得母亲说：“这是太极拳论，学拳先论道，要学好太极拳必须懂拳论，否则就是胡走瞎练。”

    当时手抄本里面有竖版的排字，有横版的记录，还有文言文的表述。文字更是晦涩难懂，对于一个10岁出头的女孩来说，那些字就是在纸上舞动的蝴蝶，飞来飞去并随之飞走，剩下的只有一头雾水和茫然。

    母亲一直有记笔记的习惯。一个小本、一支笔总是伴随着她，无论看到什么书、电视专访或养生节目，她都会随时记录下里面的经典话语和知识点。每天中午12点45分准时播出的《百家讲坛》，每一集她都孜孜不倦地记录着。这个时间里绝不能干扰她。用父亲的话来说，我母亲在这个时候总是“雷打不动”。

    坚持记笔记的习惯让母亲成了无所不知的“百科全书”和答疑解惑的“专家”，任何人问到她关于调养身心、预防疾病的话题，她总能随时随地娓娓道来。

    有其母必有其女，母亲钟情于书写和记录的基因也同样遗传给了我——这本书最初的草稿与雏形就是我随身携带的笔记本。

    文字总是贴着心的，离开了心，文字就没有了生命。所以，这本书中所有的文字都是我在身体力行之后，用心记录下来的足迹与感悟。

  二  

    阅读过很多书，都有推荐序，多以名人推荐，对于我的序我很想说：“在对的时间遇到对的人，是我最大的幸运。”

    我的导师Victor、我的师父陈恩老师、大爱的David Swenson、认同太极与瑜伽融合的艾扬格大师、杨民老师……因为他们，才使得太极和瑜伽变得彼此对应，也让禅源太极瑜伽的仪象身法、仪象心法融合得恰到好处。

    来自美国的Soloman先生、丰润点金（香港）有限公司的宋雨锡、新加坡的Jennifer Tang，因为他们，全球喜爱太极瑜伽的人才能通过App Store看到禅源太极瑜伽教学课程的视频。

    上万名走进太极瑜伽教室的会员及老师，在他们身上我可以感触到从脚趾到发梢、从躯干到指尖、从呼吸到眼神的变化……和他们相处的时光是幸福与快乐的，同时，与他们的相处也带给我教学相长的机会。

    还有，每年与我随行前往尼泊尔静修的凌峰、冬云、于珍及两位摄影师朋友，书中的很多灵感与故事都与他们紧密相连，我的快乐与成就也因为他们而倍加珍贵。

    禅源太极瑜伽已连续举办过六届培训。每次培训结束，总有人拉着我的手激动地说：“看到你们团队，我才真正理解了《易经》中一生二、二生三、三生万物的含义。”

    Miss孟和Frank是一起共事10年的小伙伴，也是禅源太极瑜伽从无到有的见证者、参与者与缔造者。下一个10年，我们还会在一起，再下一个10年，我们相约一起静坐庭前，赏花落，笑谈浮生流年。

    有人说：交到一个好朋友，就像打开一扇窗，可以让自己多一个看世界看人生的窗口。

    作家西岭雪、爱上花园女主人洪海燕、摄影家崔林屹，不知是怎样的缘分把我们牵在一起，虽然他们几位不练瑜伽、不打太极，但因为遇见他们，我的太极瑜伽却变得更加丰盈饱满。

    遇见，是缘，是源，也是圆。

  三  

    有人问佛：为什么世界有这么多遗憾？

    佛说：这个世界叫婆娑世界，婆娑就是遗憾。没有遗憾，给世间再多的快乐，人们也不懂，任何事物都是一个对比。

    因为历经了太多遗憾，我的人生才能重新归零，任由上苍在我这张白纸上重新落墨，取直随圆，也因此我才有勇气连续三年行脚尼泊尔，有机会置身于大自然，真切感受并关注到身体与自然相应相连的那些点，在自然而然中接收到天地间最珍贵、最本原的指引。

    所以，当我越是接近圆满，我越是感激生活所曾经给予我的遗憾。

    因为，正是那些曾经的遗憾教会了我如实聆听大自然的语言，在适当的时候选一条正确的路，让自己变得更清澈、更玲珑、更接近心中的桃花源。

    所以，在这本书的序中，我最想说的除了感激便是祈祷——

    我祈祷，太极图腾中的两条鱼儿，终会在你、我、他的双掌中获取新的生命。

                                                                 周小媛

2014年6月于厦门

目录

2008

  朝圣之旅：去尼泊尔禅修

从零点起飞002

尼泊尔的第一天005

  什么是瑜伽011

智者Victor013

  什么是太极020

朝圣蓝毗尼023

  什么是太极瑜伽029

菩提树下的启示032

  禅源太极瑜伽仪象身法与禅法的五大特点040

素淡生活

太极球上的阴阳鱼043

  太极瑜伽之抱球开合049

纸上日月051

  仪象身法之形、神、意、气054

种下禅修的种子056

  仪象身法之求完整、得中正063

回家过年065

  禅源太极瑜伽课程设计及编排068

 2009

  春夏秋冬，仪象身法

我为学生做义工072

  禅源太极瑜伽春之篇：吐故纳新076

在香港重逢David老师080

  禅源太极瑜伽夏之篇：息心静气085

门把手上的玫瑰088

重返尼泊尔094

  禅源太极瑜伽秋之篇：固本培元097

徒步禅099

三匹好马闯北京103

  禅源太极瑜伽冬之篇：养精蓄锐108

 2010

  媛兮太极，缘系太极

我与太极有个约会112

  仪象身法之吐纳呼吸法116

世界冠军与鱼丸汤118

  仪象身法之缠丝劲123

  仪象身法之升降桩125

素食的七年之痒127

  仪象身法之推手134

三访尼泊尔

加德满都的生死轮回137

  禅源太极瑜伽之仪象禅法解析143

只想永远做学生145

  仪象禅法之春季课程：入出息念149

在博卡拉发呆151

  仪象禅法之夏季课程：心间观想法155

我在雪山打太极158

  仪象禅法之秋季课程：喉间观想法162

  仪象禅法之冬季课程：眉心观想法164

 2011

  美丽走天涯

太极、瑜伽与昆曲166

  适合OL的颈椎保养太极瑜伽体式169

中印瑜伽峰会172

  瘦腰、瘦臀、减腹太极瑜伽体式176

春夏秋冬在央视179

  有助失眠者静心的太极瑜伽体式182

亚姐来了184

  有助健胸美体的6个太极瑜伽体式187

 2012

  寻根太极

开设太极班192

  站桩194

拜师记196

  站桩调息法198

寻访太极的故乡199

  太极瑜伽核心稳定的建立205

老师来上我的课207

  太极瑜伽根基之足209

重返香港亚视211

  太极瑜伽根基之腿与膝213

 2013

  爱上花园，爱上鼓浪屿

海燕与爱上花园216

  归根曰静，静曰复命219

漫步鼓浪屿221

  太极瑜伽练习的要诀——像婴儿那样226

阴阳禅227

  请坚持21天229

感谢乔布斯231

 2014

  文武双修，国学养成

亦师亦友的潜伏者236

西导来了240

我有一个私塾梦245

  西周私塾的承诺251

代跋 西岭雪：在仙境里修行253

       禅源太极瑜伽导师们的一个眼神，一个体式，一个微笑，一句问候，是身处其间者所能清楚感受到的一种动力，一种温暖，一种和煦，一种情意。就连她们的名字都这样有禅意：慧君，心灵，莫绮，莲子，盛开，冬云，夏雨……

（暂无目录）

       佛说，这个世界叫婆娑世界，婆娑就是遗憾。因为历经太多遗憾，人生才能重新归零，任由上苍在这张白纸上重新落墨，取直随圆。禅源太极瑜伽导师周小媛七年来行脚尼泊尔，以其经历见闻和生活情趣美文为主，附以禅源太极瑜伽介绍，并配以高清拍摄美图，精心写成本书。全书极为追求可读性与实用性，既适合旅游爱好者，也适合练习太极瑜伽的读者，还适合禅文化阅读群体。让我们如实聆听大自然的语言，在适当的时候选一条正确的路，使自己行走在心灵之间。

       周小媛，原名周媛，禅源太极瑜伽创始人、陈式太极拳第十三代传承人，拥有十多年丰富的教学经验及独特的教学方法，并结合美国、新加坡、加拿大和中国内地、香港、台湾的教学经验，多年来数次前往尼泊尔喜马拉雅山禅修。注重研习传统哲学经典、人体解剖在太极瑜伽中的应用，同时更注重人的精神健康教育课程。她在太极拳架与瑜伽体式的练习中融入禅修概念，将两大东方古老养生术——太极和瑜伽完美结合，创立了内外兼修的仪象身法与禅法，有效融合了道家与佛家的理论学说与修行法门，形成了独特的禅源太极瑜伽教学体系。曾出版作品《领悟静心、领悟瑜伽》。