书名：疲劳修复 打破越休息越累的死循环
定价：49.8
ISBN：9787115684301
作者：[日]坂村纯子
版次：第1版
出版时间：2026-05

内容提要：
你是否总感觉疲惫不堪，无论是按摩还是补眠，*无法缓解？这是身体长期“过度用力”和神经紧张发出的警报。 疲劳修复 旨在帮助读者缓解日常生活中的疲惫感，打造不易疲劳的体质。全书分为五个部分，前四个部分针对腰痛、肩颈僵硬、浮肿等常见身体疲劳问题，以及失 眠、便 秘等不适症状，提供了具体的运动缓解指导。第五部分聚焦饮食，讲解了如何通过合理搭配和科学的饮食顺序提升体质健康水平。本书为长期受慢性疲劳困扰、苦寻无果的读者，提供了切实可行的“运动+饮食”解决方案，帮助读者从内而外改善身体状态，享受健康、轻松的生活。



作者简介：
坂村纯子 44岁时接触到了锻炼身体深层肌肉的普拉提，并以此为契机开启了作为私人教练的创业之路。此后，她跟随物理治 疗师系统学习了骨盆矫正技术，拓展了作为康复治 疗师的业务领域。如今，她结合“核心力量体操”与多年经验，作为指导人们轻松活动、打造“不易疲劳的体质”的专 家活跃在一线。

目录：
序章 有办法让你**拥有**没有疲惫感的身体
容易感到疲惫并不仅仅是因为年龄　016
“努力锻炼”“过度用力”只会起到相反的作用　018
无须辛苦地进行肌肉训练：“核心力量　体操”　022
轻松舒适地运动，让每天*变得不易疲劳　025

第1部分　通过“脑神经”下达指令，改善身体“过度用力”的状态
仅通过轻柔地按摩自己的身体，便可以缓解身体的僵硬　030
通过“眼部”活动，可以缓解身体的紧张，并改善“过度用力”的状态　038
像“钟摆”一样甩甩手腕，疲惫感慢慢消失　044
一根一根地移动手指，从大脑到身体得到放松　052
这样做会越来越放松　!　056
画“8”字体操，让每天的活动更加轻松①　060
画“8”字体操，让每天的活动更加轻松②　064

第2部分　通过活动肋骨，增加呼吸的力量，让全身放松
如果可以用背部呼吸，可以有效改善身体“过度用力”的状态　070
通过肋骨的活动，改变呼吸方式，也能纠正身体姿势　074
仅通过软化膈肌，便可以调整自主神经　080

第3部分　扭转身体，可以使肌肉变得柔软，活动起来更加轻松
如果脊柱变得灵活，*不会有“疲惫”和“腰痛”的症状　088
应该得到锻炼的是腰大肌　100
仅此一项练习，便可以解决上述所有烦恼，可以触达所有肌肉110

第4部分　打造不易疲劳的体质，重塑健康的身材，并不是什么麻烦事
从肩部开始，改善血液循环不通畅　116
双臂松弛与小指有关系　122
腹部隆起是由呼吸引起的（骨盆后倾或前倾）　126
仅需要一分钟，下蹲的效果奇佳　130
髋关节僵硬现在还不是放弃的时候　134
能够让髋关节逐渐松弛的沉腰动作　140
坐着的时候臀部是扁平的　144
感觉疲惫，什么也不想做的*，这样做*可以！　148

第5部分　由内而外的美丽，让“身体状态很好”一直保持下去
运动是无法让人变瘦的　154
想要瘦下来，应该有正确的饮食习惯　157
为什么总是难以瘦下来　161
味噌汤的威力　164
重要的是怎么吃，以及吃的顺序　166
暴饮暴食后的*天想做的三件事　170
不要让大脑意识到自己在节制饮食，这很重要　175
泡芙会不会让人发胖？　178
倾听身体发出的声音，要比盲目地锻炼更重要　181
拥有一个更加健康的体魄，即使年龄大了，也能做自己想做的事情183

结语　当前的身体状态真的有可能变得更加轻松　186

参考文献　189