●《戒了吧,拖延症》精装纪念版。
●1000000+读者亲测有效的战拖手册。
●内容全面升级，增加制作精美、携带方便、随时实践的全书“脉络图”。
●人生有限，拖延有害。
●向拖延宣战，彻底告别拖延的恐惧和焦虑。
●终结拖延症，你就能成功超越93%的人。

上学时，你以为青春永驻，岁月很长，有大把的时间可以用来挥霍，结果该学的东西没有学会，该看的书也没有翻开。毕业后找不到工作时，才知道“书到用时方恨少”。
工作时，你以为时间还多，精力还够，将大把的时间用来刷微博、刷微信、侃八卦，结果白天的事拖到晚上，晚上的事拖到明天。等到Deadline就在眼前，才知道什么叫做“悲催”。
生病时，你以为自己年轻，身强体壮，“病魔”不会找上你，结果等到疼得受不了去了医院后却发现很多事后悔已经来不及了，才知道什么叫做“身体是革命的本钱”。
人生有限，拖延有害
向拖延宣战，彻底告别恐惧和焦虑。

来点心理测试,看你有没有拖延症
|1章 Take care！拖延症在靠近 
拖延症（Procrastination），意为“将之前的事情放置到明天”。它算不上什么正儿八经的病症，医院里也没有专门治疗它的科室，可它却无时无刻不在困扰着人们。很多时候，我们都是在不知不觉中，就掉进了拖延症的旋涡。如何诊断是否患了拖延症？那就看看你是否反复纠结在这样的行为模式中……
“病态”的悠闲：还有明天
不漂亮的计划不执行
可怕！零碎的“小岔子”
无能为力的自责
无尽的挫败感与怀疑
【解读】 拖延症有哪些类型？
|第2章 可怕的真相：拖延害你有多深
有句格言说：“拖延等于死亡。”这不是危言耸听，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，让人煎熬度日，悔恨到老，这听起来真的比死亡更可怕。如果你还没意识到拖延症的负面威力，那你真的有要知道一下可怕的“真相”了。
生命，是这样浪费的
拖延=一团糟
“压力山大”很黏人
怪圈：拖延与颓废
麻烦，只会越来越大
一场被fire的惨剧
谁来“还我健康”
【解读】 如何把拖延发生的概率降到低？
第3章 你为何会变成“拖拉斯基” 
拖延症无处不在，形态各异，多少人深受其害，却找不到逃离的出口。俗话说得好：“因病开方，对症下药。”你得先知道是谁把你变成了“拖拉斯基”，才能找到治愈的良方。现在，就来揪出那个“真凶”吧！
诡异的“心理症结”
拖延与懒惰，狼狈为奸
万恶的美主义
不去承担失败的恶果
拖延带来的劣质快感
你有“决策恐惧症”吗
害怕成功？开玩笑吧
内心太过于依赖他人
【解读】 只有普通人才会拖延吗？
第4章 战拖，从抗击惰性开始
前面已经提到，拖延与懒惰狼狈为奸，要战胜拖延，就得先从心理和行动上克服懒惰。如果懒惰的情绪一直存在，那么人始终会处于一种空想的状态，做什么事都会觉得“懒得动”。没有行动、不想行动地耗时间，就是拖延。你，还要任由它继续发展下去吗？战拖，就从抗击惰性开始！
克服了懒惰，战拖就成功了一半
远离那些懒散的伙伴
多做点儿事，其实不吃亏
放下三分钟热度，多点专注力
踏实才能换来长久
时刻提醒自己：别犯懒
神奇的PDCA循环法
【解读】 你经常这样问自己吗？
第5章 让美主义见鬼去吧
美主义者，看似是在追求好的结果，实际上却只是让事情变得更糟。他们不仅无法体会到美带来的喜悦，反而会深陷纠结的沼泽无法自拔，甚至还会拖累他人。毕竟，人所能承受的压力是有限的，当压力达到一定程度时，就会出现超限效应，而当超限效应遭遇了美主义，拖延就是一的结果了。
解放心智，承认不美
完成比美更靠谱
消极的美主义
不在错误里迷失
尽心尽力就好，无须尽善尽美
你不可能让有人都满意
半途而废不都是错
别固执！缺憾也是一种美
美主义拖延症
【解读】你是典型的美主义者吗？
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第6章 跟借口说一声“bye-bye” 
当有件事迟早需要做，而此刻的你又不想做这件事时，你可以找到上百种理由推迟它。可惜，不管这些理由听起来多么真实可信，都不过是借口。借口，往往会让拖延变得顺理成章；而拖延又为借口的诞生创造了条件。陷入这样的恶性循环中，就只能在拖延的旋涡里沉没。要打败拖延的恶习，就得先学会“没有任何借口”。
生活的赢家，从来没有借口
借口等于自我束缚
不能说的那些“理由”
负责的人，不需要借口
心不难，事情就不难
争取一次就把事情做到位
【解读】 你为什么而找借口？
|第7章 打造强大的执行力 
三流的点子加流的执行力，永远比流的点子加三流的执行力更好。战胜拖延，直接的做法就是立即行动。别把有的想法都留在脑子里，别让有的计划都变成纸上谈兵，别试图准备好一切再开始。要知道，谁都不知道明天会发生什么，但只有行动才能决定下一秒和你的未来。
重拾行动力，克服拖延症
快速决定，思虑太多不是好事
Just do it！一分钟也不要耽搁
重要的事情别拖到后
优先处理讨厌的工作
多点定性，不要虎头蛇尾
赶走那些负面的情绪
【解读】 如何收回你的注意力？
|第8章 有目标的人，才不拖延 
如果生命是一场旅行，那么目标就是指引方向的灯塔。心中有了目标，就有了前行的方向，就有了行动的力量。习惯拖延的人，缺少的往往就是一个坚定的目标，所以才会迷迷糊糊，胡拼乱凑地生活。克服拖延顽疾，就要找寻到这股神奇的力量，让它指引着我们前行，把梦想变成现实，告别一事无成、浑浑噩噩的人生。
有什么样的目标，就有什么样的人生
别瞎忙，有一个明确的目标
什么目标都需要“Deadline”
专注眼前，做好每个步骤
一次只专心做好一件事
把大目标分解成小目标
评估与修正目标的法则
修正目标的五个原则
【解读】 如何快速地实现目标？
|第9章 时间管理，终结拖延恶习
再聪明的人也玩不过时间。在时间面前偷懒，结果就是患上拖延症，弄得你焦头烂额；在时间面前耍赖，拖延症会变本加厉地折磨你，偷走你精彩的人生，留下混沌的噩梦。唯有学会管理时间，细化时间安排，在限定的时间内完成任务，才有可能远离拖延症的魔爪。
让虚度年华的事情不再发生
别小看十分钟
盘活那些零碎时间
抓住“黄金时间”
二八法则与四象限法则
远离意外的干扰
适当放松，享受惬意时光
每天“多出”1小时
【解读】 桌面脏乱的人为何总拖延？
|10章 来吧！给自己来点正能量 
在日复一日的生活中，也许有些模板已经形成，你对此感到倦怠，丧失了前进的动力。或许是因为梦想太遥远，现实耗费了你太多的精力，打消了你从前的积极性。可不管怎样，你要记住，在奋斗的路上，每个人都会感到疲惫，唯有那些充满激情的灵魂，才能走到终点。因为他们不会被疲惫打败，就算走在无人陪伴的路上，也会为自己鼓掌。
输给别人，别输给自己
收起消极的情绪吧
职业倦怠，一起击退它
让工作氛围积极起来
抛开抱怨，不给拖延留机会
怎样让工作变得有趣
慢慢走，才会走得更远
【解读】 如何培养对工作的热情?

辰格
毕业于武汉理工大学，现居北京，自由撰稿人。26的她，心思细腻，专注于生活，痴迷于文字，热衷于心理学。从2006年起，开设博客撰写心理学方面的文章，深得网友喜爱，后策划出版多本心理学方面的书籍。

不漂亮的计划不执行
只有计划没有行动，有时会毁掉一个人。因为它让人错误地以为自己已经在行动了，还会让人觉得能够静心列出计划，就已经比很多人都更接近目标了。事实上，那不过是个幌子。
太阳从东方升起，又是新的一天了！胡小懒带着昨天没怎么看的资料奔向了公交站。他一本正经地把资料拿出来，细细地看着。周围人对他投以敬佩的目光——“哎哟，现在的年轻人真是不容易啊！”“他那么勤奋，工作肯定差不了。”其实，胡小懒根本没看进去什么东西，他只是在懊悔昨晚睡得太晚了，浪费了不少时间。
“我是不是该制订一个详细的计划，然后严格按计划执行？这样，既不至于太累，也能保证完成任务。”胡小懒琢磨着这件事。
没错，我要计划！今天，他没有上QQ、没有看豆瓣、没有刷微博，一副打了鸡血的样子，对着电脑屏幕看着日历，噼里啪啦地写着什么。板路过的时候，看到他聚精会神的样子，满意地笑了笑。要说胡小懒就是运气好，昨天他那么悠闲的时候板都没看见，今天只是做了个计划就让板撞见了，真是有“才”。
计划表出来了，胡小懒颇有成就感，他把每天的工作都进行了细分，看起来像模像样。
计划列完了，该实施了吧？可是，今天的任务还真艰巨。他开始意识到之前自己有点放松过头了，今天的时间似乎不太够用，甚至还可能得加班……怎么办？
胡小懒的内心突然间充满焦虑。为了保证今天能完成任务，他中午匆匆吃了饭，没有休息，就坐到电脑前看资料。但是，他的心似乎有点儿不听话，总想着上QQ看看有没有人跟自己说话。
胡小懒在内心咒骂自己：“你有点自制力行不行？你的计划白订了吗？你要全心投入工作！板给你发薪水，不是让你在这里免费上网的！”
有句话是这样说的：越是抵抗，越是存在！胡小懒感觉自己的心真是很难管制。他开始担心这份计划能不能真的帮到自己？遥想当初，他也是制订过N个计划的。
我要每天背托福单词！高调的宣传，搞得周围的人以为这哥们儿要出国了呢！他倒真想出国，可那也只能是想想，属于小屌丝白日梦系列。不过，他很会安慰自己：机会总是留给有准备的人的，让蹩脚的英文突飞猛进一下，万一哪天一不小心混进了外企，又被派遣到国外公干……呵，想想就激动。他安排好每天背一页，可到了10天却发现，就只背会了1页。于是，各种借口一拥而上，一起消灭了襁褓中的“计划”。
我要坚持晚上跑步，周末骑车。路线写得特清楚，时间也计划得很好，可某个周末骑了一个下午，回到家就累得散了架，一直睡到第二天中午，更甭说跑步的事了，走路腿肚子都转筋。美的计划从墙上撕下扔进了垃圾篓。胡小懒就这点好，心大，做不到的事不往心里去，就当它没出现过。这是文词儿，用他老的话说：“胡小懒，你怎么没皮没脸啊？”
……
往事那是绝对不堪回首。人要活在当下！胡小懒是个嘴上励志的小青年。盯着眼前的计划书，他心中还是充满了希望：没问题的，我从现在开始认真看资料，一切都还来得及！没错儿，按照时间来讲，努努力还来得及，可前提是——您得严格按计划执行。
眼下新项目的资料还没看完，什么都别说了，要胜利先得埋头“苦读”！1个小时的工夫，50页的资料看完了一半。哎哟，胡小懒心里这个美，还暗暗称赞自己：“状态忒好了！要能一直这样坚持，升职加薪那都不叫事儿！”胡小懒此刻心里充满动力，可嘴巴却有点“馋”。小屌丝装小资，胡小懒称得上典型。泡杯咖啡解解馋吧。其实，胡小懒不怎么喜欢喝咖啡，可公司免费提供的，不喝的话他总觉得有点“亏”。于是，他端着超市赠送的杯子，假模假式地望着窗外，晒晒即将要下山的太阳，一副文艺青年的调调，满脑子想的却是“前两天那个谁说请我吃饭，还算不算数了？”
这一走神儿，半个小时过去了。时间已经是下午3点半，距离下班还有两个小时。
咖啡喝完了，继续看资料，这回他倒是挺自觉的。一口气看了十几页资料，胡小懒有点乏了。人就是这样，一鼓作气干点什么，效率还挺高，但凡中间停下了，就得重新打起精神。猛然间，他想起老的生日礼物还没订，这个理由足以说服他的自制力了。于是，他心安理得地打开淘宝，搜索中老年服饰……混到下班点，打卡，走人。
对于自制力差的人来说，做计划真不是一个好主意。就像胡小懒，能做出一个漂亮的计划却无法漂亮地执行。因为两者中间，隔着时间，他根本就无法精确掌握自己将来会有的那种“明天就是Deadline”的感受，没有立即执行计划的动力。
脑海中胜利时的情景总是令人激动，就像超级玛丽走到后，升旗奏乐，烟花绽放。可天上不会掉馅饼，人家超级玛丽也是排除万难，吃着拿命换来的蘑菇，一点点变强大的。只有计划却没有行动的人，不过是一个伪理想主义者，只能眼睁睁地看着人家风光。
可怕！零碎的“小岔子”
上天给每个人的时间都是公平的，拖延的人到底拿这些时间都做了什么？
在微博上流传过这样一个段子：“如果你看到某作者、编辑或编剧一大早就开始在微博上乱转悠、刷屏，还逮啥转啥，哪有事儿哪儿就有他，嘴欠得要命，那就说明此人交稿子、交专栏、交本子、交版面的死限又要到了。”跟帖评论的人纷纷表示这句话戳进了自己的心坎：“没事儿干吗那么精准呀！”
毫无疑问，这句话也戳中了胡小懒的痛处。每天早上坐在电脑前，他都一副兴冲冲地准备干活的架势，把资料摊在办公桌上，打开空白一片的新建文档……不过，这并不意味着他马上就会开始干活。因为，还有一些问题他需要“优先处理”一下。
看新闻，注意他看的不是财经消息而是娱乐资讯。在这方面，他确实有点八卦。
看视频，他看的不是什么名家讲坛而是搞笑视频。恶搞电视剧配音，他也看得不亦乐乎。
刷微博，自己发点感触，看看评论，再四处乱逛乱看。他美其名曰“年轻人要多学习”。
……
等到这些重要的杂事都做完了，想要摒除一切杂念开始工作时，往往两三个小时过去了。
在这个美好的清晨，胡小懒将这个情节又演绎了一遍。当他准备翻看资料的一刹那，突然想起已有两天没上豆瓣了。于是，连忙登录上去，贴上图片，写两笔心情。再看看近的同城活动，有没有感兴趣的免费讲座。胡小懒很抠门儿，花钱的讲座从来不去。
紧接着，他又想起好久没上人人网了，不知道老同学、新朋友们又有什么新动向，看看别人晒幸福、晒生活的照片，尤其是美女的照片。不过，每次看完他都不怎么开心，别人的照片不是幸福的一对，就是幸福的三口之家，要么干脆就是宝宝美图大放送。胡小懒年已二十八，还是个标准的单身汉。想到这里，他就觉得“悲哀”。
正悲哀着呢！QQ上有个头像闪了。哎哟，他赶紧瞧一眼。嘿，就是那么巧，曾经喜欢的姑娘，漂洋过海一两年，灰暗已久的头像一闪一闪的，像一只小鹿在胡小懒的心里横冲直撞。
怎么回事儿？她想起我了？胡小懒连忙跟人嘘寒问暖，一副殷勤又关心的样子。两人山南海北地聊着，时间嗖嗖地过去。他觉得还没聊多会儿，可办公室里的人就开始陆陆续续地进出了。呵，午饭时间竟然如约而至了！
胡小懒不舍得下线，任由肚子咕噜咕噜叫，噼里啪啦地打着字。桌子上丢着资料，不知情的同事还以为他在加班，与客户沟通。直到人家姑娘说“我这里都是深夜了，得去睡觉了”，胡小懒才跟人家道别。再看时间，12点多了。资料一点儿都没动呢！怎么办？还差十几页……算了，先吃饭吧！
说时迟那时快，胡小懒跑到楼下的餐厅，狼吞虎咽地吃起来。之后，又跑到楼上的咖啡厅，像个成功人士一样优雅地喝起了咖啡。其实，他心里不像表面看上去那么淡定，他有点后悔自己浪费了整整一个上午的时间。
下午，零零碎碎的“小岔子”还是没放过胡小懒。帮同事发了一个快递，给客户打了几通电话，QQ群里贫上两句，再看看那剩余的资料，时间也就过去了。本来计划着晚上进行一下分析，构思一下创意，可刚坐上公交车，就有人发“善心”给胡小懒打电话了。
“小懒，在哪儿呢？晚上出来喝点儿啊？”电话屏幕上显示的名字是阿斗。
“嘿，这小子真想着请客的事呢！不赖！”胡小懒心想，而后问道，“今天怎么有空了？”
“哥们儿这回彻底解放了！为自由庆祝一把！”阿斗潇洒地说，一副不在乎的样子。
他不在乎，胡小懒可在乎着呢！他听着有点紧张，但凡这哥们儿一失业，肯定没钱花，这回不会又是请我吃顿麦当劳，借走1000块钱吧？唉，天底下真是没有免费的午餐！可人家都说了……
“行，去哪儿啊？你说个地方。”胡小懒问道，装出一副爽快的样子。
“你们家门口那饺子馆……我马上就到了。”说完，阿斗就挂了电话。
“哼，就知道这小子比我还抠门儿！”胡小懒心里咒骂着。
一顿饺子吃到了晚上9点半。酒量不行的胡小懒，逞强喝了两瓶啤酒，回到家时感觉全身轻飘飘的。早上出门时，他还想着晚上回来得洗澡、洗衬衫，还有放了两天的臭袜子，可这会儿呢？全都忘得一干二净了。资料往桌上一扔，自己往床上一倒……再见咧，今天！
拖延症患者总是喜欢把重要的事无限地往后拖，在上班时做一些无关紧要甚至是没有用的琐事。拖延思维，其实就是一种心理上开小差的方式，或者说是一种回避紧迫而重要的事情的方式。这种方式的具体内容不固定，涉及很多方面，但传达出的信息是一样的：“我先看会儿网页，再开始工作”，或者“我先休息，休息好了再做”等，这往往就是正在拖延的信号。当你觉得疲倦、难以集中精力的时候，稍微休息会儿当然很好，如果你正打算睡觉，却发现只要跟其他人聊上几句马上就“满血复活”了，那么这个“休息会儿”的想法就变得很可疑了。
譬如胡小懒，如果没有刷微博，没有聊QQ，没有走神儿，没有在还能找补损失的时候跑出去喝酒、吃饭，也许他的创意已经出来了。可惜，人生没有那么多假如，错过的就是错过了，时不我待。