停止你的内在战争 黄仕明 著 走向不再纠结的内在成长 与自己和解 心理学书籍 女性励志畅销读物 心灵鸡汤
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商品详情
书名: 停止你的内在战争
定价: 68
ISBN: 9787513937733
作者: 黄仕明
出版社: 民主与建设出版社
出版日期: 2022-05
用纸: 纯质纸
装帧: 平装
开本: 32
我们生命中的困惑、挑战、挣扎，常常都集中于两个核心问题：
·我所想的和我体验到的不同。
·我想成为那个人，但我体验到的是自己并不是那个人。
这两种冲突让我们发起了一场内在战争，产生了消极想法、负面情绪，甚至负面行为。于是我们总想着改变自己，去掉那些“坏的”部分，以为去掉“坏的”就会剩下“好的”。然而这种努力改变往往让我们陷入无形的泥沼，我们的天赋、创造力、生命力不断被抑制和消耗。
黄仕明老师说：“其实每一种负面行为背后都有一个正面动机，每一片乌云背后都发着金光。”我们想改变的那些“坏的”背后，都是生命真实的渴望。希望本书可以带大家走出对“改变”的执念，转化问题为资源，与自己和解，重新整合自我，焕发生命原本活力。
前言 我们，在发起一场没有幸存者的“内在战争”
第一章
走向内在和平
有一片田野，超越是非对错之外_003
中心vs世界：学会在确定性与不确定性之间跳舞_012
意识vs潜意识：让潜意识主宰你的命运，这句话只对了一半_020
内在vs外在：两个世界，两种改变法则_029
个人vs集体：把集体的伤痛个人化，终将不堪重负_036
练习：让生命的河流流过我们_046
第二章
停战，初见旅程中的自己
羞愧：给我一张被子，我要把自己蒙上_ 053
强迫：不被世界欢迎的自我_ 066
抑郁：如何照亮灰色静止的世界_ 076
童年伤痛：我觉得他们欠我一个道歉_ 087
自我感错位：孩子不是父母自我感的延伸_ 097
练习：创造性地接纳“自己”_ 108
第三章
聆听，连接关系中更深的渴望
原生家庭：爸爸妈妈，让我来拯救你们_ 119
亲子关系：你知道我都是为了你好吗？！_ 128
亲密关系：为什么我没有找一个无条件爱我的人_ 136
同伴关系：你成功的时候，我心里真不是滋味_ 144
练习：爱是一种技巧_ 154
第四章
疗愈，四句神奇的“咒语”
早期的誓言，制造了问题_ 163
症状的形成：枯死于内在的渴望，变成了症状_ 173
第一句神奇“咒语”：这不是很有趣吗_ 183
第二句神奇“咒语”：在这个地方，有一个存在_ 191
第三句神奇“咒语”：“ 他/ 她”需要你的聆听， 需要你把疗愈带给“他/ 她”_ 200
第四句神奇“咒语”：欢迎，欢迎……_ 207
练习：站在自己门前欢迎自己_ 213
第五章
旅程，踏上成为自己的英雄之旅
三个带来觉醒的提问_ 222
清晨的微风有秘密要诉说_ 230
对光明的恐惧_ 238
出走半生的少年_ 247
练习：通过孩子、成人、1 万岁老者的视角进入世界_ 254
黄仕明
国际生生不息改变协会（IAGC）高级讲师及认证催眠师 、艾瑞克森基金会广州分会主理人、中国生生不息催眠中心创始人。
黄仕明老师是催眠心理学的终身推广者：自2005年来，持续扎根催眠心理学的运用与教学领域，他的课程吸引了近万名学员，让催眠心理学能够科学落地又富有实用性。
他拥有近万小时个案实践经验，擅长运用催眠技巧，帮助来访者焕发生命能量。
他连续十年主办和组织应用心理学大会，同时也是国内首次催眠领域大会——催眠与心理学发展大会的主办人，与武志红、梁冬、尹烨、彭凯平、李银河、欧文·亚隆教授、杰弗瑞·萨德博士、斯蒂芬·吉利根博士等心理学者，共同推动着心理学的普及与运用。
一
走向内在和平
中心和世界，
意识和潜意识，
内在和外在，
个人和集体，
……
矛盾的两端，同时被抱持在一个空间中，
是创造力的源始。
>>
有一片田野，它位于
是非对错的界域之外。
我在那里等你。
当灵魂躺卧在那片青草地上时，
世界的丰盛，远超出能言的范围。
观念、言语，甚至像“你我”这样的语句，
都变得毫无意义可言。
—
《有一片田野》
鲁米
梁永安 译
有一片田野，
超越是非对错之外
当我们立下一个目标时，
它的相反面也会马上成立
我的一位来访者郑文（书中的来访者都是用化名），经过多年打拼，公司发展到一个相当不错的规模。但当他来找我做咨询时，他神情疲倦，双手时不时揉搓着自己的太阳穴，眉头紧锁。
“我真的不好意思去说这些话，我怕别人都认为我疯了……”他喃喃地说着。
我说：“没关系，这里没有其他人，你可以对我说吗？”
他深深地做了一次呼吸，说：“我真的不想再做这家公司了，我想把公司关闭……你知道吗？每天我开车来到公司楼下后，我都需要在车里做很多次深呼吸，鼓起勇气才能到公司工作，我厌倦了，我想放弃了！”
他继续诉说着每天重复的工作无法提起他的热情和兴趣，眼睛再也无法发光，虚无感和疲惫感弥漫他的全身，想放弃，想什么都不干了。
我一边听着，一边打开身体中心，对郑文内在体验到“慢性疲劳”的部分说欢迎……我并没有说话，只是打开好奇心，温柔地调频，和他内在的体验共振，邀请他和我一起进入一种连接的、生生不息的催眠状态里。然后，我问他，在这个“慢性疲劳”的地方，“他”的需要是什么。
一个令人心痛的回答出现了：“我的身体和心都累垮了，我只想全然地放松。”
没过一会儿，他又加上一句：“但是工作对我很重要。”
目前为止，两个相反的面向浮出水面，呈现在我们的空间里—
·我想全然地放松；
·我想继续打拼事业，带领团队，谋求更大的发展。
这两者谁是真的，谁是假的？谁又在说谎呢？
这种两难情境，也许我们每一个人都经历过：
·我想练习我的兴趣爱好，但是我没时间；
·我想专注投入，但是我拖延；
·我想更加健康，但我总是熬夜；
·我想减肥，但我总是吃很多的垃圾食品；
……
一旦我们想要达成一个目标的时候，它的相反面就会马上成立。那么，谁是真的，谁是假的？谁又在说谎？谁是重要的，谁是不重要的？谁是“好”的，谁又是“坏”的？
对于郑文的自我身份而言，这些互补性的需求—放松和工作—二者只能留一个，排斥、对抗，用暴力对待差异的一边，于是内在的冲突就产生了。
而在生生不息催眠的核心理念中，我们认为：
·当相反的两极不和谐时，问题和症状就产生了；
·当相反的两极和谐时，生命就很美好。
如果我们创造一个生生不息催眠的空间，去抱持相反的两面，让它们平衡和整合，就会产生一种创造性的生活：“我可以享受我的工作，以及可以放松下来。”
在这一个完整的空间里，意识心智跳出单一的真相执着，放掉紧抓的一边，让自己掉进创造性潜意识的大海中。在那里一切事物都是流动的，我们可以创造一种全新的体验，一个新的身份。然后，我们把它们带到现实中，带到工作和生活中，用以代替冲突的、分裂的自我体验，并在完整的自我中引导改变发生。
每一个负面行为背后，
都有一个正面动机
我的一位老师，美国NLP大学执行长罗伯特·迪尔茨的故事，或许可以带给我们启发。
罗伯特的父亲有非常严重的烟瘾，几十年以来，每日两包，甚至被诊断出肺癌，他都无法戒烟，依然每天吸两包烟。
家人们对他的这种行为不能理解—继续吸烟，就意味着死亡。任何尚存理智的人都应该选择戒烟，但他偏偏做了最荒谬的事情，继续吸烟，弃自己的生命于不顾。
罗伯特的内心焦急不已，但也深深明白，告诉父亲吸烟有害健康，这样的说辞无法起任何作用，于是他邀请父亲和他一起进行一个探索。
罗伯特和父亲面对面坐下来。
他引导父亲说：“现在请你闭上眼睛，像平时抽烟那样，拿起香烟，点着，意识到有一丝期待……将烟慢慢地靠近嘴巴……触碰到嘴唇……深深地吸进去，再慢慢地吐出来……感觉到放松、放下……我邀请你比平时更慢一些，慢四五倍，非常慢地做这套动作，重复几次……体会每一个身体动作，每一口烟吸进身体里的感受，以及你内心深处的悸动，并去好奇—我的潜意识试着要带给我一种重要的体验，那是什么呢？我的身体告诉我一种深刻的需求，那是什么？我可以对这个学习保持打开，聆听身体的声音……”
他的父亲照做了，缓慢地做出拿起烟的姿势，举起，靠近，吐出烟圈，脸上露出惯常的愉悦和陶醉。他反复地做着，慢慢地做着。突然他说出一句话，用低沉的声音—“这是我仅有的，属于自己的时间。”
顷刻间，罗伯特被父亲烟瘾背后的正向意图深深触动了，他也理解了为什么父亲即使身患癌症，依然无法放弃吸烟。
在他的记忆中，父亲一直很忙很忙，他所在的行业竞争非常激烈，压力很大，而每天回到家里，他还要和母亲一起照顾他们兄弟姐妹五个。于是，这个男人，在工作的竞争与家庭的牵扯之外，残喘着给自己找到了一个时间，只属于自己的，没有任何人闯入的，抽烟的片刻时光。
“为了这种深刻的体验和需求，我连命都可以不要。”罗伯特的父亲带着微微颤抖的声音说。
每一个负面行为的背后，都有一个正面动机。
每一片乌云背后都发着金光。
·抽烟，可以满足我们放松、拥有个人空间的需求；
·熬夜，是我们在为自己创造宁静、不被打扰的时刻；
·焦虑，是提醒我们有些事情还没有做好准备，要多做准备，面对未知；
·失眠，是内在有一个部分想要醒着，想要得到一些信息才可以安心、放下；
……
这些表面看起来负面的、有损我们身心健康的行为，背后都有一个正面动机，满足着潜意识的需求。
但是，这些有着正面动机的负面行为模式，并没有真正在意识的现实世界为我们带来正向的好处。
·吸烟可以带来放松，却危害我们的健康；
·熬夜能换来片刻的宁静，却让我们积累更多的身心压力；
……
心理学家荣格说，潜意识总是试着找到平衡。
为了平衡我们充满压力的紧绷的状态，让我们可以放松下来，于是潜意识创造了一个吸烟上瘾的负面模式。
但是，潜意识并不知道，在意识的现实世界里吸烟是危害健康的。
为了让我们能够转化一个负面模式，比如戒烟，我们首先要去聆听潜意识的需求，也许是放松，也许是更多地回归到内在的空间，也许是和自己有更多的连接……
我们必须在正向的情境之下抱持两者（生生不息催眠是一种正向的情境）—抽烟带来的好处，戒烟带来的好处。矛盾的两者需要在一个正向的空间中都被聆听、被了解，同时，我们会看到两者都是有价值的，两者都有着独特的意义和道理。
在一个没有二元对立的地方，一个更大的整体的创造性潜意识海洋里，解除意识框架的限制，并允许潜意识的智慧自然呈现，探索更多放松的可能性……或许是童年静静地看着蚂蚁搬家的画面，或者是某一次夕阳下漫步的体验，或者是宽广无垠的天空……我们可以领受创造性潜意识的馈赠，然后用意识的头脑翻译出现实世界里的一个新模式，一个正向的行为，用以满足我们内在的需求。
有两种真相：
肤浅的真相和深刻的真相
伟大的量子物理学家尼尔斯·玻尔曾说过有两种真相：肤浅的真相和深刻的真相。在肤浅的真相里，真实的对立面是虚假；在深刻的真相里，真实的对立面也是真实。
在罗伯特的父亲被诊断出癌症后，对他来说，肤浅的真相就是吸烟是“坏的”，戒烟是“好的”，二者是对立的两面。但是，在深刻的真相里，吸烟对罗伯特的父亲而言隐含着深层的正面动机，意味着“属于自己的时间”，这时，吸烟是“好的”，戒烟也是“好的”，对立的两面都成立。
所以，在生生不息催眠中，我们要做的一件事情就是，创造一个空间，抱持对立的两面，让两者同盟，彼此贡献，使每一个部分都成为创造性团队的成员，并将其整合到一个更深层的整体之中，创造一种和谐的、高品质的身份状态，引导并发展出正向的模式。
当互补的两面同时在一个正向场景中被启动时，好的事情就会发生。
看到这里，你不妨觉察一下自己此刻的感受和体验是否有一些改变。
有一位犹太教的神父，常将双手插在口袋里，人们好奇地问道：“神父，你手里捏着一个什么宝贝呢，能不能让我们看一下？”
神父把左手从口袋里伸出来，打开，上面写着：我是上帝，我是神，我是一切。神父又把右手伸出来，打开，手上面写着：我是沙，我是尘土，我什么也不是。
神父继续说：“我需要把它们紧紧地捏在手心，提醒我，我是两者。”
完整的自我，其中一个生生不息的认知是：我是××，我也是-××，我是两者，同时，我还有其他的，很多，很多……
比如，“我是自信的，我也是自卑的，我是两者，同时，我还有其他的，很多，很多……”“我是勇敢的，我也是懦弱的；我是真实的，我也是虚伪的；我是付出的，我也是自私的；我是两者，我还有其他的，很多，很多……”
在一种生生不息的催眠状态中—正向的情境中，同时体验两者，体验每一个不同的面向—孩子的自己，成年的自己，1万岁的自己；过去的自己，现在的自己，未来可能的自己，放在同样一个高度上予以尊重。
如荣格所说，我情愿是完整的，也不愿是无暇的。
因为，完整，才有创造力。就像阴和阳在一起，同时抱持在一个空间里，这样的完整创造了万物。
所以，在接下来的这一章里，我们将更加具体地探索，如何在不同的维度体验“完整”。这是我多年在教学工作和个案工作中的领悟、体验，经过不断总结、简化、提炼，将从中心与世界之间、意识与潜意识之间、内在世界与外在世界之间、个人意识与集体意识之间这四个方面，探讨如何在看似矛盾对立的两者中找到彼此的价值、对话、贡献。
我在想象，你学习完这一章回到你的生活、工作、关系中，如果你还是下面这样的状态：
·你想享受每一天，却体验到生气、无助；
·你想投入工作中，却总是拖延、分心；
·你想在关系中放松，却总是争吵不休；
……
那么，你可以用你学到的理念和技能，帮助你在矛盾冲突和混乱中待一会儿，打开一个非二元对立的有创造性流动的空间，探索更多的可能性，创造更多的选择，过上你想要的美好生活。
转化的可能不在问题中，也不在目标上，而在问题与目标之间生生不息的场域里。愿我们一起体验这种更深刻的真相。
如同诗人鲁米所说：
有一片田野，它位于
是非对错的界域之外。
我在那里等你。
当灵魂躺卧在那片青草地上时，
世界的丰盛，远超出能言的范围。
观念、言语，甚至像“你我”这样的语句，
都变得毫无意义可言。
中心vs世界：
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