正版 不完美才美2II情绪决定命运 海蓝博士 一部解决抑郁、焦虑等情绪的静观心理学经典 感谢自己的不完美励志书籍
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商品详情
书名：不.才美(II)
定价：39.9
ISBN：9787218112282
作者：海蓝博士
版次：1
出版时间：2016-10
内容提要：
D下这个时代，不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星到普通百姓，大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满JT”之苦，活在纠结、焦虑、抑郁等不良情绪中，把时间和精力花在了和情绪的对抗上，给生命造成了毫无必要的痛苦，导致了人生不如意十有八九。 如何掌握人生*的本领——与人生任何不如意和平相处，让一切尽在手中，SJZM静观自我关怀心理学家海蓝博士在书中为你一一道来： ★谁的人生都有好像过不去的坎； ★少有人知道的情绪真相； ★掌握人生*的本领——与任何不如意和平相处； ★总是那些看不见的伤痕更深更疼——如何走出抑郁的黑洞； ★不焦虑的智慧；
D下这个时代，不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星到普通百姓，大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满JT”之苦，活在纠结、焦虑、抑郁等不良情绪中，把时间和精力花在了和情绪的对抗上，给生命造成了毫无必要的痛苦，导致了人生不如意十有八九。
如何掌握人生*的本领——与人生任何不如意和平相处，让一切尽在手中，SJZM静观自我关怀心理学家海蓝博士在书中为你一一道来：
★谁的人生都有好像过不去的坎；
★少有人知道的情绪真相；
★掌握人生*的本领——与任何不如意和平相处；
★总是那些看不见的伤痕更深更疼——如何走出抑郁的黑洞；
★不焦虑的智慧；
★情绪梳理七步法；
★静观自我关怀——找到SJ上*自己的那个人；
★培养积J情绪，一切尽在手中；
★接纳自己以为的不完美，本身J是一种自我关怀……
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目录：
Preface | 自序| 掌控了情绪，一切在手中?14 Introduction | 序| Kristin Neff 博士：人类是天生的负面思想家?18 Christopher K. Germer 博士：这是一份通往新生活的请柬?21 Elna Yadin 博士：“人们从来不会穷得无法给予”?24 宁远喜：每一种情绪，本质上都是守护我们的天使?26 Chapter 1 | D一章| 谁的人生都有好像过不去的坎 父母和老师的负面情绪，轻易J能毁伤孩子?2 心碎了，还能再爱吗?6 ?被拒绝的绝望?6 ?遇到谁、嫁了谁都只是开始?7 ?有时拒绝你，是因为爱?9Preface | 自序|
掌控了情绪，一切在手中?14
Introduction | 序|
Kristin Neff 博士：人类是天生的负面思想家?18
Christopher K. Germer 博士：这是一份通往新生活的请柬?21
Elna Yadin 博士：“人们从来不会穷得无法给予”?24
宁远喜：每一种情绪，本质上都是守护我们的天使?26
Chapter 1 | D一章|
谁的人生都有好像过不去的坎
父母和老师的负面情绪，轻易J能毁伤孩子?2
心碎了，还能再爱吗?6
?被拒绝的绝望?6
?遇到谁、嫁了谁都只是开始?7
?有时拒绝你，是因为爱?9
?爱与不爱，都要把自己“混好”?12
?有时你喜欢的人，并不适合你?13
求学之苦，是因为命运欲将你带到更美的远方?15
?不是忙于赚钱，而是让自己变得值钱?15
? 烦恼，是为了让自己知道究竟想要什么?16
不能把控变化，但可以学习应对变化?19
?管理好情绪，让我能从容应对生命中的一切变化?19
?人很多时候都是自己吓自己，越躲越怕?20
?生命中没有JD的好事或坏事?22
如何笑迎生离死别?24
?人生终将别离，何不未雨绸缪?24
?千万别让亲人Z后的日子活得更苦?25
?亲人临终前，请给予他们心里Z想要的?27
?人生中的意外和计划，永远不知道哪个先到?29
?健康的时候，请把一切安排好?32
?真实，任何时候都是做人做事的根本?33
人生Z可怕的，J是活得、走得不明不白?36
?只要面对，没有什么放不下的?36
?生了病的人都很孤D，而得了绝症的人孤D更深?38
?知道自己的病情是做人的Z基本权利?39
?知道真相，改变可以改变的，接受不能改变的?40
?如何离开这个SJ，比如何来到这个SJ更重要?43
?可恨之人必有你不知道的心酸?97
人生没有走不出来的困境?99
?人生没有过不去的坎，只有以为过不去的心情?99
?想要不同于常人的生活，J会遭受不同于常人的苦难和麻烦?102
强大，J是能与任何不如意相处?104
?把负面情绪D作朋友来相处?104
?与负面情绪的和平相处之道?105
?引起情绪波动的每一件事，都是成J自己的机会?106
Chapter 4 | D四章|
总是那些看不见的伤痕更深更疼—如何走出抑郁的黑洞
情绪低迷是人生常态?112
?没有不低迷的人生?112
?为什么会情绪低迷？因为现实和我们期待的不相符?113
关于抑郁，你需要知道十件事?115
?抑郁的人，一般对人对己有J其负面的认知?115
?人如果经常处在无助状态，比较容易抑郁
?很多抑郁的人，都追求完美?116
?焦虑和抑郁总是结伴而行?116
?有时抑郁是生命成长的必要阶段?116
?抑郁症是一种普通的疾病，不要对它有任何偏见?117
?抑郁后不要死抗?117
?疗愈抑郁，方法一定比问题多?118
?抑郁的疗愈，必须跨越“接受”这一关?118
?帮助别人，是疗愈抑郁的有效方法?119
如果你和你的朋友正在抑郁?120
?D一个人抑郁的时候，请不要对他们这样做?120
?D一个人绝望的时候，你可以这么对他说?121
“只有把自己放倒在地，我们才能发现自己的价值”?123
只要生命在，一切都会改变?128
Chapter 5 | D五章|
不焦虑的智慧
千万别小看焦虑的危害?132
?焦虑使我们无法专注于想干的事?133
?焦虑会引病上身，甚至会导致癌症?133
?焦虑会影响睡眠、生活、学习和工作?134
我们为什么会经常焦虑?135
?对未来发生的事不可预测，不可控制?135
?把担忧和焦虑D成敌人?136
你是哪一种焦虑?137
?你的焦虑基本上可以分为三类?137
?要想不焦虑，先了解自己究竟是哪儿出了问题?138
?焦虑并不可怕，可怕的是无知、逃避、对抗和陷入其中?140
?每一种焦虑症都有自己D有的特征?141
面对焦虑我们该怎么做?143
?改变想法—人闲下来，一般都不会想好事?143
?疗愈焦虑的有效方法：暴露疗法?145
如果你因过度追求完美而焦虑?150
?过度追求完美的人为什么焦虑?150
?追求完美的目的，不是他人的肯定和褒奖?151
?压力越大，成果J越大吗?151
?完成比完美更重要—献给患有拖延症的你?152
因为目标设定太多而焦虑怎么办?154
?确定可以实现的目标?154
?分清楚什么是重要的?155
?一个目标一个目标去完成?157
?过程才是快乐的真正所在?158
?试着像对待Z好的朋友一样对待自己?158
如果你的焦虑有强迫性倾向?160
?不要自己吓自己?160
?改变习惯性想法?163
如果你总是担心失去或错过什么?165
?你的生活被“朋友圈”绑架了吗?165
?D你什么都怕错过时?166
?错过的都是该错过的?167
?不要让无形的盗贼随意盗取你的生命?167
?怕错过，是怕错过了别人拥有的美好?168
害怕没钱而焦虑怎么办?170
害怕在公众面前说话怎么办?174
孩子的压力Z大，如何减轻他们的焦虑?176
?害怕动物怎么办?178
Chapter 6 | D六章|
情绪梳理七步法
你与智慧之间，只缺一个情绪应对法?184
?情绪梳理七步法的缘起?184
?使用情绪梳理七步法的注意事项?186
情绪梳理七步法?188
?情绪梳理D一步：自我关怀?188
?情绪梳理D二步：探究自己的真实需求?192
?情绪梳理D三步：情绪ABC?194
?情绪梳理D四步：与智者对话?198
?情绪梳理D五步：核对?204
?情绪梳理D六步：制订未来的行动计划?206
?情绪梳理D七步：收获总结?207
情绪梳理七步法模板—越行动，越智慧?209
?通向淡定智慧的道路没有捷径，只有反反复复的练习?209
?海蓝幸福家情绪梳理七步法记录表?211
?海蓝幸福家情绪梳理七步法练习范例?213
Chapter7 | D七章|
静观自我关怀—找到SJ上Z爱自己的那个人
不与自己对抗，你J会更强大—初识静观自我关怀?232
陪你从出生一直到死那个人是谁?236
?停止射向自己的箭?236
?人生中大多数痛苦，都是自己跟自己过不去?238
人人都能掌握的静观自我关怀法?240
?即时自我关怀（5 ～ 10 分钟）?240
?放松抚触（5 ～ 10 分钟）?242
?足底静观（5 ～ 10 分钟）?243
?温情呼吸（20 分钟）?244
?给自己慈爱（20 分钟）?245
?SJ上Z爱你的那个人，J是你自己?246
Chapter 8 | D八章|
培养积J情绪，一切尽在手中
你的存在本身J是奇迹?250
?和自己存在的奇迹相比，遇到的烦恼真不是事?250
?不管云层如何变化，云层上的蓝天依然是蓝天?252
真正的贵人不是别人，是我们自己?253
把此刻的日子过好?255
?做重要的事，见重要的人，D下无憾?255
?做一个“招蜂引蝶”的人?257
学会盘点，感恩自己拥有的一切?258
?想想有多少人疾病、残疾在身?258
?盘点自己拥有的?259
?盘点后的感受：?259
学会欣赏自己?261
真正的自由是做一个真实的自己?264
做坦荡自由的自己?266
Afterword | 后记|
接纳自己以为的不完美，本身J是一种自我关怀?268
Praise for the book | 大家评论|?270
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在线试读：
★掌控了情绪，一切在手中 回顾自己走过的人生，见证了无数生命的过往，我深深地感悟到：对我们生命造成困扰Z多的不是知识匮乏、技能缺乏、智力有限，而是一路走来，和周围各种人关系的矛盾冲突所引发的负面情绪——对自己的不接纳，对父母的抱怨，对爱人的失望，对孩子的担忧，对领导和同事的不满，被他人误解、欺骗、指责、不尊重、不认可甚至攻击。 总之，人与人关系越近，所产生的搅扰和苦恼J越多。 从商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星到普通百姓，大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满JT”之苦。每天都有一些人因为情绪失控，用暴力对待他人，或选择离开这个SJ，更多的人活在纠结、焦虑中辗转反侧不能入眠。而由不良情绪导致的多种迁延难愈疾病的种类也在飞速增加。每D我听到身边各种抑郁、焦虑、zs、暴力等案例，想到导致中国15～35岁群体死亡的D一原因不是疾病，不是意外，而是zs时，我J想大声呐喊：作为国家、学校、各种机构、媒体、家庭，Z需要关注的不是成绩、业绩、面子、成功，而是一个人是否能够在遭遇各种不如意的时候，在失望甚至绝望中学会调整、梳理、关怀、稳定自己的情绪，不自伤，也不伤人，少患病！ 我们每天都FC忙碌，操心很多事情，可是对决定生老病死、决定幸福的关系和情绪，却很少花时间和精力去关注和管理。 在医学领域求学实践二十余年， 教育心理学领域实践十七年，我一直在思考一个问题——我所经历的一切，以及许许多多人所经历的折磨和痛苦，有没有方法避免、减轻或减少？人真的非要经历如此多苦痛，积重难返到没有选择的时候，才去改变吗？ 答案是：太多的苦难没有必要！太多的苦难源于无知！方法肯定比问题多！ 二十一世纪是神经科学和心理学的世纪，许多新的发现，使我们比历SS任何一个时代的人都有更多的可能，选择适合自己的科学方法，来修复情绪的创伤，强大心灵。 现在，我们出门旅行会乘汽车、火车、飞机，过去用几个月甚至几年才能到达的地方，现在花几小时或几十个小时J可以到达。但面对自己的不良情绪，许多人还活在骑马、坐驴车的年代。 实际上，在这个SJ上，有许多帮我们“放下过去、少忧未来、享受D下”的科学之道，更有不少应对人生各个阶段压力、疏解不良情绪的方法，只是鲜为人知。 我认为，人生应该学的D一门功课J是情绪管理；如果人生只学一门课，也应该是情绪管理，而不是数理化。 因为掌控了情绪J把握了命运，掌控了情绪J把握了幸福！ ★掌控了情绪，一切在手中
回顾自己走过的人生，见证了无数生命的过往，我深深地感悟到：对我们生命造成困扰Z多的不是知识匮乏、技能缺乏、智力有限，而是一路走来，和周围各种人关系的矛盾冲突所引发的负面情绪——对自己的不接纳，对父母的抱怨，对爱人的失望，对孩子的担忧，对领导和同事的不满，被他人误解、欺骗、指责、不尊重、不认可甚至攻击。
总之，人与人关系越近，所产生的搅扰和苦恼J越多。
从商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星到普通百姓，大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满JT”之苦。每天都有一些人因为情绪失控，用暴力对待他人，或选择离开这个SJ，更多的人活在纠结、焦虑中辗转反侧不能入眠。而由不良情绪导致的多种迁延难愈疾病的种类也在飞速增加。每D我听到身边各种抑郁、焦虑、zs、暴力等案例，想到导致中国15～35岁群体死亡的D一原因不是疾病，不是意外，而是zs时，我J想大声呐喊：作为国家、学校、各种机构、媒体、家庭，Z需要关注的不是成绩、业绩、面子、成功，而是一个人是否能够在遭遇各种不如意的时候，在失望甚至绝望中学会调整、梳理、关怀、稳定自己的情绪，不自伤，也不伤人，少患病！
我们每天都FC忙碌，操心很多事情，可是对决定生老病死、决定幸福的关系和情绪，却很少花时间和精力去关注和管理。
在医学领域求学实践二十余年， 教育心理学领域实践十七年，我一直在思考一个问题——我所经历的一切，以及许许多多人所经历的折磨和痛苦，有没有方法避免、减轻或减少？人真的非要经历如此多苦痛，积重难返到没有选择的时候，才去改变吗？
答案是：太多的苦难没有必要！太多的苦难源于无知！方法肯定比问题多！
二十一世纪是神经科学和心理学的世纪，许多新的发现，使我们比历SS任何一个时代的人都有更多的可能，选择适合自己的科学方法，来修复情绪的创伤，强大心灵。
现在，我们出门旅行会乘汽车、火车、飞机，过去用几个月甚至几年才能到达的地方，现在花几小时或几十个小时J可以到达。但面对自己的不良情绪，许多人还活在骑马、坐驴车的年代。
实际上，在这个SJ上，有许多帮我们“放下过去、少忧未来、享受D下”的科学之道，更有不少应对人生各个阶段压力、疏解不良情绪的方法，只是鲜为人知。
我认为，人生应该学的D一门功课J是情绪管理；如果人生只学一门课，也应该是情绪管理，而不是数理化。
因为掌控了情绪J把握了命运，掌控了情绪J把握了幸福！
我的D一本书《不完美，才美》出版后，许多读者问得较多的问题是——“如何使自己在情绪不宁时能够很快恢复平静，保持与人的和谐？”我也自然联想到每日新闻中播报的，周边朋友的、同事的、学生的、家长的、夫妻情侣的大量案例——由于情绪失控引发各种矛盾，Z后导致关系破裂，甚至在与恶劣情绪的纠缠、挣扎中，深陷其中不能自拔，让自己的生命以罹患疾病，甚至以自灭的形式消失。由此，总结自己和曾经帮助过的许许多多的人的生命历程，我想，分享一本关于如何梳理自我情绪的书，也许能够使大家看到自己生命的全相，不会因为陷入不良情绪的死角而备受煎熬，不会使生活常常充满焦虑、恐惧、担忧、不满、愤怒、悲伤、怨恨、内疚，羞耻，不会让本该活得美好的日子变得黯然失色。
这个SJ上，所有人不管做什么，忙什么，其实都在为两个字而忙，那J是——幸福。生活是否幸福，过得好与不好，是否完满，不仅仅在于成J了什么，拥有了什么，更重要的是感受了什么。感受宁静、和谐日子的多少，决定了我们幸福的多少。
静心想想，我们从幼儿园到大学毕业，甚至硕士、博士毕业，绝大多数人从未学习过决定我们幸福程度的根本方法——如何与自己的各种负面情绪相处。好消息是，只要开始学习和践行，不管你是什么年龄都为时不晚，你的心境都可以变得淡定而宁静。
在这本书里，我将分享自己体验和见证过的一切，希望读这本书的你，在别人的生命故事中照见自己，并因为这份看见，感到通向美好生命的路并不遥远。只要学习，愿意改变，所有不堪的时刻，都可以变成托举我们向上的能量，生命更加丰厚的起点，而人生也因此变得越来越美好。 显示全部信息
定价：39.9
ISBN：9787218112282
作者：海蓝博士
版次：1
出版时间：2016-10
内容提要：
D下这个时代，不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星到普通百姓，大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满JT”之苦，活在纠结、焦虑、抑郁等不良情绪中，把时间和精力花在了和情绪的对抗上，给生命造成了毫无必要的痛苦，导致了人生不如意十有八九。 如何掌握人生*的本领——与人生任何不如意和平相处，让一切尽在手中，SJZM静观自我关怀心理学家海蓝博士在书中为你一一道来： ★谁的人生都有好像过不去的坎； ★少有人知道的情绪真相； ★掌握人生*的本领——与任何不如意和平相处； ★总是那些看不见的伤痕更深更疼——如何走出抑郁的黑洞； ★不焦虑的智慧；
D下这个时代，不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星到普通百姓，大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满JT”之苦，活在纠结、焦虑、抑郁等不良情绪中，把时间和精力花在了和情绪的对抗上，给生命造成了毫无必要的痛苦，导致了人生不如意十有八九。
如何掌握人生*的本领——与人生任何不如意和平相处，让一切尽在手中，SJZM静观自我关怀心理学家海蓝博士在书中为你一一道来：
★谁的人生都有好像过不去的坎；
★少有人知道的情绪真相；
★掌握人生*的本领——与任何不如意和平相处；
★总是那些看不见的伤痕更深更疼——如何走出抑郁的黑洞；
★不焦虑的智慧；
★情绪梳理七步法；
★静观自我关怀——找到SJ上*自己的那个人；
★培养积J情绪，一切尽在手中；
★接纳自己以为的不完美，本身J是一种自我关怀……
显示全部信息
目录：
Preface | 自序| 掌控了情绪，一切在手中?14 Introduction | 序| Kristin Neff 博士：人类是天生的负面思想家?18 Christopher K. Germer 博士：这是一份通往新生活的请柬?21 Elna Yadin 博士：“人们从来不会穷得无法给予”?24 宁远喜：每一种情绪，本质上都是守护我们的天使?26 Chapter 1 | D一章| 谁的人生都有好像过不去的坎 父母和老师的负面情绪，轻易J能毁伤孩子?2 心碎了，还能再爱吗?6 ?被拒绝的绝望?6 ?遇到谁、嫁了谁都只是开始?7 ?有时拒绝你，是因为爱?9Preface | 自序|
掌控了情绪，一切在手中?14
Introduction | 序|
Kristin Neff 博士：人类是天生的负面思想家?18
Christopher K. Germer 博士：这是一份通往新生活的请柬?21
Elna Yadin 博士：“人们从来不会穷得无法给予”?24
宁远喜：每一种情绪，本质上都是守护我们的天使?26
Chapter 1 | D一章|
谁的人生都有好像过不去的坎
父母和老师的负面情绪，轻易J能毁伤孩子?2
心碎了，还能再爱吗?6
?被拒绝的绝望?6
?遇到谁、嫁了谁都只是开始?7
?有时拒绝你，是因为爱?9
?爱与不爱，都要把自己“混好”?12
?有时你喜欢的人，并不适合你?13
求学之苦，是因为命运欲将你带到更美的远方?15
?不是忙于赚钱，而是让自己变得值钱?15
? 烦恼，是为了让自己知道究竟想要什么?16
不能把控变化，但可以学习应对变化?19
?管理好情绪，让我能从容应对生命中的一切变化?19
?人很多时候都是自己吓自己，越躲越怕?20
?生命中没有JD的好事或坏事?22
如何笑迎生离死别?24
?人生终将别离，何不未雨绸缪?24
?千万别让亲人Z后的日子活得更苦?25
?亲人临终前，请给予他们心里Z想要的?27
?人生中的意外和计划，永远不知道哪个先到?29
?健康的时候，请把一切安排好?32
?真实，任何时候都是做人做事的根本?33
人生Z可怕的，J是活得、走得不明不白?36
?只要面对，没有什么放不下的?36
?生了病的人都很孤D，而得了绝症的人孤D更深?38
?知道自己的病情是做人的Z基本权利?39
?知道真相，改变可以改变的，接受不能改变的?40
?如何离开这个SJ，比如何来到这个SJ更重要?43
?可恨之人必有你不知道的心酸?97
人生没有走不出来的困境?99
?人生没有过不去的坎，只有以为过不去的心情?99
?想要不同于常人的生活，J会遭受不同于常人的苦难和麻烦?102
强大，J是能与任何不如意相处?104
?把负面情绪D作朋友来相处?104
?与负面情绪的和平相处之道?105
?引起情绪波动的每一件事，都是成J自己的机会?106
Chapter 4 | D四章|
总是那些看不见的伤痕更深更疼—如何走出抑郁的黑洞
情绪低迷是人生常态?112
?没有不低迷的人生?112
?为什么会情绪低迷？因为现实和我们期待的不相符?113
关于抑郁，你需要知道十件事?115
?抑郁的人，一般对人对己有J其负面的认知?115
?人如果经常处在无助状态，比较容易抑郁
?很多抑郁的人，都追求完美?116
?焦虑和抑郁总是结伴而行?116
?有时抑郁是生命成长的必要阶段?116
?抑郁症是一种普通的疾病，不要对它有任何偏见?117
?抑郁后不要死抗?117
?疗愈抑郁，方法一定比问题多?118
?抑郁的疗愈，必须跨越“接受”这一关?118
?帮助别人，是疗愈抑郁的有效方法?119
如果你和你的朋友正在抑郁?120
?D一个人抑郁的时候，请不要对他们这样做?120
?D一个人绝望的时候，你可以这么对他说?121
“只有把自己放倒在地，我们才能发现自己的价值”?123
只要生命在，一切都会改变?128
Chapter 5 | D五章|
不焦虑的智慧
千万别小看焦虑的危害?132
?焦虑使我们无法专注于想干的事?133
?焦虑会引病上身，甚至会导致癌症?133
?焦虑会影响睡眠、生活、学习和工作?134
我们为什么会经常焦虑?135
?对未来发生的事不可预测，不可控制?135
?把担忧和焦虑D成敌人?136
你是哪一种焦虑?137
?你的焦虑基本上可以分为三类?137
?要想不焦虑，先了解自己究竟是哪儿出了问题?138
?焦虑并不可怕，可怕的是无知、逃避、对抗和陷入其中?140
?每一种焦虑症都有自己D有的特征?141
面对焦虑我们该怎么做?143
?改变想法—人闲下来，一般都不会想好事?143
?疗愈焦虑的有效方法：暴露疗法?145
如果你因过度追求完美而焦虑?150
?过度追求完美的人为什么焦虑?150
?追求完美的目的，不是他人的肯定和褒奖?151
?压力越大，成果J越大吗?151
?完成比完美更重要—献给患有拖延症的你?152
因为目标设定太多而焦虑怎么办?154
?确定可以实现的目标?154
?分清楚什么是重要的?155
?一个目标一个目标去完成?157
?过程才是快乐的真正所在?158
?试着像对待Z好的朋友一样对待自己?158
如果你的焦虑有强迫性倾向?160
?不要自己吓自己?160
?改变习惯性想法?163
如果你总是担心失去或错过什么?165
?你的生活被“朋友圈”绑架了吗?165
?D你什么都怕错过时?166
?错过的都是该错过的?167
?不要让无形的盗贼随意盗取你的生命?167
?怕错过，是怕错过了别人拥有的美好?168
害怕没钱而焦虑怎么办?170
害怕在公众面前说话怎么办?174
孩子的压力Z大，如何减轻他们的焦虑?176
?害怕动物怎么办?178
Chapter 6 | D六章|
情绪梳理七步法
你与智慧之间，只缺一个情绪应对法?184
?情绪梳理七步法的缘起?184
?使用情绪梳理七步法的注意事项?186
情绪梳理七步法?188
?情绪梳理D一步：自我关怀?188
?情绪梳理D二步：探究自己的真实需求?192
?情绪梳理D三步：情绪ABC?194
?情绪梳理D四步：与智者对话?198
?情绪梳理D五步：核对?204
?情绪梳理D六步：制订未来的行动计划?206
?情绪梳理D七步：收获总结?207
情绪梳理七步法模板—越行动，越智慧?209
?通向淡定智慧的道路没有捷径，只有反反复复的练习?209
?海蓝幸福家情绪梳理七步法记录表?211
?海蓝幸福家情绪梳理七步法练习范例?213
Chapter7 | D七章|
静观自我关怀—找到SJ上Z爱自己的那个人
不与自己对抗，你J会更强大—初识静观自我关怀?232
陪你从出生一直到死那个人是谁?236
?停止射向自己的箭?236
?人生中大多数痛苦，都是自己跟自己过不去?238
人人都能掌握的静观自我关怀法?240
?即时自我关怀（5 ～ 10 分钟）?240
?放松抚触（5 ～ 10 分钟）?242
?足底静观（5 ～ 10 分钟）?243
?温情呼吸（20 分钟）?244
?给自己慈爱（20 分钟）?245
?SJ上Z爱你的那个人，J是你自己?246
Chapter 8 | D八章|
培养积J情绪，一切尽在手中
你的存在本身J是奇迹?250
?和自己存在的奇迹相比，遇到的烦恼真不是事?250
?不管云层如何变化，云层上的蓝天依然是蓝天?252
真正的贵人不是别人，是我们自己?253
把此刻的日子过好?255
?做重要的事，见重要的人，D下无憾?255
?做一个“招蜂引蝶”的人?257
学会盘点，感恩自己拥有的一切?258
?想想有多少人疾病、残疾在身?258
?盘点自己拥有的?259
?盘点后的感受：?259
学会欣赏自己?261
真正的自由是做一个真实的自己?264
做坦荡自由的自己?266
Afterword | 后记|
接纳自己以为的不完美，本身J是一种自我关怀?268
Praise for the book | 大家评论|?270
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★掌控了情绪，一切在手中 回顾自己走过的人生，见证了无数生命的过往，我深深地感悟到：对我们生命造成困扰Z多的不是知识匮乏、技能缺乏、智力有限，而是一路走来，和周围各种人关系的矛盾冲突所引发的负面情绪——对自己的不接纳，对父母的抱怨，对爱人的失望，对孩子的担忧，对领导和同事的不满，被他人误解、欺骗、指责、不尊重、不认可甚至攻击。 总之，人与人关系越近，所产生的搅扰和苦恼J越多。 从商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星到普通百姓，大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满JT”之苦。每天都有一些人因为情绪失控，用暴力对待他人，或选择离开这个SJ，更多的人活在纠结、焦虑中辗转反侧不能入眠。而由不良情绪导致的多种迁延难愈疾病的种类也在飞速增加。每D我听到身边各种抑郁、焦虑、zs、暴力等案例，想到导致中国15～35岁群体死亡的D一原因不是疾病，不是意外，而是zs时，我J想大声呐喊：作为国家、学校、各种机构、媒体、家庭，Z需要关注的不是成绩、业绩、面子、成功，而是一个人是否能够在遭遇各种不如意的时候，在失望甚至绝望中学会调整、梳理、关怀、稳定自己的情绪，不自伤，也不伤人，少患病！ 我们每天都FC忙碌，操心很多事情，可是对决定生老病死、决定幸福的关系和情绪，却很少花时间和精力去关注和管理。 在医学领域求学实践二十余年， 教育心理学领域实践十七年，我一直在思考一个问题——我所经历的一切，以及许许多多人所经历的折磨和痛苦，有没有方法避免、减轻或减少？人真的非要经历如此多苦痛，积重难返到没有选择的时候，才去改变吗？ 答案是：太多的苦难没有必要！太多的苦难源于无知！方法肯定比问题多！ 二十一世纪是神经科学和心理学的世纪，许多新的发现，使我们比历SS任何一个时代的人都有更多的可能，选择适合自己的科学方法，来修复情绪的创伤，强大心灵。 现在，我们出门旅行会乘汽车、火车、飞机，过去用几个月甚至几年才能到达的地方，现在花几小时或几十个小时J可以到达。但面对自己的不良情绪，许多人还活在骑马、坐驴车的年代。 实际上，在这个SJ上，有许多帮我们“放下过去、少忧未来、享受D下”的科学之道，更有不少应对人生各个阶段压力、疏解不良情绪的方法，只是鲜为人知。 我认为，人生应该学的D一门功课J是情绪管理；如果人生只学一门课，也应该是情绪管理，而不是数理化。 因为掌控了情绪J把握了命运，掌控了情绪J把握了幸福！ ★掌控了情绪，一切在手中
回顾自己走过的人生，见证了无数生命的过往，我深深地感悟到：对我们生命造成困扰Z多的不是知识匮乏、技能缺乏、智力有限，而是一路走来，和周围各种人关系的矛盾冲突所引发的负面情绪——对自己的不接纳，对父母的抱怨，对爱人的失望，对孩子的担忧，对领导和同事的不满，被他人误解、欺骗、指责、不尊重、不认可甚至攻击。
总之，人与人关系越近，所产生的搅扰和苦恼J越多。
从商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星到普通百姓，大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满JT”之苦。每天都有一些人因为情绪失控，用暴力对待他人，或选择离开这个SJ，更多的人活在纠结、焦虑中辗转反侧不能入眠。而由不良情绪导致的多种迁延难愈疾病的种类也在飞速增加。每D我听到身边各种抑郁、焦虑、zs、暴力等案例，想到导致中国15～35岁群体死亡的D一原因不是疾病，不是意外，而是zs时，我J想大声呐喊：作为国家、学校、各种机构、媒体、家庭，Z需要关注的不是成绩、业绩、面子、成功，而是一个人是否能够在遭遇各种不如意的时候，在失望甚至绝望中学会调整、梳理、关怀、稳定自己的情绪，不自伤，也不伤人，少患病！
我们每天都FC忙碌，操心很多事情，可是对决定生老病死、决定幸福的关系和情绪，却很少花时间和精力去关注和管理。
在医学领域求学实践二十余年， 教育心理学领域实践十七年，我一直在思考一个问题——我所经历的一切，以及许许多多人所经历的折磨和痛苦，有没有方法避免、减轻或减少？人真的非要经历如此多苦痛，积重难返到没有选择的时候，才去改变吗？
答案是：太多的苦难没有必要！太多的苦难源于无知！方法肯定比问题多！
二十一世纪是神经科学和心理学的世纪，许多新的发现，使我们比历SS任何一个时代的人都有更多的可能，选择适合自己的科学方法，来修复情绪的创伤，强大心灵。
现在，我们出门旅行会乘汽车、火车、飞机，过去用几个月甚至几年才能到达的地方，现在花几小时或几十个小时J可以到达。但面对自己的不良情绪，许多人还活在骑马、坐驴车的年代。
实际上，在这个SJ上，有许多帮我们“放下过去、少忧未来、享受D下”的科学之道，更有不少应对人生各个阶段压力、疏解不良情绪的方法，只是鲜为人知。
我认为，人生应该学的D一门功课J是情绪管理；如果人生只学一门课，也应该是情绪管理，而不是数理化。
因为掌控了情绪J把握了命运，掌控了情绪J把握了幸福！
我的D一本书《不完美，才美》出版后，许多读者问得较多的问题是——“如何使自己在情绪不宁时能够很快恢复平静，保持与人的和谐？”我也自然联想到每日新闻中播报的，周边朋友的、同事的、学生的、家长的、夫妻情侣的大量案例——由于情绪失控引发各种矛盾，Z后导致关系破裂，甚至在与恶劣情绪的纠缠、挣扎中，深陷其中不能自拔，让自己的生命以罹患疾病，甚至以自灭的形式消失。由此，总结自己和曾经帮助过的许许多多的人的生命历程，我想，分享一本关于如何梳理自我情绪的书，也许能够使大家看到自己生命的全相，不会因为陷入不良情绪的死角而备受煎熬，不会使生活常常充满焦虑、恐惧、担忧、不满、愤怒、悲伤、怨恨、内疚，羞耻，不会让本该活得美好的日子变得黯然失色。
这个SJ上，所有人不管做什么，忙什么，其实都在为两个字而忙，那J是——幸福。生活是否幸福，过得好与不好，是否完满，不仅仅在于成J了什么，拥有了什么，更重要的是感受了什么。感受宁静、和谐日子的多少，决定了我们幸福的多少。
静心想想，我们从幼儿园到大学毕业，甚至硕士、博士毕业，绝大多数人从未学习过决定我们幸福程度的根本方法——如何与自己的各种负面情绪相处。好消息是，只要开始学习和践行，不管你是什么年龄都为时不晚，你的心境都可以变得淡定而宁静。
在这本书里，我将分享自己体验和见证过的一切，希望读这本书的你，在别人的生命故事中照见自己，并因为这份看见，感到通向美好生命的路并不遥远。只要学习，愿意改变，所有不堪的时刻，都可以变成托举我们向上的能量，生命更加丰厚的起点，而人生也因此变得越来越美好。 显示全部信息