我将三个孩子带到这世上，三次成为母亲。可三次我都感到，仿佛在这过程中，我也失去了自己的一部分。一切都始于一个初秋的雷雨之夜。那天，我的第一个孩子早产，来到了这个世界。这多么像是一个强烈的预兆啊，那一刻似乎为我的母亲之路揭开了第一个不变的主题：和孩子在一起的日常总是无法预料随之而来的，是常常令人不堪重负的压力。在无数个日子里，我觉得一切都;太多了：太多的担忧、太多来自外界的压力、太多我自己脑海中遥不可及的期待可与此同时，也有许多;太少：太少的睡眠、太少的鼓励、太少的支持、太少的认可正是在这样的时刻，我发现了成为母亲后的第二个不变的主题：矛盾共生。我从未想过，这些看似对立的事物竟能同时并存：愤怒与爱意、失望与满足、自由与束缚、喜悦与痛苦。又过了几年，我为人母的第三个不变的主题也在日常生活中渐渐浮现出来，那是一种不容置疑的确信：哪怕身为母亲，我依然是一个完整的;人：一个有需求与边界的存在，一个拥有愿望、梦想和情感的个体。伴随着这种确信而来的，是另一份领悟：所有这一切都应当被允许存在，所有这一切都需要自己的空间。我，应当存在；我，也需要空间。这些道理，我在攻读心理学学位时未曾领悟，在承担母亲群体心理支持工作时，也未能真正参透。这一切，始于一个在外人看来毫不起眼的瞬间：我第一次冲着我的孩子大喊的那一刻。这几乎是一个在无数家庭中每天都会上演的场景。然而，对我来说，它深深烙印在心里。因为在那之前，我始终坚信，自己永远不会对孩子大喊大叫。但后来，它却发生了。对我而言，这绝非一件可以轻描淡写的事情，也不能简单地归到;糟糕的一天，赶紧过去吧的事件类别中。这是我母亲身份中的一个转折点。那一刻我恍然意识到：如果我想成为我心目中理想的母亲，那么在我的日常生活里，必须有一个空间，留给那个作为;人的我，带着我的所有需求，也带着我的界限，带着所有属于我的一切。又过了许久，我才逐渐领悟：在母亲的这个身份中，我最初感知到的无措与陌生，其实一直都是我自身的一部分。只是经年累月间，我已与这部分自我变得疏离，以至于当孩子们触碰到它时，我会感到痛苦。然而，恰恰在这种痛苦的触碰中，蕴藏着一份莫大的馈赠与真实自我重逢的契机。如今，我又多了两个孩子的陪伴，多了无数个人生经历，也多了养育孩子的专业认知，我可以明确地告诉你：当你忍不住对孩子发火时，那个从你内心爆发出来的声音，并非来自一个;坏妈妈，而是来自你所有未被满足的需求。在作为母亲的日常中，这些需求迫切需要一个空间，让你能够成为真正的自己。那个空间就是你的安全空间。十年来，我一直陪伴着许多母亲无论是在网络上，还是在现实中。一路走来，我见证了她们如何一步步学会在与孩子的相处中保持平等与尊重，同时也学会善待、理解和拥抱自己。能够成为很多女性朋友在这段旅程中的同行者，从来不是偶然，而是我内心最深的热忱。我始终相信，家庭里最重要的，是那份安全感、依靠与爱。它们不仅可以滋养孩子的童年，也能够成就母亲的幸福与完整。因此，我满怀喜悦与期待，希望能借由这本书，牵起你的手，陪你同行一程。请记住，在做母亲的道路上，最珍贵的资源，始终是你自己。怀着爱与祝福伊莎贝尔

1.德国妈妈心理学家写给所有妈妈的自我关怀指南2.深深共情妈妈们在的养育焦虑和困惑3.帮助妈妈们做回真实的自己，而不是为了育儿而耗竭的自己4.分享28个身心互动练习，帮助妈妈们满足自身需求5.引导妈妈们合理地设置边界，为自己建立修复身心的安全空间6.强调妈妈们先照顾好自己，才能更好地支持孩子

当妈之后，你有多久没有关照自己了？这是一本由德国知名心理学家、三个孩子的母亲伊莎贝尔bull;胡塔施写给妈妈们的一本自我关怀之书。她在书中明确提出一个观点：只有自身需求得到满足的父母，才能真正满足孩子的需求。作者在书中独创了一套;安全空间策略，致力于帮妈妈们解决如下问题：别只顾着孩子，先为自己创造一个;心理加油站：带你一步步建立属于自己的安全空间，让你在高压的育儿生活中快速;充满电，找回内在的力量与稳定的情绪；别再盲目套用育儿理论，告别焦躁与自我怀疑：通过许多经过考验的心理学练习，把你从无止境的内耗、焦虑和;必须完美的紧绷感中解放出来，从容应对育儿难题。这本书从心理学专业视角出发，倡导妈妈们关注自身五大需求，通过28项小练习，先成为更舒展、更有安全感的自己，再去滋养孩子，成为自己心目中的好妈妈！

伊莎贝尔bull;胡塔尔施(Isabel Huttarsch)德国知名的;妈妈心理学家，妈妈心理学平台创始人，专门为妈妈们提供专业的心理咨询服务，同时，她还是一位广受欢迎的演讲者，在社交媒体上具有广泛的影响力。此外，她还是德国西南广播公司(SWR)心理健康节目的主持人兼家庭问题专家。

祖静北京外国语大学德语文学硕士，曾参与多个德语翻译项目，译著有《培养真正的抗挫力》《孩子如何交朋友》，现任高校德语专业教师。

前言第一部分 邀请第一章 是妈妈，更是自己你还好吗？为母之路，道阻且长成为需求导向型母亲并非易事你的安全空间为自己留一片天地第二章 安全空间策略：为你与孩子提供安全感、支持与爱开启;平等对话的冒险你;行囊中的进化印记安全空间里的你要看到所有人的需求构筑安全空间的五大支柱第二部分 你的安全空间第三章 联结创造安全感你对联结的基本需求为何妈妈们经常感到孤独？建立联结你的童年与你特约来稿：没有什么会一成不变：论爱的裂痕与升级活出联结感第四章 自主性创造安全感你对自主感与掌控感的基本需求被外界支配的旋转木马自主做妈妈特约来稿：为什么我的孩子不听我的话？作为生活空间的边界妈妈日常的休息策略第五章 自我价值创造安全感你对保护与提升自我价值的基本需求我足够好吗？保护你的自我价值特约来稿：昨天是不一样的一天学会自爱第六章 轻松感创造安全感你趋乐避苦的基本需求为什么生活常常如此艰难？探寻轻松感当妈妈没心情的时候第七章 身体节律创造安全感你身体的基本需求你的;妈妈身体HMPK法则：重要的事情先做三项身体需求你对自己身体的感受如何？第三部分 在日常生活中践行安全感第八章 共同调节：共享安全感为何你无法避免共同调节？情绪传染：无意识的共同调节有意识的共同调节成为充满爱的;共同调节引领人把大自然作为安全空间第九章 混乱与爱：真实日常中的妈妈生活那么现在呢？当全世界都比你;懂时，请坚守自我在日常生活中践行爱真正重要的是什么？致 谢参考文献