书名：The Science of Sleep 睡眠科学 改善睡眠质量

作者：Heather Darwall-Smith

出版社名称：DK

出版时间：2021

语种：英语

ISBN：9780241458570

商品尺寸：17.5 x 2.1 x 22.5 cm

包装：精装

各类专家都在警告我们，缺乏睡眠，或者是错误的睡眠，将带来一系列令人困惑的可怕后果！

而这本生动有趣的DK百科系列《睡眠科学》则用简单易懂的方式告诉我们：不要惊慌！人类在生物学上有睡眠的程序。

人类在生物学上有睡眠的程序，通过审视所有可能阻碍这一天生本能的因素——社会学、生理学、神经学和心理学等方面，我们每个人都可以在自己的生活方式中做出改变，让自己再次自然入睡。

本书通过将科学与自然自助技术相结合，揭开了围绕睡眠的令人困惑的数据的神秘面纱。

在这本图文并茂的睡眠指南中，你会发现。

通过信息图表、图形和图表，以可视化的方式了解我们为什么要睡觉以及如何睡觉的科学知识，这些信息图表以简单易懂的形式解读了数据并展示了事实。

作者提供的改善睡眠的成熟技术和策略——基于广泛的临床实践，并借鉴世界各地科学家的近期证据

——近期的研究和证据，揭穿了有关睡眠的神话和误解

《睡眠科学》将她的研究结果、临床专业知识和策划的技术结合起来，创造了一种独特的视觉方法来解释构成我们睡眠习惯的相互关联的因素。她还提供了处理这些根本原因的自然技术。人类在生物学上是有睡眠程序的，作者鼓励我们每个人在生活方式上做出改变，以滋养我们的身体时钟，使我们能够再次自然入睡。

《睡眠科学》为有关睡眠挑战的问题提供了深入的答案，并利用所有人都能理解的科学知识揭露了神话和时尚。本书以事实为依据，使读者有能力控制自己的选择，了解并改变自己的睡眠习惯，一次一个晚上。

希瑟放弃了在营销和设计行业的工作，重新培训成为一名以正念为基础的心理治疗师，专门研究睡眠问题。在伦敦睡眠中心工作的同时，希瑟在牛津经营着一家私人心理治疗诊所，受UKCP道德规范的约束，并根据要求定期接受监督。

她的工作的一个重要部分是解决循环问题：睡眠不好还是心理健康不好还是什么其他问题？ 她已经完成了进一步的培训，包括失眠的认知行为疗法、基于正念的认知疗法（MBCBT）和接纳与承诺疗法（ACT），目前正在牛津大学攻读睡眠科学的PGDip。

Heather left behind a career in the marketing and design industry to retrain as a Mindfulness-based Psychotherapist who specialises in sleep. Alongside her work at The London Sleep Centre, Heather runs a private psychotherapy practice in Oxford, bound by the UKCP code of ethics and regularly supervised in line with requirements.

An important part of her work addresses the cyclical question: what comes first, poor sleep or poor mental health?? ? She has completed further training, including Cognitive Behavioural Therapy for Insomnia, Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCBT) and Acceptance and Commitment Therapy (ACT) and is currently working towards a PGDip in Sleep Science at the University of Oxford.